Doğru beslenme sadece sizin için değilgüzellik, bu sağlık temeli. Biri, "her şey var, ama azar azar" formülü ile ifade edebilirdi, ama bu çok basit değil. Vücut için gerçek bir stres olan ve metabolizmayı bozan en şiddetli diyetlerden kaçınmak için, vücudunuzu ve ihtiyaçlarını dinlemeniz, yaşa ve aktiviteye göre yiyebilmeniz gerekir.

Yemeğini düşün

Yaşla birlikte vücudun tepkileri değişiyor, çok etkili fiziksel egzersizler eşlik etmelidir,hangi ince ve güçlü kalmak için vücudunuza gerekli olduğu sürece mümkündür. Nitekim, 30 yıldan bu yana, metabolizma değişiyor, sindirim süreci (özellikle kadınlarda) yine gerçekleşir. Hücreler sindirim yavaş ve daha zordur, daha az sindirim suyu serbest başlar. Bu nedenle, özellikle, özellikle akşamları belirli yüksek kalorili gıdalar ve trudnousvoyaemyh tüketimini sınırlamak için, diyet düşünmek gerekir.

kahvaltı

Günlük spor yapan kişiler, özeldikkatini ilk besin alımı verilmelidir. Günün en önemlisi, vitamin, mineral ve yavaşça emilen karbonhidrat stoklarını doldurmak gerekir - Sabah yemek göz önüne alındığında. (: 10 g = 75 kcal, düşük yağ içeriği yağı: 10 g = 40 kcal normal yağ) kahvaltı plakası genellikle ekmek ve üç iki dilim tost ardından bal ve süt bütün tahıl gevreği, tereyağlı az yağlı başlayabilir. Her sabah ekmek, birkaç dilim yemeye korkmayın - hiç kimse ekmek kilo almış, dahası, vücut gerçekten yavaş içerdiği karbonhidratlar ve nişasta absorbe gerekir. Daha sonra (çünkü diyetin daha tat açısından diğer) tüm şekersiz bir fincan kahve içmek, bütün sütten yoğurt 1-2 porsiyon olabilir kahvaltı göz atın. Son olarak, taze meyve (portakal veya greyfurt) dan bir bardak meyve suyu tazeliğini ve tonunu getiriyor ve günlük aktivitelerine devam edebilir. Ne olursa olsun fiziksel efor, vücudumuz kalsiyum kaybeder çünkü Yoğurt veya lor peyniri, tüm tüketilmelidir. kalsiyum eksikliğini telafi etmek için, süt ürünleri yemek ve sabah ve öğleden sonra ve (bazen) akşamları olabilir. yağsız ve bütün ayran farklı kalori (50 ve 125 gram başına 80 kcal), fakat, aynı kalsiyum içeriği. 11 saat sonra Atıştırmalık. Tam kahvaltı rağmen bazen daha sonra sabah ısırmak zorunda. Fosfor, kalsiyum ve potasyum içeren 1-2 enerji çubuğuna sahip olmak her zaman tavsiye edilir.

Öğle ve akşam yemeği

Gün boyunca balık, sebze ve süt ürünleri yiyebilirsiniz. Diyet lifleri, eser elementler ve vitaminler açısından zengin olan bu gıdalar, onları kalp hastalıkları, kanser ve obeziteden korur!

• Taze sebzelere tercih verin

Öğle yemeği bir tabak sebze ile başlayabilir: havuç, turp, domates, marul, yeşil fasulye, brokoli (100 g = 26 kcal) ve lahana - az miktarda sirke ve çeşnili. Daha sonra balık ve garnitür (pirinç, patates, mercimek veya makarna) yiyin. Yağda kızartılmış yiyecekler ve ekşi kremaya dayalı soslar yemeyin. Yemekleri az miktarda zeytinyağı, portakal suyu ve lezzetleri en katı yiyecekleri veren çeşitli otlarla doldurmak daha iyidir. Zamanımızda sağlıklı beslenmenin tatsız olduğu söylenemez. Göreviniz bulaşıkları doğru şekilde hazırlamaktır. Süpermarkette sebze bulunan tezgahlara bakın, taze fesleğen, maydanoz ve kekik ve kokulu soğanlar bulacaksınız ... Baharatları unutma. pirinç, domates, balık ve sebze cömert tutam yeterli - ve bu mayonez (100 gr = 710 kcal), taze ekşi krema (100 gr = 900 kcal) veya béarnaise sos gerçekleştirecek (100 gr = 549 kcal) isteğe bağlı olarak tüm yemekleri eklemek !

• Hayır - hızlı sindirilebilir karbonhidratlar!

Öğlen ekmeksiz bir parça peynirle tamamlanabilir.yoğurt. Un, çoğu unun çok fazla şeker ve kalori içerdiği için (bir dilim elmalı turta = 200 kcal, bir muhallebi keki = 338 kcal) yememek daha iyidir. Yoğurt, süzme peynir, şekersiz çay ve kahve yemeyi öğrendiğinizde, ürünlerin gerçek tadını anlayacaksınız ve bir adım geri dönmek istemeyeceksiniz. Bu, çok şey yapmanızı gerektirmeyen iyi bir alışkanlıktır. Kendinizi ve diğer alışkanlıklarınızı düşünün… Egzersiz yapmak ve yorulmadan çalışmak istiyorsanız, yavaş sindirilebilen karbonhidratlar tüketmelisiniz - enerji veren nişastalı yiyecekler. Akşama kadar onları sindirmek ve sindirmek için zamanınız olacak. Nişasta, yavaş yavaş asimile edilmiş karbonhidratlar gibi, vücutta birikerek, enerji geni masraflarından önce kas glikojen rezervlerini yeniden doldurur. Eğer doğal ürünlerin bileşiminde nişasta tüketiyorsanız, bu ağırlıkta bir artışa yol açmayacaktır (100 gram geleneksel makarna = 110 kcal, 100 g parmesan = 380 kcal). Öğleden sonra, 1-2 meyve yiyin, üzümlerden (çok tatlı) ve muzlardan (yüksek kalorili) kaçının. Bu arada, bir aniden bir arıza hissederseniz, bir muz, kendinizi yenilemenin mükemmel bir yoludur. Taze meyveler C vitamini, beta-karoten, lifler ve mineral tuzları içerir. Bağırsakların işleyişini iyileştirir, vücuttaki toksinleri kilo kaybına engel olabilecek şekilde çıkarmaya yardımcı olurlar.

Kilo kaybı için hangi diyete dikkat edilmelidir?

Burada açıklanan beslenme ilkeleri sadece genel bir fikir vermektedir, ancak bu rakamı ciddi olarak ele almaya karar verenler için, , birçok tarifleri ve ayrıntılıher adımın bir açıklaması. Diyet, uzun yıllar boyunca bunu geliştiren deneyimli bir diyetisyen tarafından geliştirildi. Bu sistem karmaşık değildir, ancak sonuçlar olumludur ve bu sayılar birçok kez onaylanmıştır. uzmanları. Dengeli bir diyet örneği:

• Proteinler - diyetin toplam kalori içeriğinin% 12-15'i 100/125 g
• Süt, peynir, yoğurt, diğer süt ürünleri; kırmızı ve beyaz et, sosis, kümes hayvanları, oyun, sakatat, balık, yumurta, kabuklular.
• Yağlar - diyetin toplam kalori içeriğinin% 30-35'i 50/62 g
• Hayvansal kökenli yağlar (yağ, balık yağı); Bitkisel kökenli yağlar (ayçiçeği, soya fasulyesi, fıstık ezmesi).
• Karbonhidratlar - diyetin toplam kalori içeriğinin% 50-60'ı 100/125 g
• Çiğ meyve ve sebzeler; haşlanmış meyve ve sebzeler; nişastalı ürünler (tahıllar, baklagiller, ekmek, makarna, pirinç, patates, beyaz fasulye); şeker (şeker, çikolata, bal, tatlı içecekler).

Yorumlar

yorumlar