Ducane diyeti oldukça yaygın vekilo vermek için popüler bir yöntem. Bu tekniğin kurucusu, Fransa'dan Pierre Ducant'ın ünlü diyetisyeniydi. Diyet, dünya çapında bilinen sıradan insanlar ve ünlülerin tadını çıkarmaya ve eğlenmeye devam eder. Örneğin, Duncan'ın Prens William'ın geline yardım eden beslemesiydi - Kate Middleton, düğün seremonisine sadece çarpıcı görünüyordu. 
Diyetin temel prensipleri
Fransız beslenme uzmanı tarafından kilo kaybıağırlıklı olarak proteinli gıdaların tüketimini ve yağların ve karbonhidratların en aza indirilmesini ifade eder. Ducane diyetinin tüm gerekliliklerini göz önünde bulundurarak, kilo vereceksiniz ve kilo vereceksiniz, sağlığınızı geliştirecek ve vücudu temizleyeceksiniz. Diyet menüsüne bağlı kalarak, nispeten kısa bir sürede etkili sonuçlar elde edebilirsiniz ve gelecekte kilolarınız daima sabit kalacaktır. Ducane diyetinin belirli bir süresi yoktur, bir haftalık uygulamasından sonra kilo azalması fark edilir. Bununla birlikte, stabilite elde etmek için, yöntemin gerekliliklerini en az 2-3 ay boyunca takip etmek gerekir. Gelecekte, bu tekniğin prensiplerine göre de yemeye devam edebilirsiniz, çünkü oldukça farklı bir diyete işaret eder, böylece vücudunuz kararlı çalışma için ihtiyacınız olan her şeyi alacaktır.
Ducane yöntemi için genel şartlar
- Günlük en az 1.5 litre sıvı içmek gereklidir;
- Her gün yulaftan kepek yiyin - 2 yemek kaşığı, suyla yıkadığınızdan emin olun. Bu bağırsak düzgün çalışması için gereklidir;
- Günlük yürüyüşler en az yarım saat sürer;
- Diyetin ilk iki aşamasında vitamin takviyeleri kullandığınızdan emin olun.
İlk aşama - acımasızca aşırı kiloya saldırıyor
İlk aşamanın süresi, kaç kilogram kilo vereceğinize bağlı olacaktır.
- En fazla 10 kilogram - 3 gün;
- 10 kilogramdan fazla ise - 5 gün;
- 20 kilogramdan fazla ise - sahne 10 güne kadar sürebilir.
İlk aşama için ürünler Diyetin bu aşamasıDucant sadece protein ürünlerini tüketmek anlamına gelir. "Saldırı" sırasında 2 ila 6 kilogram aşırı kilo kaybedersiniz ve doyurucu olana kadar aşağıdaki yiyecekleri herhangi bir miktarda yiyebilirsiniz. İlk aşama için en uygun ürünler:
- Böbrekler, karaciğer, dil - dana veya sığır eti;
- Kanatlı eti, soyulmuş, az yağlı domuz eti ve sığır eti - buhar veya haşlanmış;
- Balık haşlanmış;
- Kesinlikle herhangi bir deniz ürünleri;
- Yumurtalar - çiğ veya haşlanmış;
- Az yağlı süt ürünleri.
Diyet eklenmiş de dahil edebilirsinizılımlı miktarlarda salatalık, limon, çeşitli baharatlar. Diyetin ilk aşamasında Dr. Dukan diyeti çok fazla sıvı tüketmek anlamına gelir ve sadece su değil, aynı zamanda doğal meyve suları, yeşil çay, bitkisel çay, kahve ve hatta diyet kola da olabilir. Günlük sıvı alımı en az 2 litre veya daha fazla ve daha fazlası olmalıdır.
İkinci aşama - ürünleri değiştirmeyi öğreniyoruz
Bu aşamada, beslenme uzmanı değişimli önerirsebzeli proteinli yiyecekler. Burada güç düzeni aşırı kilolarınızdan da ıslık çalacak - 1: 1, 2: 2, 3: 3 vb. Kaybetmek istediğiniz kilogram daha uzun, protein gün ve sebze daha uzun olmalıdır. "Alternasyon" süresi sınırlandırılmamıştır, yani, diyet istenen etkiyi elde etmek için gerekli olduğu sürece tutmaktır. İkinci aşamada yemeye izin verilir: salatalık, turp, domates, kuşkonmaz, ıspanak, baklalarda fasulye. Ayrıca kabak, biber, herhangi bir lahana, patlıcan, kereviz. Menüyü havuç ve pancar ile sadece çok ılımlı bir miktarda değiştirebilirsiniz. Patates ve bakliyat yiyemezsin. Pişirme sebzeleri buğulanmalı veya pişirilmelidir. Yukarıdaki ürünlere ek olarak, menüye ekleyebilirsiniz:
- Krem - en fazla 2 yemek kaşığı;
- Yağsız peynir -30-40 gram;
- Kuru şarap - 50 gram;
- Ketçap ve nişasta - bir çorba kaşığı.
Hatırlanması gereken en önemli şey, bu ürünlerin karıştırılamayacağı, yani bir gün içinde etin ketçapla dökülebileceği ikinci günde - üçüncü gün kremalı kahve içmek - şarapta etin tadlandırılması vb. 
Üçüncü aşama - elde edilen sonuçları düzeltiriz
Kilonuzun "sabitlenmesi" ile baş etme zamanı. İlk iki aşamada kaç kilo kaybettiğine bağlı olarak üçüncü hesaplanır - Ducane diyetinin en önemli aşaması. Her kayıp kilogram için 10 gün "sabitleme" vardır. Fazın özellikleri
- Yulaf kepeği günlük yemek unutmayın;
- Kendimize sadece protein ürünlerine izin verdiğimiz haftanın herhangi bir gününü seçiyoruz;
- Örneğin, haftada iki kez, Salı ve Cumartesi günleri, kendinizi yüksek kalorili hatta herhangi bir yemeğe ikram edebilirsiniz;
- Şimdi günlük beslenmede ve meyvelerde yapabilirsiniz. Yasak: üzüm, muz, kiraz;
- Ayrıca menüyü peynir ile de değiştirebilir - en fazla 40 gram ve birkaç dilim ekmek;
- Biraz pirinç, patates, makarna, fasülye veya bezelye içeren bir yemek alabilir, ancak haftada en fazla 2 kez alabilirsiniz.
Dördüncü aşama - ağırlığı dengelemeye çalışıyoruz
Bu yüzden metodolojinin son aşamasına geldikDuc. Şu anda, kilo vermenin sonucu zaten beklediğiniz gibi olmalıdır. Şimdi asıl görev kiloyu stabilize etmektir. Artık yemekte sınırlı değilsiniz, ama en azından haftada bir protein günü ayarlamaya çalışın ve kepek kullanmayı reddetmeyin, vücuda sadece bir fayda getirin.
Günde beş öğün bir protein günü için menü
- Tavuk yumurtası, süt ve yeşillik, haşlanmış balıklardan küçük bir parça, herhangi bir içecek proteinlerinden yapılmış bir omlet;
- Yulaf kepçesi - 2 yemek kaşığı ve az yağlı yoğurt;
- Limon ve sarımsak ile haşlanmış dana veya fırında tavuk kısmı;
- Haşlanmış karidesler;
- Balık veya et biftek, ızgara, az yağlı kefir.
Günde beş öğün yemek ile karışık bir gün için menü
- Kabak ve havuç veya omlet, soğan ve domates, az yağlı süzme peynir ile krep;
- Yoğurtlu yulaf kepeği, izin verilen meyvelerden biri;
- Sebzelerden çorba (sadece patatessiz), bir çift için yağsız balık, kahve;
- Sebzelerden salata. Diyet için izin verilen az yağlı yoğurt kullanabilirsiniz;
- Sığır eti ızgara, lahana, domates, dereotu ve kimyon ile komposto.
Tüm önerileri gözlemlemek zorundasınız.ideal rakamı bulmak. Yolun uzun ve bazen zor olmasına izin verin, ama bildiğiniz gibi, güzellik fedakarlık gerektirir. Ve bu kurbanlar, yaşayacağınız rahatlıkla kıyaslandığında, nihayetinde uzun ömürlü ve tam bir yaşam sürmenize engel olan ekstra kilolardan kurtulmuşlar. Okumanızı tavsiye ederiz:
