Dukan diyeti oldukça yaygındırve kilo vermenin popüler bir yöntemi. Bu tekniğin kurucusu Fransa'nın ünlü beslenme uzmanı Pierre Dukan'dı. Diyet hem sıradan insanlar hem de dünya çapında tanınan ünlüler tarafından kullanılmış ve kullanılmaya devam etmektedir. Örneğin, Prens William'ın nişanlısı Kate Middleton'un düğün töreninde tek kelimeyle muhteşem görünmesine yardımcı olan şey Dukan diyetiydi.
Diyetin temel prensipleri
Fransız beslenme uzmanının yöntemine göre kilo vermekAğırlıklı olarak proteinli yiyecekler yemeyi ve yağ ve karbonhidratları en aza indirmeyi içerir. Dukan diyetinin tüm gerekliliklerini yerine getirerek fazla kilolarınızdan kurtulacak, sağlığınızı iyileştirecek ve vücudunuzu temizleyeceksiniz. Diyet menüsüne bağlı kalarak oldukça kısa sürede etkili sonuçlar elde edebilir ve gelecekte kilonuzun her zaman sabit kalmasını sağlayabilirsiniz. Dukan diyetinin belirli bir süresi yoktur; sadece bir haftalık kullanımdan sonra kilo kaybı fark edilir hale gelir. Ancak stabilitenin sağlanması için yöntemin gerekliliklerine en az 2-3 ay boyunca uymak gerekir. Gelecekte de bu yöntemin ilkelerine göre yemeye devam edebilirsiniz, çünkü bu oldukça çeşitli bir beslenmeyi içerir, böylece vücudunuz istikrarlı çalışması için ihtiyaç duyduğu her şeyi alacaktır.
Ducane yöntemi için genel şartlar
- Günlük en az 1.5 litre sıvı içmek gereklidir;
- Her gün yulaftan kepek yiyin - 2 yemek kaşığı, suyla yıkadığınızdan emin olun. Bu bağırsak düzgün çalışması için gereklidir;
- Günlük yürüyüşler en az yarım saat sürer;
- Diyetin ilk iki aşamasında vitamin takviyeleri kullandığınızdan emin olun.
İlk aşama — fazla kilolara acımasızca saldırıyoruz
İlk aşamanın süresi, kaç kilo vermek istediğinize bağlı olacaktır.
- En fazla 10 kilogram - 3 gün;
- 10 kilogramdan fazla ise - 5 gün;
- 20 kilogramdan fazla ise - sahne 10 güne kadar sürebilir.
İlk aşamaya yönelik ürünler Diyetin bu aşamasıDukan sadece proteinli yiyecekler yemek anlamına gelir. “Atak” sırasında 2 ila 6 kilo fazla kilo vereceksiniz ve tok hissedene kadar aşağıdaki yiyecekleri istediğiniz miktarda yiyebilirsiniz. İlk aşama için en uygun ürünler şunlardır:
- Böbrekler, karaciğer, dil - dana veya sığır eti;
- Kanatlı eti, soyulmuş, az yağlı domuz eti ve sığır eti - buhar veya haşlanmış;
- Balık haşlanmış;
- Kesinlikle herhangi bir deniz ürünleri;
- Yumurtalar - çiğ veya haşlanmış;
- Az yağlı süt ürünleri.
Diyetinize salamura sebzeleri de dahil edebilirsiniz.salatalık, limon, ölçülü olarak çeşitli baharatlar. İlk aşamada Dr. Dukan'ın diyet menüsü bol miktarda sıvı içmeyi içeriyor ve bu sadece su değil aynı zamanda doğal meyve suları, yeşil çay, bitki çayı, kahve ve hatta Diyet Coca-Cola da olabilir. Günlük sıvı alımı en az 2 litre olmalıdır, daha fazlası da mümkündür.
İkinci aşama - ürünleri değiştirmeyi öğreniyoruz
Bu aşamada beslenme uzmanı alternatif beslenmeyi önerir.sebzeli protein ürünleri. Burada beslenme planı da aşırı kilonuzdan ıslık çalacaktır - 1:1, 2:2, 3:3 vb. Ne kadar çok kilo kaybetmek istiyorsanız sırasıyla protein ve sebze günleri o kadar uzun olmalıdır. "Dönüşüm" süresi sınırlı değildir, yani istenilen etkiyi elde edene kadar diyeti sürdürmelisiniz. İkinci aşamada yemeye izin verilir: salatalık, turp, domates, kuşkonmaz, ıspanak, bakla fasulyesi. Ayrıca kabak, biber, herhangi bir lahana, patlıcan, kereviz. Menüyü sadece çok makul miktarlarda havuç ve pancarla çeşitlendirebilirsiniz. Patates ve baklagilleri yiyemezsiniz. Sebzeler buharda pişirilmeli veya pişirilmelidir. Yukarıdaki ürünlere ek olarak menüye ekleyebilirsiniz:
- Krem - en fazla 2 yemek kaşığı;
- Yağsız peynir -30-40 gram;
- Kuru şarap - 50 gram;
- Ketçap ve nişasta - bir çorba kaşığı.
Unutulmaması gereken en önemli şey, bu ürünlerin karıştırılmamasıdır, yani bir gün etin üzerine ketçap dökebilir, ikinci gün kremalı kahve içebilir, üçüncü gün eti şarapta marine edebilirsiniz, ve benzeri.
Üçüncü aşama - elde edilen sonuçları düzeltiriz
"Birleştirmeye" başlamanın zamanı geldiağırlık. İlk iki aşamada kaç kilo verdiğinize bağlı olarak Dukan diyetinin en önemli aşaması olan üçüncü aşama hesaplanır. Kaybedilen her kilogram için 10 günlük bir “sabitleme” süresi vardır. Sahnenin özellikleri
- Yulaf kepeği günlük yemek unutmayın;
- Kendimize sadece protein ürünlerine izin verdiğimiz haftanın herhangi bir gününü seçiyoruz;
- Örneğin, haftada iki kez, Salı ve Cumartesi günleri, kendinizi yüksek kalorili hatta herhangi bir yemeğe ikram edebilirsiniz;
- Şimdi günlük beslenmede ve meyvelerde yapabilirsiniz. Yasak: üzüm, muz, kiraz;
- Ayrıca menüyü peynir ile de değiştirebilir - en fazla 40 gram ve birkaç dilim ekmek;
- Biraz pirinç, patates, makarna, fasülye veya bezelye içeren bir yemek alabilir, ancak haftada en fazla 2 kez alabilirsiniz.
Dördüncü aşama - ağırlığı dengelemeye çalışıyoruz
İşte tekniğin son aşamasına geliyoruzDukan. Bu noktada kilo vermenin sonucu zaten görmeyi beklediğiniz gibi olmalıdır. Şimdi asıl görev ağırlığı dengelemek. Artık yiyecek konusunda sınırlı değilsiniz, ancak haftada en az bir kez kendinize bir protein günü ayarlamaya çalışın ve kepek yemeyi reddetmeyin, bunlar sadece vücuda fayda sağlar.
Günde beş öğün bir protein günü için menü
- Tavuk yumurtası, süt ve yeşillik, haşlanmış balıklardan küçük bir parça, herhangi bir içecek proteinlerinden yapılmış bir omlet;
- Yulaf kepçesi - 2 yemek kaşığı ve az yağlı yoğurt;
- Limon ve sarımsak ile haşlanmış dana veya fırında tavuk kısmı;
- Haşlanmış karidesler;
- Balık veya et biftek, ızgara, az yağlı kefir.
Günde beş öğün yemek ile karışık bir gün için menü
- Kabak ve havuç veya omlet, soğan ve domates, az yağlı süzme peynir ile krep;
- Yoğurtlu yulaf kepeği, izin verilen meyvelerden biri;
- Sebzelerden çorba (sadece patatessiz), bir çift için yağsız balık, kahve;
- Sebzelerden salata. Diyet için izin verilen az yağlı yoğurt kullanabilirsiniz;
- Sığır eti ızgara, lahana, domates, dereotu ve kimyon ile komposto.
Tüm önerileri uygulayarak şunları yapmalısınız:ideal figürünüzü bulacaksınız. Ona giden yol uzun ve bazen zorlu olabilir ama bildiğiniz gibi güzellik fedakarlık gerektirir. Ve bu fedakarlıklar, sizi uzun süredir dolu bir hayat yaşamaktan alıkoyan fazla kilolardan nihayet kurtulduğunuzda hissedeceğiniz hafiflikle karşılaştırıldığında hiçbir şey değildir. Okumanızı öneririz:
