Dokuz ay boyunca bunu bekliyordun. Dokuz aydır bir mucize bekliyoruz. Ve sonunda oldu; anne oldun. Ancak kendisi için yeni bir role, anne rolüne giren bir kadın, çok sayıda soru ve şüpheyle karşı karşıya kalır. Çoğu kadının asıl sorunu emzirme döneminde beslenmedir. Sonuçta artık bebeğin sağlığından öncelikle anne sorumludur. Aşağıda emzirmeye yönelik iki tür diyetten bahsedeceğiz: bebeğe en ufak bir zarar verebilecek tüm gıdaların hariç tutulduğu bir diyet ve amacı fazla kilolardan kurtulmak olan emzirmeye yönelik bir diyet. Bazı anneler emzirme döneminde diyetlere uyma ve genel olarak kısıtlamalar konusunda oldukça umursamaz davranırlar. Ancak bu temelde yanlış bir konumdur. Sonuçta annenin vücuduna giren tüm maddeler kesinlikle anne sütüne geçer. Ancak kabul etmelisiniz ki, bir yetişkinin olağan beslenmesi bir çocuğun vücuduna uygun değildir. Emzirme sırasında en katı diyet bebeğin yaşamının ilk üç ayındadır ve sonrasında hafif rahatlamalara izin vermek zaten mümkündür.
Yaşamın ilk aylarının bebeğini emzirirken diyeti
Çoğu zaman çocuk doktorları cevap verir Annenin hangi yiyeceklerin üretilen süt miktarını artırdığı sorusu. Bu soru, birçok annenin emzirme sürecinin nasıl gerçekleştiğini ve neye bağlı olduğunu bilmemesi sonucu ortaya çıkmaktadır. Süt üretiminden oksitosin ve prolaktin hormonları sorumludur. Bu durum şu şekilde gerçekleşir: Bebek emdiği anda meme uçlarındaki sinir uçları tahriş olur ve beyne bir uyarı gönderir, o da yukarıda bahsedilen hormonları üretmeye başlar. Prolaktin, gelişimin bu özel aşamasında çocuğun ihtiyaç duyduğu miktarda tam emzirme sağlar. Oksitosin, üretilen sütün göğüs kanallarından bebeğin ağzına kolayca salınmasını sağlamaktan sorumludur. Süt sağıldığında yaklaşık olarak aynı etki elde edilir. Yukarıdan da anlaşılacağı üzere hiçbir ürün emzirme sürecini etkilemez. Üretilen süt miktarı yalnızca bebeğinizin ne kadar emdiğine bağlıdır. Bu nedenle bebeğin memeye serbestçe erişmesini sağlamak ve onu talep üzerine beslemek çok önemlidir. Sonuçta hiç kimse emzirmeyi bebeğin kendisinden daha iyi uyaramaz ve emzirme sırasındaki hiçbir diyet süt miktarını etkilemez. Anne sütünün kalitesi konusunda da hemen hemen aynı durum geçerlidir. Ne yerseniz yiyin, anne sütü bebeğinizin ihtiyaç duyduğu tüm besinleri, vitaminleri, makro ve mikro elementleri içerir. Emziren annenin yemeği şu anda bebek için gerekli olan herhangi bir maddeyi içermese bile. Sadece kadın bedeninin kendi rezervlerinden alınacaktır. Ancak sütün bileşimini bozmak oldukça mümkündür ve hiç de zor değildir - bu, çocuğu emzirirken doğum sonrası yanlış beslenmeyle kolaylaştırılır. Annenin artan gaz oluşumuna neden olan yiyecekleri yemek büyük olasılıkla bebekte bağırsak koliklerine yol açacaktır. Anne dışkıyı yumuşatan yiyecekler yerse bebekte ishal gelişebilir. Yüksek miktarda şeker içeren yiyeceklerin tüketilmesi alerjik dermatite neden olabilir. 
- Aşağıda yeni doğmuş bir bebeği emzirmek için örnek bir diyet verilmiştir: </ p>
- Tüm yemekleri tamamen dışlamak için gereklidiryüksek yağ içeriği, yanı sıra kızarmış gıdalar. Yeni doğmuş bir bebeği emzirirken bir diyet sırasında elde edilebilecek maksimum miktar, bir çift için pişmiş bir yemektir.
- gibi yağlı etleri diyetinizden çıkarın. domuz eti ve kuzu eti. Emziren bir anne için tavuk, tavşan veya sığır eti en uygunudur. Ondan pirzola veya köfte yapabilir (sadece buharda pişirilmiş) veya sadece fırında pişirebilirsiniz. Yeni doğmuş bir bebeği emzirirken yapılan diyet, bebek için bağırsak enfeksiyonu olduğundan, kapsamlı ısıl işlem görmemiş kanlı et tüketimini kesinlikle hariç tutar. ölümcül hastalık.
- Emziren bir doğum sonrası beslenme değilayrıca et suyu kullanımı sağlar. Bütün sebze çorbaları sadece su üzerinde pişirilmelidir. Sebzeleri seçerken belirli kurallara uymak da gereklidir. Taze sebzelerin kullanımı sadece yazın, kadının sebze yaşadığı bölgede olgunlaştığı zaman mümkündür. Zamanın geri kalanında sadece dondurulmuş sebzeleri satın almak gerekiyor. Bu gereksinim, ithal sebzelerin, kırıntınızın kesinlikle gerekmediği büyük miktarda nitrat ve böcek ilacı içermesi gerçeğiyle açıklanmaktadır.
- Beslenme sırasında postnatal diyete sıkı sıkıya bağlı kalmakGöğüs, tahılların hazırlanmasında dikkatlice tedavi edilir. Doktorlar - beslenme uzmanları, emziren bir kadının sadece buğday, pirinç ve mısır kullanmasını tavsiye ediyor. Yulaf lapası kaynatılmadan önce, kabuğun soğuk su ile önceden doldurulması ve birkaç saat bekletilmesi gerekir. Bundan sonra suyu boşaltın, temiz su ile doldurun ve pişirin.
- Emzirirken doğum sonrası diyet, aksineVar olan hatalı görüş, bir kadını meyveden besleyen bir kadının kullanımına izin verir. Ancak, hepsi bir sırada değil, sadece elma ve armut, daha önce soyulmuş. Yaz aylarında kayısı (şeftali hariç) ve tatlı kiraz kullanabilirsiniz. Kiraz ve kayısılar bebeğin alerjiye veya dışkıda bozukluklara neden olmaz.
- Emzirme döneminde diyetİnek sütünün kullanımı, birçok yeni doğmuş çocuğun inek sütünde bulunan proteine karşı toleranssızlığı vardır. Bununla birlikte, emzirmeye devam ederek, az yağlı peynir, biyo-yoğurt, yoğurt, az yağlı peynir gibi ekşi süt ürünlerini kullanabilirsiniz. Anne, toplam ekşi süt ürünleri sayısının günde 500 gramı geçmemesini sağlamalıdır. Ayrıca bebeğinizde kabızlığa neden olabileceğinden peynirle taşınmayın.
- Emzirmek için doğru beslenme deSıvı kullanımını düzenler. Emziren anne günde en az bir buçuk ila iki litre sıvı içmelidir. Elmalar hariç, alkollü içeceklerin, karbonatlı suların, her türlü meyve suyunun kullanımını tamamen dışlamak gerekir. Zayıf siyah ya da yeşil çay içebilir, kuru meyvelerden ve sudan komposto alabilirsiniz. Mineral su kullanımının bebeğin böbreklerine fazladan bir yük verebileceğinden, bunun tam olarak masa suyu olduğuna dikkat edin.
Bir yıldan büyük emziren çocuklarda diyet
Çocuk bir yaşına geldikten sonra emzirme diyeti daha az katı hale gelir. Annem, bazıları hariç hemen hemen tüm yiyecekleri yiyebilir.
- Yani, hala aşırı gaz oluşumuna neden olan yiyecekleri yiyemezsiniz. Bu ürünler baklagiller, lahana ve gazlı su içerir.
- Emziren bir kadın diyetine girebiliryiyecekler tatlı ama çikolata yemekten kaçınmalısın. Çikolata yemek isteği karşı konulmazsa, beyaz çikolata seçin. Aslında çocuklarda alerjiye neden olan kakao tozu içermez.
- Beslenme rasyonuna da dahil edilebiliranneler neredeyse tüm sebzeler ve meyveler, ancak, akılda. Bebeğin midesinin, birkaç kilogram armut veya erik yemiş annenin sütünü mutlu bir şekilde kabul etmesi pek olası değildir.
Bebeği emzirirken ne zaman diyet yapılmalı? yaş ilerledikçe anne, tüm ürünlerin çok dikkatli ve kademeli olarak tanıtılması gerektiğini unutmamalıdır. Her üç günde bir birden fazla yeni ürün tanıtamazsınız. Aksi takdirde bebeğinizde alerjik reaksiyon veya mide-bağırsak sisteminde bozulma belirtileri görülüyorsa hangi ürünün böyle bir reaksiyona neden olduğunu tespit etmeniz zor olacaktır. Dikkat edilmesi gereken bir diğer husus ise menünüzün bebeğin katı yemek menüsüyle örtüşmemesidir. Yani bebeğiniz akşam yemeğinde kırmızı pancar yediyse bugün yememelisiniz çünkü bu çocuğun vücuduna çifte yük getirecektir. Bazı anneler fazla kilolardan kurtulmak için bebeklerini emzirirken böyle bir beslenme arayışına girerler. Ancak bu yapılamaz; üstelik kadın sağlığı açısından bu, özellikle demir eksikliği anemisi gibi komplikasyonlarla doludur. Doğanın hamile bir kadının mutlaka kilo alması gerçeğini sağlaması boşuna değildir. Bu, açlık durumunda bile kadının vücudunun çocuğu tam olarak besleyebilmesi için gerçekleşir. Sonuçta doğayı kandırıp ona bunun 21. yüzyıl olduğunu ve anne adayının açlık tehlikesiyle karşı karşıya olmadığını açıklayamazsınız. Kural olarak, bir bebeğin hayatının 6. ayından itibaren vücut, enerji rezervlerini cömertçe süt üretimine harcamaya başlar. Çoğu durumda, kadınlar herhangi bir diyet yapmadan kendi başlarına kilo vermeye bu dönemde başlarlar. Ortalama aylık kilo kaybı bir kilograma kadardır. Emziren bir annenin diyet yapma veya yoğun egzersiz yapma girişimleri, normal emzirme için gerekli olan hormon üretiminin bozulmasına yol açabilir. Kilo kaybı için çeşitli çayların içilmesi de süt üretimi üzerinde son derece olumsuz etkiye sahiptir. Bazı anneler kilo verme arzusunda daha da ileri giderek açlık hissini bastıran ilaçlar almaya başlarlar. Bu, iştah kaybına ve bunun sonucunda tüm hayati sistemlerin normal işleyişinin bozulmasına neden olabileceğinden bebek için son derece tehlikelidir. Riske değer mi? 
Emzirmeyi bıraktıktan sonra diyet
Emzirmeyi bırakan hemen hemen her anne besleniyor, mümkün olduğu kadar çabuk normal ağırlığına dönmeye çalışıyor. Ancak birdenbire kilo vermeye çalışmamalısınız. Emzirmek bir kadının vücudu için oldukça ciddi bir yüktür. Ve beslenmeyi bıraktıktan sonra iyileşmek için belli bir zamana ihtiyacı var. Bir kadın emzirmeden sonra çok kısıtlayıcı bir diyet seçerse sağlığı açısından ciddi olumsuz sonuçlarla karşı karşıya kalır. Emzirmeden sonra en uygun beslenme — Bu hafif bir diyettir. Öncelikle hiçbir durumda yediğiniz yemeğin miktarını azaltmaya çalışmayın. Emzirirken yediğiniz kadar yiyin, sadece onu daha fazla öğüne bölmeye çalışın. Her şeyi yememeye çalışın, en sağlıklı ve en güvenli yiyecekleri seçin.
- Emzirme sonrası diyetin dayanması gereken temel ilkeler aşağıdadır: </ p>
- Ana arasında bir aperatif alışkınsanızYemekle birlikte, örneğin bir elma ya da salata gibi daha az kalorili bir şey için pişmiş hamur işleri, sandviçler ya da tatlılar gibi yüksek kalorili yiyecekleri değiştirmeye çalışın.
- Çay içmemeye çalış,kahve, tatlı soda suyu. Bunları basit içme suyuyla değiştirmek çok daha faydalıdır. Ödemeye eğilimi olan hastalıklar yoksa, içtiğiniz sıvı miktarını sınırlamaya gerek yoktur.
- Herhangi bir eti değiştirmek için çok kullanışlı ve etkilidirbalık veya diğer deniz ürünleri. Bu sadece bir kadının kilo vermesine yardımcı olmayacak, aynı zamanda sağlığını da önemli ölçüde geliştirecek, emziren fosfor stokları sırasında kaybolan yerine yardımcı olacaktır.
- Her diyette olduğu gibi, akşam 6'dan sonra yemeyi reddetmelisiniz.
- Hiçbir durumda farklı bir yere oturamazsın,şimdi çok moda, egzotik diyetler. Aynı ürünün sürekli kullanımı, zayıf beslenmeyi, en güçlü avitaminoz haricinde, vücuda iyi bir şey getirmeyecektir.
Diyet yapmadan önce şunu düşünün gerçekten ihtiyacın var mı? Ve unutmayın ki çeşitli diyetlerle kilo verenlerin %90'ı sadece bir yıl içinde eski kilolarına geri dönüyor. Kendinizi tam olarak olduğunuz gibi sevmeyi öğrenmek çok daha faydalıdır. Sonuçta sen bir annesin ve her anne harikadır! Okumanızı öneririz:
