"Nefes aldığımız sürece - yaşıyoruz" - onay ilekelimenin tam anlamıyla hangi anlamda tartışılamaz. Bununla birlikte, hepimiz oldukça farklı bir nefes alıyoruz ve bu bir gerçek. Birisi olup bitenlerin genel arka planından bağımsız olarak hızlı ve hızlı soluma ile karakterize edilir, ancak birisi sakin ve ölçülü bir nefes almayı sever. Yukarıdakilere ek olarak diyafragma solunumu da vardır. Bunu duymadın mı? Sorun değil, bu boşluğu doldurmaya çalışacağız ve bu bilgiye biraz ışık tutacağız.

"Göbek" nefes nedir?

Bu tür bir nefes doğrudan"diyafram" kavramı ile bağlantılıdır. Elbette her biriniz sadece duymakla kalmaz, aynı zamanda "diyafram" terimiyle ilgili genel bir fikri vardır. Eğer erişilebilir bir dilde konuşmak gerekirse, o zaman diyafram, göğüs boşluğunu karın boşluğundan ayıran yeterince büyük bir kas septumundan başka bir şey değildir. Çoğumuz için en doğru ve doğal soluma diyafragma solunumudur. Normal nefes alma sırasında hava akciğerlere girer, bu da düşük basınçlı bir bölge oluşturur, ancak bu tip bir solunum ile akciğerlere daha fazla hava girer ve oksijen satürasyonu da daha yüksektir. Doktorlara göre, kişi doğduğu andan itibaren doğru bir şekilde nefes almaya başlar, ancak büyüdükçe bazı kompleksleri, korkuları, kas kelepçelerini alır ve onu unutur. Diyaframın doğal bir daralması söz konusuydu ki, hepimizin hissettiği tanıdık bir soluma yol açarak sağlığımızı büyük ölçüde kötüleştiriyordu.

Diyafram solunumunun avantajları ve dezavantajları

Diyafragmatik solunumun kullanımı, dediği gibi, "yüz ", çünkü diyafram genellikle ikinci kalp olarak adlandırılır ve ikinci kalp kesinlikle her birimizi engellemezdi. Bundan sonra, bu tip solunumun tüm avantajlarını ve avantajlarını özetlemek mümkündür. Diyafragmatik solunumun avantajları Bu solunum tipinin çok sayıda avantajı vardır:

• Kanın oksijen ile aktif olarak zenginleştirilmesi;
• Dolaşım ve vasküler sistemlerin işleyişini iyileştirmek;
• Akciğerlerin ve abdominal organların doğal masajı (bronkopulmoner hastalıkları olan hastalarda komplikasyonları önlemenin iyi bir yolu);
• Sigara içenler için akciğerlerin saflaştırılmasını destekleyen bir süreç;
• Sıkılmış dispne kurtulmak için etkili bir yol;
• Gastrointestinal sistemin çalışmalarını iyileştirmek (kabızlıktan kurtulmak, sistematik şişkinlik, aşırı peristalsis);
• Pankreas, safra kesesi, böbreklerin iyileştirilmesi.
• Aşırı kiloya karşı etkili mücadele (günlük egzersizler için özel bir set vardır).

Ne yazık ki, diyafragma solunumu kendine aitEksiler, ama bu şaşırtıcı değildir, çünkü ilk bakışta bile, banal vitaminlerin bir çok kontrendikasyonları vardır. Diyafragma solunumu özellikleri

• Böyle bir solumaya geçiş sadece bir doktora danıştıktan sonra ve herhangi bir kontraendikasyon haricinde yapılmalıdır;
• Hipertansiyonu olan kişilerin egzersiz yapmasına izin verilmezbu nefes. Daha önce de belirtildiği gibi, diyafragmatik solunumu ile, akciğerler ve kalp üzerinde baskı vardır, bu da intratorasik basıncı ve paralel olarak intrapulmoner artar.

Bu tip solunumun uygulanması için kurallar

Muhtemelen, kime görüneceği, bu türden ustalaşmanın ne olacağıNefes almak yeterince basittir ve kesinlikle herhangi bir bilgiye sahip olmanıza gerek yoktur, fakat değildir. Performans göstergelerinin elde edilmesi için beceri, eğitim ve iyileştirme gereklidir.

Diyafragma solunumu gelişiminin temelleri

Başlamak için uygulama alıştırmalarıNefes en iyi sabah ve akşam yapılır. Bu tür tatbikatlar için bir yer seçin, aynı zamanda özel bir dikkat gösterin - ayrılmalısınız, çünkü 15-30 dakika boyunca kimseye müdahale etmemelisiniz. İlk sonuçları almak için en az altı derse ihtiyacınız olacak. Egzersizler hem oturmak hem de uzanmak için yapılabilir. Diyafragmatik solunum için egzersizler

• Arkasına uzanıp mümkün olduğunca rahatlıyoruz.
• Sağ elimizi alt karın ve soldaki - göğüs bölgesinde tutuyoruz. Bu, solunumun kontrolünü kolaylaştıracaktır.
• Nefes almaya başlıyoruz, böylece sol kol kalkıyor, ancak sağda kalmalıdır. Bu diyafragma solunumu başlangıcıdır.
• Ardından, iç çekiş ile iç geçirmeniz gerekiyorve bunu doğrudan inspirasyon ve ekshalasyon üzerine yükselip inmeye devam etsin, ancak sandık mümkün olduğu kadar taşınmaz olarak kalmalıdır. Yaklaşık olarak, ellerle gerçekleşmeli, sağ el yükselecek ve düşecek, sol el hareketsiz kalacaktır. Sağ elin indirilmesi, tam bir ekshalasyonun yapıldığını gösterir.

İlk duygularınızdan korkmayın.baş dönmesi ve ışık korkusu - elbette tüm bunlar geçecek ya da gerçekleşecek ve ayarlanacaktır. Baş dönmesi görünümü, vücudun oksijen ile keskin bir doygunluğunu gösterir ve korku, vücudun daha önce test edilmemiş yeni bir şeye normal bir reaksiyonudur. Diyafragma solunumu varyantının bir örneğini verelim.

• En rahat oturma pozisyonunu seçer ve vücudumuzdaki hareketini kontrol ederek diyaframı solumaya başlarız. Kolaylık sağlamak için gözlerinizi tamamen kapatabilirsiniz.
• Simgeye sembolik isimle devam ediyoruz"Bir köpeğin nefesi." Bunu yapmak için, dörtlünün üzerinde durmanız, karnınızı rahatlatmanız, ağzınızı açmanız ve aktif ve sık sık nefes almanız gerekir. Hem diyaframı hissetmek hem de soluk almanın kendisini izlemek için gerçek bir fırsat sunan bu pozisyondur. Şiddetli baş dönmesine neden olabileceğinden, bu egzersizin en az zaman alması gerektiği unutulmamalıdır.
• Şimdi oturma pozisyonundan geçiyoruzYalan ve aynı zamanda mide üzerinde çok ağır olmayan bir şey döşeme - önemsiz bir kitap olabilir. Yükümün nasıl yükseldiğini ve düştüğünü gözlemlerken diyaframı solumaya başlarız.

İlk denemede sahip olmamanız mümkündür.her şey kusursuz olacak, ancak sistematik egzersizler kesinlikle sonuç verecektir. Bu egzersizleri yaparken en önemli şey acele etmemek, her şeyi dikkatli, ölçülü yapmak, her hareketi, nefesi ve nefesi kontrol etmektir. Her şeyi doğru yaparsanız, diyafram nefesi vücudunuza fayda sağlayacaktır!

Yorumlar

yorumlar