Depresyon herkesin başına gelebilir.Ve bu, ruhen zayıf olduğunuz veya hatta deli olduğunuz anlamına gelmez. Bazı insanlar uzun süre depresyondan muzdariptir, bazıları ise kısa sürede iyileşir. Bazı insanlar yardıma ihtiyaç duyarken, diğerleri durumlarıyla kendi başlarına baş edebilecek güce sahiptir. Çoğu zaman depresyon kadınlarda görülür ve bunun nedeni onların artan duygusallığı ve kırılganlığıdır. Bu makaleyi okuyorsanız, o zaman aynı zamanda depresyon konusunda da endişeleniyorsunuz; bu konuda ne yapacağınızı biliyor musunuz? Size tavsiyelerle yardımcı olmaya çalışacağız. Ama önce gerçekten depresyonunuz olup olmadığına karar verelim.

Depresyon belirtileri

Aşağıdaki listeye bakın ve kendinize benzer bir şey söyleyip söyleyemeyeceğinizi görün:

• Sık sık endişe veya üzüntü duyuyorum;
• Kendimi suçlu veya işe yaramaz hissediyorum;
• Ben sinirliyim ve kolayca kontrolümü kaybediyorum;
• Her zamankinden daha az veya daha fazla yiyorum;
• Eğlenceli olanları bile yapmak istemiyorum;
• Normal bir yaşam sürmek için çok az enerjim var;
• Her zamankinden daha çok ya da çok daha az uyuyorum;
• Konsantre etmek çok zor;
• İşe gitmiyorum, dersleri ya da başka bir şeyi çok özledim;
• Vücuttaki baş ağrıları ve ağrılarım var;
• Biraz daha iyi hissetmek için alkol almaya başladım;
• Gelecek için planım ya da umudum yok;
• Bana öyle geliyor ki hayatım asla daha iyi olmayacak;
• Bana garip bir şey oldu: Ölümle ve kendime zarar vermekle ilgili daha sık düşünmeye başladım.

Bu ifadelerin sizin için geçerli olduğunu kendinize dört veya daha fazla kez söylediyseniz, büyük ihtimalle gerçekten depresyondasınızdır.

Depresyon Nedenleri

Yani şöyle dediniz: “Evet, depresyondayım!“Bu konuda gerçekten hiçbir şüpheniz yoksa, iyileşme yoluna başlamalısınız. Sonuçta gelecekteki yaşamınızın umutsuzluk ve ümitsizlikle işaretlenmesini istemiyor musunuz? Ancak depresyondan nasıl kurtulacağınızı bilmek için depresyona sahip olduğunuzdan emin olmanız yeterli değildir. Hala onu neden aldığını bulmamız gerekiyor. Böyle bir rahatsızlığa neden olabilecek sebepler nelerdir? İşte en yaygın olanları:

Hayattaki dik değişiklikler Bu kayıp olabilir(örneğin, sevilen birinin ya da mal kaybının ölümü), yeni bir ikamet yerine, boşanma, ciddi hastalıklara geçme. Böyle bir testten geçen herkes sonunda iyileşir. Bu, her durumda farklı oranlarda olur ve bazen insanların daha iyi hissetmeye başlamak için ek desteğe ihtiyaçları vardır.

Genetik yatkınlık Bazı depresyon tipleri kalıtımla önceden belirlenebilir. Vücudunuzun genleri, strese karşı tepkiniz için algoritmayı belirleyen "blueprints" gibi çalışır.

Beyindeki kimyasal süreçler Kimyasal dengesizlikvücuttaki maddeler, sonuç olarak depresyona neden olan arızalara yol açar. Ayrıca, depresyon bazı ilaçlara neden olabilir. Böyle bir durumda, bu durumda depresif durumdan kurtulmak, neden olan ilacın alımını iptal etmek için yeterlidir.

Diğer şeylerin yanı sıra, olay (veDepresyonun seyri, belirli bir kişinin düşünce türünden önemli ölçüde etkilenebilir. Eğer iyimser biriyseniz, o zaman gerçek bir felaket bile sizi uzun süre hareketsiz bırakamaz. Umutsuzluğa yenik düşen bu tür insanlar çok çabuk şunu fark ederler: “Durun! Depresyonda hissetmeye başlıyorum! Farklı davranmamız gerekiyor!” İyimserler doğası gereği kendilerini umutsuzluğa sürükleyecek herhangi bir şeyi düşünmeye eğilimli değillerdir. Ya doğası gereği daha kötümserseniz? O halde hangi düşüncelerin sizi doğrudan depresyona sürükleyebileceğini bilmeli ve bu tür düşüncelerden kaçınmaya çalışmalısınız.

Depresyona yol açabilecek düşünceler

Amerikalı psikolog Paul Hauck'a göre (ve Rus psikologlarımız da onunla tamamen aynı fikirdedir), üç tür düşünce psikolojik sağlığınıza ciddi şekilde zarar verebilir:

Kendini suçlama Samoedstvo olanlar için tipiktirdiyor ki: ne yaparlarsa yapsınlar, her şeyden çok haksızdırlar, ama hiçbir şey hak etmiyorlar ama suçlular. Eğer sen de kendini kamçılığa eğilimliysen, o zaman günden güne sıkça giden sürekli bir suçluluk duygusuna aşinaydın. Şüphesiz, kendinizi herkesin sadece endişeli olduğu, tamamen faydasız bir toplum üyesi olarak görüyorsunuz. tüm akla günah adam yakında da umutsuzluk bir uçuruma düşer için sürekli suçlu hissediyor şaşırtıcı bir şey yoktur. Değersizliğinizde böyle bir mahk conmiyetin nerede olduğunu bulmalısın. Büyük olasılıkla, bu düşük öz saygının kökenleri çocukluğunuzda yatmaktadır. Genellikle bu, bir otoriterlik atmosferinde ve kendi iradelerinin tamamen bastırılmasıyla büyümüş olanlarla birlikte olur. O andaki hayatınızda, soyut düşünmeyi henüz bilmiyordunuz ve bu yüzden hiç de imkansız olduğunu anlayamadınız - herhangi bir kişi için! - sürekli iyi davranır. Hareketlerinizin yanlış olduğunu ve savunmasız çocuğun ruhunun kendi kusurunuzun gerçekleşmesiyle oluştuğunu sürekli söylendi. Düşüncelerinizdeki mantıksızlığı fark etmeniz çok önemlidir: sadece birkaç başarısız karardan dolayı, kendinizi tam bir yokluk olarak görürsünüz. Ama aynen şöyle dediniz: "Burnumda sivilce ile başım ağrıyor", eğer burnunuzda tek bir sivilce varsa!

Kendine acıma Böyle insanlar sonsuzca yalnız şarkı söyler veAynı şarkılar: "Ah, çok kötü hissediyorum! Hayatımda hiçbir şey iyi değil, her şey yolunda gidiyor, her gün başım belaya ve acı çekiyorum! Kimse beni sevmiyor, kimseye ihtiyacım yok. Kimseden bir şükran beklemeyeceğim! ”Kendilerini tanıdılar mı? Bu düşüncelerinizin topraklanmadığını itiraf etmek istemezseniz, anlayabilirsiniz. Diğer insanların sizin için tüm sorunlarınızı çözmek için acele etmesini bekleyemeyeceğinizi kabul etmek cesaret ve ahlaki olgunluktur. Bağımsız olarak hareket etmek ve tüm enerjiyi sadece tabakalara harcamamak gerekir. Bu düşünce tarzına eğimliyseniz, negatif duygularınızın enerjisinin kaçınılmaz olarak depresyona dönüştüğünü anlamalısınız. Ve depresyonu önlemenin ya da ondan kurtulmanın tek yolu, düşüncenizin türünü değiştirmektir.

Başkalarına acımak Bu, üçüncü düşünce türüdür.depresyona yol açabilir. Başka insanlar için merhametle dolu olursanız, bu onlara saygıyla davrandığınız veya onlar için iyi bir şey yaptığınız anlamına gelmez. Ve bu bile empati değil. Empati yapıcı bir duygudur. Başka bir kişinin duygularını anlamanıza ve gerekli desteği sağlamanıza olanak tanır.

Yazık aşağıdaki düşüncelerle ifade edilir:“Kendisini o kadar kötü hissediyor ki şu anda mutlu olmaya hakkım yok. Eğer onu önemsiyorsam, o zaman ben de aynı derecede mutsuz olmalıyım. Ve eğer üzülmezsem onun deneyimlerini paylaşamayacağım. Farkı hissediyor musun? Bir başkasının duygularını anlayıp kabullenmek yerine, onun derin acılardan yaşama sevincine giden yolu bulmasına yardımcı olurken, siz de onunla birlikte melankoliye ve umutsuzluğa sürüklenirsiniz. Bundan sonra depresyondan başka beklenecek bir şey yok.

Kadınlarda depresyonun biyolojik ve psikolojik nedenleri

Depresyonun kadınlara özgü nedenleri de vardır. Bu, kadın fizyolojisinin özelliklerinden kaynaklanmaktadır. Bu tür nedenler şunları içerir:

• Premenstrual problemler Hormonal dalgalanmalarAdet döngüsü sırasında, her birimize aşina olduğumuz premenstrüel sendromun (PMS) bu belirtilerine neden olabilir. Bu şişkinlik, artan yorgunluk, sinirlilik ve duygusal reaktivite. Birçoğumuz için, PMS oldukça yumuşak görünüyor. Ancak bazı kadınlarda semptomlar, psikolojik sağlığını yok edebilecek kadar şiddetli disforik bozukluğa neden olabilecek kadar şiddetlidir.
• Gebelik ve kısırlık SayısızHamile bir kadının vücudunda meydana gelen hormonal değişiklikler, özellikle kadın risk altındaysa, depresyonun başlamasına katkıda bulunabilir. Bu, düşük yapma, istenmeyen gebelik, kürtaj veya kısırlık gibi çocuk doğurma sorunları ile ilgili diğer durumlara da uygulanır.
• Doğum Sonrası Depresyon Birçok genç annelerSadece olumlu değil, aynı zamanda çocuğun doğumundan sonra rahatsız edici duygular yaşayın. Bunlar bebeğin sağlığıyla ilgili kaygılar tarafından kurtulduk, uzun bir süre sonra anneliğe ile birlikte geliyor sorumluluk ve yorgunluk muazzam bir duygu korku - hamilelik ve doğum. Bu normal bir tepkidir ve bu korkular birkaç hafta içinde geçer. Bununla birlikte, bazı kadınlar doğum sonrası olarak adlandırılan çok şiddetli depresyon yaşarlar.
• Perimenopoz ve menopoz Perimenopoz - evre,menopoza giden Vücuttaki bu fizyolojik değişiklikler sırasında, kadınlar vücutlarında büyük bir hormonal değişim geçirdikleri için, depresyon riskinde artışa neden olabilirler.

Psikolojik nedenler Kadın ruhunun tuhaflıkları, içlerindeki depresyonun nedenlerinde de kendini gösterir:

• Duygu ve duygulara odaklanma KadınlarErkeklerden daha fazla, depresyondalarsa düşünmeye eğilimlidirler. Duygularımızı analiz etmeye, duygusal gerginliği azaltmak için ağlamaya, depresyona neden olan şeyi anlamaya çalışarak, arkadaşlarımıza duygularımız hakkında bilgi vermeye çalışıyoruz. Bununla birlikte, tüm bu yansımalar ve konuşmalar sadece depresyonumuzu körüklemekte ve hatta kendi seyrini daha da kötüleştirebilmektedir. İşte erkekler, eğer böyle bir duruma düşerlerse, deneyimlerinden uzaklaşmaya çalışın. Hayal kırıklığına uğramış hisleriyle ilgili sürekli konuşmalardan farklı olarak, yoğun duygulardan uzak durmak depresyonun büyük ölçüde rahatlatılmasına yardımcı olur.
• Vücudunuzdaki memnuniyetsizlik Cinsiyet farklılıklarıergenlik döneminde depresyon halihazırda görünür hale gelmektedir. Kızların, görünüşlerinin görünen eksikliklerini algılamak çok zordur, ki bunlar sadece korkunç bulurlar ve bu onların en tatsız duygularına neden olur. Aynı çaresizlik, yetişkin bir kadın tarafından görülebilir, eğer bazı görünüm standartlarını karşılaması gerektiğini düşünürse, ancak bunu yapamaz.
• Strese maruz kalma Bazı çalışmalarKadınlarda stresin arka planına karşı erkeklerden çok daha sık olduğunu, depresyon geliştiğini ve bir kadın için stres düzeyinin bir erkekte depresyona yol açabilecek olandan çok daha düşük olabileceğini göstermektedir. Ayrıca, strese verilen fizyolojik tepki, erkek organizmanın reaksiyonundan farklıdır, bu nedenle kadınlarda depresyon daha hızlı gerçekleşir.

Depresyon tedavisi ne olmalı?

En şiddetli depresyon bile tedavi edilebilir ve ne kadar erken tedavi edilirse o kadar iyidir. Bazı yaygın tedaviler şunları içerir:

• "Konuşma" terapisi. Sorunlarınızı bir psikolog ile tartışarak, bunları çözmenin en iyi yolunu bulmak için kullanabilirsiniz. Çoğu durumda, bu terapi, özellikle çok derin değilse, depresyon tedavisinde çok iyi sonuçlar verir.
• Bilişsel (davranışsal) terapi, olumsuz düşünce ve davranışınızı değiştirmeye yardımcı olacaktır.
• Kişilerarası (kişilerarası) terapi, diğer insanlarla olan ilişkilerine odaklanır ve onları daha olumlu kılmak için çalışır.
• Antidepresanların amacı. Doktor gerekli gördüğü takdirde, sizin durumunuzu hafifletmeye yardımcı olacak uygun ilaçları sizin için atar. Kendinize zarar vermemek için reçeteli ilaçları nasıl kullanacağınız konusunda doktorun talimatlarına dikkat edin.

Depresyon için kendi kendine yardım

Kendin söylediğin anı hatırlakendi kendime: "Depresyondayım!" Bunu kendi başınıza gerçekleştirebildiniz mi? Bu, kendinize yardım etme konusunda oldukça yetenekli olduğunuz anlamına gelir. Öncelikle duygularınızı tanımayı ve kabul etmeyi öğrenin. Ve eğer yaşam tarzınızı değiştirmeye çalışırsanız, depresyonun etrafınızı sardığı duvarda büyük bir delik açabilirsiniz: Her yeni günün tadını çıkarmaya başlayın, kendinizi başkalarından izole etme arzunuza aykırı davranmaya başlayın, yalnızca sağlıklı yiyecekler yiyin ve Dinlenmek ve rahatlamak için zaman ayırdığınızdan emin olun. Depresyonla kendi başınıza mücadele etmek uzun zaman alabilir, ancak sevdiklerinizin desteğine güvenmenize izin verirseniz bunu önemli ölçüde azaltabilirsiniz. Güvendiğiniz kişilerle duygularınız hakkında konuşun. Onlardan ne tür bir yardım beklediğinizi kendinize anlatabilirsiniz. Sevdikleriniz sizinle ilişkilerinde bir şeyleri değiştirmek zorunda kalabilir; ama onlar sizin için bu zor dönem biter bitmez her şeyin normale döneceğini anlayarak bunu yapacaklar. Gerçekten istemeseniz bile sosyal olarak aktif olmaya çalışın. Depresyonda olduğunuzda kalın bir kozanın içinde saklanırken kendinizi daha rahat hissedersiniz. Ancak başkalarının yanında olmak, yalnız olmak kadar depresif hissetmenize neden olmaz. Ve eğer bir başkasının yardımınıza ihtiyacı varsa, o zaman kendi sorunlarınız artık tüm düşüncelerinizi işgal etmeyecektir. Ve spor yaptığınızdan emin olun! Uzmanlar, düzenli egzersizin enerji seviyesini artırmada ve yorgunluk hissini azaltmada antidepresan almak kadar etkili olabileceğini söylüyor. Öyleyse kendinize daha hoş ve güvenli bir şekilde yardım edebilecekseniz neden ilaç alasınız ki? Bunun için spor salonuna gitmenize gerek yok. Her gün otuz dakikalık bir yürüyüş size depresyonu yenmek için ihtiyacınız olan her şeyi verecektir. Kurala uyduğunuzdan emin olun: ortalama sekiz saat uyumanız gerekiyor! Depresyon genellikle uyku problemlerini içerir. Ve eğer çok az veya çok fazla uyursanız, ruh haliniz bundan büyük ölçüde zarar görecektir. Sağlıklı uyku alışkanlıklarını öğrenin ve düzenli bir uyku-uyanıklık programına bağlı kaldığınızdan emin olun. Vücudunuzun normal işleyişi için gerekli olan gün ışığı kısmını alması için her gün dışarıda olmaya çalışın. Güneş ışığının eksikliği başlı başına depresyona neden olabilir ve bu, vücudumuzda yalnızca gün ışığının etkisi altında meydana gelen kimyasal süreçlerden kaynaklanmaktadır. Aynı zamanda dışarıda havanın güneşli olmasına da hiç gerek yok; gökyüzü tüm gün bulutlarla kaplı olsa bile vücudunuz ihtiyaç duyduğu her şeyi alacaktır.

Depresyonun Önlenmesinde On Yol

Sonuç olarak, kesinlikle uyulması gereken yaşam kuralları sıralamasına yükseltmenizi önerdiğimiz on ipucu daha vereceğiz.

Bir döngü olduğunu anlayın ve kabul edinduygular. Hayat bir roller coaster gibi. Bazı günlerde enerji dolu ve hiçbir şey seni durduramaz. Diğer günlerde, her şey sana tamamen ümitsiz gözüküyor. Ve çoğu zaman duygularınız ortada bir yerlerde. Olumlu ve olumsuz duyguların yapısını anlamak, duyumlarınızın bakış açısını görmenize yardımcı olacaktır. Bir dahaki sefere, eğer dünya griye dönerse, panik yapmazsınız, tam olarak bilerek sıkıcı bir günün ardından güneşli bir gün gelir. Tamamen farklı bir ruh haliyle kaçınılmaz olarak geçecek ve yerini alacak tamamen doğal bir duygu yaşadığınızı anlayacaksınız. Depresyon duygusunun geçici olduğunu bilerek, bu dönemi çok daha kolay yaşayacaksınız.

Temel olarak olumlu insanlarla iletişim kurun. Hiçbir şey sizin nasıl düşündüğünüzü ve ortamınız hakkında ne hissettiğinizi etkilemez. Olumlu ve pozitif düşünceler, insandan insana bulaşır, sanki bir virüs gibi. Eğer negatif insanlarla çevrili olursanız, aynı şekilde düşünmeye ve hissetmeye başladığınız sadece doğaldır. Tutumunuzu geliştirmek için pozitif insanlarla vakit geçirin. Dünyayı nasıl gördüklerini anlamaya çalışın. Büyük ihtimalle, mutlu olma yetenekleriyle enfekte olabilirsiniz.

Çevrimiçi olduğunuzda geçmiş başarılarınızı hatırlayınYaptığın her şeyi unutmak çok kolay. Tüm başarılarınızı hatırlamak için her gün sadece birkaç dakika harcayın. Kendinize sorun: Başarılı olmak için bana ne yardımcı oldu? En güçlü yanlarım neler? Bugünün sorunlarını çözmek için bunları nasıl kullanabilirim? Bu günlük egzersizler, özgüveninizi yeniden kazanmanıza yardımcı olacaktır. Bu zamanın tam olarak neyin yanlış gittiğini anlamak çok daha kolay olacak ve bugün ve yarın için başarıya ulaşmanıza yardımcı olacak fikirleri kolayca üretebileceksiniz.

Şükran odaklanmak buna değer değilHayatı getirebilecek hoş olmayan sürprizlere odaklan. Her yaşanmış günde da olan neşeli anları kutlamak çok daha mantıklı. küçük tadını çıkarmayı öğrenin: Sunbeam kendisinde de-stres özelliğine sahiptir bulut, kuş sesi dantel kenarı ile mücadele, hangi çıkmak sevgili kız arkadaşı, bulaşıkları yıkamak için çocuğun beceriksiz girişimi, kocası, çok tembel değil getirdi Papatya buket alanını, gülümseme ve almak Onlar senin için, çimlere beline doğru yolunu ...

"Manzarası" değiştirin En iyi yollardan biriDuygularınızı değiştirmek çevreyi değiştiriyor. Bir durgunluk yaşadığınızda, sorunlarınızı sizi çevreleyen şeylerle ilişkilendirmeye başlarsınız. Bu durum, çevrenin tekrar tekrar sizin problemlerinizi hatırlatmasıyla sonuçlanabilir ve bu da depresyonun oldukça tehlikeli bir provokasyonu haline gelebilir. Çözüm durumu değiştirmek olacak. Siparişinizi, zamanınızın çoğunu geçirdiğiniz odaya koyun, daha iyi bir aydınlatma elde edin, göz alıcı süslemeler ekleyin. Bütün bunlar daha iyi için ruh halinizi tamamen değiştirebilir.

Günlük rutini seyreltin Gün geçtikçeAynı şeyi yapmak, çok monoton ve iç karartıcı olabilir. Hangi sizi doğrudan depresyon kapılarına yönlendirir. Bundan kurtulmak için, en azından bazen günlük rutinde bir şeyler değiştirin. İşyerinde kapalı bir günde bir gün sürebilir. Bu günde, normal bir günde veya planlanmış bir tatilde genellikle yeterli zamana sahip olmayan bir şey yapın. Olağandışı bir şey olsun, daha önce hiç yapmadığınız bir şey ve sizin için çok hoş bir şey olsun. Normal programdan çıkmanın yolu, takip eden günlerde sizi daha verimli hale getirmenize ve daha verimli hale getirmenize yardımcı olacaktır.

Hayvanlar ve doğa ile daha fazla iletişim kurunHayvanlar için, insanların ne kadar komik davrandıklarını anlayabilir ve sorunlarına çok önem verirsiniz. Hayvanlar şimdiki zamanda yaşarlar ve bize koşulsuz sevgisini gösterirler. Bu, yaşamlarında hiçbir sorun olmadığı anlamına gelmez; ama onlar sadece yüz yüze geldiklerinde, sadece güneşin tadını çıkarıp güneşin tadını çıkarırken, birbirleriyle ve dikkatinizle iletişim kurarak bu problemi düşünürler. Belki de onların ilgisini, hoş olmayan anlardan gündelik yaşamda bizi çevreleyen ve her zaman fark etmediğimiz olumluya çevirmek için öğrenmeliyiz.

Daha Sıradan Yürümek veya YolculukSpor salonu, kaçınılmaz olarak doğrudan depresyon ve depresyona yol açacak olan uyuşuk stupordan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Ne kadar çok hareket ederseniz, sahip olacağınız daha fazla enerji ve psikolojik durumunuz o kadar iyi olur.

Kendinize yardımcı olmak için harekete geçin En iyi şeydepresyondan kurtulmanıza yardımcı olmak için yapabileceğiniz şeyler — harekete geçmeye başlamaktır. Üzülmeyi bırakıp ilerlemeye başladığınızda, endişelerinize teslim olacak vaktiniz kalmayacak. Eylem tüm düşüncelerinizi meşgul edecek ve size sonuçları sabırsızlıkla bekleme fırsatı verecektir. Bunları alır almaz aktif olarak olumlu düşünceyi geliştirmeye başlayacaksınız.

Sorunlarınızı perspektifinden düşününKüçük bir gezegende büyük bir evrende yaşıyoruz ve sonuçta yaptığımız her şey çok yakında unutulmuyor. Böyle bir resmin sizi üzmesine ve sizi üzmesine korkmayın. Aksine, tüm sorunlarımızın hayali olduğunu anlamanıza yardımcı olacaktır. Yarın o kadar çok endişelenen şey bizi tamamen kayıtsız bırakacak ve yüz yıl içinde kimse kimin ne yaptığını ya da yapmadığını hatırlamayacaktır. Yarın düzeltebilirsen, hatalarından dolayı buna değer mi? Dahası, insan hafızası öyle düzenlenmiştir ki, sadece iyilik hatırlanır ve ondan gelen tüm kötü şeyler, diğer gereksiz bilgiler gibi, hızlıca silinir!

Belki de tüm tekliflerimiz gerçekleşmeyebilir.sizin için kabul edilebilir, ancak kesinlikle yaşamınızdaki olumsuz vizyonun üstesinden gelmenize yardımcı olacaklar. Peki, psikolojik sağlığınızla ilgili çok ciddi bir sorunla karşı karşıya olduğunuzu düşünüyorsanız o zaman sorunla başa çıkmanıza yardımcı olacak tıp uzmanlarına başvurmaktan çekinmeyin. Okumanızı öneririz:

Yorumlar

yorumlar