Depresyon herkese olabilir. Ve bu, ruhunuzda zayıf olduğun anlamına gelmez, hatta delirir. Bazı insanlar uzun süredir depresyondan muzdariptir ve bazı insanlar bundan hızlı bir şekilde kurtulur. Birisinin yardıma ihtiyacı var ve birinin kendi durumlarıyla başa çıkmak için yeterli gücü var. Çoğu zaman, depresyon kadınlarda görülür ve bu onların artan duygusallık ve savunmasızlıklarından kaynaklanır. Eğer bu makaleyi okuyorsanız, o zaman depresyon hakkında da endişeleniyorsunuz - bu konuda ne yapacağınızı biliyorsunuz, biliyor musunuz? Tavsiyede size yardımcı olmaya çalışacağız. Ama önce, gerçekten depresyonun olup olmadığını belirleyelim.
Depresyon belirtileri
Aşağıdaki listeye bakın ve şöyle bir şey söyleyip söyleyemeyeceğinizi görün:
- Sık sık endişe veya üzüntü duyuyorum;
- Kendimi suçlu veya işe yaramaz hissediyorum;
- Ben sinirliyim ve kolayca kontrolümü kaybediyorum;
- Her zamankinden daha az veya daha fazla yiyorum;
- Eğlenceli olanları bile yapmak istemiyorum;
- Normal bir yaşam sürmek için çok az enerjim var;
- Her zamankinden daha çok ya da çok daha az uyuyorum;
- Konsantre etmek çok zor;
- İşe gitmiyorum, dersleri ya da başka bir şeyi çok özledim;
- Vücuttaki baş ağrıları ve ağrılarım var;
- Biraz daha iyi hissetmek için alkol almaya başladım;
- Gelecek için planım ya da umudum yok;
- Bana öyle geliyor ki hayatım asla daha iyi olmayacak;
- Bana garip bir şey oldu: Ölümle ve kendime zarar vermekle ilgili daha sık düşünmeye başladım.
Bu ifadelerin sizin için geçerli olduğunu dört veya daha fazla kez söylediyseniz, o zaman gerçekten depresyona düşmüş olmanız muhtemeldir.
Depresyon Nedenleri
Demek istediğin: "Evet, depresyondayım!“Eğer gerçekten bunun içinde hiç şüpheniz yoksa, o zaman şifa yoluna gitmeye değer. Ne de olsa gelecekteki hayatınızın umutsuzluk ve umutsuzluk işareti altında geçmesini istemiyor musunuz? Fakat depresyondan nasıl kurtulacağınızı bilmek için, sahip olduğunuzdan emin olmanız yeterli değildir. Hala anlaman gerek, neden genel olarak ortaya çıktı? Böyle bir hayal kırıklığına neden olan sebepler nelerdir? İşte bunlardan en yaygın olanları:
Diğer şeylerin yanı sıra, ortaya çıkması (veDepresyonun seyri), belirli bir kişinin düşünme türünün de önemli bir etkisi olabilir. Eğer bir iyimser iseniz, o zaman bile gerçek sıkıntı sizi sürekli olarak harekete geçiremez. Umutsuzluğa yenik düşen insanlar çok çabuk fark eder: "Dur! Depresyonum başlıyor! Farklı davranmalıyız! " İyimciler, doğaları gereği, onları umutsuzluk duygusuna götürecek bir şey düşünmeye meyilli değiller. Ve eğer doğanızdan daha kötümserseniz? O zaman, hangi düşüncelerin sizi doğrudan depresyona sürükleyebildiğini bilmeniz gerekir ve bu türden bir düşünceden kaçınmaya çalışmanız gerekir.
Depresyona yol açabilecek düşünceler
Amerikalı psikolog Paul Hauck'a göre (ve Rus psikologlarımız onunla aynı fikirde), üç tür düşünce psikolojik sağlığınıza ciddi zarar verebilir:
Yazıklık şu düşüncelerle ifade edilir: “O kadar kötü ki şu anda mutlu olma hakkım yok. Onu önemsersem, o zaman ben de mutsuz olmalıyım. Ve eğer üzülmezsem, onun deneyimlerini paylaşamayacağım. " Farkı hissediyor musun? Başka bir insanın duygularını anlamak ve kabul etmek yerine, derin kederden yaşam sevincine giden yolu bulmasına yardım ederken, onunla birlikte çaresizliğe kapılırsınız. Depresyondan başka bir şey yok, ondan sonra bekle ve gerek yok.
Kadınlarda depresyonun biyolojik ve psikolojik nedenleri
Sadece kadınlar için tipik olan bu tür depresyon nedenleri de vardır. Bu kadın fizyolojisinin özelliklerinden kaynaklanmaktadır. Bu gibi nedenler:
- Premenstrual problemler Hormonal dalgalanmalarAdet döngüsü sırasında, her birimize aşina olduğumuz premenstrüel sendromun (PMS) bu belirtilerine neden olabilir. Bu şişkinlik, artan yorgunluk, sinirlilik ve duygusal reaktivite. Birçoğumuz için, PMS oldukça yumuşak görünüyor. Ancak bazı kadınlarda semptomlar, psikolojik sağlığını yok edebilecek kadar şiddetli disforik bozukluğa neden olabilecek kadar şiddetlidir.
- Gebelik ve kısırlık SayısızHamile bir kadının vücudunda meydana gelen hormonal değişiklikler, özellikle kadın risk altındaysa, depresyonun başlamasına katkıda bulunabilir. Bu, düşük yapma, istenmeyen gebelik, kürtaj veya kısırlık gibi çocuk doğurma sorunları ile ilgili diğer durumlara da uygulanır.
- Doğum Sonrası Depresyon Birçok genç annelerSadece olumlu değil, aynı zamanda çocuğun doğumundan sonra rahatsız edici duygular yaşayın. Bunlar bebeğin sağlığıyla ilgili kaygılar tarafından kurtulduk, uzun bir süre sonra anneliğe ile birlikte geliyor sorumluluk ve yorgunluk muazzam bir duygu korku - hamilelik ve doğum. Bu normal bir tepkidir ve bu korkular birkaç hafta içinde geçer. Bununla birlikte, bazı kadınlar doğum sonrası olarak adlandırılan çok şiddetli depresyon yaşarlar.
- Perimenopoz ve menopoz Perimenopoz - evre,menopoza giden Vücuttaki bu fizyolojik değişiklikler sırasında, kadınlar vücutlarında büyük bir hormonal değişim geçirdikleri için, depresyon riskinde artışa neden olabilirler.
Psikolojik nedenler Kadın ruhunun özellikleri de depresyonun nedenleri arasında belirgindir:
- Duygu ve duygulara odaklanma KadınlarErkeklerden daha fazla, depresyondalarsa düşünmeye eğilimlidirler. Duygularımızı analiz etmeye, duygusal gerginliği azaltmak için ağlamaya, depresyona neden olan şeyi anlamaya çalışarak, arkadaşlarımıza duygularımız hakkında bilgi vermeye çalışıyoruz. Bununla birlikte, tüm bu yansımalar ve konuşmalar sadece depresyonumuzu körüklemekte ve hatta kendi seyrini daha da kötüleştirebilmektedir. İşte erkekler, eğer böyle bir duruma düşerlerse, deneyimlerinden uzaklaşmaya çalışın. Hayal kırıklığına uğramış hisleriyle ilgili sürekli konuşmalardan farklı olarak, yoğun duygulardan uzak durmak depresyonun büyük ölçüde rahatlatılmasına yardımcı olur.
- Vücudunuzdaki memnuniyetsizlik Cinsiyet farklılıklarıergenlik döneminde depresyon halihazırda görünür hale gelmektedir. Kızların, görünüşlerinin görünen eksikliklerini algılamak çok zordur, ki bunlar sadece korkunç bulurlar ve bu onların en tatsız duygularına neden olur. Aynı çaresizlik, yetişkin bir kadın tarafından görülebilir, eğer bazı görünüm standartlarını karşılaması gerektiğini düşünürse, ancak bunu yapamaz.
- Strese maruz kalma Bazı çalışmalarKadınlarda stresin arka planına karşı erkeklerden çok daha sık olduğunu, depresyon geliştiğini ve bir kadın için stres düzeyinin bir erkekte depresyona yol açabilecek olandan çok daha düşük olabileceğini göstermektedir. Ayrıca, strese verilen fizyolojik tepki, erkek organizmanın reaksiyonundan farklıdır, bu nedenle kadınlarda depresyon daha hızlı gerçekleşir.
Depresyon tedavisi ne olmalı?
En şiddetli depresyon bile tedavi edilebilir ve tedaviye daha erken başlanabilmesi daha iyidir. Bazı yaygın tedaviler şunlardır:
- "Konuşma" terapisi. Sorunlarınızı bir psikolog ile tartışarak, bunları çözmenin en iyi yolunu bulmak için kullanabilirsiniz. Çoğu durumda, bu terapi, özellikle çok derin değilse, depresyon tedavisinde çok iyi sonuçlar verir.
- Bilişsel (davranışsal) terapi, olumsuz düşünce ve davranışınızı değiştirmeye yardımcı olacaktır.
- Kişilerarası (kişilerarası) terapi, diğer insanlarla olan ilişkilerine odaklanır ve onları daha olumlu kılmak için çalışır.
- Antidepresanların amacı. Doktor gerekli gördüğü takdirde, sizin durumunuzu hafifletmeye yardımcı olacak uygun ilaçları sizin için atar. Kendinize zarar vermemek için reçeteli ilaçları nasıl kullanacağınız konusunda doktorun talimatlarına dikkat edin.
Depresyon için kendi kendine yardım
Kendine söylediğin anı hatırla: "Depresyondayım!" Bunu kendin anladın mı? Yani, kendinize oldukça yardımcı olabilirsiniz. İlk olarak, duygularınızı tanımayı ve kabul etmeyi öğrenin. Ve sonra depresyonla çevrili duvarda büyük bir boşluk yaratabilirsiniz, eğer yaşam tarzınızı değiştirmeye çalışırsanız: her yeni günde sevinmeye başlayın, başkalarından izole olma arzunuza aykırı davranacak, sadece sağlıklı yiyecekler yiyecek ve kesinlikle dinlenmek için zaman bulacaktır. rahatlama. Depresyonun kendini yönetmesi uzun zaman alabilir, ancak yakın insanların desteğine güvenmeniz için kendinize izin verirseniz, önemli ölçüde azaltabilirsiniz. Güvendiğiniz kişilerle duygularınız hakkında konuşun. Kendilerinden ne tür bir yardım beklediğinizi kendiniz söyleyebilirsiniz. Belki de sevdiklerinizle olan ilişkilerinde bir şeyi değiştirmek zorunda kalacaklardır. ama bunun için gidecekler, bu zor zaman sizin için biter bitmez her şeyin normale döneceğini fark edeceklerdir. Gerçekten istemiyor olsanız bile sosyal olarak aktif olmaya çalışın. Depresyonda olduğunuzda, kalın bir koza içinde gizli hissetmeniz daha rahat olur. Ama diğer insanlara yakın olmak, yalnız başına bu kadar depresif hissetmeyeceksin. Ve yardımınız başka biri tarafından isteniyorsa, kendi sorunlarınız tüm düşüncelerinizi almayı durduracaktır. Ve spor için içeri girdiğinizden emin olun! Uzmanlar, antidepresan almak gibi düzenli egzersizlerin enerji düzeylerini yükseltmek ve yorgunluğu azaltmak için etkili olabileceğini iddia ediyorlar. Kendinize daha rahat ve güvenli bir şekilde yardım edebilmek için neden ilaç içmeniz gerekir? Bunun için bir spor salonuna katılmak gerekli değildir. Otuz dakikalık günlük bir yürüyüş, depresyondan kurtulmak için ihtiyacınız olan her şeyi size verecektir. Kurallara uyduğunuzdan emin olun: ortalama sekiz saat uyumaya ihtiyacın var! Tipik olarak, depresyon içerir ve uyku ile ilgili sorunlar. Ve eğer çok az ya da çok uyursanız, ruh haliniz çok acı çekecektir. Sağlıklı uyku alışkanlıklarını öğrenin ve uyku ve uyanıklık için emin olun. Sokakta her gün dışarı çıkmaya çalışın, böylece vücudunuz normal işleyiş için gerekli gün ışığını alır. Güneş ışığının kendi içinde olmaması depresyona neden olabilir ve vücudumuzda sadece gün ışığının etkisi altında meydana gelen kimyasal süreçlerden kaynaklanır. Havanın güneşli olması gerekli değildir; Gökyüzü tüm gün bulutlarla kaplı olsa bile, vücudunuz ihtiyacınız olan her şeyi alacaktır.
Depresyonun Önlenmesinde On Yol
Sonuç olarak, size kesinlikle uyulması gereken yaşam kurallarının derecesine yükseltmeyi öneren on tane daha ipucu vereceğiz.
Belki de tüm tekliflerimiz olmayacak.Sizin için kabul edilebilir, ama kesinlikle hayatınızın resminin olumsuz görüşünün üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır. Psikolojik sağlığınızla ilgili çok ciddi bir sorunla karşı karşıya olduğunuzu düşünüyorsanız, o zaman sorunla başa çıkmanıza yardımcı olacak tıbbi uzmanlarla ziyaretinizi rahatsız etmekten çekinmeyin. Okumanızı tavsiye ederiz: