Modern insan çeşitli doluproblemler: iş görevlerini yerine getirmede zorluklar, samimi iletişimde zorluklar ve hedeflere ulaşmak için sayısız engel. Birisi bütün bunları çok başarılı bir şekilde çözmeyi başarıyor, ancak bazıları için böyle bir yük aşırı olduğunu kanıtlıyor ve depresyonla karşı karşıya. Bu sinsi hastalığın belirtileri çok sayıda ve çeşitlidir, birbirlerini o kadar ustaca gizlerler ki bazen olay yerinde depresyonun "yakalanması" zordur. Klinik depresyonun mutlaka tıbbi müdahale gerektiren ciddi bir hastalık olduğunu belirtmek gerekir. Psikoterapistin referansından korkmak gerekli değildir: Doktorun, sizi ilaçlara "dikmek" veya hastayı sonsuza dek yapması için bir amacı yoktur. O, tıpkı sizin gibi, tedavinin başarılı bir sonucuyla, yani mutluluğunuzda ve huzurunuzla ilgileniyor. Ne yazık ki, doktor-psikoterapist bir sihirbaz değildir ve sizin isteğiniz olmadan ve sizin belirli çabalarınız olmadan iyileşme süreci gecikebilir. Bu nedenle, temel özellikleri tam olarak tanımlayan makalemizi ve depresyon için kendi kendine yardım yöntemlerini okuyun.
Depresyon belirtileri: SOS!
Depresyon belirtileri fark etmek zordur, bu nedenleBazı insanların "sessizce" hasta olma korkusu kesinlikle asılsızdır. Hem hasta hem de sevdikleri için oldukça açıklar. Dikkat çekici olan en önemli şey, depresyondan muzdarip bir kişinin yaşam kalitesindeki somut düşüştür. Bu hastalığın spesifik belirtileri nelerdir? Sevinç yaşayamamak Genel olarak, sevinç, korku, öfke, ilgi ve üzüntü ile birlikte bir kişinin temel duygularından biridir. Diğerleri gibi, bize belirli bir fayda getiriyor: pozitif enerjiyi elde etmekten mutluluk duyuyoruz. Yeni başlangıçlar ve başarılar için bize güç verir. Anhdonia ya da sevinci yaşama kabiliyetinin kaybı, depresyonun en önemli belirtilerinden biridir. Neye benziyor? Diğer renkler kaybolurken, dünya gri görünüyor. Hoş bir heyecan, hiçbir canlanma yok - etraftaki her şey kuru ve cansız. Gökyüzünden bir milyon dolar aniden düşse bile, depresyondan, hiçbir duygundan muzdarip bir kişiye - ve sevincini yaşayamayacağı için - sebep olmayacaktır. Ne yazık ki, bu semptomla, güçlü bir şekilde telaffuz edildiğinde hiçbir şey yapılamaz - sadece psikoterapötik yardım ve reçete edilen antidepresanlar gereklidir. Olumlu duygulardan sorumlu olan serotonin gelişimine katkıda bulunurlar. Ancak, sadece yaklaşan felaketin ilk işaretlerini fark ederseniz, basit bir psiko-hijyen egzersizini deneyebilirsiniz. Bazen, neşe deneyimleme yeteneğiniz olur - sadece böyle anları göz ardı edersiniz. Bu durumda, aşağıdakileri yapmanız gerekir: her şey iyi olduğunda (ve her zaman durumu durumunuzu zihninizle değerlendirirseniz), buna dikkat edin ve neşe üzerinde yoğunlaşın, ona odaklanın. Eğer kendinizi anhedoni'nin erken bir aşamasında yakalarsanız, sorunun bağımsız bir şekilde çözülme olasılığı oldukça yüksektir. Azalmış ruh hali Sevincin yaşanmaması, depresyondan muzdarip bir insanın başına gelen herşeyi açıklar. Ama hayır! Angodonia ve duygudurum azaltma aynı şey değildir. Katılıyorum, aç ve başka bir şey hissetmediğiniz zaman - şey dolu olduğunda. Burada aynı şey: depresyon belirtileri sadece sevinç eksikliği değil, aynı zamanda özlem, üzüntü, üzüntü ve depresyon da içerir. Bir kişi sürekli olarak zihinsel ıstırap ve ıstırap yaşar, bazen de intihar hakkında düşündüğü kadar güçlüdür. Ruhun nasıl acıtdığını hayal edebiliyor musun? Bu eşsiz bir olumsuz deneyimdir. Bunu yaşayan çoğu kişi fiziksel acıyı kabul eder. Bu nedenle ciddi bir varyantta bu bozukluk sadece antidepresanlar tarafından düzeltilir. Ancak, her zaman şu ana kadar her şey gitmiyor: Bazen depresyon ve özlem, kendinizden kurtulabileceğiniz bir şeyle somut bir şeyle bağlantılıdır:
- ayrılık ile;
- can sıkıntısı ile;
- büyük bir hayalin kaybıyla;
- seninle en yakın arkadaşın arasındaki bir kavga ile;
- kişisel bir krizle;
- işteki problemlerle;
- hastalıklar ile;
Bu durumun sebepleri kütle olabilir. Bu durumda yapmanız gereken en önemli şey, üzüntü kaynağını bulmak ve ondan kurtulmaktır. Özlemle ayrılma yolları, ne kadar ve ne kadar üzüldüğüne bağlı olarak değişir. Bazen, yeterince banal izin vardır ve bazı ilginç işgallere geçilir, bazen daha ciddi bir pozitif duygular kaynağına ihtiyaç duyarsınız - yeni bir aşk ya da gerçekleşen arzu. Her halükarda, eğer depresyon ruhu tamamen emmediyse, ona veda edersiniz. 
Yükselmiş anksiyete Başka bir semptombir hastalığı gösterebilir. Artan kaygı, dünyadaki her şey için endişelenmeye başladığınız zamandır. Sevgilini ara ve nasıl çalışacağını soruyorsun. Patronuna gidip, yanlışlıkla seni ateş edip etmeyeceğini dikkatli bir şekilde öğrenirsin - çünkü o kadar korkuyorsun. Eğer altı ürünler kaymış mağaza, doktor malign "boğaz" proglyadit endişe mı ve ertesi gün tüm sona erdi! Bütün bunlar bir arada ve artan bir kaygı düzeyine işaret ediyor. Genel olarak, depresyon ve kaygı her zaman el ele gitmez, ancak bu sıklıkla olur. Bu "mahalle" melankoli adam hiçbir şeyden korkmak başlar, bu yüzden de güvenlik ve konfor seviyesini azalttığını gerçeği ile açıklanabilir. Ve bunun için ne yapmalıyım? Bağımsız olarak, aşağıdaki psikolojik teknikleri kullanabilirsiniz: Bir kötü durum senaryosu tahmin edin oluşun ihtimalini çizin kendi deneyim ve mantığa atıfta onların uzuv önceki insanlar her yerde alay ederse çıkarları aralığının durum daralması çözmek için olumlu yollarını düşünmek fark olası olumsuz sonuçları süresini tahmin etmek onun burun, sürekli yeni bir şey denedim, sonunda meraklı ve şimdi hiçbir şey umurunda değil - endişelenmeye değer. Belki bu geçici bir kriz ve belki de hastalığın belirtilerinden biridir. Bir insanın onu çevreleyen her şeye ilgisini göstermesi kendine has bir özelliktir - bu onun faaliyetinin normal bir tezahürüdür. Herkesin kendisini çeken bir şeye sahip olması gerekir: kitap, film, spor, iletişim, balık tutma, toplama, bilgisayar oyunları en kötüsü. Tüm bunlar ortadan kalkmaya başlarsa endişelenmeye değer. Depresyonda olan bir hasta bu konuda çok açıklayıcıdır: hiçbir şey onu yönlendiremez, hatta kendi tarafında bir atom patlaması olabilir. Çıkar çemberini daraltmak da değerlerin yeniden değerlenmesinin bir işareti olabilir - bu durumda, yeni aktiviteler bulmak için zamana ihtiyacınız vardır. Sıra dışı bir şey denemeye değer, ruhun daha önce koymadığı - belki de çok değiştiniz ve şimdi sadece bunu istiyorsun. dizüstü alanında saçma resimler - şimdi bu aptal çocuksu olmadığını fark var çünkü, örneğin, çizmek - Ya da okulda ne yaptım, geri şeye gitmelidir. İhtiyaç sayısının azaltılması "Bana ne istediğini söyle, ve sana kim olduğunu söyleyeceğim" - bu yüzden küçük düzeltmelerden biri ünlü bir cümle ile geliyor. Ve gerçekten işe yarıyor, çünkü kişiliğin yapısı hakkında konuşan pek çok psikolog, mutlaka ihtiyaçları dile getiriyor. Bir kişi arzularından oluşur, bir çok açıdan onların yansımasıdır ve bu konuda hiçbir şey yapılamaz. Neredeyse her zaman bir şey istiyoruz, ama depresyonda değiliz. Özür ve gereksinim eksikliği (ya da sayılarında keskin bir azalma) çok önemli bir tanı belirtisidir. Sevgi, arkadaşlık, iletişim, eğlence ya da ilgi çekici bir şeyle meşgul olma arzusu - hepsi bir yere gider. Özellikle zor durumlarda, bir kişi yemek ve içmek bile istemez - o kadar çok ilgisiz olur. Birçok bakımdan bu, ihtiyaçların oluşumu için bir miktar enerjiye ihtiyaç duyulmasından kaynaklanmaktadır ve depresyon söz konusu olduğunda tamamen yoktur. Böyle bir devletle kendi başına bir şey yapmak çok zor - neredeyse her durumda, bir uzman danışmanlığına ihtiyaç var. Ancak, ihtiyaçlarınıza odaklanmak için biraz çaba gösterebilirsiniz. Genellikle bir kişi, o devletin gerekliliğini geldiğini fark etmez biri diğerinden ya da tatmin etmek bir nesne bulmak istemediğini ayırt edemez olur. Tüm bu durumlarda, bir şeyleri istediğiniz bir zamanda hissettiğiniz duygu ve deneyimlere dikkatlice odaklanmanız gerekir. Onlar arzulayan arzunun belirleyicileridir ve daha iyi anlaşılmasına katkıda bulunurlar. Kendinizi dinleyin ve ihtiyaçlarınızı tatmin etmeyi unutmayın, aksi halde hissedilmeleri sona erecektir. Olumsuz tutumlar Çoğunlukla, dünyayı kendi bilinçliliğimiz ve dünya görüşümüzün prizmasıyla çok rasyonel olarak öğreniriz. Ve ne oluşur? Sadece belirli tutum ve düşüncelerden aynı. Sıradan bir insanın başı çok farklı bir içerikle doldurulur: tarafsız, olumlu ve olumsuz yargılar vardır ve kütle içinde birbirlerini dengelerler. Ancak bir kişi depresif olduğunda, ayarların çoğu negatif olur ve birincil olanın ne olduğu belirsizdir - yumurta veya tavuk. negatif düşünceler bir sonucu olup olmadığı, depresyon altında yatan olsun - her durumda, bu dikkat çekmek değil imkansız bir belirti vardır. Bu problemle bağımsız çalışabileceğine sevindim. Ana sorun, olumsuz otomatik düşünceler - farkındalıklarıyla ilgili karmaşıklıklarda. Onlar, refleksif, çökmüş, sıkıştırılmış, kısır, kalıplaşmış ve bilinçli kontrole tabi değildirler. Örneğin, sınavı yoksa, tam bir hiçlik olacağını fikri, bütün dünya çökecek ve hiç mutlu olmayacak, neredeyse hemen beyine koşar. Bunu izlemek zordur, ancak gayet gerçekçi - uygun eğitim ve çabalarla. Her zaman bir şey sizi üzüyor, düzeltin ve fikrin arkasındaki olumsuz bir otomatik düşünce bulun. Bundan sonra, alternatif nötr veya pozitif tabloların bir listesini yapmak ve yavaşça zihninizi otomatik yapmasını ve depresyon uçuruma götürmek sona öğreneceksiniz. Kötümser öngörüler Bu belirti, olumsuz otomatik düşüncelerden biraz farklıdır. Kötümserliğin fark edilmesi daha kolaydır ve hayatınızdaki olayların olası gelişimini nasıl algıladığınızı daha açık bir şekilde ortaya koymaktadır. Elbette, depresif bir insan her şeyin çok ama çok kötü olacağına inanır. İşe geldiğinde, iş teklif edilmeyeceğini önceden biliyor. İlk buluşmada, devamlılık olmayacağını anlar. Ülkenin kaderini tartışırken, önceden geleceğine bir haç koyar. Ve böylece her şeyde, kesinlikle hayatının her alanında. Kötümser bir bakış açısından kurtulmak kolay değil. Böyle bir kişinin dikkati ve algısı çok seçici: iyi değil, kötü üzerinde yoğunlaşıyor. Bu zinciri kesmek için ne yapmalıyım? Her şeyi başka bir şekilde yapın. Evet, başlangıçta zor olacaktır çünkü alışkanlık modelinin davranış modeli daha anlaşılır ve rahattır - her zaman yaşamda ve düşüncede değişikliklerle olur. Ama eğer iyimserliği gün geçtikçe eğitecekseniz, er ya da geç kendiliğinden ortaya çıkacaktır. Bu nedenle, yanlış bir şey olduğunda, kendinizi anlatmak, "Bu, geçecek" ve başka işgale geçin ve iyi zamanlarda "kafa kendini ütülenmeli" ve onlara odaklanır. Düşük benlik saygısı Kötümserlik ve olumsuz tutumlar, kişinin kendisi de dahil olmak üzere tüm yaşam alanlarına uzanır. Genel olarak benlik saygısı nasıl oluşur? Gerçekte sahip olduğumuz şey ile bazı fikirler arasındaki farktan oluşur: iç ideallerimiz, başkalarının beklentileri, kendi hayallerimiz ve hedeflerimiz. Tutarsızlıklar küçükse, benlik saygısı yeterli kalır, eğer büyükse, o zaman düşük ve alçalmaya başlar. Olumsuz tutumlar durumunda olduğu gibi, ilk olanın ne olduğu belirsizdir - depresyon veya olumsuz benlik imajı. Bazen insanlar çalışmıyor şey var ve bazen depresif ruh hali nedeniyle çalışmıyor şey var aslında üzerinde üzüntü içine düşerler. Her durumda, benlik saygısı üzerinde çalışmalısınız. Bu durumda, çok iyi işitsel eğitimi: Her gün, aynada kendine bakıp "Ben en büyüleyici ve çekici değilim", olumlu bir şey ve yaşamı olumlayan tekrarlayın "Ben keskin bir zihin var ve ben çabuk, her şeyi kavradı" Ben kolayca elde edebilirsiniz" onların hedefler "vb. ... Ana şey düzenli olarak yapmak ve etkisi uzun sürmeyecek. Karar verme ile ilgili zorluklar Her gün seçim yapmak zorundayız. Akşam yemeği için pişirmeye ne, ne renk çorap oğlu veya sosyal ağdaki avatar kendisini koymak için herhangi fotoğraf için satın: küçük ve basit - Bazen örneğin, başkan, ya da iş ve bazen seçimi, büyük ve önemli olduğu ortaya çıkıyor. Bu durumların her birinde, geri kalan alternatifleri terk ederek, bir miktar karar vermek zorundasınız. Depresyona giren insanlar bu süreçte büyük zorluklarla karşılaşıyorlar. Kendiniz için Yargıç, bunlar gerekli enerjiyi ve bunların zamanlaması herhangi seçeneklerin arızası durumunda kaçınılmaz kayıplar, ilişkili yok. Bu nedenle, örneğin, bugün ne giyeceğini seçmesi gerekiyorsa, kızın nasıl acı çektiğini görmek kolaydır. Karar verme ile ilgili zorluklar oldukça belirsiz bir durumdur. Bir yandan, en azından bir ömür boyu, her birimizin olduğu ortaya çıktı ve öte yandan, hala bir seçim yapmamız gerekiyor. Hafif vakalarda, yöntem ve "karşı" "için" çok iyi: Eğer bir sayfa kağıt almak sütun üzerinde bölmek ve her hepsi hepsi tüm artılarını ve olası alternatiflerin eksilerini reçete. Her şeyi, bu seçenekler hakkında sahip olduğunuz duyguları ve duyguları bile düşünün. 
Azaltılmış aktivite seviyesi Herhangi bir kişiyeaktivite içseldir. Yarışın hayatta kalması ve devam etmesi, dünyanın gelişimi ve toplumun gelişimi için gereklidir. normunu uyacak şekilde kırk sekiz saat çalismiyorsun birisi için ve birisi sekiz saatlik gün, kaba kuvvet bulur: - Her birimiz kendi, bu faaliyetin tanıdık seviyesi olur. Enerji dalgalanmaları bireysel özelliklerden ayrı olarak düşünülemez, çünkü biri doğaldır, diğeri için anormaldir. Depresyonla, aktivite seviyesi çok fazla etkilenir: Bir kişi pasif, başlatılmamış ve inert olur. Bu yüzden sık sık kişinin gözünde çevreleyen "tükenmiş" özensiz bir görünüm eklendiği ardı tür kişisel bakım gibi tüm alanlarda, uygulanır toplam tembellik, uyanır. Aktivitenizin seviyesi birçok faktöre bağlıdır: sinir sisteminin genel durumu, metabolizma, canlılık, günlük rutin ve kişilik özellikleri. Ve eğer ilk maddeler bir doktorun yardımı olmadan hiçbir şey yapamazsınız, ikincisi - sizin elinizde. Enerji için çok faydalı fiziksel aktiviteyi etkiler: Düzenli egzersiz kandaki endorfin düzeyini artırmaya yardımcı olur, iyi ve elbette tondadır. bakanlar varlığı da ilgisizlik düşmekten yapar: Sen çok daha zor düzenlemek ve meşgul olduğundan daha boş bir gün ya da hafta sonu bir şeyler yapmak olduğunu fark etmiş olabilir? Bu yüzden kendinize tembel olmanıza izin vermeyin. bazen maksimumda çalışmak ve bazen bunların etkinliği yüzde elli kadar bulmuyor: zihinsel süreçlerde olumsuz değişiklikler tüm farklı şekillerde dikkatimizi, algı, bellek, düşünme ve dil fonksiyonunun hayatında farklı noktalarda olduğunu biliyoruz. İnsan vücudu - bu hastalığın zamanda gerçekleşir, bir kural olarak - ne yazık ki, düzgün çalışmayabilir karmaşık ve hassas bir şekilde ayarlanmış sistemidir. Ve depresyon en parlak örnektir. Bir depresyon durumunda olmak, algının ne kadar değiştiğini görmek kolaydır: sadece başarısızlıklara, kederlere ve olumsuz fenomenlere dikkat edin. Kötü görünen bir tabelada karanlıkta bile ölüm kelimesini okuyorsunuz. Bir yandan bir şeye konsantre olmanız zordur, bir yandan da diğerine, dikkatinizi bir vakadan diğerine değiştirmek kolay değildir. Ezberleme yanı bellekten şey kaldırma gibi büyük zorluklarla size verilen ve en sık hafızasında üzücü şeyler her türlü yatırılır. Düşünme durgunlaşır ve engellenir: Yeni bir şey düşünmeniz veya olağan karmaşıklıkla başa çıkmanız sizin için zordur. Çok sıkılığınız - sanki "düşünce ekipmanınız" biri yağ ile yağlamayı unutmuş gibi. Bunların hepsi depresyon belirtileridir. Çoğu ile Cope sadece uygun ilaç yardımı ile olabilir. Hafif durumlarda, her türlü eğitim çok etkilidir: anımsatmalar, mantıksal görevler, konsantrasyon eğitimi, vb. ... Kendinizi veya bir psikoterapistin rehberliğinde gerçekleştirebilirsiniz. Uykusuzluk ne kadar zor Şu anda ... uyumadan yaşamak, insan vücudu dinlenmek ve rahatlamak, güç ve gündüzleri birikmiş olan parçalamak her şeyi kazanmaya ihtiyacı vardır. Depresyon hemen her zaman olsa çok özel, uykusuzluk eşlik eder: İnsanlarda anksiyete bozukluğu onlar depresyon erken uyanma endişe olduğunda, uykuya dalmakta güçlük gözlenen eğer. dört, beş, altı saat içinde - - Bir kişi atlar ya şafak çatlak ne sıklıkta görebilir ve sonra uyuyamıyorum. Depresyon ile uykusuzluk çeşitli nedenlerle ilişkilidir: bunlar biyokimyasal düzeyde bozukluklar ve zihinsel uyumsuzluktur. Katılıyorum, içinde bir şeylerin seni zorladığı zaman uykuya dalmak kolay değil mi? antidepresanlar gösterilen bu klinik depresyon durumunda: tek yolu uyku ve kısır döngüden çıkmak için başlayacak. Bununla birlikte, bazen çeşitli yaşam problemlerine uyumaya izin verilmez. (! De son derece topikal değil, sonra perevozbudilsya), örneğin deniz gibi iyi bir şey, düşünün, temiz havada bir saat yürümek, yemek iyi bir kitap tadını ya da film izlemeye kadar - ve: Bu durumda, yatmadan önce bir dinlenme seansı geçirmek gerekir yatakta. Eğer her şey doğru bir şekilde yapılırsa, Morpheus'un kucaklamasının uzun sürmeyeceğini rahatlıkla söyleyebiliriz. İştahtaki dalgalanmalar "Ben yediğim şey" çok doğru bir atasözüdür. İştah, yaşamın en önemli göstergesidir çünkü bir kişinin enerjiyi korumak için gıdaya ihtiyacı vardır. İşte bu yüzden iştahta dalgalanmalar çok nettir: Bozulduysa, vücudunuzda bir sorun var demektir. Depresyon her zaman iştahı bir şekilde etkiler. Genellikle keskin bir düşüşle işaret edilir: Bir kişi çok tembelleşir ve özellikle istemez. Bu şaşırtıcı değil, çünkü enerjiyi boşa harcamıyor, dolayısıyla ihtiyaç ortadan kalkar. Ancak, iştah artışı ile depresyonu olan insanlar var. Genellikle bu gibi durumlarda, klinik depresyondan bahsetmiyoruz - daha ziyade yeme bozuklukları hakkında. Bu insanlar sıkıntılarını "ele geçirmeyi" severler ve üzüldüklerinde en iyi ilaç bir parça çikolatalı kekdir. Her türlü hastalık Depresyonun en sinsi semptomu. Herhangi bir terapistin böyle bir hastası vardır: Her zaman çeşitli rahatsızlıklarla ilgili çeşitli şikayetler alır, ancak testler çok iyidir. Buradaki sorun nedir? Ve bu depresyonda, diğer yaraların semptomlarının arkasına saklanmayı seven kurnaz bir kadın var. Onlar da latent ya da larvic demeyi severler. Kendinizi benzer bir durumda bulursanız düşünmeye değer. Doktor terapistine bir ilçe psikiyatristine veya psikoterapistine danışmayı sorun. Şunlardan korkmayın: Sadece uygun teşhis önlemleri alacaksınız ve eğer iyi bir şey yapıyorsanız, Tanrı ile birlikte bırakın. Ve eğer değilse - yeterli bir tedavi seçecek ve tüm "yaralarınız" sakince gelecektir. Yani, bu belirtilerde depresif sendromun kendini göstermesidir. Bazı hafif semptomlar kendinizi bulursanız, o alarm vermesi için hiçbir neden - Eğer hayatta bir zorluk çekebilecek ve bunu kendiniz işleyebilir (biz bu yapılabilir, yukarıda yazdım). Ancak, durumunuz size ciddi kaygı vermeye başlıyorsa, o zaman bir doktor-psikoterapist görmek önemlidir. Sonunda, kalbi, akciğerleri, böbrekleri tedavi etmek için norm olarak kabul ediliriz - yani ruhtan daha kötü olan nedir?
