Sadece sabahları kahve içen kişi öğle yemeğini yiyorkural olarak birkaç parça pizza ve pişmiş yarı mamul ürünlere sahip dine, sağlıklarını önemsemiyorlar. Gastrit, ülser, obezite - bu tam bir kahvaltı ihmal, adil seks ne bekler sadece küçük bir listesi. Ancak hayatlarımızdaki doğru beslenme, ana rollerden birini oynar. Yani, sadece yağ, yüksek kalorili, baharatlı yiyecekler yerseniz, sadece sindirim organları acı çekmez. Vitamin ve aşırı yağ eksikliği, vücutta akne oluşumuna, kırılgan tırnaklara ve saça, kötü bir ruh haline ve verim azalmasına neden olur. Tersine, sadece sağlıklı yiyecekler yerseniz, kurallara uyun ve uzmanlar tarafından geliştirilen bir diyet uygulayın, hatta bazı hastalıklardan kurtulabilirsiniz. 
Doğru beslenme ilkeleri
Bireysel menü oluşturma, kendi düşününfizyolojik özellikler. Gıdalar tüm ihtiyaçlarınızı proteinler, yağlar, karbonhidratlar, vitaminler ve mineraller içinde sağlamalıdır. Yani, örneğin, bir inşaat alanında çalışıyorsanız, daha fazla et yiyin. Zihinsel çalışanlar, yüksek glikoz içeriğine sahip ürünlere yaslanmak zorundadır. Bu durumda önemli bir rol, bir yemeğin hazırlandığı şekilde oynanır. Bir sürü ayçiçek yağında kızartılmış ayaklar, bir çift için pişirilen veya fırında bir kovanda pişirilenlerden daha zararlıdır. Dikkat edilmesi gereken diğer bir nokta da yemek ısısıdır. Unutmayın bir kez ve tüm için: menü çok soğuk (15 dereceden daha az olmamalıdır) ve çok sıcak (57 derece üstü) bulaşıklar içermemelidir. Aksi takdirde, kahvaltı veya öğleden sonra birkaç saat sonra karın ağrısı veya mide ekşimesi olabilir. Yani, en iyi seçenek 38 santigrat derecedir. Dikkate almanız gereken bir sonraki şey bölümün büyüklüğüdür. Hatırlamanız gereken en önemli şey - sık sık yemelisiniz, ama azar azar. Karnınızı esnetmeyin, ilk, ikinci, topuz ve kompostosu yiyin. Ayrıca midede karışık yiyecekler daha uzun emilir. Menüyü tasarlarken, kişi tamamen sağlıklı bir kişi tarafından kullanılması gereken günlük kalori oranını unutmamalıdır (günde yaklaşık 3000 kcal). Yani, yüzde 30 kahvaltı, 10 öğle yemeği, öğle yemeği için 35, öğle yemeği için 10 ve akşam yemeği için kalan 15. Kahvaltıda ne yemeye ihtiyacınız var Bildiğiniz gibi sabahları (7-8 saat) yüksek kalorili yemek yemelisiniz. Bir gün boyunca tamamen ustalaşmayı ve enerjiye dönüşmeyi başarıyor. Böylece iş başında uyuyamayacaksınız, ancak yorgunluk olmadan çalışabilirsiniz. Sandviçli bir fincan kahve içerseniz, yarım saat sonra tekrar yemek istiyorsunuz. Ve akşamları, bölümlerin küçük olması gerektiği zaman, aç kadın buzdolaplarında saklanan her şeyi emmeye başlar. Organizma, bir gün boyunca harcanan güçleri geri kazanmayı talep ediyor. Yani, kahvaltınız karbonhidratlardan oluşmalıdır. Ekmek, peynir, tahıl gevreği, yumurta ve domuz pastırması veya omlet izin verilir. Ama her zamanki sucuktan sosis, yarı mamul ürünler atılmalıdır. Sağlığımızı olumsuz yönde etkileyen çok miktarda yağ ve çeşitli katkı maddeleri (boyalar, stabilizatörler, kokular) içerirler. Öğle yemeği için ne seçebilirim? Öğleden sonra saat 11'de, iştah tekrar uyandığında, az yağlı yoğurt veya süzme peynir yemek daha iyidir. Bu gıdalar vücudumuzun ihtiyacı olan kalsiyum, magnezyum ve diğer mikro elementler açısından zengindir. Lütfen, ürünlerin doğal olması gerektiğini unutmayın, aksi takdirde bundan faydalanmayacaktır. Ancak, burada da bir tane var! Yerel olmalı, ithal edilmemeli. Ülkemizde bize uzaktan sunulan bazı lezzetler ve lezzetler, sadece gerçek elmalar, armutlar, şeftaliler gibi görünür. Çok farklı tatlar. Aynı zamanda, pratik olarak yararlı öğeler içermezler. Öğle yemeğinde ne yenir? Menünüzde öğle yemeği (13-14 saat) bir sıvı tabak olmalıdır: çorba, çorba (sebze veya tavuk suyu), kulak. Sadece açlığınızı gidermekle kalmayacaklar, ama sizi aşırı yutmayacaklar. Yukarıda daha önce bahsedildiği gibi ana şey - bu tür yiyeceklerin sıcaklığı. Larinks ve gastrointestinal sistemi yakmak istemezsiniz. Ayrıca az miktarda haşlanmış ya da pişmiş et yiyebilirsiniz. Fry yiyecekleri tamamen diyetinizden çıkarır. Bir garnitür olarak, nişasta içeren yiyecekleri seçin. Fasulye, patates, pirinç veya makarna olsun. Üçüncü olarak, sıcak yemekler yedikten sonra, soğuk içecekler (meyve suyu, kompostosu, kissel, su) seçmemek daha iyidir. Gerçek şu ki, böyle bir sıcaklık düşüşü yiyecekleri sindirme sürecini yavaşlatır. Sonuç olarak - ağırlık, şişlik, ağrı, mide bulantısı, mide rahatsızlığı. Sadece sıcak taze demlenmiş çay içebilirsiniz (ancak kaynar su değil). Tatlıya gelince, burada adil seks istediklerini seçmekte özgürdür. Çikolata yerseniz, ruh haliniz önemli ölçüde artacaktır. Ama bir buçuk saat sonra kan şekeri seviyesi düşecek ve sen delice yemek isteyeceksin. Sabah saatlerinde bir şeyler atıştırmak için ne yemeli? Saat 4'de, güç zaten tükendiğinde, bir atıştırmalık yapmanız gerekir. Ancak her halükarda aşırıya kaçmayın, aksi halde akşam yemeği iki saat sonra aktarılacak ve bu da sonuçlarla doludur. Geceleri yemek yiyemezsiniz, çünkü mide ve kötü sağlıktaki nahoş ağırlığa ek olarak, belden fazla kilo alırsınız. Bu nedenle, sadece iştahınızı tatmin edecek hafif yemeklerinizi seçin ve hızlı bir şekilde sindirilir. Yoğurt, çikolata, mousse, kek ile giyinmiş sebze veya meyve salataları olabilir. Çay veya bisküviler, pizzalar ve kekler ile çay içilmemelidir. Akşam yemeği için hangi yemekler daha iyidir Birçok kadın yanlışlıkla altı öğünden sonra imkansız olduğuna inanmaktadır. Aslında beslenme uzmanları, yatmadan önce bir buçuk saat yemek yemeyi tavsiye ediyorlar. Uyuyan kişinin tüm süreçleri yavaşlatmasına rağmen, on iki saatlik bir mola hala sağlığımıza fayda sağlamaz. Yani, beyaz et, yağsız balık, sebze güveç haşlama tercih ver. Yatmadan önce bir bardak yoğurt ya da krakerle ılık süt içebilir, bir muz yiyebilirsiniz. Ama her durumda, elmaları (özellikle ekşi olanlar) tarafından taşınmayın. İştah artırırlar. 
Diyetiniz için yiyecek seçin
İlk süt manna için yemek yaparsanızpüresi ve ikinci olarak ringa balığı veya salatalık yerseniz, uykusuz geceler kesinlikle size sağlanacaktır. Yemekleri nasıl birleştireceğinizi öğrenmek, kendinizi ve aile üyelerinizde hayal kırıklığı veya gıda zehirlenmesine neden olmamak için gereklidir. Menüyü geliştirirken, mantıklı, mantıklı ve tutarlı olun. Ve aşağıdaki kuralları göz önünde bulundurun:
- Gıda içeren protein uzun süre işlenir
Et, yumurta, balık ve diğer ürünlere daha hızlısindirilmiş, sebzeler (bitki ve hayvan proteinleri rahatsız) tatlı kendini sınırlamak için gereklidir. Ayrıca, kadınların çok fazla sıvı içmesi arzu edilmez. Yedikten sonra, kendini yenilemeye karar vermeden önce en az 2 saat al.
- Karbonhidratlar hızla sindirilir
Patates, fındık, sebze, unlu mamüller, unKarbonhidratlar bakımından zengin ürünler ve benzeri ürünler, mide suyunun üretimini hızlandırır. Bir kaç saat kullanımdan sonra sen, bu nedenle bu gıda öğle menüsüne girmek için daha iyi iştah olduğunu edecektir.
- Meyveler enerjilidir
Eğer hızlı bir atıştırmalık istiyorsanız, yemeyinsandviç veya tatlılar. Meyveler sadece açlığı tatmin etmekle kalmaz, aynı zamanda hızla enerji verir. Ayrıca, her gün en az bir elma, kivi, portakal yerseniz, o zamanberi olarak böyle bir problemle karşılaşmazsınız. Lütfen dikkat, bu durumda, atıştırmalıklar arasındaki ara en az yarım saat olmalıdır. Bu arada, tatlı meyve süt ürünleri ile mükemmel bir şekilde kombine edildi. Ancak yarı tatlı (karpuz, çilek) diğer yemeklerle kombine edilmemelidir. Asitle birlikte, proteinli gıdalar ve nişasta içeren ürünlerle arkadaş olmadığı için de dikkatli olunmalıdır.
- Protein ve karbonhidratları karıştırmayın
Tabii ki, bizim zamanımızda oldukça zorayrı yemeklere yapışır. Fakat doğru bir şekilde öncelik vermeye çalışın. Pirzola veya balıkla kızarmış patates yememek daha iyidir. Burada iki seçenek var: ilk - bir garnitür ve salata, ikincisi - etli patates püresi.
- Çeşitlilik sağlığımızın temelidir
Bir hafta için bir menü yapmak, o kişiyi düşününhem vitaminlere hem de minerallere ihtiyaç duyar. Örneğin, fosfor balıklardan, kalsiyumdan - süzme peynirinden ve potasyum ve magnezyumdan - fasulyeden elde edilebilir. Bu nedenle, çılgınca sevseniz bile, tek bir ürüne yaslanmamalısınız. Hatırlamanız gereken tek şey: sebzeler (turp, salatalık, salata) süt hariç tüm malzemelerle birleştirilebilir.
- Herhangi bir şekilde glikoz olmadan
Bazı tatlıları yememek ve çok fazla şey yapmak gerekmez.tatlı çay Bu durumda, vücudumuz sadece vücuttaki şeker miktarı ile baş edemez, bu diyare, diyabet, vb yol açabilir. Kurutulmuş meyveler, reçel, pastil, bal, meyve suları yemek daha iyidir. Bu arada, tatlılar daha önce değil tam bir akşam yemeği veya kahvaltıdan sonra 20-30 dakika kendinizi şımartmak olabilir. Bir istisna baldır. Çay veya yulaf ezmesi eklenebilir. Unutmayın ki bu bileşen sindirimi uzun ve zor olan çürüyen yiyecekleri yavaşlatır. Dikkatli ol, tatlım ısıtmamak daha iyidir!
- Ayrıca yararlı yağlar da vardır
Yani ekşi krema, krema, yağ, yağlı yiyebilirsiniz.balık. Adil cinsel temsilcileri, kabızlıktan muzdarip, başlangıçta değil, yemeklerin sonunda bu tür yemekler yemek daha iyidir. Bu menüde mutlaka yulaf lapası, nişasta içeren tabaklar veya yeşillik olmalıdır. Ama her durumda, tatlı ile birleştirmeyin. 
Neyi reddetmeliyim?
Şimdi nasıl doğru olabileceğini biliyorsun.her gün için yemekler. Ancak, menüden sonsuza dek çıkarılması gereken bir dizi ürün var. Tabii ki bazen kendini biraz şımartabilirsin. Arzularınızı dinleyin: Eğer şu anda tatlı istiyorsanız, biraz çikolata veya şekerleme yiyebilirsiniz. Sadece iki aylık bir orana dönüşmediğinden emin olun. Bu nedenle, glikoz, kruton ve sodyum glutamat içeren diğer lezzetler, çok miktarda tuz ve daha az zararlı olmayan katkı maddeleri zararlı olarak kabul edilir. İkinci sırada - hızlı hazırlık ürünleri (patates püresi, erişte, çorba). Uygun, ancak sağlık için tehlikeli. Sonraki listede iki aydan fazla saklanan ürünler ve ürünler pişiriliyor. Bir yıl içinde kurumayan çerezin neyle ilgili olduğunu düşünün. Adalet adına, konserve lezzetlerin doğal olarak yemeklere ve birkaç yıllığına uygun olabileceği belirtilmelidir. Ayrıca menünüzde mağaza içecekleri, mayonez, füme ürünler olmamalıdır. Ve en önemlisi - alkollü içecekleri unutun. Zamanımızda, birkaç şirket gerçekten yüksek kaliteli ürünler üretiyor. Sonuç olarak, vücudumuzu sürekli olarak zehirleriz. Okumanızı tavsiye ederiz:
