Duyguların etkisi altında kaldığınız oldu mu hiç?Daha sonra acı bir şekilde pişman olacağınız bir şey yaptınız veya söylediniz mi? Kendinizi neden kontrol edemediğinizi hiç merak ettiniz mi? Muhtemelen bu tür durumların öfke veya kıskançlık gibi belirli duygu türleriyle ortaya çıktığını fark etmişsinizdir. Depresyon, korku, kaygı ve sorunlarla ilgili takıntılı düşünceler çoğu zaman bir kişinin hayatında çok büyük bir rol oynar. İnsanlar birçok uyarana olumsuz tepki vermeye alışkındır. Ancak objektif olmak gerekirse, çoğu zaman aceleci sonuçlara varırız. Aynı zamanda çoğumuz kendimizi kontrol etme ve duygularımızı başkalarına atma yeteneğimizi kaybederiz. Son zamanlarda bu tür arızalar giderek daha sık başınıza geldiği için endişelenmeye başladınız mı? Cevabınız evet ise, o zaman yalnız değilsiniz. Pek çok insan duygularının galip gelmesine izin veriyor. Genel olarak güçlü duygusal deneyimlerde yanlış bir şey yoktur. Onlar insan varlığının değerli bir parçasıdır ve sıkıcı hayatlarımızı zenginleştirir. Önemli olan bize zarar vermemesi. Duygularımız olmasaydı kayıtsız robotlar olurduk. Ancak öz disiplin tamamen ortadan kalktığında ve tam tersine duygular eylemleri kontrol etmeye başladığında ciddi sorunlar ortaya çıkabilir. Endişelerinizi ve korkularınızı kontrol altında tutmayı öğrenmelisiniz. Ve mantık ile tüm dünyanın gücenme arzusu arasında bir denge kurmayı unutmayın. Bu, düşüncelerinizin her zaman net kalmasını ve eylemlerinizin düşünceli olmasını sağlayacaktır.
Duyguları nasıl kontrol edebilirsin?
Duyguları yönetmek onları görmezden gelmek anlamına gelmez.Duygusal kontrol, eksikliklerinizi kabul etmeniz, ancak uygun gördüğünüzde bunlara göre hareket etmeniz anlamına gelir. Dürtüsel ve kontrolsüz bir şekilde tepki vermeyeceksiniz. Ama önce genel olarak duygularınızı nasıl manipüle edebileceğinizi bulmanız gerekir. İlk önce neyi öğrenmeniz gerekiyor? Farkındalık ve duygu ifadesi Bu oldukça basit ve aynı zamanda çok eğlenceli. Bu tekniğe hakim olduktan sonra, hangi tepkiyi verebileceğinizi önceden bilerek, dış uyaranlara daha bilinçli tepki vereceksiniz. Bu nasıl yapılır? Örneğin otobüse yetişmek için acele ediyorsunuz. Otobüs durağına ulaşmak için acilen yolun karşısına geçmeniz gerekiyor. Ancak geçide yaklaştığınız anda yayalar için kırmızı ışık yanıyor. Özellikle durağa ulaşımın geldiğini gördüğünüzde biraz sinirlenmeniz doğaldır. Daha sonra yolun karşısına geçip bir sonraki otobüse bineceksiniz ve bu küçük olayı tamamen unutacaksınız. Ancak bir süre sonra bu rahatsızlığın nereden geldiğini merak edeceksiniz. Belki her şeyi yorgunluğa bağlayacaksınız ya da size yanlış davrananların sevdikleriniz olduğu anlaşılıyor. Ama her şey bir trafik ışığıyla başladı! Bu geçici, önemsiz olay (tabii ki uçağa geç kalmadığınız sürece) zincirleme bir reaksiyonun itici gücü oldu: kırmızı - hafif öfke - tahriş - tüm dünyaya karşı kızgınlık. Bu zincirin başlangıcını oluşturan olumsuz duygunun ortaya çıktığı anı yakalamak ve farkına varmak önemlidir. Bunu fark etmeyi öğrendiğinizde, çok az bilinçli katılımla veya hiç bilinçli katılım olmadan gerçekleşen her şeye karşı daha dikkatli olacaksınız. Duygulardan Mesafe Duygularınızın farkına varabildiğinizde, onlara dışarıdanmış gibi bakmayı öğrenmeniz gerekecektir. Kendinizi izlerken istemsiz olarak uzaklaşın, onu kendinizden ayırın. Bu durumda duygular artık sizi ele geçiremez ve hızla ortadan kaybolabilir. İşte bir örnek: Pencerenin dışındaki araba alarmının sesinin ne kadar sinir bozucu olduğunu herkes bilir. Özellikle araç sahibi alarm sesini duymuyor ve alarmı kapatmıyorsa. Uzun monoton ulumalar sizi delirtiyor! Ve yabancı bir tahriş edici maddeye ne kadar odaklanırsanız, size o kadar gürültülü ve iğrenç görünür. Ve öfke ve öfkeye dönüşen öfke o kadar güçlü olur. Bir tuğlayı alıp ön cama fırlatmayı hayal edebiliyor musunuz? Ya da daha iyisi, sahibi! Artık sokaktaki sesleri dinlemek yerine kendi içinize bakmaya çalışın. Öfkenizi sanki kendi duygunuz değil de bir tür bağımsız varlıkmış gibi gözlemleyin. Birkaç dakika sonra olacaklar sizi çok şaşırtacak! Öfke iz bırakmadan kaybolacak ve alarma dikkat etmeyi bırakacaksınız. Veya onu tamamen farklı algılamaya başlayacaksınız. Hatta bunu komik bulmanız bile mümkün. Eğer istersen bu olur.
Duygularınızı yönetmek için basit adımlar
Elbette aniden hayatınızı değiştirmek oldukça zordur.dünyaya, insanlara ve durumlara karşı tutum. Her gün küçük adımlar atarak duygularınızı yavaş yavaş kontrol etmeniz gerekir. Yürümeyi, konuşmayı veya okumayı hemen öğrenmediniz. Bu durumda tam olarak aynısını yapmanız gerekir.
- Duygularınızı keşfedin
Duygusallığın birçok farklı tonu vardırher insanın yaşayabileceği duygular. Ancak psikologlar, tüm duyguların ortaya çıktığı birkaç temel duyguyu tanımlar: ilgi, sevinç, korku, şaşkınlık, üzüntü, öfke ve tiksinti. Diğer tüm duyular türevdir. Örneğin kıskançlık korkunun bir tezahürüdür. Veya başkası kadar iyi olmadığınız korkusu. Veya "ideal" olmadığınız, "en iyisi" olmadığınız için terk edilmiş hissetmek istemezsiniz.
- Duyguların hiçbir yerde görünmediğini, ancak yavaş yavaş doğduğunu kabul edin.
Çoğu zaman bilinçaltı düzeydeDuygularının merhametine teslim oldular. Duygularınızı kabul ederek onları daha iyi kontrol edebilirsiniz. Bunları ortaya çıktıkları andan itibaren tanımak önemlidir, çünkü bu şekilde öfke veya kırgınlığın birikmesine ve yoğunlaşmasına fırsat vermemiş olursunuz (trafik ışığı örneğini hatırlayın). Kendiniz için yapabileceğiniz en kötü şey duygularınızı görmezden gelmek veya bastırmaktır. Kendinizi nasıl kontrol edebileceğiniz sorusunun cevabıyla ilgilendiğiniz için, muhtemelen bunun nasıl sonuçlanabileceğini biliyorsunuzdur - görünüşte boş bir yerde sağır edici bir "patlama".
- Kötü bir duygu olduğunda kafanızda neler olduğuna dikkat edin
Sadece durun ve konuştuğunuz her şeyi analiz edinÖfkenize, ilgisizliğinize, saldırganlığınıza, kızgınlığınıza neden olan düşünceyi bulana kadar düşündünüz. Bazen geçici, neredeyse bilinçsiz düşünceler bile bizi depresyona veya kötü bir ruh haline sürükleyebilir. Örneğin iş yerinde aniden kaygılı ve kaygılı hissedersiniz ama buna neyin sebep olduğunu anlayamazsınız. Düşünürseniz, patronunuzla tanıştığınızda merhaba dediğiniz ancak cevap vermediği ortaya çıkıyor. Bilinçaltımda şu düşünce parladı: "Beni kovmak istiyorlar!" Bu nedenle kaygı. Siz kendiniz böyle bir sonuca vardığınızı fark etmediniz (bu bilinçsizce oldu). Ama bütün günü, neden kötü duygulara kapıldığını merak ederek, eziyet çekerek geçirdin.
- Düşüncenin nasıl topraklanabileceğini düşünün, ki bu da alarmı tetikledi.
Eğer yanıp sönmeyi bilinçli olarak düşünürsenizişten çıkarılma hakkında tahminde bulunursanız, tamamen makul bir sonuca varabilirsiniz - patron sizi duymadı çünkü örneğin yaklaşan konferansı düşünmekle çok meşguldü. Olumsuz duyguya neden olan düşünceyi yakalarsanız, daha yakından incelediğinizde bu size saçma gelebilir. Ve kaygı duygusunun nereden geldiğini merak etmenize gerek kalmaz: “Ya evde bir şey olsaydı? Ya ütüyü kapatmayı unutursan?” Kendinize şunu sorun: “Bu duruma yanıt vermenin başka bir yolu var mı? Belki önceki tepkimin aksine daha mantıklıdır? Patron örneğini ele alırsak, size merhaba demediği bir durumda nasıl davranmanız gerekir? Bütün gün asılsız tahminler üzerinde stres yapmaya değer miydi? Ya da belki “Rüzgar Gibi Geçti” romanının kahramanı Scarlett O'Hara gibi kendinize şunu söylemek daha iyidir: “Bunu yarın düşüneceğim!” Bir karar verdiyseniz ve sakinleştiyseniz, her şey yolunda, olumsuz duyguyla başa çıktınız. Ya yardımcı olmadıysa? Bundan sonra ne yapmalı? Bir sonraki adıma geçin.
- Seçenekleri göz önünde bulundurun
En azından artık nerede olduğunu biliyorsunhoş olmayan hisler ortaya çıktı. Bir duruma yanıt vermenin tek bir yolu olduğunu varsaydığınızda, duygular sizi alt eder. Ama her zaman bir seçim vardır. Örneğin birisi size hakaret ederse ve siz öfkelenirseniz tepkiniz size hakaret etmek olabilir. Ancak iki alternatifiniz var (elbette düşünürseniz daha fazlasını bulabilirsiniz). Tepki vermeyebilir ve hiçbir şey yapmayabilirsiniz. Veya böyle bir durumda normalde kabul etmeyeceğiniz şeyin tam tersini yapın. Bir karar verdiğinizde, bunun bilinçli bir seçim olduğundan ve eşlik eden duygulara tepki olmadığından emin olmak önemlidir. Örneğin birisi sizi rahatsız ediyorsa ve siz hiçbir şey yapmıyorsanız bu sizin pozisyonunuzdur. Belki de bu, yüzleşme korkunuza bir yanıttır? İçsel Benliğe uygun hareket etmek için çok iyi nedenler vardır.
- ilkeler
Nasıl bir insan olmak istiyorsun?Ahlaki ilkeleriniz neler? Bu durumdan hangi sonucu tercih edersiniz? Sonuçta sonradan pişman olmamanız için kararınız ne olmalı? Sorulan soruları cevaplayarak kendinizi ve duygularınızı anlayacaksınız.
- mantık
Sizce nasıl bir tepkiye yol açacaktır?istenilen sonuç? Örneğin, sokakta itildiyseniz ve olay çıkarmak istemiyorsanız sessizce yürüyebilirsiniz. Ancak sarhoşun biri sizi iterse ve hatta onu itenin siz olduğunuzdan emin olarak size hakaret etmeye başlarsa, ne yazık ki sessizce geçip gidemeyeceksiniz. Skandal yine de patlak verecek: Seni takip edecek ve çığlık atmaya devam edecek. Böyle bir durumda kabadayı sakinleştirmek için kendinizden özür dilemek daha iyidir. Yukarıdaki örnekler paniğin, korkunun ve öfkenin davranışlarınızı kontrol etmesine nasıl izin vermeyeceğinizi açıklamaktadır. Mümkün olduğunca az olumsuz duygu yaşamak istiyorsanız öncelikle dünyaya bakış açınızı değiştirin. Bu daha iyimser ve neşeli olmanıza yardımcı olacaktır. Ama önce olumsuz duyguları etkisiz hale getirmeyi öğrenmeniz gerekiyor.
Neden negatif düşünceler vardır: doğru düşünmek Öğrenme
Toplumsal olarak dayatılanların üstesinden gelmeniz gerekiyordavranış kodu. Sonuçta endişeli düşüncelere ve olumsuz duygulara yol açarlar. Çok fazla zaman ve dikkat ayırdığımız pek çok mantıksız fikir var. Yanlışlıklarının farkına vararak bu tür standartlardan kurtulabilirsiniz. Benzer inançlara sahip olup olmadığınızı kontrol edin.
- Her açıdan mükemmel olmak gerekir
Her şeyde mükemmel olmayı bir kez ve tamamen hatırlaBu kesinlikle imkansızdır. Eğer mükemmelliğe ulaşmayı başaramazsanız mutsuz olacağınıza inanıyorsanız, o zaman gerçekten kendinizi hayatınızın geri kalanında başarısızlığa hazırlıyorsunuz demektir. Bu arada ne kadar çabalarsanız çabalayın tüm dünya tarafından sevilemeyeceksiniz. Her zaman iyi kalmak ve kesinlikle herkesi memnun etmek kesinlikle imkansızdır. Sen güneş ışığı değilsin, tapılacak bir dolar değilsin. Üstelik hiç kimseye ihtiyacı olmayan insanlar da var. Onları memnun etmeye çalışırken kendi hayatını perişan etmeye değer mi?
- Haksız tavır kötüye doğru ifade verir
Size davranan çoğu insan bunu yapmıyoristediğiniz gibi - bunlar sevdiklerinizdir (sonuçta, en çok onlarla iletişim kurarsınız). Sana değer veriyorlar. Sorun, insanların hem iyinin hem de kötünün bir “karışımı” olmasıdır. Ayrıca adalet konusunda herkesin kendine göre fikirleri vardır.
- Herhangi bir durumda ağlamanız gerekir
Bazı insanların "sigortası" çok zayıfbir soruna katlanamadıklarını, en ufak bir hayal kırıklığıyla baş edemediklerini. Sonuç olarak, sürekli olarak arkadaşlıklarını, ilişkilerini tehdit ediyorlar ve hatta çoğu zaman işlerini kaybediyorlar. Sonsuz histerik ve kızgınlık - daha kötü ne olabilir? Eğer sorun başınıza gelirse endişelenmeyin veya umutsuzluğa kapılmayın. Pek çok insan endişelenirseniz bunun tüm zorlukları çözmeye yardımcı olacağına inanıyor. "Her şeyin bitmesi o kadar güzel ki! Peki listede ilgilenmem gereken sırada ne var? Eğer bir sorun varsa bunun çözülmesi gerekir.
- Bu durumda, hiçbir şey değiştirilemez
Bu sana bir şey hatırlatıyor mu?Muhtemelen gözaltı yerleriyle ilgili belgeseller izlemişsinizdir. Ve parmaklıklar ardındaki yolculuğunu anlatan hemen hemen her mahkum, hayatını renkli bir şekilde anlatıyor. Sanki koşulların dalgaları üzerinde seken bir mantar gibi. Kaderin ve tesadüflerin elinde zayıf iradeli bir oyuncak olamazsınız. Her zaman bir seçeneğin vardır.
- Sorunları görmezden gelmekten daha kolay olur
Yaşadığımız acı deneyimler bileGeçmişteki deneyimler öğrenme ve daha fazla büyüme için bir temel oluşturacaktır. Bizi öldürmeyen her şey bizi güçlendirir. Bu nedenle kız kardeşinizle ilgili bir skandalı, ödenmemiş bir faturayı veya kocanızla olan anlaşmazlığı unutmamalısınız. Aksi takdirde her şey bir anda üzerinize kartopu gibi düşecektir. Eğer yeni bir şeyler öğrenmezsek her zaman geçmişimizin rehinesi olacağız.
- İstenirse ortaya çıkmadıysa depresyona düşmek
Yeni bir elbise almayı planlıyorduk ama şimdi ihtiyacımız varYanlışlıkla kaldırıma çarpan bir arabayı tamir etmek mi istiyorsunuz? Patron görevini üstlenecektiniz ama bu göreve meslektaşınız mı atandı? Hayatının gidişatını tahmin edemezsin, değil mi? Peki neden her şeyin tam istediğiniz gibi yapılacağını düşünüyorsunuz? Sadece eylemlerinizi ayarlamaya hazırlıklı olmanız gerekir.
- Bir çaba harcamadan mutlu olabileceğinizi düşünün.
Onu kabul ederek hayattan keyif alabileceğinizi mi sanıyorsunuz?o nasıl? Bu doğru olsaydı, herhangi bir zengin kişi hiçbir şey yapmamaya çalışırdı - sonuçta o zaten her şeye sahiptir. Ancak bazı nedenlerden dolayı çalışmaya devam ediyor. Bu, refahınızı korumak ve hatta artırmak için gereklidir. Aynı şey bizim hayatımız için de geçerlidir; hayatınız boyunca tek bir başarının tadını çıkarmak imkansızdır. Sürekli kendiniz üzerinde çalışmalısınız.
Ne hakkında düşünmemelisin
Kendiniz üzerinde çalışmanın ilk aşamalarında,когда еще не получается полностью держать контроль над эмоциями, очень важно научиться избегать когнитивных искажений. Из-за них ситуация кажется еще хуже, чем есть на самом деле. Каждый из нас слышал выражение «видеть мир через розовые очки». Но когда вы допускаете подобное извращение реальности, вы смотрите на мир через стекла грязно-серого цвета! Существует несколько основных типов мышления, от которых необходимо избавляться, как только вы «обнаружите» их в своей голове. Все или ничего! Вы впадаете в крайности. Вам кажется, что все может быть или только хорошим, или только плохим. Вы не признаете или не замечаете того, что зачастую оказывается посередине. Если вы не идеальны, то вы не чувствуете себя самодостаточной. Если у вас не получается что-то сделать в совершенстве, то вы вообще не станете работать в этом направлении. Это уже перфекционизм – довольно неприятное состояние, которое нередко приводит к конфронтации с окружающими и доводит до глубокой депрессии. Гоните от себя такие мысли! Сверхобобщение Одно негативное событие превращается в бесконечный «узор» поражения. «Сегодня мой парень не позвонил мне. Он не позвонит мне никогда. Он меня не любит. Я ужасная. Меня никто никогда не примет такой, какая я есть. Жизнь не удалась» Это – замена положительного отрицательным. Если кто-то говорит о вас что-то хорошее, вы не принимаете в расчет. Но если знакомый сказал вам что-то не очень приятное, вы считаете, что так о вас думают все и всегда. Не делайте поспешных выводов! Никогда не интерпретируете события, особенно когда у вас нет никаких фактов, которые могут убедительно поддержать ваши выводы. Попытки решать за другого Нельзя все время думать, что начальник, соседи и коллеги плохо относятся к вам. Даже не потрудившись удостовериться в этом, некоторые девушки просто перестают общаться со «злыми» особами. В данном случае происходит замена действительности эмоциями – «Я так чувствую, значит, так оно и есть!». А ведь вы просто предполагаете, возводя свои предположения в убеждение. Не гадайте. Заранее считая, что все обернется плохо, убеждая себя, что это уже факт, вы изначально программируете себя на неудачи. Навешивание ярлыков также не допустимо. Это – крайняя степень сверхобобщения. Если девушка допустила какую-то ошибку, она сразу вешает на себя ярлык «я – неудачница». Если кто-то повел себя не так, как вам кажется правильным, вы тут же ставите на нем клеймо – «непорядочный». Преувеличение или преуменьшение Представьте себе, что вы смотрите на себя или на кого-то через бинокль. Вам кажется, что вы сделали слишком большую ошибку? Считаете, что кто-то ведет себя недостойно по отношению к вам. А попробуйте представить себе, что вы повернули бинокль другой стороной. Ошибка кажется уже не такой уж и страшной, да и недостатки других могут выглядеть не настолько важными. В жизни истина обычно находится где-то посередине. Излишняя требовательность Требовательность в качестве способа самомотивации – что может быть хуже? Очень плохо, если вы повторяете себе «Я должна сделать это», как молитву на ночь. Заклинание не придаст вам сил, а только заставит постоянно чувствовать себя виноватой. А если вы распространяете требовательность и на других, то в итоге будете чувствовать гнев, разочарование и обиду. Постоянное присутствие «если» Думая: «Если у меня получится…», «Если я сделаю…», вы придаете мыслям окраску неуверенности, заранее допуская неудачу. Тем самым вы задаете программу своему подсознанию. А ведь наш мозг – это биологический «компьютер»: какую установку вы в него заложите, так он и будет работать. Нельзя не упомянуть о том, что многие эмоциональные проблемы бывают настолько сложны, что они требуют дополнительной помощи психолога. Некоторым представительницам прекрасного пола не стоит ею пренебрегать. К сожалению, не все вовремя начинают это осознавать.
Duyguların kısıtlanması gerektiğinde
Duyguların olduğunu anlamak son derece önemlidir.hayatımızın gerekli bir parçası. Ve duyguların varlığı herhangi bir kişi için oldukça doğaldır. Önemli olan onların peşinden gitmek değil, onları yönetebilmektir. İşin anahtarı onları görmezden gelmek ya da bastırmak değil, kontrol edebilmektir. Hoş olmayan durumları kabul etmeyi ve objektif bir şekilde yanıt vermeyi öğrenmek çok önemlidir. Artık duyguları kontrol etmenin basit bir mesele olduğuna ikna oldunuz. Duygularınızı ve şikayetlerinizi göstermeden bunları yönetebilirsiniz. Her durumda, umutsuz görünse bile her zaman iki seçeneğiniz vardır: Olaya olumlu ya da olumsuz bir bakış açısıyla bakın. Örnek olarak birçok kişinin başına gelen en ağır vakaları verebiliriz:
- Arabanın yaralandığı kaza
Olumsuz reaksiyon:araba bozulduysa, onu onarmak için büyük masraflara katlanmak zorunda kalacaksınız. Olumlu tepki: Bu sadece bir demir parçası! Her zaman tamir edilebilir. Önemli olan kimsenin yaralanmaması!
- Sevilen birinin ölümü
Olumsuz reaksiyon:hayat tüm anlamını yitirdi, artık hiçbir şey istemiyorum. Olumlu tepki: Bu kişiye sahip olduğum için kadere minnettarım, onun her zaman ruhumda yaşayacağına inanıyorum. Bu çok zor bir kayıp. Ama burada bile umutsuzluğa düşmeme gücünü bulabilirsiniz. Acının hayatınızın her alanına nüfuz etmesini ister misiniz? Yoksa olumsuz düşüncelerden uzaklaşıp mutluluğu hayatınıza sokmaya mı karar veriyorsunuz? Unutmayın, duyguların kontrolü sizin elinizde. Doğru kararları vermeyi öğrenin! Okumanızı öneririz:
