Duyguların etkisi altında sana hiç oldu mu?bir şey mi yaptılar ya da böyle şeyler söylediler, sonra acı bir şekilde pişman oldular mı? Hiç kendini neden kontrol edemediğini merak ettin mi? Muhtemelen, bu tür bir durumun, öfke ya da kıskançlık gibi belirli türden duygularla gerçekleştiğini fark etmişsinizdir. Depresyon, korku, endişe ve sorunlara ilişkin saplantılı düşünceler, bir kişinin hayatında sıklıkla çok fazla rol oynar. İnsanlar birçok tahriş edici maddeye olumsuz tepki vermek için kullanılır. Ancak objektif olmak için genellikle aceleci sonuçlar çıkarırız. Bu durumda, çoğumuz ellerde davranma ve başkalarına duygularını yayma yeteneğini kaybederiz. Son zamanlarda bu tür aksaklıkların size daha sık gittiğini merak ettiniz mi? Eğer öyleyse, o zaman yalnız değilsin. Birçok insan duyguların üstesinden gelmesine izin verdi. Genel olarak, güçlü duygusal deneyimlerle yanlış bir şey yoktur. Sıkıcı hayatımızı zenginleştiren insan hayatının değerli bir parçası. Asıl önemli olan, bize zarar vermemesi. Duygularımız olmadan, kayıtsız robotlar olurduk. Ancak, öz disiplin tamamen eksik olduğunda ve duyguların aksine, eylemleri kontrol etmeye başladığı zaman, ciddi sorunlar ortaya çıkabilir. Deneyimleri ve korkuları kontrol altında tutmayı öğrenmek gerekir. Akıl ve bütün beyaz ışıkta suçlama arzusu arasında bir denge kurmayı unutma. Bu, düşüncelerinizin daima açık kalmasını ve eylemlerin dikkate alınmasını sağlayacaktır. 
Duyguları nasıl kontrol edebilirsin?
Duyguları yönetmek onları göz ardı etmek anlamına gelmez. Duyguların kontrol edilmesi, eksikliklerinizi farkettiğinizi gösterir, ancak uygun bulduğunuzda onları etkilersiniz. Dürtüsel ve kontrolsüz bir şekilde tepki vermezsiniz. Ama önce duygularınızı nasıl manipüle edebileceğinizi anlamalısınız. İlk öğrenmen için neye ihtiyacın var? Farkındalık ve duygu beyanı Bu oldukça basit ve aynı zamanda çok eğlenceli. Bu yönteme hakim olunduğunda, dışsal uyaranlara daha bilinçli bir şekilde tepki göstererek, hangi reaksiyona sahip olabileceğinizi önceden bileceksiniz. Bunu nasıl yapmalı? Örneğin, otobüse acele ediyorsunuz. Durmak için acilen yoldan geçmeniz gerekiyor. Fakat geçişe varır varmaz, yayalar için kırmızı bir ışık yanar. Doğal olarak, biraz sinirleneceksiniz, özellikle de ulaşımın durduğunu görürseniz. Sonra yoldan geçip bir sonraki otobüse binersiniz ve bu küçük olayı tamamen unutacaksınız. Fakat bir süre sonra şaşıracaksınız - bu tahriş nereden geldi? Belki de her şeyi yorgunluk için yazacaksınız ya da sevdiklerinizin yanlış davrandığını hissedeceksiniz. Ama her şey trafik ışıkları ile başladı! Bu, kısa, anlamsız bir olaydır (tabii ki, uçak için geç kalmadıkça) bir zincirleme reaksiyonunu tetikledi: kırmızı - hafif kızgın - tahriş - bütün beyaz ışığa kızgınlık. Bu zincirin başlangıcı olarak hizmet eden olumsuz bir duygu olduğunda anı yakalamak ve gerçekleştirmek önemlidir. Bunu farketmeyi öğrendiğiniz anda, bilinçli katılımınız olmadan pratik olarak gerçekleşen her şeye daha duyarlı olacaksınız. Duygudan kurtulma Duygularınızın farkında olduğunuz zaman, onlara dışarıdan bakmış gibi bakmayı öğrenmelisiniz. Kendini izlemek, istemeyerek geri çekilmek, kendinden ayırmak. Bu durumda duygular artık seni ele geçiremez ve hızla ortadan kaybolur. İşte bir örnek: herkes araba alarmı sinir bozucu pencerenin dışında nasıl sesler bilir. Özellikle makinenin sahibi alarm sesini duymuyorsa ve alarmı kapatmıyorsa. Sürekli monoton yaratıklar sadece deliriyor! Ve daha çok yabancı bir uyarana odaklanırsanız, daha yüksek ve daha iğrenç bir şey size görünür. Ve öfke ve öfke içine giden öfke daha güçlüdür. Bir tuğlanın nasıl çekileceğini ve doğrudan ön camın içine nasıl akabileceğinizi hayal edebilirsiniz! Ya da usta daha iyi! Şimdi sokağın seslerini dinlemek yerine kendi içine bakmaya çalış. Sadece öfkenizi bir tür bağımsız varlıkmış gibi hissedin, kendi duygularınız değil. Birkaç dakika içinde ne olacak, sizi çok şaşırtacak! Kötülük iz bırakmadan yok olacak ve alarm sisteminde sadece dikkat etmeyi bırakacaksınız. Ya da tamamen farklı bir şekilde algılayacaksın. Hatta gülünç olman mümkün. Eğer istersen, bu olacak. 
Duygularınızı yönetmek için basit adımlar
Tabii ki, dramatik olarak değiştirmek için oldukça zordur.dünyayla, insanlarla ve durumla ilişkisi. Duyguları tedricen kontrol etmek, her gün küçük adımlar atmak gerekir. Hemen yürümeyi, konuşmayı, okumayı öğrenmedin. Benzer şekilde, bu durumda harekete geçmelisiniz.
- Duygularınızı keşfedin
Duygusal farklı tonları vardır.Her insanın yaşayabileceği duygular. Fakat psikologlar tüm hislerin geldiği bazı temel duyguları ayırt ederler: ilgi, neşe, korku, sürpriz, hüzün, öfke ve iğrenme. Diğer tüm duygular türevlerdir. Örneğin, kıskançlık bir korku tezahürüdür. Ya da başka biri kadar iyi olmadığın için korkuyorum. Ya da terkedilmiş hissetmek istemezsiniz, çünkü “mükemmel” değil, “en iyisi” değilsiniz.
- Duyguların hiçbir yerde görünmediğini, ancak yavaş yavaş doğduğunu kabul edin.
Bilinçaltı bir seviyede defalarca verildiduygularının merhametiyle. Duygularınızı tanımak, onları daha iyi kontrol edebilirsiniz. Sadece, başladığınız andan itibaren onları tanımak için gereklidir, çünkü öfke veya kızgınlık birikmesine ve çoğalmasına izin vermeyeceksiniz (trafik ışığıyla örneği hatırlayın). Kendiniz için yapabileceğiniz en kötü şey, duygularınızı görmezden gelmek ya da bastırmaktır. Kendinizi nasıl kontrol edebileceğiniz sorusunun cevabıyla ilgileniyorsanız, muhtemelen boş, görünüşte bir yerde - sağır edici bir “patlamaya” dönüşebileceğini biliyorsunuzdur.
- Kötü bir duygu olduğunda kafanızda neler olduğuna dikkat edin
Sadece dur ve her şeyi analiz etSadece öfke, ilgisizlik, saldırganlık, kırgınlık hissi veren fikri bulana kadar düşündünüz. Bazen uçucu bile olsa, neredeyse bilinçsiz düşünceler bizi depresyona veya kötü bir ruh haline götürebilir. Örneğin, iş yerinde aniden endişe ve endişe hissettiniz, ancak neyin sebep olduğunu anlayamıyorsunuz. Bunun hakkında düşünürseniz, patronla tanıştığınız zaman merhaba dediniz, ama cevap vermedi. Bilinçaltı aklındaki düşünce parladı: "Beni kovmak istiyorlar!" Bu nedenle alarm. Siz kendiniz böyle bir sonuca vardığınızı farketmediniz (bilinçsizce gerçekleşti). Ama bütün gün, kötü kavrayışlarla neden üstesinden geldiğinizi merak ederek işkence yaptı.
- Düşüncenin nasıl topraklanabileceğini düşünün, ki bu da alarmı tetikledi.
Eğer hakkında bilinçli düşünürsenizişten çıkarılma hakkında tahmin edersek, o zaman makul bir sonuç çıkarabiliriz - patron sadece sizi duymadı, çünkü örneğin, gelecek konferansta çok meşgul oldu. Olumsuz duyguya neden olan düşünceyi yakalarsanız, o zaman kendinizi daha yakından inceleyerek saçma görünebilir. Ve alarm algısının nereden geldiğini tahmin etmek zorunda kalmayacağım: "Evde bir şey olsaydı ne olurdu? Aniden demir onu kapatmayı unuttu mu? " Kendinize şunları sorun: "Bu duruma cevap vermenin başka bir yolu var mı? Belki de önceki tepkimden farklı olarak daha rasyoneldir? ”Patronun örneğini alırsanız, sizi selamlamadığı bir durumda nasıl davranması daha iyi olur? Bütün gün mantıksız tahminler yüzünden sinirlendin mi? Ya da belki de kendime söylemek gerekirse, Scarlett O'Hara gibi, Rüzgar Gibi Geçtiğimiz romanın kahramanı - "Yarın bunu düşüneceğim!" Eğer kararı verdiyseniz ve sakinleştiyse - sorun değil, olumsuz duyguyla başa çıktın. Ve eğer yardım etmeseydi? Sonra ne yapmalı? Bir sonraki adıma geçin.
- Seçenekleri göz önünde bulundurun
En azından şimdi nerede olduğunu biliyorsunhoş olmayan duyumlar vardı. Duygular, ortaya çıkan duruma cevap vermenin sadece bir yolu olduğunu varsayarsanız, sizi ele geçirir. Ama her zaman bir seçim var. Örneğin, bir kişi size hakaret ederse ve aynı zamanda kızgınsanız, cevabınız bir yanıt hakareti olabilir. Ama iki seçeneğiniz var (elbette, eğer düşünürseniz, daha fazlasını bulabilirsiniz). Tepki ve hiçbir şey yapamazsınız. Ya da böyle bir durumda normalde kabul etmediğiniz şeylerin tersini yapın. Bir karar verdiğinizde, bunun bilinçli bir seçim olduğundan emin olun, eşlik eden duygulara bir tepki değil. Örneğin, birileri size hakaret ederse ve hiçbir şey yapmazsanız - bu sizin konumunuz. Belki de bu, yüzleşme korkusunun cevabı mı? İçsel benliğe göre hareket etmek için çok iyi sebepler vardır.
- ilkeler
Hangisini olmak istiyorsun? Ahlaki ilkelerin neler? Hangi sonucu tercih edersiniz? Sonunda, kararınız ne olmalı, o zaman pişman değil misiniz? Soruları cevaplarken, kendinizi ve duygularınızı anlayacaksınız.
- mantık
Hangi tepkiye yol açacağını düşünüyorsunuz?istenen sonuç Örneğin, eğer sokağa itildiysen ve yaygara yapmak istemiyorsan, sessizce geçebilirsin. Ama eğer sarhoş olsaydınız, ve hatta hakaret etmeye başlarsanız, onu iten kişi olduğunuza emin olun - sadece sessizce geçmek, maalesef işe yaramaz. Skandal hala alevlenecek: seni takip edecek ve çığlık atmaya devam edecek. Bu durumda, serseri sakinleştirmek için özür dilemek daha iyidir. Yukarıdaki örnekler panik, korku, öfkenin davranışınızı kontrol etmesine nasıl izin verilmediğini açıklamaktadır. Mümkün olduğunca az olumsuz duygular yaşamak istiyorsanız, öncelikle dünya görüşünüzü değiştirin. Bu daha iyimser ve neşeli olmaya yardımcı olacaktır. Ama önce olumsuz duyguları nasıl etkisiz hale getireceğimizi öğrenmek gerekiyor.
Neden negatif düşünceler vardır: doğru düşünmek Öğrenme
Toplum tarafından dayatılanın üstesinden gelmelisin.davranış normları. Sonuçta, sonunda endişeli düşüncelere ve olumsuz duygulara yol açarlar. Çok fazla zaman ve dikkat sarf ettiğimiz pek çok akıl dışı fikirimiz var. Yanlışlıklarını gerçekleştirerek bu standartlardan kurtulabilirsin. Böyle inançların olup olmadığını kontrol edin.
- Her açıdan mükemmel olmak gerekir
Bir kez hatırla ve her şey için mükemmel olsadece imkansız. Mutsuz olacağınızı düşünüyorsanız, eğer mükemmellik elde edemezseniz, o zaman hayatınızın geri kalanında kendinizi gerçekten başarısızlığa mahk youm edersiniz. Bu arada, ne denli zor olursa olsun, tüm dünya tarafından sevilmeyeceksiniz. Her zaman iyi ve kesinlikle herkes gibi kalmak imkansızdır. Sen güneş değilsin, dolar değil, hayranın var. Dahası, hiç kimseye ihtiyacı olmayan insanlar var. Kendi hayatını mutsuz yapmaya değecek mi, onları memnun etmeye mi çalışıyorsun?
- Haksız tavır kötüye doğru ifade verir
Çoğu insanİstediğiniz gibi - sevdikleriniz (hepsinden öte, en çok iletişim kurduğunuz onlarla). Seni takdir ediyorlar. Sorun şu ki, insanlar hem iyi hem de kötü bir "karışım". Ayrıca herkesin adalet konusunda kendi fikirleri vardır.
- Herhangi bir durumda ağlamanız gerekir
Bazı insanlar böyle zayıf bir "güvenlik cihazı" varbir soruna tahammül edemez ya da en ufak bir hayal kırıklığı ile baş edemezler. Sonuç olarak, sürekli olarak arkadaşlık ve ilişkiler için bir tehdit oluşturuyorlar, hatta işlerini bile kaybediyorlar. Ebedi hristiyan ve kızgınlık - ne daha kötü olabilirdi? Yolunda bir sorun varsa, endişelenmeyin ve umutsuzluğa kapılmayın. Birçok kişi, endişeniz varsa, tüm zorlukların çözülmesine yardımcı olacağına inanır. "Bu bitti bitti!" Peki, sırada ne var, neye dikkat etmeliyim? ”Bir sorun varsa, bununla ilgilenilmelidir.
- Bu durumda, hiçbir şey değiştirilemez
Size herhangi bir şey hatırlatmıyor mu? Muhtemelen gözaltı yerleri hakkında belgesel filmler izlemişsinizdir. Ve hemen hemen her mahkum, hayatının rengini anlatan, parmaklıkların ardında yatan yolunu anlatıyor. Bir mantarmış gibi, koşulların dalgaları üzerinde sıçrayan. Kaderin ellerinde ve kazaların tesadüflerinde zayıf iradeli bir oyuncak olamazsınız. Her zaman bir seçeneğin vardır.
- Sorunları görmezden gelmekten daha kolay olur
Olabildiğimiz acı verici deneyim bileGeçmişte, öğrenme ve daha fazla büyüme için bir temel olarak hizmet edecektir. Bizi öldürmeyen her şey seni daha da güçlendirir. Bu nedenle, kız kardeşi, ödenmemiş faturasıyla skandalı veya kocasıyla bir kavgayı unutma. Aksi takdirde, her şey bir anda bir kartopu ile size düşecektir. Yeni bir şey öğrenmezsek, her zaman geçmişimizin rehineleri oluruz.
- İstenirse ortaya çıkmadıysa depresyona düşmek
Yeni bir elbise almayı planladık, ama ihtiyacımız var.Yanlışlıkla kaldırıma giden bir araba tamir mi? Şef görevini alacaklardı, ama meslektaşınıza atandı mı? Hayatının gidişatını tahmin edemez misin? Öyleyse neden her şeyin tam istediğiniz gibi yapılacağını düşünüyorsunuz? Hareketlerinizi düzeltmek için hazır olmanız yeterlidir.
- Bir çaba harcamadan mutlu olabileceğinizi düşünün.
Onu alarak hayatın tadını çıkarabileceğini düşünüyorsun.öyle mi? Eğer bu doğru olsaydı, o zaman varlıklı bir insan hiçbir şey yapmaya çalışmayacaktı, çünkü zaten her şeye sahip. Ama bir sebepten dolayı çalışmaya devam ediyor. Bu, sağlığınızı korumak ve hatta çoğaltmak için gereklidir. Öyleyse, hayatımızla - herkesin hayatının bir veya birkaçıyla başarılarınızın tadını çıkarmak imkansızdır. Sürekli kendiniz üzerinde çalışmanız gerekiyor. 
Ne hakkında düşünmemelisin
Kendileri üzerinde çalışmanın ilk aşamalarındaduyguları tam olarak kontrol etmek hala mümkün değildir, bilişsel çarpıtmalardan kaçınmayı öğrenmek çok önemlidir. Onlar yüzünden, durum gerçekten olduğundan daha kötü görünüyor. Her birimiz “dünyayı gül renginde gözlüklerle görmek” ifadesini duyduk. Ama gerçekliğin böyle bir sapıklığına izin verdiğinde, dünyaya kirli gri gözlüklerle bakarsın! Onları kafanızda bulduğunuz anda kurtulmanız gereken birkaç temel düşünce türü vardır. Ya hep ya hiç! Aşırılara gidiyorsun. Görünüşe göre, her şey sadece iyi ya da kötü olabilir. Ortada neyin sıklıkla olduğunu fark edemez veya fark etmezsiniz. Eğer mükemmel değilse, kendini yeterli hissetmiyorsun. Eğer mükemmellikte bir şey yapmazsanız, genellikle bu yönde çalışmayacaksınız. Bu mükemmeliyetçilik, çoğu zaman başkalarıyla yüzleşmeye yol açan ve derin depresyona yol açan oldukça hoş olmayan bir durumdur. Böyle düşüncelerle kendini cezalandır! Devreden çıkarma Bir olumsuz olay, yenilginin sonsuz bir "modeline" dönüşür. "Bugün erkek arkadaşım beni aramadı. Beni asla aramayacak. O benden hoşlanmıyor. Ben berbatım. Hiç kimse beni olduğum gibi kabul etmeyecek. Hayat bir başarı değildi. ”Olumlu olanın bir negatif ile değiştirilmesi. Birisi sizin için iyi bir şey söylüyorsa, dikkate almazsınız. Ama bir arkadaş size bir şey söylemediyse çok hoş olmadıysa, herkesin sizi çok fazla ve her zaman düşündüğünü düşünürsünüz. Aceleci sonuçlar vermeyin! Olayları asla yorumlamayın, özellikle sonuçlarınızı ikna edici bir şekilde destekleyebilecek hiçbir gerçekiniz yoksa. Başka birine karar verme teşebbüsleri Her zaman patronun, komşuların ve meslektaşlarınızın size iyi davranmadığını düşünemezsiniz. Bundan emin olmak için uğraşmadan bile, bazı kızlar "kötü" insanlarla konuşmayı keserler. Bu durumda, gerçeklik duygularla değiştirilir - "Ben öyle hissediyorum, öyle!" Ancak, varsayımlarınızı mahk conmiyete soktuğunuzu varsayın. Falları söylemeyin. Önceden, her şeyin çok kötü bir şekilde sonuçlanacağına inanarak, bunun zaten bir gerçek olduğunu düşünerek, başlangıçta kendinizi başarısızlık için programlıyorsunuz. Asılı etiketlere de izin verilmez. Bu aşırı genellemenin aşırı derecesidir. Kız bir hata yaptıysa, hemen bir "Ben bir başarısızlık" etiketine asılır. Birisi doğru olduğunu düşündüğünüz şekilde davranmazsa, hemen markayı giydirirsiniz - "onursuz". Abartı veya eksiklik Kendinize veya dürbünle birine baktığınızı hayal edin. Büyük bir hata yaptığınızı düşünüyor musunuz? Birinin sana karşı savunmasız davrandığını düşünüyorsun. Dürbünü diğer tarafa çevirdiğini hayal etmeye çalış. Hata artık çok kötü görünüyor ve başkalarının eksiklikleri çok önemli görünmeyebilir. Hayatta, gerçek genellikle ortada bir yerlerde. Aşırı titizlik Bir öz motivasyon yöntemi olarak talep etmek - daha kötüsü ne olabilir? Kendinizi tekrar ederseniz çok kötü bir şeydir, "bunu yapmalıyım", gece için bir dua gibi. Büyü size güç vermez, ancak her zaman kendinizi suçlu hissetmenizi sağlar. Ve eğer siz de rahatsızlıklarınızı başkalarına yayarsanız, sonunda öfke, hayal kırıklığı ve kırgınlık hissedersiniz. “Varsa” Düşüncesinin sürekli varlığı: “Eğer başarabilirsem ...”, “Yaparsam…”, önceden başarısızlık varsayımıyla, bir belirsizlik renklendirmesi verirsiniz. Bu şekilde programı bilinçaltınıza göre ayarlarsınız. Ama beynimiz biyolojik bir "bilgisayar" dır: ne tür bir yerleştirme yerleştirirseniz, o zaman işe yarayacaktır. Birçok duygusal problemin bir psikologdan ek yardıma ihtiyaç duymaları o kadar karmaşık olduğundan bahsetmek imkansızdır. Adil seksten bazıları ihmal edilmemelidir. Ne yazık ki, herkes bunu zamanında gerçekleştirmeye başlamıyor.
Duyguların kısıtlanması gerektiğinde
Duyguların olduğunu anlamak son derece önemlidir.Hayatımızın gerekli bir parçası. Ve kendi içinde, duyguların varlığı, herhangi bir insan için oldukça doğaldır. Onlara devam etmemek, onları yönetebilmek önemlidir. Çalışmadaki anahtar onları göz ardı etmemek ya da bastırmamak, kontrol etmek. Hoş olmayan durumların nasıl kabul edildiğini ve nesnel olarak nasıl tepki verileceğini öğrenmek çok önemlidir. Şimdi, duyguları kontrol etmenin basit bir mesele olduğuna ikna oldunuz. Duygularınızı ve şikayetlerinizi göstermeden bunları kontrol edebilirsiniz. Herhangi bir durumda, umutsuz göründüğü zaman bile, her zaman iki seçeneğiniz vardır: ona olumlu ya da olumsuz bakış açısından bakmak. Örnek olarak, çoğuyla meydana gelen en zor vakalardan bahsedebiliriz:
- Arabanın yaralandığı kaza
Negatif reaksiyon: Makine bozulduğunda, geri yüklemek için büyük masraflar doğuracak. Olumlu bir tepki: sadece bir parça demir! Her zaman tamir edilebilir. Asıl önemli olan, hiç kimsenin yaralanmamasıydı!
- Sevilen birinin ölümü
Negatif reaksiyon: hayat bütün anlamını yitirdi, daha fazla bir şey istemiyorum. Olumlu tepki: Bu insanın sahip olduğu kadere minnettarım, her zaman ruhumda yaşayacağına inanıyorum. Bu çok ağır bir kayıptır. Ama burada bile umutsuzluğa düşmemek için kendi içinde gücü bulabilirsiniz. Acının hayatınızın tüm alanlarına nüfuz etmesini istiyor musunuz? Ya da olumsuz düşüncelerin bağlantısını kesmeye ve mutluluğunuzu hayatınıza bırakmaya mı karar veriyorsunuz? Unutma, duyguları kontrol etmek senin ellerinde. Doğru kararları vermeyi öğrenin! Okumanızı tavsiye ederiz:
