Postpartum dönemde bazı genç kadınlar,Özellikle hemşirelik ya da ikinci doğumdan sonra, hormon oranındaki değişiklikten dolayı, yaşam biçimi ve beslenmeye başlıyor. Vücut ağırlığı 5 kilogram veya daha fazla artabilir. Çok üzgün olma: Bu geçici bir olgudur. Diyet ayarlarken, fiziksel egzersizler yardımı ile bunun üstesinden gelebilirsiniz. Beslenmedeki en ciddi kısıtlamalara başvurmak aşırı uçlara geçmek için gerekli değildir. O (süt kaybolabilir) çocuk için zararlıdır ve (sarkma ve karın, göğüs keskin zayıflama deriyle elastikiyetini kaybeder) sizin için. Sık sık yiyin - küçük porsiyonlarda günde 4-5 kez. Bir koltuğa dikkat edin - bağırsakları her gün aynı anda boşaltmaya çalışın, kabızlığı önleyin. Boş bir mide üzerinde oda sıcaklığında boş bir bardak su içmek yararlıdır. Eğer çok daha iyi yapmak ve iştah şikayet yoksa, biz, siz diyet ortadan kaldırmak veya ekşi krema, krema, mayonez, yağlı etler, ördek ve kaz eti, konserve balık yağında (çaça gibi enerji yoğun gıdaların tüketimini en aza indirmek için tavsiye sardalye), fındık, çikolata, şeker, şekerleme, kurabiye, pirinç ve patates yan yemekler. Kefir, süzme peynir, yağsız dana eti, tavuk ve tavşan eti ile menünüzü çeşitlendirin, yağsız balık çok faydalıdır. Daha sık ve daha taze yeşillik, sebze ve meyve, yağlardan yemek - tereyağı ve zeytinyağı (günde 10 gr), şekersiz içecekler ve meyve içecekleri. Mayonez yerine salata sosu için kefir kullanın. Yan yemekler olarak, masanın üzerine taze ve haşlanmış sebze (patates değil) servis edin. Aşağıdaki kurallara uymanızı öneririz:
Tavsiyemizi takip etmeye hazır mısınız? Bu durumda, havanın temiz hava solması için evden çıkmasını, çıplak görünmesini, aynanın önünde durmasını ve rahatlamasını isteyin. , Kürek kemikleri çıkıntılı çok arzulanan bırakır göbek, sarkık bacakları, bel, şişkin, gerinmek: Sen hemen figür bütün hatalarına rağmen göreceksiniz. Omuzlarınızı ve göğsünüzü düzleştirin, karnınızı sıkın, bacaklarınızı ve kalçalarınızı sıkın, belinizi elinizle sıkın. Kendini daha çok seviyor musun? Görüyorsunuz: zaten biliyorsunuz, hangi kas gruplarını eğitmeniz gerektiğini, öncelikle dikkat etmelisiniz. Onlardan ve sunduğunuz egzersizlerin kompleksini kullanmaya başlayın. Ve unutma, lütfen, her zaman kendiniz için izlemek ve sadece aynanın karşısında kendinizle yalnız kaldığınızda değil. "Aynanın" her yerde size eşlik etsin. Kendinizi sürekli izlemek hiç de zor değil. Yakında bu bir alışkanlık haline gelecek ve kendinizi, set, slouch vurmak veya kaçırmak izin vermez (veya en hassas diyelim: nasıl uygun) bile yalnız kalmak zaman bacaklar ve şişkin karın ve kimse sizi görür. Ünlemenizi öngörüyoruz: Bir işim olduğunda, kendimle nerede ve ne zaman ilgilenmeliyim? İnanıyoruz, çünkü biz de çalışıyoruz ve bir hane çalışıyoruz. Ama kozmetik için zaman buluyoruz. Özellikle spor bir çeşit kozmetik olduğundan spor için bulmaya çalışacağız. Doğru, yüz için değil, vücut için. İlk olarak, haftada 2 kez 30 dakika jimnastik vermek için yeterli. Bu biraz, sizi temin ederim. Eğer jimnastik için tutku hissetmek (ve kesinlikle onun tarafından taşınan) Tembel kaslar gerilimi zevkini yaşayacaksınız zaman zaman, kendinizi şaşıracaksınız nerede haftada 4 kez jimnastik getirmek için zaman ayırdığınız meşgul senin olduğunu 30 dakika. 
Jimnastik herhangi bir uygun olarak uygulanabilirzaman - sabah, öğleden sonra, akşam, sadece yemeklerden hemen sonra değil. Ve kendinizi bol miktarda egzersizle aşırı yüklemeyin. Numaralarını azaltmak daha iyidir, fakat düzenli olarak egzersiz yapın: Geliştirilmiş solunum ve kan dolaşımını, kas gücü, yükün ne zaman artırılacağını ve ne yoğunluğun ne zaman yapılacağını, bu veya egzersizi size söyleyecektir. Açık havada jimnastik yapmak daha iyidir, ancak bu mümkün değilse, daha önce havalandırılmış bir odada. En basit egzersizlerle jimnastiği başlatın ve yavaş yavaş karmaşık egzersizlere geçin. Aynısı her egzersizin tekrar sayısı için de geçerlidir. Daha önce hiç jimnastik yapmadıysanız veya uzun bir süre nişanlanmışsanız, ilk günlerde kaslardaki gerginliği ve bazen ağrıyı hissedeceksiniz. Bu duyumlar çabucak ortadan kalkacak ve gerilim ve ağrı bir tatmin duygusuyla yer değiştirecektir. Çoğu kadın miden en çok acı çeker. Bu durumda, daha yoğun bir şekilde yapmanız gerekir 
Ayakta duruş egzersizleri
Bel ve sırt. Sağa dönerken ellerinizi rahatça kaldırın, hafifçe indirin. Sola dönüş ile aynı. Bacaklar omuz genişliği ayrı. Parmak uçlarınızla yere ulaşmaya çalışmak için öne ve sağa yaslanın, düzeltin. Soldaki eğimle aynı. Kalçalar ve bacaklar hareketsiz kalmalıdır. Göğüs ve omuzlar. Bacaklar omuz genişliği ayrı. Sağ elinize bir oklava sürerek, öne doğru eğilirken elinizi bir oklava ile geriye doğru çekin. Merdaneyi sol tarafa koyun ve egzersizi tekrarlayın. Merdaneyi arkadan iki elinizle çekin, öne doğru bükün, ellerinizi olabildiğince yükseğe kaldırmaya çalışın. Kalça ve buzağılar. Öne doğru yaslanın (bacaklarınızı birleştirin), bacaklarınızın buzağılarını kavrayın ve başınızı dizlerinize çekmeye çalışın. Göğüs ve kollar. Her elinize bir şişe limonata veya süt alın ve geniş pürüzsüz hareketlerle bunları ileri ve geri döndürün. Kalça ve kalça. Sağ elinizi duvara veya kapıya çekin, sol elinizi sol ayağınızla karnınıza çekin, sırtınızı düz tutun. Sol elinizle sol bacağınızın ucunda, ayağınızı kalçalara doğru çekin. Bacağınızı ve kolunuzu değiştirerek egzersizi tekrarlayın. Pull-up için egzersiz yapın. Kıyafetin uçlarını bağla, ayakların üzerinde adım adım ilerleyin. İpin gergin olduğunu hissedinceye kadar ellerinizi ipin üzerinde kaydırın, birbirinden ayırın. Göbek ve kalçalar. Biraz bacaklarını uzat, rahatla. Keskin karın ve kalçaları süzün. 10 saniye kadar gergin bir pozisyonda kalın, sonra tekrar rahatlayın. Bu alıştırma, oda etrafında müzik harekete geçerek, aniden durup süzülmek üzere serbestçe yapılabilir. Bel ve bacaklar. Sol elinizi sandalyenin arkasına yerleştirin. Birlikte ayaklar. Aynı zamanda, sağ el ve sağ ayağı ileri ve geri ileri doğru kaldırın. Aynı egzersizi yapın, koltuğun arkasını sağ elinizle tutarak ve ileriye doğru hareket ettirerek, sol kolunuzu ve bacağınızı destekleyin. El ve bel. Bacaklar bir arada, sağ el alçaltılmış, soldaki sandalye sandalyenin arkasına yaslanmış. Sağ bacağın çoraplara kenara bırakılması, aynı anda sağ elin yukarı ve yukarı kaldırılması, sola doğru eğilmesi gerekir. Egzersizi tekrarlayın, sağ tarafınızla sandalyeye dönün. Göbek ve sırt. Sandalyenin arkasına bakacak şekilde durun, sağ elinizle ona yaslanın. Sağ bacağınızı bir kenara koyun ve baş parmağınızı bir kenara koyun, sol kolunuzu yukarı kaldırın, geriye doğru bükün. Koltuğu arkaya yaslayarak, sol elinizle tutarak, sol bacağınızı bir kenara bırakıp sağ kolunuzu kaldırarak egzersizi tekrarlayın. Bu egzersiz bir sandalye yardımı olmadan yapılabilir. Müziğe, alternatif olarak sağa, sonra sol bacağa ve sırasıyla sola, sonra sağ el kaldırmaya. Yumuşak hareket için izleyin.
Sırtüstü pozisyonda egzersizler
Göbek, diz ve buzağılar. Sırtındaki halıya uzan, ellerini başının arkasına koy, bacaklarını uzat. Dizlerini yavaşça bük, karnına çek. Bacaklarınızı düzeltin, vücudunuza doğru bir açıyla birkaç saniye tutun, yavaşça indirin. Dizler ve buzağılar. Karnı ters çevirin, kollar ileriye doğru uzanıyor. Bacaklarını düzelt. Yavaşça dizler halinde kalçalara bükün. Ayrıca yavaşça düzeltin. Aynı egzersiz, sırayla sağa, sonra sol ayağa ve hatta her iki ayağa bile aynı anda yapılabilir. Bel ve göbek. Yere yat, dirseklerine yaslan, bacakları uzanmış. Müziğe dönüşümlü olarak sağa, sonra sol bacağı kaldırın. Bu egzersiz ( "makas") dikey hem de yatay olarak (ayaklar "çapraz" hareket) sadece gerçekleştirilir. Ayaklarınızla saat yönünde dairesel hareketler yapabilir veya tam tersi yapabilirsiniz. Yorulduğunda, sırt üstü uzanırken rahatlayın ve dinlenin.
Oturma pozisyonunda alıştırmalar
Göbek ve sırt. Bu alıştırma için, yine bir kayma iğnesine veya çekirdeğin etrafına sarılmış bir havluya ihtiyacınız olacaktır. Hafifçe öne doğru bükün, yavaşça sağa veya sol ayağa çekin, altına bir oklava veya rulo havlu geçirin. Aynı egzersiz, her iki bacağı da aynı anda çekerek ve altında bir oklava veya havlu geçirerek yapılabilir. Kalça ve kalça. Ellerinizi bir oklava veya katlanmış bir havlu ile dışarı çekin. Bacaklar ve sırt düz. Alternatif olarak yerden mümkün olduğu kadar yüksek, sonra sağa, sonra sol kalçaya doğru yırtılabilir. Ellerinizi ve sırtınızı düz tutun. Mide. Tabandan koltuğun kenarına geçin, koltuğun altını elinizle kavrayın. Sırt ve bacaklar düz, ayaklar yere değiyor. Dizlerdeki dizleri göğüse doğru yavaşça yukarı doğru çekin. Sırtınızı her zaman düz tutun. Bacaklarınızı yere indirmeyin, sadece onları düzleştirin, mümkün olduğunca yüksek ağırlıkta tutmaya çalışın. Göbek, bel, bacaklar. Bir sandalyede otururken, ayakta duran taburenin önünde ayakların ayaklarını sıkın, yerden yukarı kaldırın ve 10 saniye boyunca ağırlığını tutun. Karın ve bel kaslarınızı gergin tutun, sırtınızı dik tutun. Dışkıyı yavaşça indirin. Bacaklarını bacaklarının arasına bastırarak egzersizi tekrarlayın. Dışkıyı zeminden kaldırın ve 10 saniye boyunca tutun.
Doğru duruş için egzersizler
Sandalyenin ucunda oturun, böylece sırt, kalça veŞallar birbirlerine dik açılıydı, kollar serbestçe indirildi, omuzlar hafifçe büküldü. Aynı anda bacakların, karın kaslarının ve sırtın buzağılarını sıkın, omuzları mümkün olduğu kadar geriye alın, böylece omuz bıçakları birbirine değecek, başını eğecektir. Böyle bir gergin pozisyonda birkaç saniye bekletin, sonra tekrar rahatlayın. Şimdi sandalyeden ayağa kalkın, topukları bağlayın, dizleri, kalçaları ve karın kaslarını zorlayın. Ayak parmaklarının üzerinde olabildiğince yükseğe çık, tüm vücudu uzat, sonra yavaşça rahatla. Egzersiz yapmak zor değildir, ancak rahat bir durumda duruşunuz zarafeti elde edinceye kadar uzun bir süre tekrarlanmalıdır.
Güzel bir yürüyüş için egzersizler
Ellerini beline koy, omuzlarını yavaşça düzelt.sol bacağı kenara çek. Ve 10-15 saniye zorlamadan bu pozisyonda durun. Dengeyi sürdürmenin kolay olduğunu hissedinceye kadar egzersizi tekrarlayın. Bu etkinlik bacak destekleyen ve yavaşça yanlara silah yönlü ve yukarı onları yükselterek diz ertelendi ayak bacak şarj karmaşık hale getirebilir. Bu egzersiz sizin için kolay görünüyorsa, aynı zamanda destek ayağının ayak ucunda yükselebilir ve bu pozisyonda 10-15 saniye bekleyebilirsiniz. Bu alıştırmayı farklı şekillerde ustalaştırmak, müzikle çalmaya başlıyor. Müzik, egzersiz ritmi verir ve ruh halini geliştirir. Son olarak, odanın etrafındaki ayak parmaklarına benzeyin, omuzlarınızı doğrultun ve dizlerinizi yüksek tutun. Bunu düz yürümek kolay olduğunu düşünüyorsanız, slouch ve başını düşürücü, bu yürüyüşü, bir daire ya da çanak başını düzeltmek yok. Bu kural sizin için olsun: şarjsız gün yok, duşsuz gün yok, temiz havada yürüyüş yapmadan gün yok! Ve dedikleri gibi, iyi bir zamanda! Okumanızı tavsiye ederiz: 
