"Herkes yerlerine otursun!Sırayla ödeyin! Kuyruk için egzersizler ve gövde için egzersizler var!” - huzursuz bir maymun ve arkadaşları hakkındaki güzel Sovyet karikatüründeki şarkıda söylenen tam olarak budur. Gördüğünüz gibi sevgili hanımlar, çizgi film karakterleri bile sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürme eğilimindedir ve egzersiz hakkında çok şey bilir. Üstelik kondisyonun temellerine aşina olmadıkları için vücudun belirli bölgelerine (gövde, kuyruk) yönelik egzersizler yapmak akıllarına geldi. Peki, bu kadar egzotik uzuvların yokluğunda bacaklar için egzersizler yapacağız. Neden bacaklar için? Evet, çünkü bu vücudun en problemli kısımlarından biri (gerçi hangisi problemli değil?). Bacaklarımız tamamen gereksiz ek hacimlerle fark edilmeden ve sinsice büyüyor ve ah, bu hacimlerden kurtulmak ne kadar zor! Ancak ne ilkiz ne de son olacağız! Bacaklarda kilo vermeye yönelik egzersizler mevcuttur ve bu tür egzersizlerin içerdiği egzersizler o kadar çeşitlidir ki, herhangi birimiz sadece kendimize uygun bir şeyi seçebilir.
Yoğun egzersizlerin kompleksi
Bacaklarınız gerçekten sorununuzsa, o zamanKilo vermek için çok çaba harcamanız gerekecek. Doğal olarak genel olarak kilo vermeniz gerekir - o zaman bacaklarınız incelir. Ancak egzersiz kalçalarınıza ve kalçalarınıza esneklik ve belirginlik kazandırmaya yardımcı olacaktır. Düzenli ve yoğun egzersiz yapmaya çalışın; birkaç ay içinde sonuçları göreceksiniz.
- bisiklet
Okuldan beri herkesin bildiği bir egzersizbeden eğitimi dersleri. Egzersizin etkili olduğunu unutmayın. Yere yatın ve kollarınızı gövdeniz boyunca uzatın. Bacaklarınızı dikey olarak yukarı kaldırın, böylece zemin ile aralarında dik bir açı oluşacaktır. Şimdi pedal çevirmeye başlayın. Dizlerinizi dönüşümlü olarak bükün, uyluğunuzu karnınıza doğru hareket ettirin ve ardından bacağınızı düzleştirin. Yoruluncaya kadar pedal çevirin ve her seferinde “bisiklet sürüşü” sürenizi artırın.
- Demirci kürkleri
Yan yatarken bacaklarınızı sallamak da yeterlidirBacaklarınıza incelik kazandırmak için etkili bir egzersiz. Yere yatın (yan tarafınıza). Elinizi başınızın altına koyun ve diğer elinizi kemerinize koyun veya basitçe yukarı kaldırın. Üstteki bacağınızı olabildiğince yükseğe kaldırın ve çok yavaş bir şekilde aşağı indirin. Bu salınımlardan en az yirmi tanesini yapın ve ardından diğer tarafa dönüp diğer bacağınızla sallayın. Bu egzersizin başka bir versiyonu, yalnızca bacağınızı indirirken, onu dönüşümlü olarak önünüzde ve arkanızda yere yerleştirmeniz gerektiği gerçeğinden farklıdır.
- Adım adım
Tatbikat ordunun hareketlerine benziyorgeçit töreni veya şeref kıtasının tören yürüyüşü. Yan tarafınız duvara dönük durun ve elinizi hafifçe üzerine yaslayın. Diğer elinizi kemerinizin üzerine koyun. Bacağınızı yavaşça dizinizden düz bir şekilde olabildiğince yükseğe kaldırın ve indirin. On kaldırmayı ileri ve ardından on kaldırmayı tekrarlayın. İkinci bacak için egzersizi diğer tarafınızla duvara yaslanarak yapın. Kaldırma yaparken vücudunuzu düz tutun ve gövdenizin öne veya arkaya eğilmediğinden emin olun.
- çömelme
Evet, evet, sıradan ağız kavgası da faydalıdırbacaklar zayıflama Önce ayaklarınızı ve dizlerinizi bir araya getirerek çömelin, ardından ayaklarınızı omuz genişliğinde açıp tekrar çömelin. Bu arada birçok aktris bacaklarını formda tutmak için ağız kavgası kullanıyor. Doğru, bazen günde yaklaşık bin squat yapmak zorunda kalıyorlar. Etkileyici!
Balerin egzersizleri
Balerinlerin inceliğinin sırrı yatıyormesleki gereklilik. Ve bacaklarının her zaman ince olduğunu düşünmenize gerek yok. Bazen dansçıların uygunsuz bir şekilde aldıkları kiloları da hızla vermeleri gerekir. Daha sonra her gün yoğun egzersizler yapıyorlar ve buna en az yirmi dakika ayırıyorlar. Bacakların hızlı kilo vermesine yönelik bu egzersiz, aç karnına veya yemekten üç saat sonra yapılır. Ve bu tür egzersizler için bir atlama ipine, arkalıklı bir sandalyeye ve göğüslerinizi iyi destekleyen bir sütyene ihtiyacınız olacak.
Bacaklarınızda kilo vermek için bu tür egzersizlerin önemli koşulları:Egzersizi tamamladıktan sonra iki saat daha yemek yiyemezsiniz! İp atlarken nefes almakta zorlanıyorsanız ve kalp atışınız gözle görülür şekilde artıyorsa, egzersizi bırakın - sonuçta, bu tür bir egzersiz belirli miktarda fiziksel eğitim gerektirir. Kendinizi yormadan, egzersizin tadını çıkararak atlama süresini azaltın ve yavaş yavaş artırın.
Düzeltici germe
Bu kompleks bayanlara tavsiye edilir.Bacaklardaki fazla yağı yalnızca hafifçe gidermeye çalışırlar. Açıkça söylemek gerekirse, bu egzersiz kasları sıkılaştıracak, baldırları ve uylukları daha belirgin hale getirecek, ancak aynı zamanda bacaklarda kilo vermek için de faydalıdır.
- Tembel kedi
Çömel, sadece yere dokunayak parmakları ve eller. Bacaklarınızı yavaşça düzeltin, pelvisinizi kaldırın ve topuklarınızı yere indirin. Başlangıç pozisyonuna dönün. En az on squat yapın.
- deniz kızı
Bir denizkızı olduğunuzu ve bacaklarınız yerinesenin kuyruğun. Şimdi yüzen bir denizkızının yapacağı gibi bacaklarınızla ve kuyruğunuzla hareketler yapın. Bacaklarınız bitişik ve kollarınız gövdeniz boyunca uzatılmış şekilde sırt üstü yatın. Daha sonra dizlerinizden bükülmüş bacaklarınızı hızla göğsünüze doğru çekin ve yavaşça düzleştirerek dikey olarak yukarı kaldırın. Şimdi düzleştirilmiş bacaklarınızı yavaşça yere indirmeye başlayın. Egzersizi on kez tekrarlayın.
- vinç
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde yerde durun.Öne doğru eğilmeye başlayın, ellerinizle ayak parmaklarınıza dokunmaya çalışın. En az on eğim gerçekleştirin. Deneyim kazandıkça ve esnedikçe ayaklarınızı birbirine yaklaştırın ve eğim sayısını artırın. İdeal olarak, en az elli kez, bacaklarınızı bir arada tutarak alnınızı dizlerinize ve ellerinizi topuklarınızın arkasındaki yere değdirerek eğilmelisiniz. Önemli! Eğilirken sırtınızı kamburlaştırmayın, belinizi bükerek gövdenizi indirin.
- Dev adımları
Yüz üstü yere yatın ve bacaklarınızı gerin.Bir bacağınızı kaldırmaya başlayın, elinizi baldırınızın etrafına sarın ve kendinize doğru çekin. Diğer elinizle dizinizi sabitleyerek bükülmesini önleyin. Bacağınızı mümkün olan en yüksek yüksekliğe kaldırın ve birkaç saniye bu pozisyonda kalın. Bacağınızı yavaşça yere indirin. Diğer bacağınızı da aynı şekilde kaldırın. Her bacak için on ila on beş set yapın. Bu tür düzeltici egzersizler yaparken, alışkanlıktan dolayı kaslarınızın ağrıyacağı gerçeğine hazırlıklı olun - bu normaldir. Kaslarınızın çok fazla ağrımasını önlemek için egzersizden hemen sonra ılık bir banyoya dalın. Ve zamanla su prosedürlerine olan ihtiyaç ortadan kalkacak ve antrenmandan sonra sadece hoş hisler yaşayacaksınız.
İç uylukları zayıflatmak için şarj edin
En az yürürken ve koşarken kullanılıriç uyluk kasları. Bu nedenle yoğun yüklerde bile birçok bayanın bacaklarının bu kısmı arzulanan çok şey bırakıyor. Ancak şarj etmek bu sorunun çözülmesine yardımcı olacaktır.
Tembel olmayın! Her gün bacaklarınızdaki kiloları vermek için egzersiz yapın. Yalnızca düzenli uygulama somut sonuçlar verecektir. İyi şanlar! Okumanızı öneririz:
