Başlamak için bu bilgiyi okumanız gerekiyor
Beslenme uzmanları karbonhidrat içermeyen besinlerin kullanılmasını öneriyorSadece bir haftada 5-6 kilo vermenize yardımcı olabilecek bir diyet. Ama bunu ciddiye almanız gerekiyor, aksi takdirde tüm emekleriniz boşa gidecektir. Peki hangi besinleri tüketebilirsiniz? Kalamar veya karides olabilir. Yalnız bunları çok miktarda tüketmeyin. 100-150 gr deniz ürünü tüketmek yeterlidir. Haşlanmış tavuk veya dana eti yemenize de izin verilir. Ama yumurta ve yağ oranı düşük yoğurt (yağ oranı %0,1) tüketmek en iyisidir. Menüye peynirleri de ekleyebilirsiniz ancak 100 gr'ı geçmemelidir. Haftanın menüsünü yazmanız gereken bir not defteri tutmanız tavsiye edilir. Kalori sayımı çok önemlidir. Günde en az 1800-2000 kalori tüketmeniz gerekiyor, aksi takdirde kişi kendini yorgun hissedebilir ve ruh hali kötü olabilir. Hatta açlıktan bayılma durumları bile yaşanabilir. Uygulamanız gereken diyetin adı "Karbonhidratsız". İlk önce 1 gün beklemeniz gerekiyor
- Kahvaltı için ilk gün tüketilmelidirBuğday lapası (300 g) ve sütlü kahve. İkinci bir kahvaltıda, beslenme uzmanları düşük yağlı yoğurt (150 g) ve yeşil elma yemelerini öneriyorlar. Akşam yemeğini atlayamazsınız, yani saat 14: 00'de tavuk suyu çorbası yemek gerekir. Ekmek sevenler için bir parça yiyebilirsiniz. Ama haftada sadece 2 kez. Bu nedenle, başlangıçta ekmek yiyebileceğiniz zaman 2 günü belirlemek gerekir. Bir atıştırmalık için şeftali veya armut yemelisiniz. Ancak akşam yemeği için arzu edilen sebze salatası (en fazla 200 g).
- "Karbonhidrat Yok" diyetinin ikinci günüdaha zor görünecek. İşin aslı, kahvaltıda sadece havuç salatası yiyip bir fincan yeşil çay içmeniz yeterli olacak. İkinci kahvaltınızda 1 adet armut veya şeftali (en fazla 200 gr) tüketebilirsiniz. Ama öğle yemeğinde doyurucu bir yemek yiyebilirsiniz. Lahana çorbası ve haşlanmış pirinç tuzsuz olarak tüketilebilir. İçecek olarak ise şekersiz siyah çay içmek en iyisidir. Öğleden sonra ara öğününüzde 5-6 adet kayısı yiyebilirsiniz. Akşam yemeğinde haşlanmış lahana yemeniz tavsiye edilir. Ancak bu yemeği sevmeyenler bunun yerine ceket patates (2 adet) de yiyebilirler.
- Üçüncü günde bir karbonhidrat diyeti kolay olmayacaktır. Kahvaltıda, yulaf ezmesi ve siyah kahveyi sadece şekersiz yemek zorunda kalacaksınız. İkinci kahvaltı için sadece erik (100-150 g) yenmelidir. Öğle yemeği kaçırılmamalıdır, çünkü akşam baş dönmesi başlayabilir, böylece sebze rassolnikom ve salata (salatalık + domates) yemelisiniz. İçeceklerden, kurutulmuş meyvelerden komposto içmek en iyisidir. Sabah ortası atıştırmalıkları için, yağsız süzme peynir yemek ve maden suyu ile içmelisiniz. Akşam yemeği atlamayın. Saat 19: 00'da küçük bir kalamar yer ve bir bardak domates suyu içmelisiniz.
Ve burada sadece dayanması gereken zor günler
- Dördüncü günden itibaren diyetin artık bitmiş gibi görünmeyeceğini göreceksiniz.Çok zor çünkü insan vücudu zaten böyle bir diyete adapte olmuş durumda. Bu nedenle perşembe günü kahvaltıda, tercihen tuz eklemeden, peynirli omlet yiyebilirsiniz. Bir parça çavdar ekmeği yemek de caizdir. İçecek olarak ise çayınızı şekersiz ve sütsüz tercih etmeniz daha doğru olacaktır. İkinci kahvaltınız muz hariç herhangi iki meyveden oluşmalıdır. Öğle yemeğinde balık çorbası ve arpa lapası yemelisiniz. Ayrıca bir miktar sebze (domates veya salatalık olursa daha iyi olur) yemeniz de önerilir. Öğle yemeğinde kızılcık veya vişne suyu içilmesi tavsiye edilir. Öğleden sonra ise kuru üzümlü (şekersiz) süzme peynir yemelisiniz. Ancak akşam yemeğinde mutlaka haşlanmış sebzeler (lahana, patlıcan, domates, havuç) tüketilmelidir. Ve yeşil çay içmelisiniz.
- Beşinci günkü diyet neredeyse hiçbir şey ifade etmiyordiğer günlerden farklı olarak, sınırlı porsiyonlarda yemek yemek gerekmektedir. Kahvaltıda süzme peynirli fırında elma hazırlayabilirsiniz - Oldukça doyurucu ve sağlıklı bir yemek. Ancak çok fazla tüketilmemeli, yaklaşık 200-300 gr. Nar suyu içebilirsiniz. İkinci kahvaltınızda yoğurt yemelisiniz. Eğer açlık hissediyorsanız, maden suyu içmeniz en iyisidir. Her zamanki gibi saat 14:00'te öğle yemeği vakti geliyor. Patatessiz borş çorbası ve fırında balık yiyebilirsiniz. İçeceklerden ise kakaoyu tercih etmeniz tavsiye edilir. Greyfurt yemek de caizdir. Öğleden sonra meyve (muz hariç) atıştırabilirsiniz. Kendinizi şımartmaya devam edebilirsiniz. Yani: Makarnayı sosla yiyebilirsiniz. Haşlanmış tavuğu da tüketebilirsiniz.
Karabuğday lapası - her diyetin vazgeçilmez yemeği
"Karbonhidrat Yok" diyetinin sondan bir önceki günüyine zor görünecek. Cumartesi gününün menüsü çok katı. Kahvaltıda sadece lahana salatası (200 gr) yiyebilir ve şekersiz siyah kahve içebilirsiniz. İkinci kahvaltıya başlandığında, saat 12:00 civarında, 1 adet şeftali yemeniz gerekiyor. Öğle yemeğinde tuzsuz tavuk suyu çorbası içmelisiniz. Et yememeniz tavsiye edilir. Öğle yemeğinde ise küçük bir porsiyon karabuğday lapası yiyebilirsiniz. İçilebilecek en güzel içecekler elma kompostosu veya limonlu çaydır. Bu günde öğleden sonra ara öğünü pek çok kişiye uygun değildir, zira sadece yarım armut yiyebilirsiniz. Ama akşam yemeği doyurucu olacak çünkü kalamarlı pilav ve sebze salatası yemenize izin veriliyor. Sadece yeşil çay için. Ve nihayet "Karbonhidrat Yok" diyetinin son günü en sorumlu kişi olarak kabul edilir. Günlük yemek menüsü oldukça kısıtlı olduğundan, dağılmamak çok önemlidir. Sabah kahvaltısında sadece mısır lapası yiyeceksiniz ve bir bardak su içeceksiniz. İkinci kahvaltıyı atlamalısınız. Ama öğle yemeğinde dana eti yemek en iyisidir. Pazar günü çorba içilmesi tavsiye edilmez. Ve nar suyu içmenize izin verilir. Bu gün öğleden sonra ara öğününüz sadece düşük kalorili yoğurt ve bir elmadan oluşmalıdır. Akşam yemeğinde kuru üzüm veya kuru kayısı ile süzme peynirli güveç yiyebilirsiniz. İçilebilecek en iyi çay sütlü siyah çaydır. Karbonhidrat içermeyen diyetin menüsünün oldukça sınırlı olduğunu belirtmek gerekir. Dolayısıyla herkes 7 güne dayanamayabilir. Bu nedenle üzerine oturmadan önce mutlaka doktora danışmalısınız, aksi takdirde vahim sonuçlar doğabilir. Bu nedenle öncelikle test yaptırmanız ve hangi sağlık problemlerinizin olduğunu öğrenmeniz şiddetle tavsiye edilir. Ancak, "Karbonhidratsız diyet: bir haftalık menü" — Kilo vermenin oldukça etkili bir yolu. Diyet - Bu, ideal rakama doğru atılmış ciddi bir adımdır.
