Hamilelik sırasında sporun yararları ve zararları
Hamilelik döneminde orta düzeyde egzersiz, hamileliğin normal seyri için gereklidir.
Hamilelik sırasında spor nasıl oynanır Fotoğraf: Getty Absolute kontrendikasyonları:
- şiddetli toksikoz;
- plasenta previa;
- yüksek su;
- kanama;
- rahim tonu;
- kataral hastalığı;
- kronik bir hastalığın alevlenmesi.
Bu koşullar önerildiğinde yatak istirahati.Kontrendikasyon yoksa, hamilelik sırasında en sevdiğiniz sporu yapabilirsiniz, ancak yavaş yavaş yükü azaltmanız gerekir.Fiziksel eğitim hamile kadınlar için yararlıdır:
- kan dolaşımını artırır;
- ödem azalır;
- kas tonusu korunur;
- iyi oluşu iyileştirir;
- metabolizma hızlanır;
- solunum eğitimi verilir;
- ışık spazmları geçer.
Fiziksel olarak aktif olmamış olsanız bile, hafif bir yük ile başlayın. Bu, vücudunuzu zor bir dönemde destekleyecek ve kolay bir doğum yapacaktır.
Hamilelik sırasında hangi sporları yapabilirim?
Hamilelik döneminde kadınlara pek çok spor türü serbesttir. Ancak, kaçınılması gereken bir takım disiplinler de vardır. Bunlar tehlikeli veya çok aktif aktivitelerdir:
- at binme;
- dalışı;
- dövüş sporları;
- suya atlamak;
- dalma
- jimnastik ve akrobasi.
Kontrendike herhangi bir yük ile dolutravma, nefes, darbeler, düşmeler. Profesyonellerin bile eğitimde bir mola vermesi gerekir.Diğer egzersiz türleri için doktorunuza veya antrenörünüze danışın. Eğer hamileliğin bir aya kadar, sen spor meşgul olabilir, şüphe, cevap hep birey olmak ve samochuvstviya.Rekomenduemye spor bağlıdır olacaktır:
Bu yükler zarar vermez, hatta fayda bile sağlar.Bazı sorunlarla başa çıkmak. Bebek bekleme döneminde, doğru seçilmiş fiziksel aktivite faydalı olacaktır. Daha önce spor yaptıysanız, kendinize ve bebeğinize zarar vermemek için antrenmanlarınızın yoğunluğunu azaltın.
