Bebeğin görünüşü en neşeliherhangi bir kadının hayatındaki bir olay. Gelecek annem onu bekler, hazırlar, günleri sayar. Ama aynı zamanda, ilk bebeği beklemese bile, çaresizce korkuyor. Ve bu şaşırtıcı değil, çünkü emeğe oldukça acı verici duyumlar eşlik ediyor. Bununla birlikte, bu acıyı hafifletmek için birçok farklı yol vardır. Uygun rol solunumu dahil olmak, emek ve emek sırasında önemli bir rol oynar. Kadınların çok sayıda deneyimi, solunumun hem bir kadının durumunu kötüleştirebileceğini hem de büyük ölçüde kolaylaştıracağını ve ağrının yoğunluğunu azaltabildiğini doğrulamaktadır. Birçok kişi doğum sırasında doğru nefes aldığını duydu. Fakat ne yazık ki, tüm kadınlar mevcut teknikleri tanımak için gerekli görmemektedir. Ve çok boşuna - onlar doğum sırasında gerçekten çok yararlı olacaktır. İlk olarak, doğru solunumun tam olarak ne olduğunu öğrenelim. Resmi tanım şu şekildedir: doğru inspirasyon derinliği ve sıklığı ile belirlenen kontrollü solunum. Solunum sıklığı ve derinliği doğrudan doğum eyleminin bireysel özelliklerine, doğum süreci ve hem kadının hem de bebeğin oksijen ihtiyacına bağlıdır. Teslimat sürecinde hangi tür solunum tekniklerine ihtiyaç duyulabileceğini önceden söylemek zordur, bu yüzden tüm temel olanları eğitmek daha mantıklıdır. Bu, güven ve sakinlik verecek ve bunun yanı sıra, başarılı dağıtım için de önemli olan, mümkün olduğunca rahatlamaya yardımcı olacaktır.
Solunum teknikleri türleri
Bugüne kadar üç ana tip varDoğum sırasında doktorların tavsiye ettiği solunum teknikleri. Bu tipler yavaş pürüzsüz nefes alma, yüzey hızlandırmalı ve geçicidir. Bazı durumlarda, bir tür yeterlidir ve bazı durumlarda pratikte her üçünü de uygulamak gerekir. Erken aşamada, bunu elde edinceye kadar, pürüzsüz ve pürüzsüz bir şekilde nefes almayı denemek en iyisidir. Kasılmalar daha elle tutulur ve ağrılı hale geldiğinde, kolay bir solunum moduna geçebilirsiniz. Her ne kadar sıklıkla bu dönemde bir kadın ara geçiş tipine yardımcı olur. Her şey sadece organizmanın bireyselliğine bağlıdır - sizin için en iyisini seçerek tüm seçenekleri denemek gerekir. Pürüzsüz nefes alma, ne yoğun konuşma, ne de yürüme neredeyse imkansız olduğu zaman, aşırı derecede yoğun savaşlarda kullanılmalıdır. Bazı insanlar, göğsün ya da göğsün nasıl soluklanacağını soruyor? Doktorlar bunun hiç de önemli olmadığını söylüyor - ana şey nefes almanın kadına bir rahatlama duygusu getirmesidir. Ve ana hedef maksimum rahatlama. Yavaş nefes alma tekniği: Önce yavaş nefes alma tekniğinden bahsedelim. Doğumdan önce "prova yapmak" gerekiyor. Sizin için en rahat pozisyonu alın ve derin bir nefes alın. Yavaşça soluklanmaya başladıktan sonra, mümkün olduğunca rahatlamaya çalışın - tüm kaslar, yüzünüzden parmak uçlarına. Tamamen hislerine konsantre olmaya çalış. Ve sonra - onlardan soyut. Bu beceri doğumda size çok faydalıdır. Nefese biraz dikkat edin ve biraz rahatlayın, rahatlayın ve hava, karakteristik bir ses ile zorla kendine çekilsin. Ağız yoluyla da nefes verme arzu edilir, ama eğer sizin için zorsa - ağızdan nefes verin, en önemlisi - tamamen. Bundan sonra, birkaç saniye boyunca nefesinizi tutmaya çalışın - bir dakika içinde en fazla 8 - 10 solunum yolu nefes almalıdır. Kasların durumuna dikkat edin. Bu tip solunum sırasında omuzlar alçaltılmalı ve tamamen rahatlatılmalıdır. Sonra omuz ve karın kaslarını gevşetin. Bunu daha kolay hale getirmek için, sıcak duş altında olduğunuzu hayal edin. Sunan? İhtiyacın olan kasları vücudun suyla yıkanmasıyla aynı sırayla gevşetmek - yukarıdan aşağıya doğru. Kural olarak, üç ila dört dakika sonra, esnemeye başlayabilirsiniz. Bu kesinlikle korkulmaması gereken normal bir fenomendir. Bu egzersiz tamamen gevşemeyi öğrenene kadar tekrarlanmalıdır - emek sırasında bu beceri otomatizmaya getirilmelidir. Bu nefes tekniğini tüm pozlarda deneyin - oturma, yalan, ayakta durma, arabada, çünkü kavgalar sırasında hangi konumda olacağınızı kesinlikle söyleyemezsiniz. Vücudun çeşitli pozlarda tutulmasına katılmayan tüm kasların gevşetilmesi. Tabii ki, çok zaman alacaktır, ama doğum sırasında tekrar tekrar bu öngörü için övün. 
Hafif yüzeysel hızlandırılmış solunum sonrasıYavaş nefes tekniği durdurulmasına yardım etmek ve kasılmalar daha yoğun olunca Üstelik, bir sonraki teknoloji gidebilirsiniz - yüzey nefes hızlandı. Onun usta oldukça basit - burundan nefes alıp yeterince hızlı yapılmalıdır - yaklaşık saniyede bir kez. Nefes almak son derece yüzeysel olmalıdır - çoğu doktor buna "köpek nefesi" adını vermiştir. Nefes sığ olması, bunlarla nefes - gürültülü kavgalar üzerinde - hatta hafif inleyerek. Dövüş başlar başlamaz derhal nefes almaya başlar. Gerilim ağrıyı çarpar - Ve bu prosedür maksimum rahatlamaya çalış nefes ekshalasyona gerekiyorsa unutmayın. Ve hem fiziksel stres hem de ahlaki. İlk nefes ritmini kontrol etmeyi öğrenmek - Eğitim peşin başlamalıdır. İlk olarak, daha sonra eşit nefes almayı öğrenmek ve - Maksimum limite hızlandırmak nefes öğrenirler. toplama, kontrol ve nefes derinliği ise - Eğer yüzeysel olarak bunu yapmak gerekiyor. kasılmaların şiddetine büyümesi ile hızlandırmak ortalama solunum hızı, ile başlayın. Maksimum oran, maçın zirvesine düşmelidir. Mücadele gittikçe yavaş yavaş tempoyu azaltmak gerekiyor. Zaman yüzeyin yöntemin etkinliğini artırmak nefes hızlandırılmış olan - Ve istisnasız kasların eşlik gevşeme unutma. Bu teknik ayrıca ön eğitim gerektirir, ancak dikkatli olun. Buna alışmadığınız için başınız baş dönmesine başlayabilir - bu yüzden oturmaya ya da uzanmaya çalışın. Ve birisinin orada olması arzu edilir. Kullanılmış alacak iki ya da üç seans vücudunuzun sonra ve bu şekilde tepki sona erecek - endişelenmeyin. Eğer ideal yukarıdaki nefes her iki tür hakim ancak sonra nefes teknikleri araştırmaya dönüm Teknoloji kombine nefesi. Hem kendisinin hem de diğer türün - hem yüzeysel hem de derin olanı temsil eder. Bu teknik Kavganın büyümesi ile hafif yüzeysel nefes yoluyla değiştirilmesi gerektiğini derin nefes ile başlar. Sizin için rahat bir pozisyon alın ve tüm döngüyü "nefes" etmeye çalışın. Vücudun tüm kaslarını maksimum derecede gevşeterek üç derin nefes ve ekshalasyon yapın. Bundan sonra, yavaş yavaş nefesinizi hızlandırın ve mümkün olduğunca yüzeysel hale getirin. Bu şekilde 30 ila 40 saniye nefes al, sonra daha derin ve daha yavaş bir solumaya geri dön. Bazı konulara odaklanmayı öğrenin. Bir ortağın yüzünde plaka üzerinde, saat: herhangi bir konuda görüş kilitlemek - Hızla öğrenmek de mümkündür. Bundan sonra güzel bir resim hayal etmeyi deneyin - orman, deniz ya da favori bir kafe. Çok yakında, çok yakında çabuk ve fazla çaba harcamadan rahatlamaya başlayacaksınız. 
Genel bilgi
3 yaşına kadar eğitime başladığınızdan emin olun.Beklenen teslim tarihinden önce aylar, çünkü onlar erken ve erken başlayabilirler. Bu egzersizler için günde en az 20 dakika seçin. Sizin için uygun olan herhangi bir zamanda eğitim alabilirsiniz, çünkü doğum da planlanmayacaktır. Ve hamile kadınlar için jimnastikle uğraşmanız durumunda, nefes egzersizleri daha iyi derslerin sonunda geçirilir. Bu derslerin süresine dikkat edin. Daha kesin olarak - nihai sonuç. Bazı durumlarda, mücadele çok uzun sürebilir - 4-5 dakikaya kadar. Ve bu ne anlama geliyor? Bu doğru, nefesinizi tutabilmeli ve nefesini 5 dakikadan az olmayacak şekilde konsantre edebilmelisiniz. Eğer daha uzun süredir varsa - bu sadece artı.
Girişimler sırasında nefes alma
Ayrı ayrı nefes almaktan söz etmek gerekir.girişimleri. Emek sırasında nefes almaktan daha az önemli değildir. Dahası - doğru nefes alma, sıkılık süresini% 50 azaltır ve perineyi rüptürlerden korur. Öyleyse, bu nefes tekniklerini aşama aşama olarak inceleyelim: İlk yol
Buna daha dikkatli olursunteknoloji, daha hızlı kırıntı, genel yollar boyunca hareket edecektir. Molalar arasında mümkün olduğunca rahatlama ihtiyacını unutmayınız. İkinci yol Bu yöntem, ilkinden daha az etkili değildir. Özellikle ideal olan, perine rüptürü yüksek olan kadınlar için uygundur. Kural olarak, bu önceden tahmin etmek zordur, bu yüzden her iki şekilde de ustalaşmaya değer.
Hepimiz gönülden hafif bir doğum diliyoruz, böylece çocuğunuzun doğum gününü sadece sevinçle hatırlamanız ve hafif bir titreme ile değil. Ve emek sırasında nefes almak size yardımcı olacaktır! Okumanızı tavsiye ederiz:
