Zaman zaman hepimiz biraz üzgünya da üzgün. Bu duygular, ruhsallığımızın dışarıdan gelen belirli uyaranlara tamamen normal bir tepkidir. Ve çoğumuz böyle bir devletle nasıl başa çıkılacağını biliyoruz ve hayatın yeniden neşesini hissetmek için neler yapılması gerektiğini açıkça anlıyoruz. Ve eğer böyle bir devlet sürüklenip depresyona girerse - bu durumda ne yapmalı? Depresyonun üstesinden nasıl gelinirsiniz, hangi yönde hareket etmelisiniz?

Depresyonun sebebini öğrenin

Düşmanla savaşmak için, kimin gizli eylemde bulunduğunu,bunu şahsen öğrenmeye çalışmak gerekir. Depresyonunuzun sebebinin ne olduğunu anlayamazsanız, mevcut yaşamınızı, hiçbir şeyden mutlu olmamanız için hiçbir zaman engellemediğiniz dönemle kıyaslamadaki anahtarı arayın. Depresyonunuzu anlamanın en iyi yolu dikkatli bir şekilde çalışmaktır. Negatif duyguların gücünü ve durumunuzun ciddiyetini değerlendirmek için ölçeği sıfırdan ona güne birkaç kez kullanın. Özel bir günlük yazarak en iyisini yapın. Günden güne, durumunuzu değerlendirin, bunu gün içinde mümkün olduğunca sık yapın ve değerlendirdiğiniz zaman diliminde ne yaptığınızı yazdığınızdan emin olun. Gözlemlerin gösterdiği gibi, şiddetli bir depresyonda bile olan insanlar, sürekli değilken kötü bir ruh halindedirler. Genellikle bir şey yaptıklarında kendilerini daha iyi hissederler - iş başındalar, yiyecek hazırlama, arkadaş veya akraba ziyaretleri, temizlik işleri vb. Ve en önemlisi "bekleme kipinde" hissederler - hafta sonları, akşamları ve benzerleri. Böylece, durumunuzu gözlemleyerek, melankoli ve kötü sağlığınızın genellikle neyle ilişkili olduğunu belirleyebileceksiniz. Duygularınızı daha iyi için değiştirmenin en kolay yolu - daha rahat hissetmeniz için harekete geçin. Sizi rahatsız edici düşüncelerden uzaklaştıran şeyleri belirleyebileceğiniz zaman, ruh halini ve esenliği kötüleştirmekten kaçınmanız daha kolay olacaktır. Bir başka kuralın gözlenmesi, depresyona yenilmenize yardımcı olacaktır. Bu kural şudur: eğer mutlu olmak istiyorsanız, daha sık gülümseyin, diğer insanlarla dost olun ve hayatınızda olabildiğince fazla ilgi ve hobisi bulun. Beklemeyin, iyi bir ruh haliniz olduğunda, kendiniz yaratın. Bu kuralı takip eden depresif insanlar daha iyi hissederler. Bu davranışlar yavaş yavaş onlar için daha uygun ve doğal hale gelir. Ayrıca, diğerleri genellikle davranışlardaki bu değişikliklere olumlu tepki verirler, böylece insanlarla iletişim kurmaktan daha fazla zevk alırsınız. Bu yüzden sadece ruh halinizde çalışmayı değil, aynı zamanda vücudunuzun dilini de geliştirmeyi deneyin. Başkalarına depresyonunuzu verebilecek sözel olmayan davranışlarınızı geliştirin. Monoton bir sesle sessizce, yavaşça ve sıkıcı konuşmayın. İçinde perde ve tonda bir değişiklik göstermeye çalışın, coşku sesini verin. Pozunuzu izleyin: sarkmayın, sırtınızı düz tutun ve omuzlarınızı düzeltin. Kafanı indirmeyin ve her zaman aşağı bakmayın. İnsanlarla göz teması kullanın ve hiçbir zaman kaşlarını çatlamayın.

Kötü alışkanlıklarınızı düzeltmeye çalışın

Muhtemelen alışkanlıklarınızı,depresyon alevlendirir. Her şeyden önce, depresyonunu izlemek için bir günlük tuttun mu? Şimdi, negatif düşünceleri pozitif olanlarla değiştirmeye çalışın. Koşulların ya da diğer insanların depresyonunu suçlama eğilimindeyseniz, o zaman bu tür düşüncelerle savaşın, çünkü onlar sizi çaresiz hissettirecektir. Kendinize şunları söyleyin: "Kendimi depresyona sürükledim. Bu duruma ya da bu kişinin eylemlerine ya da sözlerine tepki göstermemeliydim. " Kendine güven geliştirmek, problem çözme becerilerini geliştirmek ve bir dahaki sefere benzer bir durumda daha olumlu düşünmeyi kullanmak. Eğer başkaları senin hakkında kötü düşünmüş gibi görünüyorsa, kendinize şunu söyleyin: "Başkalarının düşüncelerini okuyamıyorum. Bu nedenle, öyle düşünmediklerini ve başka türlü düşünmemeliyim. ” Mizah, pek çok yaşam problemini çözmede size yardımcı olacaktır, negatiflere boğulmanıza izin vermeyecektir. Kendinizi ciddi bir sorun için motive etmek zor buluyorsanız, küçük başlar. Eğer sadece kendinizi başlatmak için zorlarsanız, o zaman çok çabuk görevde ilk adımlardan zevk aldığınızı göreceksiniz ve bu şekilde elde edilen beceriler, aşağıdaki adımları daha güvenli bir şekilde almanızı sağlar. Bu yüzden yaklaşan iş bloğunun gelişmesiyle ilgili olumsuz düşüncelerin gelişmesine ve mutluluğunuzu aksatmasına izin vermeyin. Muhtemelen, enerji eksikliğiniz, ruh halinizin azalması, fiziksel yükü taşımanın zor olması vb. Durumlarda olumsuz düşünceleriniz ortaya çıkar. Olumsuz düşünceleri pozitif olanlarla değiştirin, örneğin: "Sadece başlangıçta hissediyorum, o zaman çok daha iyi olacak", "Sadece yapmaya çalışacağım. Kim bilir, belki de gerçekten hoşuma gidiyor? ”, Ya da" Neden otur ve özledin? Bunu yapmayı denemeyi tercih ederim! ”Depresyonda insanlar, yeni bir şeyler yapmaya çalışırken ve hayatın birçok alanında olduğu gibi, zevk hissini ve başarmanın neşesini unutabiliyorlar. Bu duyguları kendiniz tanımayı öğrenin! Bu duyguların en küçük filizlerini bile geliştirin, yaptığınız şeyle gurur duyun. Daha sık sık kendinize şunları söyleyin: "Ah, evet kötü değil! Belki, eğer birkaç kez daha yapmaya çalışırsam, o zaman daha çok beğeneceğim? ”Veya:“ İlk denemede fena değil! Bir dahaki sefere ne kadar büyük yapacağımı hayal edebiliyorum. " Size en büyük memnuniyet ve zevk hissini veren etkinlikleri tekrarlayın. Bu, ruh halinizdeki olumlu değişiklikleri ve çevreleyen gerçeklik algısını güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Ve unutmayın - kazanan bekleyen değil, ama hareket eden kişi!

Hayatınızdaki denge çok önemli

Her kişi arasında bir denge olmalızevkler ve iş. İşten çok meşgul olan, sağlığı korumak için, yükü azaltmanız ve kendinizi rahatlama fırsatı vermeniz gerekir. Ancak, depresyon, uzun süreli dinlenme ve hareketsizlikten muzdarip insanlar sadece zarar verebilir ve bundan daha önce bahsetmiştik. Bir şeyle sürekli meşgul olmakla ilgilenmeleri gerekiyor. Onlar için dinlenme aktif olmalı. Birçok doktor ve psikolog, depresyonun üstesinden gelmek için düzenli egzersizler önermektedir ve bu çok önemlidir! - Genel ton ve ruh halinin iyileştirilmesi. Beden eğitimi bizi güçlendirir, bizi daha enerjik yapar. Derin bir rahatlama, insanların kendi aralarında uyum bulmasına yardımcı olur ve özellikle de beklenmedik kaygı koşullarında depresyona karşı mücadeleye katkıda bulunur. Çeşitli rahatlama ve meditasyon teknikleri hakkında daha fazla bilgi edinin ve bunları yaşamınızda nasıl kullanacağınızı öğrenin.

Pasiflik veya bağımlı davranış için "ödülü" önleyin

Ne zaman depresyonda olursan, şikayet et,Ağlamak, üzüntüden bahsetmek veya sorunları tartışmak, arkadaşlarınız ve akrabalarınız muhtemelen sempati ve şefkatli sevgi ile karşılık veriyor. Ne yazık ki, yakın insanlardan gelen böyle bir tepki, bir tür ödül olarak hizmet eder ve yumuşamamaktadır, ancak sadece depresyonunuzu besler. Dahası, bu bağımlı davranışlar oluşturuyor olmanıza katkıda bulunur. Bir kişi genellikle zayıftır ve gerçekten herkesin onun için üzülmesini ve sempati duymasını, neredeyse yardımından dolayı yarılmasını ister. Belki de kendiniz için olumsuz düşünceler veya üzüntü duyduğunuzda böyle bir "ödül" beklersiniz. Birisi çok fazla yemek yemeye başlar, biri gereksiz yere para harcar, her şeyi alır, birileri alkolü suistimal eder ... Bir süreliğine en azından daha iyi hissedebileceklerini düşünürler. Fakat bütün bunlar kendi kendini aldatmadır. Depresif davranış için bunları ve diğer "ödülleri" ortadan kaldırmak gerekir. Eğer bunu gerçekten kolaylaştırmak istiyorsanız, şikayetler, iç çekekler, üzüntü ve gözyaşlarında rahatlık aramayı bırakın. Sosyal etkileşiminizi diğer insanlarla daha aktif ve pozitif hale getirmek için kendinize çalışın, onlara karşı sıcaklığı göstermeye çalışın, işlerine ve endişelerine ilgi gösterin, onlara bir şeylerle yardımcı olun. Arkadaşlarınızın ve ailenizin olası depresyon nöbetleri sırasındaki davranışınızı görmezden gelmelerini isteyin. Telefon konuşması kısıtlanırsa veya şikâyet etmeye ve ağlamaya başlarsanız ve sizinle daha fazla zaman geçirirseniz ve daha olumlu hareket ettiğinizde ilgi gösterirseniz ziyaretiniz kısalırsa size daha iyi şeyler yapacağını onlara açıklayın. Bu konuda konuşmak çok önemlidir, çünkü çoğunlukla, yakın kişiler ve arkadaşlar verilen bir depresyon davranışını genelde alırlar ve depresyon hissettiğinizde ruh halinize daha fazla dikkat ve sıcaklık katmaya çalışırlar.

Arkadaş canlısı ve romantik ilişkileri araştırın ve geliştirin

Kendilerini mutlu olarak gören insanlargenellikle birkaç yakın arkadaş ve bir çok arkadaş var. Belki de arkadaş bulmalısın? İletişimde daha açık olun, insanlara daha fazla sıcaklık vermeye çalışın, benzer ilgi alanlarına bakın ve iletişim kuracağınız kişiler özellikle rahat olacaktır. Aile ilişkileri genellikle depresyonun üstesinden gelmek için çok önemlidir. Evlilik ilişkileri için özveri, özverili sevgi ve bakım, stres karşısında bile sizi depresyondan koruyabilir; ama aynı zamanda depresyona yol açan aile sorunları da oluyor. Evliliğin olumlu davranışını arttırmak için, bilinçli bir şekilde çalışmak gerekir. Belki de ailenizde, birbirleriyle güvene dayalı bir ilişki yoktur, duyguları paylaşır ve tanıma, anlama ve duygusal destek kazanırsınız? Duyguların değişimi, diğer bazı bilgilerin paylaşılmasından daha önemlidir. Eşinize, size daha sık övünmesini söyleyin ve genellikle kendinden açık olan şeyin yüksek sesle konuştuğunu ve bu yüzden seslendirilmediğini sorun. Her gün yaptığınız şey için itirafını ifade etmesine izin verin, ve nasıl yaptığı önemli değil - tek kelimeyle, bir bakış ya da nazik bir jest. Eşinize aynı şekilde davranmaya çalışıyorsunuz. Psikologlar, depresyon sırasında insanların sıklıkla eşleri ve çocukları ile öfkeli ve hatta düşmanca bir şekilde etkileşim kurmaya başladığını belirtir. Çığlık atıyorsunuz, her küçük şey yüzünden sürekli kükrüyorsunuz, geçmişte görünüşte kalmış eski sıkıntıları hatırlayarak, öfke, talep ve ültimatomlarda size hakaret etmeye veya eleştirmeye, aşırı genellemeye başlamaya çalışıyorsunuz? Bu davranış, eskiyi çözmekten çok yeni problemlere neden olur. Ayrıca, sevdiklerinizle olan ilginizi kaçınılmaz olarak mahvedecek bir alışkanlık haline gelebilir. Bu nedenle, ne kadar zor olursa olsun, saldırganlık tezahürlerini engellemeye çalışın.

Günlüğün yararlılığı hakkında bir kez daha

Bir günlük tutmak size yardımcı olabilir, bizzaten söyledi. Depresyonu nasıl yeneceğimiz konusundaki sohbetlerimizi özetleyerek, kişisel günlüğünüzün hala yararlı olabileceğini söylememize yardımcı olamayız. Mutluluk ve neşe deneyimi veren bu yaşam durumlarının bir listesini yapabileceğiniz özel sayfalara girin. Güzel manzaralar, özellikle sevdiğiniz insanlarla manevi samimiyetin sıcak anları, özellikle de mutlu ve iyi olduğunuz bir zaman gibi en önemli noktaları tanımlayın. Bir tane daha liste hazırlayın - olumlu niteliklerinizin bir listesi. Ona tüm yeteneklerinizi, başarılarınızı, onurunuzu ve benzerlerini dahil edin. Depresyondan kurtulmak için gerçekten yardım etmek isteyen kız arkadaş, kişiliğinizin en iyi özelliklerini listelemenizi sağlayabilir. Olumlu niteliklerinizin diğer insanlar tarafından layık değerlendirilmesi, sizin için özel bir değer olacaktır. İlham verici düşünceler, alıntılar, ayetler ve ifadelerden oluşan koleksiyonunuzu oluşturun. Kendinizi geliştirin, olumlu onaylar yazın ve sonra kendini geliştirmek veya duygusal iyilik için gün boyunca tekrarlayın. Örneğin şunu yazabilirsiniz: "Meslektaşlarıma karşı bir dostluk ve sevgi örneği olmaya çalışacağım" ya da "Huzur ve dinginlik kalbimi doldur." Günlüğünüze daha fazla ürün eklemeye devam edin ve düzenli olarak yazdıklarınızı tekrar okumayı unutmayın. Bu, aklınızın gerçekliğin olumsuz yönlerini değil, olumluya odaklanmasını sağlamaya yardımcı olacaktır. Ve pozitif bir insanın hayatında depresyon için yer yoktur! Okumanızı tavsiye ederiz:

Yorumlar

yorumlar