Hamilelik sırasında aşırı kilo ile nasıl başa çıkılır?

Hamilelik sırasında bir kadın kaçınılmaz olarakkilo alır ama bu olgunun da sınırları vardır. 9-13 kg'lık bir artış optimal kabul edilir, ancak çoğul gebeliklerde bu rakam artar. Bir kısmı çocuğun ağırlığından, bir kısmı da amniyotik sıvıdan kaynaklanmaktadır. Annenin vücudundaki kan hacminin yanı sıra fetüsü dış mekanik etkilerden korumak için tasarlanan yağ dokusunun hacmi de artar.Hamilelik sırasında fazla kilolu olmak beslenmenizi gözden geçirmenin bir nedenidir Fotoğraf: GettyBut eğer artış çok hızlı ilerlerse, harekete geçmelisiniz.

• Hamilelik sırasında katı diyetler hariç tutulur. Doğru beslenme ilkelerine bağlı kalmak gerekir. Bu zorunlu bir kahvaltı, yağsız et, tahıllar, büyük miktarda sebze ve meyve, fast food, gazlı içecekler ve hızlı karbonhidratlar - tatlılar ve şekerlemelerin reddedilmesi anlamına gelir. Akşam yemeğinde protein - süzme peynir veya etin seçilmesi tercih edilir. Et yemeklerini daha iyi sindirmek için, sebze salatası ile tamamlanmaktadır.
• Hamile bir kadın oruç günleri ayarlayabilir mi? Sadece doktora danışarak. Bu, fazla suyun vücuttan atılmasına yardımcı olacaktır. Oruç günü açlık grevi anlamına gelmez - küçük porsiyonlarda süzme peynir veya kefir yiyebilirsiniz.
• Hamile bir kadının ödemi yoksa, oGünde en az bir buçuk litre saf su içmelisiniz. Şişlik hala varsa, öncelikle, tuzlu yiyecek miktarını sınırlamak ve ikinci olarak, doktor ile gün içinde ne kadar sıvı tüketilebileceğini tartışmak gerekir.
• Tavsiye hamilelik sırasında iki yanlıştır. Diyet dengeli olmalı, ancak her 2-3 günde bir küçük porsiyonlarda yemek daha iyidir.

Çoğunlukla, hamile kadınlar mükemmel bir iştah gözlemledi. Bu iyi bir şeydir, ancak elmalı ekmek ve hamur işlerine göre bir sebze ve meyvelere sahip olmak daha iyidir, bir günlük tutmak ve tüketilen suyun miktarını da dikkate alarak haftalık bir kayıt yapmak yararlı olacaktır. Aşırı kilonun hamilelik üzerindeki etkisi göz önüne alındığında - omurga üzerinde ek bir yük verir, gebe kadınların diyabetine yol açar, doğum sonrası dönemi zorlaştırır - kontrol altında tutulmasının gerekli olduğu açıktır.

Yorumlar

yorumlar

Ayrıca oku:

Zencefil soğuk algınlığı için hamile olabilir Neden her zaman hamilelik sırasında tuvalete gitmek istiyorum: ana nedenlerin bir listesi Hamilelikte elektronik sigaralar - yemekten zarar Bacaklardaki damarlar hamilelik sırasında çıkarsa ne yapmalı? Hamilelik sırasında suçiçeği: sonuçları, tehlikeli, kim suçiçeği hasta oldu Hamilelik sırasında folik asit nasıl içilir?