Doğumdan sonraki beden: Günde sadece 10 dakika formun geri kazanılmasına yardımcı olacaktır.

Birçoğumuz yıldızlara eşit olarak yaşıyoruz"Instagrama". Hatta ertesi ünlü doğumdan sonra birkaç hafta sonra yaptığı Blog gergin midede kapalı gösterdiğinde merak etmeye durdu. Bunu kabul edip vücudumuzun “Instagram” standartlarını tekrarlamasını bekleriz. Avustralya'daki tanınmış fitness eğitmeni Revi Jane Schultz, ideal basınının hiçbir şekilde zarar görmeyeceğinden emin oldu. Ve sonra çok hayal kırıklığına uğradı. Doğumdan bir ay sonra bile batın yağları kaybolmadı ve cildi çok gözle görülür çatlaklarla kaplıydı, o zamanlar düzenli olarak spor salonuna gitti, barla çömeldi.1 / 5Ay doğum sonrası Fotoğraf: @ reviejane Fotoğraf:@ reviejaneHamilelik öncesiFotoğraf: @reviejaneHamilelik öncesiFotoğraf: @reviejaneHamilelik öncesiFotoğraf: @reviejane— Genç, sağlıklı ve spor yapıyorsanız, o zaman Instagram'daki diğer anneler gibi doğumdan sonra harika görüneceğinizden emindim - diyor fitness eğitmeni. - Doğum yaptıktan sonra kendimi görünce şok oldum desem az kalır. Bir yandan, bir çocuğun doğumundan dolayı mutlulukla yedinci cennetteydim. Öte yandan, vücudumun ne hale geldiği konusunda tamamen harap oldum ve aynı zamanda, diyor Revi, şimdi her yerden deneyimli annelerin talimatları duyuluyor. Diyelim ki, kendinizi kabul etmelisiniz, tüm kadınlar harika ... - Özellikle beni kızdırdıklarından değil, ama tüm sloganları kesinlikle benimle ilgili değil, - genç anne itiraf ediyor. - Çok uzun bir süre bedenimi kabul edemedim. Bu konuyu daha sık konuşmamız gerektiğini düşünüyorum. Tüm kadınlar doğumdan sonra figürlerinin neye dönüştüğüne hemen alışmaz. Çocuğumu her şeyden çok sevsem de bedenimi de seviyorum. Ama Revi vazgeçmedi. Bir süre sonra antrenmana geri döndü ve şimdi yine ideal bir basınla övünüyor: “Şimdi vücudumdan çok memnunum ve onu düzene sokabildiğim için gurur duyuyorum. Sadece kendine zaman vermelisin, diyor genç anne. -Şu anda inanmasanız bile her şey ulaşılabilir.Kısa bir süre önce bir fitness gurusu onun üç fotoğrafını yayınladı. İşte hamile, şimdi doğumdan bir ay sonra ve bir tane daha - kızının doğumundan 9 ay sonra.Fotoğraf:@ reviejane Revie, “Uzun bir süre ara fotoğrafla hava atmaktan çekindim” diyor. - Ama sonra diğer genç anneleri desteklemek için bunu yapmam gerektiğini anladım. Bir bebeğin doğumuyla vücudumun değişmeyeceğini düşünerek çok saftım.Fitness anne doğum yaptıktan sonra fiziği için endişelendiği zamana geri dönmek istediğini söylüyor. - Kendi kendime derdim: “Kükreme , ağla - sorun değil, seni bencil yapmaz. Vücudunuza zaman verin. Onu yine de sevebilirsin. Evet zor ve daha da zor olacak ama gerçekten değiyor!” Revie haftada 3-5 kez spora gittiğini ve doğumdan sonraki ilk aylarda günde sadece 10 dakika yaptığını söylüyor. Revi'nin en sevdiği egzersizler burpe'lerdir (zıplamalı şınav), ayrıca bir kettlebell ile veya en sevdiğiniz kızla ağız kavgası ve akciğerler Burada, örneğin, bir şema: 5 burpe, topla 10 ağız kavgası ve bir kettlebell ile 15 atış - bu bir daire. 10 dakika içinde, bu çevrelerden mümkün olduğunca çok sayıda yapmaya çalışmanız gerekir. 19 Haziran 2016 17:23 PDTA İşte başka bir antrenman modeli: EMOEM. Her dakika, herhangi bir hareketin belirli sayıda tekrarını yaptığınız anlamına gelir. Zamanın geri kalanında dinlenin. 30 saniye ile tanıştınız mı? Aferin, dinlenmek için 30 saniyen var. Bu videoda, kompleks şu şekildedir: bir dakika boyunca bir bacakta 10 ağız kavgası (her bacak için) ve bir atlama ile on ağız kavgası yapıyoruz. Sonraki dakika 10 sıra şınav ve beş büküm şınav. Bu tür döngülerin toplam sayısı 14'tür. 21 Eylül 2016, 3:05 PDT