Doğumdan sonraki beden: Günde sadece 10 dakika formun geri kazanılmasına yardımcı olacaktır.

Birçoğumuz yıldızlara eşit olarak yaşıyoruz"Instagrama". Hatta ertesi ünlü doğumdan sonra birkaç hafta sonra yaptığı Blog gergin midede kapalı gösterdiğinde merak etmeye durdu. Bunu kabul edip vücudumuzun “Instagram” standartlarını tekrarlamasını bekleriz. Avustralya'daki tanınmış fitness eğitmeni Revi Jane Schultz, ideal basınının hiçbir şekilde zarar görmeyeceğinden emin oldu. Ve sonra çok hayal kırıklığına uğradı. Doğumdan bir ay sonra bile batın yağları kaybolmadı ve cildi çok gözle görülür çatlaklarla kaplıydı, o zamanlar düzenli olarak spor salonuna gitti, barla çömeldi.1/5Doğumdan sonraki ay Fotoğraf: @reviejanePhoto:@reviejanePhoto hamilelik öncesiFotoğraf: @reviejanePhoto hamilelik öncesiFotoğraf: @reviejanePhoto hamilelik öncesiFotoğraf: @reviejane— Genç, sağlıklı ve egzersiz yapıyorsanız, Instagram'daki diğer anneler gibi, doğumdan sonra harika görüneceğinizden emindim, - diyor fitness eğitmeni. "Doğum yaptıktan sonra kendimi gördüğümde şok olduğumu söylesem çok az kalır. Bir yandan da çocuk sahibi olma konusunda çok heyecanlıydım. Öte yandan, vücudumun haline kesinlikle yıkılmıştım. Aynı zamanda, diyor Revi, artık her yerde deneyimli annelerden talimatlar geliyor. Kendini kabul etmen gerektiğini söylüyorlar, bütün kadınlar harika... "Özellikle beni rahatsız etmiyorlar ama sloganlarının hiçbiri kesinlikle benimle ilgili değil" diye itiraf ediyor genç anne. “Uzun bir süre bedenimi kabullenemedim. Sanırım bu konuyu daha sık konuşmamız gerekiyor. Doğum yaptıktan sonra vücutlarının nasıl bir hal aldığını her kadın hemen kabullenmiyor. Ve dünyadaki her şeyden çok çocuğumu sevmeme rağmen, bedenimi de seviyorum. Ama Revi vazgeçmedi. Bir süre sonra antrenmanlara geri döndü ve şimdi tekrar mükemmel karın kaslarıyla övünebiliyor. "Şimdi vücudumdan çok memnunum ve onu düzene sokabildiğim için gururluyum." Kendinize zaman tanımanız gerekiyor, diyor genç anne. — Her şey başarılabilir, şu anda inanmasanız bile. Kısa bir süre önce, fitness gurusu üç fotoğrafını paylaştı. İşte hamile, işte doğumdan bir ay sonra, ve işte yine, kızının doğumundan 9 ay sonra.Fotoğraf:@reviejane— Aradaki fotoğrafı göstermek konusunda uzun süre tereddüt ettim, – diye itiraf ediyor Revie. "Ama sonra bunu diğer genç annelere destek olmak için yapmam gerektiğini fark ettim. Bebeğim olduktan sonra vücudumun değişmeyeceğini düşünecek kadar safmışım. Fitness yapan anne, doğum sonrası vücuduyla ilgili endişelendiği zamana geri dönebilmeyi dilediğini söylüyor. "Kendime 'Ağla, ağla' derdim. ... Önemli değil, bu seni bencil yapmıyor. Vücudunuza zaman tanıyın. Onu yine sevebilirsin. Evet, zor ve daha da zor olacak, ama gerçekten buna değer! "Revi haftada 3-5 kez egzersiz yaptığını ve doğumdan sonraki ilk aylarda günde sadece 10 dakika yaptığını söylüyor. Revi'nin favori egzersizler burpee'lerdir (zıplamalı şınavlar) ve kettlebell ile veya sevgili kızınızla squat ve lunge'lardır. Örneğin, işte bir şema: 5 burpee, topla 10 squat ve kettlebell ile 15 atış - bu bir dairedir. 10 dakika içerisinde mümkün olduğunca çok sayıda bu daireyi yapmaya çalışmalısınız. 19 Haz 2016 05:23 PDTBaşka bir eğitim planı daha var: EMOYEM. Bu, her dakika belirli sayıda hareketin tekrarını yapmanız anlamına gelir. Geri kalan zamanınızda dinlenin. 30 saniyede mi yaptın? Aferin, dinlenmek için 30 saniyen var. Bu videoda kompleks şu şekilde: Bir dakika boyunca tek ayak üzerinde (her bacakta) 10 squat ve zıplamalı 10 squat yapıyoruz. Bir sonraki dakika 10 bench dip ve 5 twisting push-up. Toplamda 14 tane böyle döngü var. 21 Eyl 2016 3:05 PDT