Bugün dünya çapında bir milyardan fazla insan varfazla kilolarımdan kurtulmak istiyorum. Ama ne yazık ki bunu başarabilen çok az kişi var. Oruç, her türlü diyet, zayıflama hapları ve mucizevi kemerler - bunlar bilinen yöntemlerdir ve eğer sonuç verirlerse, geçicidirler. Çoğu zaman verilen kilolar geri gelir, hatta çoğu zaman daha da artar. Eğer var olan tüm yöntemleri denediyseniz ve hiçbiri istediğiniz sonucu elde etmenize yardımcı olmadıysa, umutsuzluğa kapılmayın. Size bir başka yöntemi, egzersiz bisikleti yardımıyla kilo vermeyi denemenizi önermek istiyoruz. İnce ve güzel bir vücuda sahip olmak her kadının hayalidir. Ancak, adil cinsiyetin birçok temsilcisi, bunu başarmak için sıkı diyetlere uymanın, çok fazla boş zamana ve pahalı güzellik salonlarını ziyaret edecek paraya sahip olmanın gerekli olduğuna ikna olmuş durumda. Aslında ideal bir fiziğe sahip olmak için düzenli olarak egzersiz bisikletiyle zayıflama egzersizleri yapmak yeterli. Bunların ne olduğunu çok az kişi biliyor. Bu nedenle simülatörde eğitim almanın faydalarını ve avantajlarını sizlere kısaca anlatmaya çalışacağız.
Sabit bir bisiklet üzerinde egzersiz
Egzersiz bisikleti eğitimi kilo kaybı için çok iyidirbisiklet sürmeye benzer. Antrenmanlarınızın vücudunuza somut faydalar getirebilmesi için uzun süreli ve mutlaka minimum yüklenmelerle yapılması gerekir. Düzenli egzersiz vücudunuza yeterli oksijeni sağlayacak, dolaşım ve solunum sistemlerinin çalışmasını iyileştirecek ve zamanla kendiliğinden kaybolacak olan fazla kilolardan kurtulmanızı sağlayacaktır. Ancak bunu başarmak için haftada en az 4-5 kez antrenman yapmanız, antrenman sürelerini ve pedal çevirme hızını değiştirmeniz gerekiyor. Egzersiz bisikleti yardımıyla kilo verme programı, her biri belirli bir fiziksel uygunluk seviyesine göre tasarlanmış birkaç seçeneği içerir. Sabit bisiklet üzerinde yapılan egzersizler deri altı yağların aktif olarak yakılmasını sağlayarak kilo kaybına yol açar. Yağ yakma mekanizması genellikle belli bir nabız hızında -yaş normunun %60-70'i- başladığında başlar.
- Yeni başlayanlar için program
Egzersiz bisikleti üzerinde bir dizi egzersizBaşlangıç seviyesi fiziksel olarak hazır olmayan kadınlara yöneliktir. Özelliği ise yüklerin kademeli olarak artırılması ve antrenman süresinin günde 30 dakikaya çıkarılmasıdır. İlk 6-8 hafta sabit bisiklet üzerinde haftada 3-4 kez antrenman yapmanız önerilir.
- Ara program
Bu aşamada derslerin yürütülmesi önerilirHaftada 3-5 kez, her seans ortalama 45 dakika sürecek şekilde. Önceki versiyondan farklı olarak, ara program daha belirgin sonuçlar elde etmenizi sağlar. Egzersiz bisikleti egzersizleri deri altı yağ yakımını içerdiğinden, ana hedefinize (birkaç kilo vermek, kalçalarınızı ve bacaklarınızı dolgunlaştırmak ve ayrıca sağlığınızı iyileştirmek) başarıyla ulaştıktan sonra bile egzersizlere devam edilmelidir. Bu, kural olarak, elde edilen sonuçların norm dahilinde kalmasını ve gelecekte aşırı kilo almamanızı sağlayacaktır.
- Eğitimli kadınlar için program
Bu tür bir eğitim her ikisi için de idealdirKaybettiği formu geri kazanmak isteyen sporcular ve sadece kas kütlesi oluşturmak isteyenler için idealdir. Bu durumda haftada en az 4-6 kez, her biri 40-60 dakika süren sabit bisiklet egzersizleri yapmalısınız. Egzersizlerin düzenli ve doğru bir şekilde yapılması ve tüm önerilere uyulması, istenilen sonuca hızlı ve etkili bir şekilde ulaşmanızı sağlayacaktır.
Bir egzersiz bisikletinin avantajları ve avantajları
Son zamanlarda birçok insan,Kilo vermek isteyenlerin merak ettiği sorular şunlardır: Egzersiz bisikleti kullanarak kilo vermek gerçekten mümkün mü ve gözle görülür sonuçlar elde etmek için ne kadar süre pedal çevirmek gerekiyor?
Peki simülatör ne veriyor: simülatörün faydaları ve etkinliği nelerdir?
Kilo kaybı için egzersiz bisikleti evrenseldirtüm vücudun mükemmel durumda tutulmasını sağlayan bir araç. Zira üzerinde egzersiz yapmak, nefret ettiğiniz kilolardan kurtulmanın en kesin yollarından biridir. Egzersiz aletinin fazla kilolarla savaşmanın dışında ne faydası var? Egzersiz makinesinin etkinliği aynı zamanda genel tonusun korunmasında, başta solunum, dolaşım ve kardiyovasküler sistemler olmak üzere vücudun önemli sistemlerinin güçlendirilmesinde yatmaktadır. Ve hepsi bu kadar değil. Özel olarak tasarlanmış egzersiz bisikleti rutinleri eklemlerin gelişmesine ve bağların güçlenmesine yardımcı olur. Aynı zamanda simülatörün faydaları her yaştan insan için, hem yetişkinler hem de çocuklar için çok büyük ve yadsınamazdır. Kilonun dengelenmesine yardımcı olmasının yanı sıra, tartışılmaz bir avantajı daha var: Yetişkinlerin selülit gibi çağımızın acil sorunlarından kurtulmasına yardımcı olurken, çocukların serebral palsi gibi ciddi bir hastalığın tedavisinde yardımcı olabiliyor. Son zamanlarda evde kilo verme amaçlı egzersiz bisikleti kullanımı giderek yaygınlaşıyor. Şaşılacak bir şey mi bu? Sonuçta, birçok modern insanın spor salonlarına ve fitness kulüplerine gitmeye vakti yok ve bu noktada egzersiz makineleri imdada yetişiyor. Kompakt yapısı sayesinde en küçük dairelere bile sığar, kullanım kolaylığı sayesinde istediğiniz zaman egzersiz bisikletiyle kilo verme egzersizlerinizi yapabilirsiniz.
Sabit bir bisiklet üzerinde egzersiz yapmanın temel kuralları
Sabit bir bisiklet üzerinde egzersiz yapmakKilo vermek, hem formunuzu hem de sağlığınızı korumanın harika bir yoludur. Bu egzersiz seti kilo vermede her şeyden daha iyidir ve en kısa sürede figürünüzü tanınmayacak şekilde değiştirebilir. Simülatörün etkinliği birkaç hafta içinde çıplak gözle fark edilebilecek. Ancak maksimum sonucu elde etmek için bazı kurallara uymak gerekir, bunların en önemlileri günlük rutinin doğru uygulanması ve antrenmanların düzenliliğidir, çünkü bu konuda küçük ihmaller bile elde edilen sonuçların kaybına yol açabilir. Kişiye özel egzersiz programı da önemli rol oynar ve genellikle kişinin fiziksel uygunluk seviyesi göz önünde bulundurularak oluşturulur. Aksi takdirde şiddetli kas ağrıları ve fiziksel yorgunluk riski ortaya çıkar. Evde sabit bisikletle egzersiz yapmaya başladığınızda, yükün düşük yoğunluk seviyesinden başlayarak kademeli olarak artırılması gerektiğini anlamalısınız. Aksi takdirde nefes darlığı, halsizlik, mide bulantısı, baş dönmesi, tansiyon yükselmesi gibi hoş olmayan ve tehlikeli belirtiler görülebilir. İlk “sinyaller” ortaya çıktığında, derhal antrenmanı durdurmalı ve yük seviyesini yeniden gözden geçirmelisiniz. Egzersiz aletlerinde yaptığınız antrenmanların size keyif ve elle tutulur sonuçlar getirmesi için, bunların biyolojik ritminize uygun olarak gerçekleştirilmesi gerekir. "Tarlakuşları" için sabah saatlerinden daha iyi bir zaman yoktur, "baykuşlar" için ise akşamın erken saatleri daha uygundur. Ayrıca uyandıktan hemen sonra veya yatmadan hemen önce antrenmana başlamamanız gerektiğini de unutmamalısınız. Her iki durumda da zaman aralığının en az iki saat olması gerekir. Yemekten önce ve sonra, ilaç kullanımında ve sigara kullanımında da aynı zaman rejimini uygulamalısınız. Egzersiz sırasında ağız kuruluğu hissi yaşamak olağandışı bir durum değildir. Ancak egzersiz sırasında çok susasanız bile su içmeniz önerilmez; sadece iki üç yudum suyla ağzınızı tazelemenize izin verilir.
Kilo kaybı için egzersiz bisikleti seçimi
Hangisini seçmek daha iyidir:Spor salonuna gitmek veya evde sabit bir bisikletle egzersiz yapmak her biriniz için kişisel bir tercihtir. Eğer siz de ikinci seçeneği seçenlerdenseniz, o zaman kaçınılmaz olarak şu soruyla karşı karşıyasınız: Hangi egzersiz bisikleti daha iyi? Günümüzde pek çok farklı mağaza, profesyonel olanlar da dahil olmak üzere çok çeşitli egzersiz bisikletleri sunmaktadır. Sunulan model ve üretici çeşitliliği arasında nasıl kaybolmazsınız? Hangisini tercih etmelisiniz? Her halükarda, ev için manyetik egzersiz bisikletleri, pürüzsüzlük ve sessizlik gibi parametreler açısından bantlı bisikletlere göre daha üstün oldukları için en uygun seçenektir. Ve tüm bunlar, manyetik fren sistemiyle donatılmış olmaları sayesinde başarılıyor. Model, tasarım, üretici ve fiyatlara gelince, burada herkes kendi zevkine, tercihlerine ve maddi olanaklarına göre seçim yapıyor. Önemli olan, egzersiz bisikletinin gerekli olan asgari işlevlerle donatılmış olmasıdır: kat edilen mesafeyi, yakılan kalori miktarını, hızı ve kalp atış hızını ölçmek. Ancak, ev için kendi kullanışlı ve kompakt manyetik egzersiz bisikletini satın alırken, birçok kişi tembellik gibi bir sorunla karşı karşıya kalıyor. Çoğu, kilo vermek için egzersiz bisikletiyle birkaç gün antrenman yaptıktan sonra, yeni aldıklarının verdiği memnuniyeti yaşayıp, antrenmanlarını bırakıp, onu toz içinde bir köşede bırakıp, sahibine gerçekleşmeyecek hayallerini hatırlatıyor. Yorgunluğa ve tembelliğe rağmen kendilerini yenebilenler, çok yakında ince ve fit vücutlarıyla başkalarını şaşırtmayı başaracaklar. Okumanızı tavsiye ederiz:
