Basın için en iyi alıştırmalar: güzel bir göbeğin kuralları

Görünüşünden kesinlikle memnun olan kadınlarpek değil. Bazıları bacaklarının veya kalçalarının yeterince ince olmamasından, bazıları ise kollarının çok dolgun olmasından veya midelerinin elastikiyetini kaybetmesinden dolayı üzgündür. Bu tür kadınların aynada kendilerine bakarken yaşadıkları olumsuz duygular daha ciddi bir şeye dönüşebilir: Görünüşlerinden sürekli memnuniyetsizlik, kendilerine olan sevgilerini yavaş yavaş öldürür. Buradan çeşitli psikolojik sorunlara bir taş atımı kaldı: eleştirilere yetersiz yanıt, diğer insanlarla iletişimin reddedilmesi ve hatta depresyon. Bunun olmasını önlemek için basit bir gerçeği hatırlamak önemlidir: her şey bizim elimizdedir. Egzersiz harikalar yaratır. Ve pahalı spor salonlarına abonelik satın almanıza veya uzun egzersizlerle kendinizi yormanıza kesinlikle gerek yok. Ayrıca evde günde yarım saat pratik yapabilirsiniz. Önemli olan iyi bir egzersiz seti seçmektir. Öyleyse mideyle başlayalım, çünkü burası vücudun çoğu kız ve kadının mutsuz olduğu kısmıdır. Yazımızda karın kasları için en iyi egzersizleri anlatacağız.

Düz karın? Bu gerçek!

Uzmanlara göre en etkilisiKarın kaslarına esnekliği geri kazandırmanın bir yolu mekik (düzenli, çapraz ve ters) yapmaktır. Bir Amerikan üniversitesinin yakın zamanda yaptığı araştırmaya göre bu tür egzersizler bazı egzersiz makinelerinden çok daha etkili olabiliyor. Bütün bir kas kompleksini kullanırlar ve daha tonlanmış bir karın oluştururlar. Evde 20 veya 30 kez yerde yatarak büküm egzersizleri yapılır. Çıtır çıtır egzersizler

Normal crunch egzersizi Başlamadan önceegzersiz yaparken dizlerinizi bükmeniz gerekir. Parmak uçlarınız şakaklarınıza değecek şekilde ellerinizi başınıza kaldırın ve dirseklerinizi yanlara doğru açın (ellerinizi başınızın arkasında birleştirmeniz tavsiye edilmez: egzersizi yaptığınızda başınızı öne doğru çekerler). Kendinizi yalnızca kürek kemikleriniz yerden kalkacak şekilde yükseltin (sırtınızın kürek kemiklerinizin altındaki kısmını yere bastırın). Basının gücünü kullanarak, sarsılmadan, yavaşça yükselmek önemlidir. Göğsünüz ile çeneniz arasında yumruk büyüklüğünde bir mesafe bırakın. Boynunuzu germeyin veya germeyin, bakışlarınızı önünüze odaklayın. Daha sonra aynı yavaşlıkta kendinizi aşağı indirin. Bu egzersizin aşağıdaki versiyonu karın kaslarına çok iyi bir yük verir: başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna döndüğünüzde, yerden beş ila on santimetre yükseklikte donarsınız ve bu pozisyondan egzersizin yeni bir tekrarına başlarsınız.

Düzenli büküm egzersizi — ikinciseçenek Egzersize başlamadan önce dizlerinizi bükmeniz gerekir. Kalçalarınızı yumuşak ve yavaş bir şekilde kaldırın ve aynı şekilde geriye indirin. İyi bir sonuç ancak genliği dikkatlice izlerseniz elde edilebilir - küçük olmalı ve hareketleriniz yavaş olmalıdır. Kürek kemiklerinizi yerden kaldırmamanız ve bacak kaslarınızı kullanmamanız önemlidir: yalnızca karın kaslarınız çalışır. Kalçalarınızı nasıl indirdiğinizin, onları nasıl yavaşça, sarsılmadan nasıl kaldırdığınız kadar önemli olduğunu unutmayın.

Çapraz mekik Dizlerinizi bükün.Sağ bacağınızın dizini, ayak bileğiniz sol dizinizin üzerine gelecek şekilde yana doğru hareket ettirin. Sol kolunuzu bükün ve başınızın arkasına yerleştirin. Sağ kolunuzu vücudunuza dik olarak uzatın. Bükülmüş kolunuzun dirseğini yana doğru hareket ettirilen dizinize doğru uzatın (sol dirsek - sağ diz). Çenenizi indirmeyin. Konumu en yüksek noktada kilitleyin ve yavaşça yere indirin. Egzersizi 20-30 kez yapın, ardından bacakları ve kolları değiştirin. Aynı sayıda tekrarı ters yönde yapın (sağ dirsek - sol diz).