Çok yakında hava sıcak ve güneşli olacakgünler. Bu, pantolonları ve açık tişörtleri deneme zamanının geldiği anlamına geliyor. Aynadaki görüntünüzü beğeneceğiniz hiç de bir gerçek değil. El şekilleri açıkça arzulananı bırakıyor mu? Pekala, umutsuzluğa kapılmayın ve gardırobunuzu değiştirin! Kendimize dikkat etmemiz gerekiyor. Üstelik bu, ısının başlangıcından çok önce yapılmalıdır. Sonuçta, ellerinizi uzun kollularda saklamak pek rahat ya da rahat olmayacaktır. Sonsuz derin bir yaka ve ince omuz askıları olan bir tatil beldesinin sokaklarında çaba sarf etmek ve sakince yürümek daha iyidir. Sabahları basit egzersizlerin burada faydası olmayacaktır. Gerçek şu ki, güzel eller için egzersizler ancak belirli kurallara uyulduğu takdirde yapılmalıdır. Sonuçta cildi, kasları sıkılaştırmak ve yuvarlak (ancak tam değil) şekiller oluşturmak yeterli değildir. Aşırı pompalamayı önlemek gerekir - kollardaki kasların net bir şekilde rahatlamasının kadınsı ve zarif formlar kadar çekici görünmediğini kabul etmelisiniz. Yani güzelliğe olan tutku harika ama her şey uyumlu olmalı.
Eğitim teknolojisi
Silahlar için iki tür eğitim vardır:ağırlıklarla veya ağırlıksız. Önce ağırlıksız basit egzersizler yapmalı, ardından yükü artırmalısınız. Gerekli eğitim için algoritmaya bir göz atalım:
- İlk ısınma: ellerinizle salıncaklar, dairesel hareketler ve sadece uzanırlar;
- Okul eğitimini beden eğitimi konusunda hatırlarız ve şarj etmeye başlarız;
- -Up itin. Çok etkili bir egzersiz belki de en güçlüsüdür! Şınav koltuk, sandalye, tezgah ve yerden yapılabilir. Her şey sizin hazırlığınıza bağlıdır;
- Şınav oturmuş. Sandalyeye geri döndük. Elleri arkasındaki sandalyeye oturur. Kullanım ellerini kaldırmak için mekik yapmaya başlayın. Sadece üst ekstremitenin gergin olduğundan emin olmanız gerekir, ayaklarınıza yardım edemezsiniz! Bundan sonra biraz rahatlayabilirsiniz. Sadece odanın etrafında dolaş ya da dans et. Sadece oturmayın ya da yatağa gitmeyin - kaslar tonda kalmalıdır. Tam anlamıyla on dakika dinleniyoruz ve ellerde dumbell alıyoruz ...
- Ayaktayız, göğsüne el basıyoruz. Ellerde dambıl olmalı, dirseklerde kıvrılmalı ve soluk alındığında onları yukarı kaldırın, nefes alındığında;
- Şimdi ayaklarımızı omuzlarından daha geniş tutuyoruz, kollarımızı yanlara doğru kaldırıyoruz. Elimizi yavaşça ileriye doğru hareket ettirmeye başlarız. 3-5 saniye tutun ve geri çekin;
- Bir önceki göreve odaklanın, ellerinizi yukarı kaldırın. Aynı şemada, nefesimizi tutar ve başlangıç pozisyonuna geri döneriz. Evet, halter elinde kalır;
- Şimdi bedeni ileriye doğru eğip, göğsüne dumbell ile ellerimizi bastırıyoruz. Solukta onları taşırız, böylece kol çizgisi zemine paralel uzanır. Nefeste - göğsüne basıyoruz;
- Bir sandalyede oturmak ve ellerini yanlarında dambıl ile yaymak, yavaşça dirseklere doğru bükün. Ağır ağırlıklar nedeniyle, bu egzersiz bisepsler için yeri doldurulamaz hale gelir;
- İdeal olarak, her egzersiz 15-20 kez yapın. Ama sadece üç kere başlayabilirsin. Asıl önemli olan şey eğitime başlamaktır - her şey aynı şekilde ortaya çıkacaktır!
İşte bu.Bu basit egzersizler somut sonuçlar verecektir. Kasların nasıl gerildiğini, cildin elastik hale geldiğini ve sarkık kıvrımlardan hiçbir iz kalmadığını kendiniz fark edeceksiniz. Maksimum eğitim süresi en az altı ay olmalıdır, ancak bir ay içinde ilk sonuçları hissedecek ve göreceksiniz. Ellerinizde hoş bir gerginlik oluşacak, ağır çantalar veya fiziksel çalışmalardan sonra artık incinmeyecekler. Bir sınırlama var. Kollarınızın şeklini iyileştirmek için barda pull-up kullanmayın. Gerçek şu ki, böyle bir güç size acımasız bir şaka yapabilir. Sırt kasları çok hızlı bir şekilde pompalanacak ve kollar çok çirkin görünecek.
Ek prosedürler
Yalnızca şunlara odaklanmayıneğitim. Daha sadık yöntemler kullanın. Örneğin selülit önleyici krem kullanarak masaj yapın. Pek çok kadında sadece sarkan cildi değil, aynı zamanda mevcut selülitin belirgin belirtilerini de görebilirsiniz - yara izleri, beyazımsı çatlaklar, portakal kabuğu. Masajın mutlaka uzman bir kişi tarafından yapılması gerekmektedir, bu nedenle önce bir doktora danışın, ardından masaj salonuna gidin. Bu sadece hoş bir prosedür değil, aynı zamanda çok faydalıdır. Sauna ayrıca belirli bir hedefe ulaşmak için de kullanılabilir. Evet, bu, cildi buharlamak, toksinleri ve yabancı maddeleri atmak, peeling işlemi yapmak veya vücudu keselerle tedavi etmek için harika bir fırsattır. Genel olarak tam bir zevk! Balın muhteşem özelliklerinden yararlanırsanız ve doğanın bu armağanını kullanarak masaj yaparsanız, hem kaslarınızı güçlendirmekle kalmaz, hem de cildinizi eski elastikiyetine ve kadifemsine kavuşturursunuz. Mümkünse spor kompleksine üyelik satın alın. Birincisi, bir antrenör gözetiminde antrenman yapacaksınız, ikincisi belki vücudunuzun diğer bölgelerini sıkılaştırmanız ve düzeltmeniz gerekiyor ve üçüncüsü, arkadaşlarınızla veya iş arkadaşlarınızla birlikte çalışmak, tek başınıza yapmaktan çok daha keyifli. Başka bir nokta, spor komplekslerinde genellikle yüzme havuzu, sauna, spor salonu ve masaj odaları bulunur. Ve eksiksiz bir hizmet yelpazesi almak sadece elleriniz için değil, aynı zamanda tüm figürünüz ve genel durumunuz için de çok faydalı olacaktır. Yani abonelik satın almak oldukça iyi bir yatırım olabilir. Karşılığında bir zevk denizi ve kusursuz formlar alacaksınız - bu yeterli değil mi? Ellerinizi gerektiren spor oyunları oynamak çok güzel — voleybol, basketbol. Arkadaşlarınızı bu eğlencelere dahil edebilirsiniz, ardından sıkıcı egzersizler harika bir tatile dönüşecektir!
Ne yapmamak
Şekli biraz değiştirmek istiyorsanızeller, o zaman kuvvet antrenmanına dalmaya gerek yoktur. Halter, halter ve herhangi bir ağırlık kabul edilemez! Unutmayın, siz bir kadınsınız ve zarif görünmeniz gerekiyor! Dışbükey kaslar, şişmiş omuzlar ve yontulmuş şekiller çirkin görünüyor. Aksine, bu erkeklerin ayrıcalığıdır. Yine de... elbette her şeye ayrı ayrı karar verilmesi gerekiyor. Metabolik bozukluklara veya hormonal sistem bozukluklarına bağlı herhangi bir hastalığınız varsa öncelikle doktorunuza danışmalısınız. Kardiyovasküler sistemin kronik hastalıkları, püstüler cilt hastalıkları, tümörler ve akut inflamatuar süreçler de risk alanıdır. Asla diyet hapları almayın; sağlığınıza onarılamaz zararlar verebilirler. Unutmayın, yalnızca çaba ve kısıtlamalarla istediğiniz sonuca ulaşabilirsiniz. Güzelliğin fedakarlık gerektirdiği gerçeği sadece güzel bir söz değil, bir gerçektir ve bunu kendiniz göreceksiniz. Evet, zor ve zor olacak ama o zaman artık antrenman yapmadan, havuz veya sauna olmadan yapamayacaksınız. Ve vücut buna güzellik ve kusursuzlukla karşılık verecektir. Sen buna layık değil misin? Okumanızı öneririz:
