Muzun sadece lezzetli ve doyurucu olmadığı ortaya çıktımeyve, aynı zamanda kilo vermenin de etkili bir yoludur. Çok fazla kalori içermesine ve hatta süt ürünleriyle birlikte kullanılmasına rağmen bu diyet oldukça etkilidir ve en önemlisi hızlı sonuç verir. Temel olarak, muz-süt diyeti, hızlı bir şekilde kilo vermek veya daha kısıtlayıcı başka bir diyetten sorunsuz bir şekilde çıkmak gerektiğinde kullanılır. Lütfen dikkat: Önerilen diyet tekli diyet olarak kabul edilir, yani bu süre zarfında vücut yalnızca muz ve süt açısından zengin maddeleri alır. Ancak bunların yanı sıra vücudunuzun tam olarak çalışması için başka yararlı bileşenlere de ihtiyacınız var. Bu nedenle diyetin süresi beş ila yedi günü geçmemelidir, bazı durumlarda üç gün yeterlidir.
Diyet ve Dezavantajları
Yağ artı muz-süt diyeti yapılabilirİçerdiği vitamin ve mikro elementlerin çeşitliliği nedeniyle tercih ediliyor. Örneğin muz; A, B, C, E vitaminleri açısından zengindir. İçeriğinde glikoz, sakaroz ve pektin bulunmaktadır. Çinko, magnezyum, kalsiyum, demir, fosfor gibi mikro ve makro elementlerin ne kadar faydalı olduğunu hatırlatmaya gerek yok. Muhtemelen tek bir muz yediğinizde açlık hissinin sizi terk ettiğini fark etmişsinizdir. Çünkü bu meyve nişasta açısından zengindir. Muz aynı zamanda bol miktarda lif içerir. Bu diyet vücudu toksinlerden mükemmel bir şekilde temizler ve bağırsakların işleyişi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Muzun içeriğindeki potasyum ise metabolizmayı hızlandırarak cildin sağlığına olumlu etki ediyor. Aynı zamanda, muz yemenin, örneğin pirinç bazlı tek diyet yapmaktan daha keyifli olduğu konusunda da hemfikir olmaktan başka çaremiz yok. Ancak burada bireysel faktörün de rolü var. Pek çok meyve gibi muzun da şifalı özellikleri bulunuyor. Örneğin, kalp-damar hastalığı olan kişilerin her gün beslenmelerine sağlıklı bir muz-süt kokteyli eklemeleri önerilir. Muz, diğer faydalarının yanı sıra muazzam bir enerji kaynağıdır ve sporcular, çocuklar ve sadece aktif kişiler için vazgeçilmezdir. Muzların kalorisinin çok yüksek olduğu yönündeki mitleri çürütmek kolaydır. Örneğin, kalorisi düşük bir ürün olduğu a priori kabul edilen elmayı ele alalım. Belki bilmiyorsunuzdur ama bir adet elma (büyük) 100 kalori içerir. Ve bir muz (boyutuna bağlı olarak) - 72 ila 135 kalori arasında. Gördüğünüz gibi elmadan pek de farklı değil! Bu yüzden bu egzotik meyveyi beslenmenize dahil ederek kilo almaktan korkmayın. Süt ise içerdiği çok çeşitli elementler arasında magnezyum, fosfor, potasyum ve kalsiyum gibi elementleri özellikle ayırt edebiliriz. Kemik ve dişlerin güçlenmesine katkı sağlayan, düzenli kullanıldığında eklem ağrılarını giderebilen besinlerdir. Bu diyetin uygulanmasının en büyük dezavantajı diyetin yetersiz olmasıdır. Herkesin sadece muz, süt, süzme peynir veya kefir yiyecek iradesi yoktur. Böyle bir mono-diyet sırasında vücut gerekli miktarda karbonhidrat, yağ, protein ve diğer yararlı elementleri almaz. Ve tabii ki kontrendikasyonları da belirtmekte fayda var:
- gıdaya bireysel hoşgörüsüzlük;
- kronik hastalıkların varlığı, diabetes mellitus;
- sindirim sistemi hastalıkları, böbrek veya karaciğer hastalığı, diabetes mellitus;
- hamilelik, emzirme.
Eğer diyet seçiminizin doğruluğundan emin değilseniz bir beslenme uzmanına danışmanız en doğrusu olacaktır. Ve muz-süt diyetini çeyrekte bir kereden fazla uygulamayın.
Diyet için nasıl hazırlanılır
Muz nasıl seçilir? Muz seçerken önemli bir koşulMuzun diyet açısından önemi olgunluğudur. Olgunlaşmamış meyveleri almayın, sindirimi daha zordur ve gaz birikimine ve şişkinliğe neden olabilir. Taze muzun kalorisi beş-altı kat fazla olduğu için kurutulmuş muzun yerine kullanılması kesinlikle yasaktır. Ayrıca muz artık her mevsim tüketilebilen, uygun fiyatlı bir meyve. Etkili bir kilo kaybı için muzun orta uzunluktaki “meyve” çeşitlerinden alınması tavsiye edilir. Genellikle sarı renkli ve ince kabukludurlar. "Sebze" muzları kalın kabuklu, yeşil ve uzundur. Vücudu diyete hazırlamak Genel tavsiyelere göre her diyetin öncesinde ön hazırlık yapılması gerekir. Hemen kilolarca muz yiyip, litrelerce sütle mideye indirmek yanlış olur. Öncelikle oruç günü ayarlayın: Çay, kefir, maden suyu. Günde en az iki litre su içmeye çalışın (sıvı değil, su). Ertesi sabah muzlu süt diyetine başlayabilirsiniz.
Muz-süt diyeti tarifleri
O halde doğrudan konuya geçelimmuz ve süt diyeti. Adından da anlaşılacağı üzere diyet muz ve süt ürünlerinden oluşuyor. Süt, yoğurt veya kefir kullanabilirsiniz. Yağ oranı düşük süt ürünlerini tercih etmeniz önerilir. Üç günlük acil durum diyeti
- Sütü dayalı diyet
Günde en fazla üç tane yiyebilirsiniz.muz yiyin ve üç bardaktan fazla süt içmeyin. Gerekli besin miktarını altı öğüne bölmek gerekir: sabah kahvaltısı, ikinci kahvaltı, öğle yemeği, ikindi ara öğünü, akşam yemeği ve geç akşam yemeği (en geç saat 20.00). Bu size her öğünde yarım muz ve yarım bardak süt içeceği kazandıracaktır. Öğün aralarında daha fazla sıvı tüketmeye özen gösterin: bitki çayı, su, maden suyu. Bu ekspres yöntemi kullanarak dört kilograma kadar fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Menünüze çeşitlilik katmanın iyi bir yolu muzlu ve sütlü kokteyller yapmaktır. Gerekli miktarı bir blenderda karıştırın ve lezzetli ve besleyici bir içecek elde edin.
- Yoğurt veya yoğurt dayanarak
Diyetin bu versiyonu da üç gün için tasarlanmıştır veTek fark süt yerine yağsız kefir veya yoğurt kullanılmasıdır. Muz sayısı aynı kalıyor: Gün boyunca üç muz. Gerekli ürünler her öğünde bölünerek küçük porsiyonlar halinde alınmalıdır.
- Ürünlerin değişimine dayalı varyant
Malzemelerin miktarı aynı kalıyor.Temel fark şudur: dönüşümlü ürünlerde. Her öğünde bir ürün almanız gerekir: kahvaltıda - bir muz, ikinci kahvaltıda - bir bardak (dolu) süt, öğle yemeğinde - bir muz, öğleden sonra atıştırması için - bir bardak (dolu) süt, akşam yemeğinde - Bir muz, geç bir akşam yemeği için - Bir bardak (dolu) süt.
- Ürünlerde kademeli azalma ile diyet
Önerilen Süt-Muz Diyetiher sonraki günde yiyecek miktarının kademeli olarak azaltılmasını içerir. Burada da yemeği birkaç porsiyona bölmeyi unutmayın. Birinci gün – 9 muz ve 3 litre süt, ikinci gün – 6 muz ve 2 litre süt, üçüncü gün – 3 muz ve 1 litre süt. Yedi günlük diyet Muz diyetinin çok basit bir versiyonu olan bu diyetle günde bir kilograma kadar kilo verebilirsiniz. Her gün bir buçuk kilo muz yemeniz ve en az iki litre su veya çay içmeniz gerekiyor. Unutmayın: Uzun süreli muz-süt diyetinde mutlaka beslenmenize yumurtayı da eklemelisiniz. Her gün yarım yumurta tüketmeniz yeterlidir. Süzme peynirli muzlu süt diyeti Diyet süt ürünü - süzme peynir - Muzla mükemmel uyum sağlar. Aynı zamanda içeriğindeki vitaminler etkili zayıflamayı destekler. Ve bağışıklık sistemini tamamen zayıflatmamak için beslenme uzmanları diyet sırasında vitamin alınmasını öneriyor. Bu seçenek muz ve süzme peynir günlerinin dönüşümlü olarak tüketilmesini içerir. Örneğin, tek günlerde diyetiniz 300 gr süzme peynir ve bir greyfurt (veya kavun) içerecek, çift günlerde ise üç muz ve üç bardak süt içerecek. Diyetin süresini uzatmak istiyorsanız, eksik kalan besinleri tamamlamak için eşit günlerde bir yumurta ve 200 gr et ekleyebilirsiniz. Uzun vadeli muz-süt diyeti Muz diyetinin klasik versiyonunun süresi bir ila üç ay arasında değişebiliyor. Daha sonra ara verip önerilen diyeti tekrarlamanız gerekir. Böyle nazik bir diyet vücuda zarar vermeyecek ve yavaş yavaş kilo vermenizi sağlayacaktır. Diyetin temel kuralları:
- Kahvaltı her zaman muz ve sudan oluşur.
- Resepsiyon tatlılarından, fırınlanmış ürünlerden, tatlılardan, çikolatadan vazgeçilmesi gerekmektedir. Eğer gerçekten bir atıştırmalık içmek istiyorsanız, bunun için bir muz seçin.
- En son akşam yemeği saat 20.00'den sonra olmamalı ve en geç yirmidört saatten sonra yatağa gitmesi tavsiye edilir.
- Kahvaltıdan sonra yapılan takipler protein açısından zengin ürünler içermelidir: tavuk göğsü, balık, yumurta ve diğerleri.
- Etkili bir sonuç elde etmek için alkol, kahve, gazlı içecekler, konserve yiyecekler, füme ürünler, fast food'ları hariç tutmak kesinlikle gereklidir.
- Günlük muz alımı en az beş ila altı adet olmalıdır.
Diyetten düzgün çıkış
Herkes doğru yapmanın ne kadar önemli olduğunu anlamıyorDiyeti bırak. Vücudunuzu bir tür stres durumuna sokmuşsunuz: Besinlerde keskin bir düşüş, düşük kalorili alım. Vücudunuz biriken yağları ihtiyaç duyduğu enerjiye ve besine yeniden dağıtmıştır. Ve eğer onu tekrar ateşe atarsak... Normalde yediğiniz her şeyi, geleceğe yönelik koruma sisteminiz çalışacak - vücut yine yağları yedekte depolayacak! Yağsız besinlerle başlayın. Ve tabii ki, marine sosları, turşular, tütsülenmiş yiyecekler ve tatlılar konusunda henüz aşırıya kaçmamalısınız. Bu arada, muz-süt diyeti, daha sıkı bir diyetten çıkmanın harika bir yoludur. Tükettiğiniz muz miktarını kademeli olarak artırmalı ve beslenmenize her seferinde bir sağlıklı ürün eklemelisiniz. Bu şekilde kademeli ve ölçülü bir şekilde dengeli beslenmeye geçeceksiniz. Muz-süt diyetine ilişkin yorumlar ise tamamen farklı. Bazıları için bu, önemli bir etkinlik öncesinde fazla kilolardan hızla kurtulmanın iyi bir yoludur. Ve bazıları hayatları boyunca bir daha asla muz yemeyecekler. Her zaman şunu unutmayın ki, katı bir mono diyet, kötüye kullanıldığında ve yanlış kullanıldığında gizli tehlikelerle doludur. O halde akıllı olun, her zaman sağlıklı ve güzel olursunuz!
