Hiç sabah erkenden uyandınız mı ve...Bugünün kilo vermeye başlayacağınız gün olduğuna mı karar verdiniz? Fazla kiloların senin için yeterli olduğunu, güçlü bir kadın olduğunu ve her şeyi yeme isteğinin üstesinden gelebileceğini mi düşünüyorsun? Elbette böyle bir an her kadının hayatında en az bir kez yaşanmıştır (ne kadar tuhaf görünse de, ince kızlar tombul olanlardan daha sık kilo verirler). Peki bu kadar önemli bir gün nasıl ilerliyor? Çoğu zaman, kararlı bir genç bayan, kahvaltıyı küçümseyen bir bakışla reddeder, gururla öğle yemeğinde bir elmayla yetinir ve öğlenleri gergin bir şekilde kefir içer. Peki, akşam... Akşam ne olacak? Son olarak sıcak çorba, kızarmış patatesli pirzola ve annemin yaptığı turta. Başka bir zaman kilo verme konusunda Tanrı onunla birlikte olsun. Bu tanıdık bir durum mu? Eğer öyleyse, her şeyin ters gittiği anı tam olarak adlandırabilirsiniz. Hayır, hayır, kilo verme kararı doğruydu (eğer kilonuz bir çocuğunkiyle aynı değilse), hata biraz sonra gizlendi. Asıl hatanız, kahvaltıyı bu kadar dikkatsizce reddetmenizdir. Yediğiniz yiyecek miktarını en aza indirmeye karar verdiğinizde, akşama doğru hala yemek yemek isteyeceğinizi unuttunuz. Ve her gün kendinize eziyet ederek vücudunuzdan en acımasız şekilde intikam aldınız: Günlük kalori alımınızı aç karnına yediniz. Muhtemelen kilo kaybı için kahvaltının sadece kabul edilebilir değil, aynı zamanda gerekli olduğunu bilmiyordunuz veya unuttunuz.
Erken kahvaltıların faydaları hakkında
Tabii ki kahvaltı yapabilirsiniz ve yapmalısınız.Kilo vermeye karar verirseniz, sabah vücudunuzu kalorilerle doyurmak ve gün boyunca kolayca harcamak için harika bir fırsatınız var. Sabahları hem tatlıların hem de unlu mamullerin tadını çıkarabilirsiniz - akşama kadar hiçbir ekstra kalori kalmayacaktır. Tabii ki, çok ileri gitmemeli ve kahvaltıda çırpılmış kremalı iki katmanlı bir pasta yememelisiniz - yalnızca birkaç kilo fazla alacaksınız. Ancak kilo vermek için doğru kahvaltıyı kullanmalısınız! Peki kahvaltının kilo vermeye faydaları nelerdir ve vücut için neden bu kadar önemli? Elbette metabolizmanın kilo vermede çok önemli bir rol oynadığını biliyorsunuzdur: Hızı ne kadar yüksek olursa, fazla kilolar da o kadar hızlı erir. Gece uyuduğunuzda metabolizmanız da uyur, metabolik süreçler minimumda çalışır (bu nedenle geceleri fazla yemek tavsiye edilmez). Uyandığınızda metabolizma hızınız artar ancak sindirim sisteminiz çalışmaya başladığında tam güçle çalışmaya başlar. Sonuç: Sabah ne kadar erken kahvaltı yaparsanız metabolizmanız o kadar hızlı ekstra kalori yakar. Ayrıca kahvaltıyı atlamak oldukça sağlıksızdır. Gerçek şu ki, sabahları kan şekeri seviyesi minimum düzeydedir ve vücudun sadece yiyeceğe ihtiyacı vardır. Kendinize yemek yemeyi reddederek, vücudunuzu enerji ve besinlerden mahrum bırakarak cezalandırmış olursunuz. Kahvaltısız yapmaya alışmış olsanız bile, sabahları yemek düşüncesi midenizi bulandırıyorsa, kendinize gelin. Bu sadece kırılması gereken kötü bir alışkanlık. Sabah öğünleri sayesinde de kanda iştahın bastırılmasından sorumlu bir madde olan leptin düzeyi artar. Bilim adamları, herhangi bir nedenle kahvaltıyı atlayan kadınların, gün içinde sabah öğünlerine alışkın olanlardan çok daha fazla yemek yediklerini kanıtladılar. Bu nedenle, kilo vermeye karar vermek ve kahvaltıdan vazgeçmek aptalca ve dar görüşlülüktür, bu şekilde kendi tekerleklerinize bir tekerlek takmış olursunuz.
Faydalı kahvaltı menüsü
Çok azımızın bu fırsatı var ve en önemlisi,sabah erkenden sobanın başında durup kilo vermek için doğru kahvaltıyı hazırlamak arzusu. Bu nedenle, sabahın erken saatlerinde çoğu mutfakta sosisli sıradan sandviçler ve bir fincan hazır kahve oldukça yaygın bir manzaradır. Elbette bu hiç yoktan iyidir ama kilo vermeye karar verirseniz sabah öğün menünüzü daha ciddiye almalısınız. Peki kahvaltıda sağlıklı ve hazırlanması çok zaman almayan ne yiyebilirsiniz? İdeal bir kahvaltı dengeli olmalıdır. Ana fikri “ucuz ve neşeli” olan sağlıklı bir sabah menüsü sunuyoruz.
Tavuk yumurtası vücut tarafından kolaylıkla sindirilir.kadın güzelliğini korumaya yardımcı olan on iki temel vitamin ve birçok faydalı madde içerir. Amerikalı bilim adamları bir deney yaptılar: Kilo veren bir grup insana kahvaltıda simit, diğerlerine ise tavuk yumurtası verildi. İkinci grubun kilo kaybı yüzde altmış beş daha etkili oldu. Bir İngiliz atasözü şöyle der: "Kral gibi kahvaltı yapın, lord gibi öğle yemeği, dilenci gibi akşam yemeği." Ve gerçekten asil bir figür kazanmak istiyorsak, o zaman kadim bilgeliği dinlemeli ve günlük diyetimize kilo kaybı için sağlıklı, lezzetli kahvaltılar eklemeliyiz. Okumanızı öneririz:
