Kafası karışmış? Aslında her şey göründüğünden çok daha basit.
Kızlarımız nelerden oluşuyor?
Daha doğrusu kadın memesi nedir?"Meme" kelimesinin kendisi - kavram tamamen edebidir. Anatomik açıdan bakıldığında - Kemik, kas, bez, bağ ve diğer dokulardan oluşan bir komplekstir. Göğüs kafesi kaburgalardan oluşur ve biz onların hacmini değiştiremeyiz. Kaslar kaburgaların üstüne bağlıdır. Şekil ve yapı olarak farklıdırlar - Bu tür detayları bilmemize gerek yok, bunların var olduğunu ve tam da onları "pompalayabileceğimizi" hatırlamamız yeterli. Kasların üstünde bir yağ tabakası vardır - Vücudun normal işleyişi için gereklidir ancak fazla yağ vücutta gereksiz kıvrımların oluşmasına yol açar. Bu tür sonuçlardan egzersiz veya diyet yardımıyla kaçınabiliriz. Ve ancak o zaman göğsün en belirgin (hem gerçek hem de mecazi anlamda) kısmını görebiliriz - meme bezleri. Bunlar çoğunlukla bez dokusundan oluşur ve içlerinde kas yoktur, yani çalışacak hiçbir şeyleri yoktur. Ancak, öncelikle göğüs kafesinin kaslı yapısının hacmini artırabilir, bu sayede göğüs hacmi artabilir ve ikinci olarak da bezleri destekleyen kasları sıkılaştırabiliriz. Onlar sayesinde göğüs yükselecek, elastikleşecek, tonlanacak ve bu da görsel olarak daha fazla hacim kazanmasına yardımcı olacaktır. Bu arada, modern cerrahi implantlar tam olarak bunu yapar: Göğsü kaldırır ve kas hacmini artırır. Ve "kasları şişirmek" ifadesinden korkmayın. Eğer vücut geliştirmecilerinkine benzemesini istemiyorsanız, ekstra bir belirginlik kazanamazlar. Ve böyle bir etkiyi elde etmek için çok çaba sarf etmek gerekecektir.
Fiziksel emek bir primatı erkeğe, bir kadını da kadına dönüştürdü. tanrıça
Günümüzde bir açıklamayla karşılaşmak alışılmadık bir durum değilyaklaşık olarak aşağıdaki içeriğe sahip bir dizi fiziksel egzersiz: "birkaç basit egzersiz - ve birkaç hafta içinde göğüsleriniz... boyuta ulaşacak.” Maalesef, bu imkansız. Yetkin bir yaklaşım, yeterli miktarda iş yükü ve işe karşı ciddi bir tutum sergilediğiniz takdirde, ilk olumlu değişiklikleri ve ancak birkaç ay sonra artışı fark edeceksiniz. Ve gerçekten elle tutulur sonuçlar için daha da geç bekleyeceksiniz. Ama çok rahatlatıcı bir gerçek de var: Kazandığınız form uzun süre sizinle kalacak. Bunu her gün yapmanın bir anlamı yok: "Yüklenen" kasların dinlenmeye ihtiyacı var - kan dolaşımının tam olarak sağlanması gerekir. Bu nedenle, ideal ders programı şudur: her iki günde bir. Ama hiçbir ihmal ve savsaklama olmadan. Düzenlilik - Başarının anahtarı. Son egzersizleri sanki Vatan adına bir eser icra ediyormuş gibi yapıp kendinize öyle bir yük yüklemenize gerek yok. Ama yine de gerginlik hissedilmeli ki bu da deneyimli antrenörlerin en sevdiği sözden kaynaklanır: "Acımıyorsa yanlıştır." Elbette aşırı güçlü hisler de şart değil. Spordan sonraki gün ağrıyı hafifletmenin en etkili yolu, ne kadar sert görünürse görünsün masaj, sauna veya hafif bir ısınmadır. Unutmayın: Kendinize ne kadar çok acırsanız, sonuç sizden o kadar uzaklaşır. Göğüs hacminizi artırmak tamamen sizin kendi çabanıza bağlıdır. Ve şimdi: bir araya gelelim, bir nefes alalım - ve mükemmel bir göğüs için harekete geçin!
Isınmadan egzersiz yapın - rüzgara çabalar
Herhangi bir fiziksel egzersize,Isınma hareketleri. Ve şimdi kaslar için faydalardan bile bahsetmiyoruz (kan dolaşımı ve doğru kasılma hakkında ayrıntılara ihtiyacınız yok), kendi refahınızdan bahsediyoruz. Hazırlıksız kaslara binen yük, daha sonra şiddetli ağrılara yol açacaktır. Ve ilk başlarda, antrenman ritmine girinceye ve vücudunuz sürekli ağrıyana kadar yapacağınız ısınma, sizi egzersizleri yapmaya hazırlayacak, ağrıyı azaltacak ve antrenmanın etkinliğini artıracaktır. Isınma için özel bir komplekse gerek yoktur. Egzersiz bisikleti veya koşu bandında günde 5-10 dakika egzersiz yapmanız sizin için yeterli olacaktır. Eğer bunlardan hiçbiri yoksa, müziği açıp dans edebilirsiniz. Ama sadece enerjik olarak, “yürekten.” Bu sadece kaslarınıza değil, aynı zamanda ruh halinize de fayda sağlayacaktır. Peki, tek başına bile dans etmeyi sevmeyenler, okuldaki beden eğitimi derslerini hatırlayıp, o zamanlar yaptıklarını aşağı yukarı tekrarlasalar nasıl olsa: Kollarını çeviriyorlar, eğiliyorlar, çömeliyorlar. Yeter artık. Unutmayın: Sadece egzersiz yapmak yeterli değil - ve bunun doğru yapılması gerekiyor! Ne yaptığınıza ve nasıl yaptığınıza dikkat edin. Aksi takdirde güzel bir göğüs yerine çıkık, hatta eklem hasarı meydana gelebilir.
Yetkin bir yaklaşım - yarı başarı
Egzersiz nefes verirken yapılmalıdır.Ve kalbin işinin bununla hiçbir alakası yoktur. Ancak nefes verirken göğüs kasları tam güçte çalıştığı için, üzerlerine daha fazla yük binebilir. Eğer egzersiz sayarak değil de belli bir süre yapılıyorsa nefesinizi tutmanıza gerek yoktur. Sadece eşit ve istikrarlı bir şekilde nefes alın. Eklem yerlerinize zarar vermemek veya bağlarınızı koparmamak için kollarınızı dirseklerden hafifçe bükük tutun ve asla tamamen düzeltmeyin ("tık sesi duyana kadar"). Egzersizleri kesinlikle aniden yapmayın. Sırtınızı dik tutmaya çalışın. Bu durum omurga yerine kaslara gereksiz yük bindirerek yaralanma riskini artırır. Nefesinizin tükendiğini ve belirtilen sayıda yaklaşımı tamamlayamadığınızı hissediyorsanız - kendinizi zorlamanıza gerek yok! Fiziksel aktivitede bireysel yaklaşım önemlidir; kilonuza, yaşınıza, vücut kondisyonunuza ve kötü alışkanlıklarınızın varlığına göre büyük farklılıklar gösterir. Ama kendinize acımanın bir anlamı yok. İradenizi eğitin! Kompleksi belirtilen sırayla gerçekleştirin. İçinde, yükte kademeli bir artış dikkate alınarak egzersizler verilir: en hafiften başlayarak - en zoruna. En azından ilk başta, 3 kg'a kadar ağırlıktaki dambılları kullanmak en mantıklısıdır - Bu bir kadın için ideal kilodur. Zamanla bu sayı artırılabilir. Yatar pozisyonda dambıl egzersizlerini bitirirken önce ellerinizi aletin olduğu yere karnınızın üzerine koyun, sonra oturun, ancak daha sonra ayağa kalkın ve son olarak dambılları yere bırakın. Çok mantıklı gelmeyebilir ama inanın bana, bu güvenlik tekniği birdenbire ortaya çıkmadı. Kendi yaralarınızı iyileştirmeye veya kırık mobilyalarınızı tamir etmeye çalışmak yerine, başkalarının deneyimlerinden faydalanın. İşte bu kadar. Hazır? Hadi başlayalım!
Memenin hacmini arttırmak için karmaşık egzersizler
"Doğu" Başlangıç pozisyonu: встаньте прямо, лучше всего прижавший лопатками к стене — так вам будет легче контролировать нагрузку (позднее, когда вы научитесь делать упражнение правильно — его можно выполнять и сидя на стуле или даже на диване перед телевизором). Соедините ладони перед грудью, ладонь к ладони (как буддийский монах перед молитвой), следите, чтобы локти были расставлены и находились параллельно полу. Выполнение: с силой надавите ладонями друг на друга (ни одной на другую, а как будто вы сжимаете между ними что-то тонкое). Почувствуйте, что мышцы груди напряглись (если этого не произошло, ты вы делаете упражнение неправильно). Досчитайте до десяти и немного отодвиньте от себя ладони. Снова досчитайте до десяти — и снова отодвиньте. И так до тех пор, пока вы можете держать ладони вместе. Разожмите ладони, энергично потрясите руками, как будто стряхиваете с них воду. Повторите упражнение минимум 3 раза. «Самсон» Исходное положение: встаньте в дверном проеме и упритесь выпрямленными руками в косяк. Руки находятся на одном уровне, примерно напротив вашей груди. Выполнение: давите руками на косяк, словно стараетесь сдвинуть стену. Прикладывайте максимально возможное усилие. Досчитайте до 60. Выпрямитесь. После каждого подхода полностью распрямляйтесь. Перед началом упражнения — вставайте в исходную позицию. Повторите упражнение минимум 3 раза. «Лыжница» Исходное положение: ноги на ширине плеч, гантели держим в опущенных руках. Выполнение: повторяйте руками движения, словно отталкиваетесь лыжными палками (только обеими одновременно, как делают лыжницы в гонках на скорость). Но вам нужно повторять движение медленно, словно в замедленной съемке. Руки поднимаются от бедер к груди, затем выпрямляются и опускаются. Ни в коем случае не допускайте рывков и выбросов руками (помните о суставах). Повторите упражнение минимум 3 раза по 5 повторений. «Отжимания» Упражнение, наверное, известно всем. Если вам сложно отжиматься от пола (а, скорее всего, так оно и есть), начните с чего-то более высокого, например, журнального столика. Выполняя данное упражнение, следите, чтобы спина оставалась прямой. Не выпячивайте ягодицы — так поднять тело легче, но пользы от подобного выполнения никакой. Исходное положение: ладонями упираемся в горизонтальную поверхность, пальцами ног — в пол или стену (так на первых порах выполнять упражнение проще), спина прямая. Выполнение: вдох — сгибаем руки в локтях, опускаемся, касаясь грудью поверхности, в которую упираемся. Выдох — разгибаем локти, поднимая тело. Повторите упражнение минимум 3 раза по 3 повторения (если получится). «Жим» Самое эффективное упражнение для наращивания объема мышц груди. Исходное положение: ложитесь на пол, руки с гантелями у груди, локти прижаты к телу. Упражнение выполняется быстро (но это не значит, что нужно специально спешить — просто не замедляйтесь). Выполнение: выпрямляем руки с гантелями над собой, тут же их опускаем и поднимаем вновь. При выполнении упражнения не допускайте рывков и выбрасывания вверх рук. Не помогайте спиной поднять вес гантели (читать не понятно, поймете, когда попробуете выполнить упражнение), работать должны только руки и мышцы груди — на них вес. Повторите упражнение минимум 3 раза по 8 повторения (если получится). «Отжимания от стола» Исходное положение: встаньте спиной к столу, упершись в столешницу руками, вытянете ноги вперед примерно под углом в 45 градусов, упритесь пальцами ног в стену или мебель. Выполнение: вдох — сгибаем руки в локтях, опускаемся. Выдох — разгибаем локти, поднимая тело. Повторите упражнение минимум 3 раза по 8 повторения «Гармонь» Исходное положение: сядьте на стул, держа спину прямо. Гантели в руках перед грудью, локти держите прижатыми к бокам. Выполнение: не отрывая локтей от тела, разведите руки в стороны, как будто растягиваете меха гармони. Старайтесь развести руки так, чтобы лопатки коснулись друг друга. Повторите 8 раз. Затем согните локти под прямым к углом к телу, и вновь сведите-разведите руки с гантелями. Повторите 12 раз. Повторите упражнение минимум 3 раза Заканчивать каждый комплекс упражнению нужно обязательной растяжкой мышц. Просто спокойно встаньте, плечи держите расслаблено, руки на ширине плеч, в руках — гантели. Постойте так пару минут, пока дыхание полностью не восстановится. Все, ваши мучения закончились, и вы встали на путь получения красивого и большого бюста.
