Kilo kaybı için Aqua aerobik

Bahar geldi ve en azından bazı yerlerde hala hava açıkKar var ama onun nefesini şimdiden hissedebiliyorsunuz. Çok yakında sıcak tutan montların yerini ince montlar ve rüzgarlıklar alacak. Bu, kışlık hantal giysilerin altında saklı olan her şeyin ortaya çıkacağı anlamına geliyor. Kış aylarında alınan kilolardan nasıl kurtulacağını ve sıkı bir vücuda nasıl kavuşacağını çoğu kız şimdiden düşünmeye başladı. Milyonlarca yolu var ama en popüler olanları fitness ve yüzme havuzu. Peki kilo vermek için hangisi daha iyidir: su aerobiği mi yoksa spor salonu mu? Elbette havuzda yaptığınız antrenmanlarla spor salonunda yaptığınız fitness antrenmanlarını birleştirmek en ideali. Bu mümkün olan en hızlı sonucu verir. Ancak bu mümkün değilse o zaman su aerobiğine yönelmek daha doğru olacaktır. Suyun zayıflamada iyi bir yardımcı olarak görülmesi boşuna değil. Yüzme derslerinde sadece kaslarınızı çalıştırmakla kalmaz, aynı zamanda cildinizin tonunu ve elastikiyetini de geri kazanırsınız. Hafif hidromasajın etkisi ise selülit üzerinde olumlu etki yaratıyor. Kilo verme amaçlı su aerobiğinin birçok avantajı vardır. Suyun tüm vücut üzerinde olumlu etkisi vardır. Sakinleştirir ve rahatlamanızı sağlar, eğer sık sık stres yaşıyorsanız bu çok önemlidir. Zira stresin kilo verme sürecini yavaşlattığını biliyoruz. Ayrıca yüzme dersleri, sıklıkla depresyon ve uyku sorunları yaşayanlar için de oldukça faydalıdır; bu arada, kilo vermede de önemli rol oynar. Uyku eksikliği metabolik süreçlerin yavaşlamasına yol açıyor. Bu nedenle su aerobiği belki de en faydalı ve kullanışlı seçenektir.

Aqua aerobiklerin artıları

Sınıfların koşulsuz ve temel avantajıSu aerobiği, antrenmanın su içerisinde yapılmasıdır. Ve mesele sadece antrenman sırasında görülememeniz değil, bu da önemli bir psikolojik faktör. Bunun dışında:

Su vücut ağırlığını azaltır, bu da omurga ve eklemlerdeki yükün çok daha düşük olduğu anlamına gelir.
Su, vücudu masajlar, laktik asidi hızlandırır, bu da sizi sınıftan sonraki ertesi gün kas ağrılarından tamamen kurtarır.
havuzdaki su sıcaklığı 30 ° C'yi değildir ve sertleştirme için optimum sıcaklık olduğu ve cilt tonunu geliştirmek.
Hidromasaj sayesinde cilt hızlı bir şekilde düzleşir ve kan akışı iyileşir.
Hareket sırasında suyun direncinden dolayı kaslar daha etkin çalışır, yağlar yakılır, ancak kas kütlesi biraz artar.

Su aerobiğinin kilo vermeye hiçbir zararı yoktur.Çok iyi yüzücü olmasanız veya hiç yüzme bilmeseniz bile bunu başarabilirsiniz. Su üzerinde dengede kalabilmeniz için derslerden önce size batmayan bir maddeden (köpük gibi) yapılmış özel kemerler verilecektir. Bu egzersizler aşırı kilolu kişiler için birebirdir, çünkü 90 kilogramın üzerindeki bir ağırlıkla “kara” fitness yapmak oldukça zordur. Ancak su aerobiği yapmanın bazı kontrendikasyonlarının da olduğunu göz önünde bulundurmak gerekir:

sistit
Genital enfeksiyonlar
Catarrhal hastalıkları

Aqua aerobik dersleri için neye ihtiyacınız var?

Sıra dışı hiçbir şeye ihtiyacınız yok. Olumlu bir bakış açısına ve çalışma isteğine sahip olmak yeterlidir, ayrıca:

Mayo (tercihen kapalı, birleştirilmiş)
Lastik şapka (neredeyse her zaman havuzda kiralayabilirsiniz, ancak kişisel bir tane olması daha iyidir)
Lastik parmak arası terlik, çok ıslak değildir.

Aqua aerobik sınıfları nasıl inşa edilir

Kilo kaybı için su aerobiği, diğer tüm türler gibiFiziksel aktivite ısınma ile başlar. Isınmanın ardından tüm kas gruplarına yüklenmelerin yapıldığı ana egzersiz setine geçilir. Bu kapsamlı yaklaşım sayesinde tüm sorun alanları ele alınıyor. Direnç ve su içerisinde denge sağlama zorunluluğu nedeniyle egzersizler sırasında vücudunuzdaki tüm kaslar çalışır. Bu etkiyi spor salonunda yakalamak neredeyse imkansızdır. Egzersizler arasında özel ekipman gerektirenler de var. Bunlar su dambılları, disk, çubuk vb. ile yapılabilecek egzersizler olabilir. Uzun süredir antrenman yapanlar için spor salonlarındaki klasik ağırlıklara benzer ağırlıklar bulunmaktadır. Yapılması gereken tüm hareketler eğitmen tarafından gösterilir. Yapmanız gereken tek şey, bunları tekrar etmek, aksatmamaya çalışmak ve azimle çalışmaktır. Zaten buna sadece sen ihtiyaç duyuyorsun. Eğer bilinçli bir şekilde spor yapıp, ölçülü beslenirseniz, yaklaşık 5-7 kiloyu keyifle verebilirsiniz. Bu nedenle kilo verme yöntemi olarak su aerobiği idealdir. Önemli olan tembellik etmemek: mayonuzu alın ve vücudunuzu şekillendirin, çünkü yaz hemen köşede! Okumanızı tavsiye ederiz: