Fotoğraf: Sergey Dzhevakhashvili Kanepe kazandı. Во время первой беременности (в мае 2014 года Марина родила дочку Бриану. — Прим. «Антенны») мне было не до лежаний на кровати, работала над своей авторской программой и, как ненормальная, бегала по всей Москве до восьмого месяца. Только на девятом улетела рожать в Америку. Набрала всего 12 килограммов лишнего веса и быстро их сбросила. О том, что снова жду ребенка, узнала во время участия в шоу «Без страховки». Срок был уже три месяца, а я скакала на батуте! Пришлось из проекта уйти, и тут началось. Резко забросила спорт, и вместе с ним появились тортики, шоколадки, желание полежать, пожалеть себя. Пресекла этот момент на корню. Сказала себе: Марина, так нельзя! Придумала для «Доброго утра» рубрику «Гимнастика для беременных», начала шевелиться, и тяга к дивану тут же пропала. Когда женщина прирастает в кресле к телевизору, организм берет свое и накапливает жир – это факт. Так что если хотите сохранить фигуру, забивайте делами весь день, работайте, гуляйте, и весы вас не расстроят.Составила план питания. Верю, что если женщина ест немного, то ребенок не страдает, он все равно возьмет свое и будет здоровым. Специально отъедаться во время беременности не надо. А вот бороться с неуемным аппетитом нужно. По себе знаю, какая остервенелость появляется, порой чувствуешь, что ради тортика готова кого-то убить! Первое время ела по три раза в день слоновьими порциями, и, что самое худшее, через полчаса снова просыпался голод. Это ужасное состояние. Чтобы выйти из него, составила для себя план питания. Написала на листочке, что завтракаю в 9:00, полдник в 12:00 и так далее. Приблизительно через каждые 3−4 часа у меня прием пищи, всего их пять. С таким режимом организм быстро перестроился и перестал требовать пирожных.Включила физические нагрузки. Увы, беременным почти никаким спортом заниматься нельзя. Но я нашла выход. Проштудировала все возможные комплексы упражнений и составила из них свой курс. Даже блог на YouTube завела и теперь рассказываю будущим мамам о беременности, детях, о том, как быть успешной современной женщиной. Кто-то скажет: какой толк от таких легких тренировок? Он есть. Например, простейшие круговые движения ног на фитболе помогают справиться с болью. Моя партнерша по съемкам Вера недавно призналась, что раньше вскакивала по ночам от того, как сводило икры, а после наших занятий ноги перестали отекать, и она забыла о таких пробуждениях! Даже 5 минут подобной зарядки в неделю – это лучше, чем ничего. Себе нужно помогать, чтобы кровь не застаивалась, циркулировала, тогда и рожать будет легче, и варикозное расширение вен не появится.Слежу за кожей. Лицо – это мой рабочий инструмент, и оно всегда должно быть в порядке. Во время беременности во всем организме происходят изменения, кожа не исключение, у меня она стала жутко сухой. Если раньше совсем не посещала салоны красоты, не было времени и необходимости, то теперь постоянно делаю ухаживающие процедуры, увлажняющие маски. Плюс такой заботы еще в том, что ты можешь расслабиться и побыть наедине с самой собой, пока косметолог колдует.Устраиваю себе праздники. В первые месяцы мое настроение портилось как по взмаху волшебной палочки. Лежишь и чувствуешь себя большим грустным морским котиком на берегу. Побороть это помог спорт, во время занятий выделяются гормоны радости – эндорфины. Спасли ситуацию и маленькие личные праздники. Будущие мамы обязательно должны делать что-то для себя. Потому что когда ты заботишься о семье, детях, рабочих делах, постепенно не только устаешь от этого, но и перестаешь получать удовольствие. Хорошее настроение – это главное в беременности. Так что балуйте саму себя – гуляйте, ходите в кино, встречайтесь с друзьями. Когда я чувствую, что жалость к себе на подходе, иду в ресторан и ем любимый салат.
"Push-pull"
Bu egzersiz,geri çekil. Bunu uygulamak için bir ortağa ihtiyacınız olacak. Bir kızı tarafından yardım edildim, birbirimizi kol boyunda karşı karşıyayız. Dizlerimizi büküyoruz. Omuzlar düzeldi, kalçalar yerde yatar, arka düzdür. Partneri avucumuza alırız ve kendimizi yavaşça kendimiz çekeriz, biz kendimizi tekrar bedene saptırırız. Şimdi karşı yöne doğru hareket ediyoruz, mümkün olduğu kadar düşük bir düz sırt ile öne çıkıyoruz. 10 kez gerçekleştiriyoruz.
fitball
Görünüm: Fitball ile Sergey DzhevahashviliKompleks sırt, kalça adduktor güçlendirmek ve gelecek doğum hazırlanmak için yardımcı olur ve Fitball üzerinde kolyaskoy.Sadimsya ile yürür. Karın mümkün olduğunca rahattır. Pelvisin dairesel hareketlerini gerçekleştiririz, önce bir kez, diğerinden 10 kez. Daha sonra, teneffüs ederek, topu dizlerimizle sıkıp, çıkışta sıkıyoruz - rahatlıyoruz. 30 tekrar yaparız, nefes almayı geciktirmeyiz.
Mahi ve "bisiklet"
Görünüm: Sergey DzhevahashviliEsli bacaklar sol tarafta daha az yorgun ve bolet.Lozhimsya olacak, haftada en az iki kez bu basit hareketler yapmak ve Sağ bacak düz dört maha oluşturacak. Biz dinleniyoruz. Yine, düz bacağınızı yukarı kaldırın ve dört kez de daire çizin. Gücü tekrar kazanmak için bir mola verin ve rahatlayın, sağ bacağınızı yere paralel olacak şekilde kaldırıyoruz. Bisikletleri büküyormuşuz gibi çember çizin, sağ tarafa dönün ve tüm kompleksi sol ayağıyla tekrarlayın.
Fotoğraf: Sergey DzhevahashviliVnimanie! Spor salonuna başlamadan önce, bir doktora başvurduğunuzdan emin olun!
