Sadece resimlerde ve mükemmel filmlerde.Hamile bir kadının hayatı kolay ve keyiflidir. Herkes etrafta koşar, mümkün olduğunca boşalmaya çalışır, böylece gelecekteki annenin bir şey hakkında endişelenmeden güzelliği okuyabileceği ve emebileceği şekilde. Ama hayır. Gerçek şu ki, işyerinde bir indirim verilmeyen son tarihler, ancak daha fazla yükleme yapmaya çalışıyorlar, böylece “kararnameden önce her şeyi bitirebilirsiniz”. Bunlar haftasonu alışverişine ve diğer lezzetlere atılan ev işleri, aynı zamanda gelecekteki bebeğin sağlığı da annenin sağlık ve yaşam tarzına, ne kadar sakin ve mutlu olduğuna bağlı. Video günlüklerinde Ekaterina Tokareva bir denge bulmayı öğretiyor ve aynı zamanda tanınmış stilist ve tasarımcılarla rahat bir gardırop, beslenme önerileri ve geleceğin annesinin sağlığını koruma konusunda tavsiyelerde bulunuyor.
Fotoğraf: @tokarevakatyaСегодня мы попросили Катю рассказать, каких правил во время беременности нужно придерживаться будущей маме, чтобы и в условиях мегаполиса быть спокойной и здоровой. В первой серии дневника под названием «Расслабление», которая уже доступна на канале, Екатерина Токарева рассуждает о том, что спокойный и счастливый малыш – это мечта каждой будущей мамы, и ее задача состоит в том, чтобы обеспечить ребенка покоем. Ниже – советы, как этого добиться.1. Больше гуляйте. Путь с работы домой и обратно не считается! Прогулки не дают крови застояться в мышцах, поэтому выделите время, например, перед сном, чтобы размять мышцы и запустить все обменные процессы в организме.2. Пейте воду. Стакан с утра запустит обмен веществ и поможет организму проснуться.3. Не исключайте физические нагрузки, если занимались до беременности, и следите за своей формой. Беременность не повод расслабляться и забывать о себе.4. Постарайтесь исключить источники стресса. Просто настройтесь, что вы у себя одна и малыш тоже, и любой негатив пропускайте мимо. Важно понять, что от психического здоровья мамы сильно зависит состояние малыша. Сосредоточьтесь на главном и не позволяйте себе раздражаться по пустякам.5. Найдите занятие, которое вдохновляет и дает возможность расслабиться. Это может быть рисование, чтение, музыка или что-то другое.6. Просите мужа делать вам массаж, ведь это отлично расслабляет. К тому же дополнительное время наедине сблизит вас, мужа и малыша еще больше.7. Пробуйте новое. Например, в качестве полезной физической нагрузки и расслабления можно начать посещать специальные занятия для беременных, например, пойти на курс йоги. Но здесь будте осторожны, в йоге для беременных есть свои правила. Основные правила йоги для беременныхЙога для беременных отличается от традиционных занятий набором специальных упражнений, учитывающих «особое положение». В подобных упражнениях акцент сделан на тренировку и постановку дыхания, поддержание физической формы будущей мамы, устранение тревожности и создание ощущения покоя и гармонии. То, что нам и нужно! Во время занятий также улучшается кровоток, насыщение организма кислородом, разгружается позвоночник, ткани и суставы становятся более упругими, что важно в период беременности.Практиковать йогу можно уже с первого месяца беременности, предварительно проконсультировавшись с врачом. Противопоказаниями к занятиям могут быть повышенное артериальное давление, гипертонус матки, проблемы сердечно-сосудистой системы или опорно-двигательного аппарата.Но в любом случае заниматься йогой следует осторожно, спокойно и умеренно, без стремления к интенсивности позы. Лучше исключить скручивания, прогибы назад из положения лежа, сжимания в области живота и паховой области, резкие поднятия и прыжки.В первом триместре беременности рекомендуется уделить внимание позам, укрепляющим опорно-двигательный аппарат и увеличивающим эластичность мышц.Во втором триместре добавить те, которые помогут избежать проблемы варикоза; хорошо справляются с этим легкие перевернутые асаны. Позы в положении сидя с открытой грудной клеткой помогут избежать пренеприятнейшего спутника второго триместра беременности – изжоги. Хорошо, если в комплексе присутствуют упражнения для укрепления тела, снятия нагрузок со спины и поясницы.В последние три месяца беременности рекомендуется избегать стоящих поз, чтобы не увеличивать чрезмерную нагрузку на ноги, глубоких наклонов вперед, сильных поворотов туловища в стороны и позиций, предусматривающих выполнение упражнений лежа на спине, во избежание сдавливания крупной вены. В целом йога в третьем триместре должна быть направлена на успокоение и расслабление, тренировку техники правильного дыхания и облегчение состояния тяжести в пояснице, ногах и спине.
Katya, virasana'nın nasıl yapıldığını gösterir Fotoğraf:@ tokarevakatyaVIRASANA (kahraman pozu) ✴ Dizleriniz bir arada diz çökün ve pelvisinizi bacaklarınız arasında yere indirin.Ayaklar tavana bakmalıdır. , göğsünü genişlet.✴ Dosdoğru bak. Eşit nefes alın. Bu pozisyonda bir dakika kalın. Vücut öne eğilmemelidir.Ellerinizi yere koyun, pelvisinizi kaldırın, tekrar diz çökün ve sonra bacaklarınızı düzeltin.Bu asananın düzenli olarak uygulanması, bacaklardaki en uzun süreli ve kalıcı ağrıları önler, ortadan kaldırır, kolların şişmesini azaltır. ve bacaklar.
