Sadece resimlerde ve mükemmel filmlerde.Hamile bir kadının hayatı kolay ve keyiflidir. Herkes etrafta koşar, mümkün olduğunca boşalmaya çalışır, böylece gelecekteki annenin bir şey hakkında endişelenmeden güzelliği okuyabileceği ve emebileceği şekilde. Ama hayır. Gerçek şu ki, işyerinde bir indirim verilmeyen son tarihler, ancak daha fazla yükleme yapmaya çalışıyorlar, böylece “kararnameden önce her şeyi bitirebilirsiniz”. Bunlar haftasonu alışverişine ve diğer lezzetlere atılan ev işleri, aynı zamanda gelecekteki bebeğin sağlığı da annenin sağlık ve yaşam tarzına, ne kadar sakin ve mutlu olduğuna bağlı. Video günlüklerinde Ekaterina Tokareva bir denge bulmayı öğretiyor ve aynı zamanda tanınmış stilist ve tasarımcılarla rahat bir gardırop, beslenme önerileri ve geleceğin annesinin sağlığını koruma konusunda tavsiyelerde bulunuyor.
Görünüm: @ tokarevakatyaBugün Kate'den beklediğimiz annenin hamilelik sırasında hangi kurallara uyması gerektiğini ve böylece megalopolis koşullarında sakin ve sağlıklı olabileceğini söylemesini istedik. Ekaterina Tokareva, kanalda halihazırda bulunan “Gevşeme” adı verilen günlüğün ilk serisinde, sakin ve mutlu bir bebeğin her anne adayının hayali olduğunu ve onun görevinin bir çocuğa huzur sağlamak olduğunu savunuyor. Bunu nasıl başaracağınıza dair ipuçları aşağıdadır. Daha fazla yürüyün. İşten eve dönüş ve geri sayılmaz! Yürümek, kanın kaslarda durmasına izin vermez, bu nedenle, örneğin yatmadan önce, kasları germek ve vücuttaki tüm metabolik süreçleri başlatmak için zaman ayırın. Su içmek. Sabahları bir cam metabolizmaya başlayacak ve vücudun uyanmasına yardımcı olacaktır. Hamilelikten önce yapılıyorsa fiziksel eforu dışlamayın ve formunuzu izleyin. Hamilelik, kendiniz hakkında rahatlamak ve unutmak için bir sebep değildir.4. Stres kaynaklarını ortadan kaldırmaya çalışın. Sadece bir tane de bebeğiniz var ve herhangi bir negatif geçiş yapsın. Bebeğin durumunun annenin ruh sağlığına güçlü bir şekilde bağlı olduğunu anlamak önemlidir. Temellere odaklanın ve önemsemeden rahatsız olmanıza izin vermeyin. İlham veren ve rahatlama fırsatı veren bir aktivite bulun. Bu çizim, okuma, müzik ya da başka bir şey olabilir. Kocanıza masaj yapmasını isteyin çünkü çok rahatlatıcı. Buna ek olarak, sadece ekstra zaman size, kocanıza ve çocuğunuza daha fazla birlikte getirecektir.7. Yeni dene. Örneğin, yararlı bir egzersiz ve rahatlama olarak, örneğin hamile kadınlar için özel derslere katılmaya başlayabilirsiniz, örneğin bir yoga kursuna. Fakat burada dikkatli olun, yoga hamile kadınlar için kendi kurallarına sahiptir. Hamileler için yoga temel kuralları Hamile kadınlar için yoga, “özel pozisyonu” dikkate alan bir dizi özel egzersizle geleneksel egzersizlerden farklıdır. Bu tür egzersizlerde, eğitim ve evreleme nefeslerine, geleceğin annesinin fiziksel şeklini koruyarak, kaygıyı ortadan kaldırmaya ve barış ve uyum hissi yaratmaya vurgu yapılır. İhtiyacımız olan şey! Sınıflar boyunca, kan akışı da gelişir, vücut oksijen ile doyurulur, omurga rahatlar, dokular ve eklemler hamilelik sırasında önemli olan daha elastik hale gelir.Test doktorunuza danıştıktan sonra hamileliğin ilk ayından itibaren uygulanabilir. Eğitim kontrendikasyonları kan basıncı, rahim hipertonisite, kardiyovasküler sistem veya kas-iskelet sistemi sorunları artırılabilir.Ama her durumda, duruş şiddeti için çaba harcamadan yoga, dikkatli ve sakin, dikkatli yapılmalıdır. Yüzüstü pozisyondan bükülme, karın ve kasık bölgesinde sıkışma, keskin yükselmeler ve zıplamalardan kaçınmak daha iyidir. Varisli damarlar problemini önlemek; hafif inverted asanas ile başa çıkmaktadır. Açık bir sandık ile oturma pozisyonunda oturmak, en rahatsız edici ikinci üç aylık dönem hamilelik uyuşmazlığını önleyecektir - mide ekşimesi. Komplekste vücudu güçlendirmek, sırt ve sırttan gelen gerginliği gidermek için egzersizler yapılıyorsa iyi olur.Gebeliğin son üç ayında, bacaklardaki aşırı yükün artmaması, öne doğru derin kıvrımlar, yanlara güçlü vücut kıvrımları ve pozisyonları için duruş postürlerinden kaçınılması önerilir. büyük bir damarı sıkmaktan kaçınmak için sırtında yatan egzersizleri. Genel olarak, üçüncü üç aylık dönemdeki yoga sakinleştirilmesi ve rahatlatılması, uygun nefes alma tekniklerinin eğitilmesi ve bel, bacak ve sırtta ağırlık durumunun hafifletilmesi amacına yönelik olmalıdır.
Katya virasana'nın nasıl yapıldığını gösteriyorFotoğraf:@tokarevakatyaVIRASANA (kahraman pozu)✴Diz çökün, dizlerinizi bir araya getirin ve pelvisinizi bacaklarınızın arasına indirin.✴Ayak tavana bakmalıdır.✴Ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun, avuç içleriniz aşağı baksın.✴Karnınızı itin ve Göğüs kafesinizin yanlarını yukarı kaldırın ve göğsünüzü genişletin.✴Düz ileriye bakın. Eşit şekilde nefes alın. Bu pozda bir dakika kalın. Vücut öne doğru eğilmemelidir. ✴Ellerinizi yere koyun, pelvisinizi kaldırın, tekrar diz çökün ve sonra bacaklarınızı düzeltin. Bu asananın düzenli olarak yapılması, bacaklardaki en uzun süreli ve kalıcı ağrıyı önler, ortadan kaldırır, kolların şişmesini azaltır ve bacaklar.
