Çocuklar genellikle korkunç egoistlerdir.Rahimde bile, fetüs kendisi için en iyisini "alır": ilk olarak, kadının vücudu çocuğa gerekli her şeyi sağlar ve geriye kalan şey anne adayının kendisine gider. Bu nedenle bebeği beklerken doğru yemek yemek çok önemlidir. Doğum yaptıktan sonra da bırakmayın.Emzirme konusunda uzman Helen Anderson, "Eğer emzirirsek, vücudumuz yağları, karbonhidratları, bağışıklık hücrelerini ve binlerce başka bileşeni anne sütü oluşturmak için alır" diyor. Emzirmek günde fazladan 500 kalori harcar! Bu, sadece bir enerji kaynağına ihtiyaçları olduğu anlamına gelir. Bu 10 süper yiyecek, doldurmanıza yardımcı olacak.
1. Yulaf ezmesi
Yulaf lapası püresi pişirmek için ucuz ve kolayönce gelir. Lif ve protein dolu, uzun bir süre için dolu hissetmenizi sağlayacaktır. Yulaf ezmesi yavaşça sindirilir ve kanda, şeker sütünün miktarı üzerinde çok faydalı bir etkiye sahip olan stabil bir şeker seviyesini korur.
Fotoğraf: Getty Images
2. Yumurta
Yumurtalar bir katı proteindir. Yani, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm amino asitlerle doludurlar. Ayrıca, beynin gelişimi ve çocuğun genel durumu için çok önemli olan kolin günlük tüketiminin gerekli seviyesini korumaya yardımcı olurlar. Ama aşırıya kaçmamak önemlidir: yumurtalar çok güçlü bir alerjendir. Bebeğin durumunu beslenme sonrası izlemek ve günde ikiden fazla yumurta yememek önemlidir.
3. Avokado
Bu yurtdışı meyveye şarkı sözleri herkes tarafından söylenir: ve diyetisyenler ve antrenörler. Avokado, hem annenin hem de bebeğin beyninin çalışmasını da iyileştiren, kalp-sağlıklı doymamış yağların yüzde 75'ini içerir. Ayrıca lif, folik asit ve protein, A vitamini ve potasyum ile doludur. Ancak, mucize meyvesinin tüm yararlılığına rağmen, bu tedbirin bilinmesi önemlidir: günde avokado'nun yarısından fazlasını değil daha iyi yemek.
4. Yoğurt
Bir fincan Yunan yoğurdu için mükemmelkahvaltı veya aperatif. Probiyotikler (bağışıklığı güçlendiren sindirim sistemi bakterileri), protein, kalsiyum ve B12 vitamini içerir. Sindirimi artıran ve formda kalmanızı sağlayan harika bir üründür. Ve biraz fındık, çilek veya meyve eklerseniz, aynı zamanda lezzetli olacak.
5. Fasulye ve Fasulye
Evet, fasulye artmış olabilirgaz oluşumu. Ancak az da olsa buna değer: Çok fazla lif ve protein, demir, folik asit, çinko ve kalsiyum var. Demir, vücudun oksijeni yüksek miktarda enerji sağlayan ve anemi riskini azaltan hücrelere sağlamasına yardımcı olur. Doğu ülkelerinde, baklagiller, bu arada, uzun zamandır laktasyonu arttırmak için kullanılıyor.
Fotoğraf: Getty Images
6. Süt
Sütün yararları hakkında ve komik konuşmak gibi. Ama şunu hatırlatalım: Kalsiyum, potasyum, magnezyum, vitaminler, A ve D ile dolu. Ve tabii ki süt, mükemmel bir protein tedarikçisi.
7. Meyve ve sebzeler
Herhangi bir meyve ve sebze,iyice yıkadı. Özellikle yararlı olan, zengin bir beta-karoten havuçtur. Vücuttaki bu madde, cildin görme, bağışıklık ve esnekliği için gerekli olan A vitaminine dönüştürülür. Anne sütüne kolayca emilir ve çocuk vücuduna gider.
8. Somon
Hamilelik sırasında, kadınlar için tavsiye edilmezdeniz balıklarına çok fazla yaslanın. Gerçek şu ki, bekleyen anneler için yararlı olmayan oldukça fazla miktarda civa içerir. Ama doğum yaptıktan sonra, somonu diyetinize güvenle geri koyabilirsiniz. İçerdiği Omega-3 asitleri, hücre zarlarını güçlendirmeye yardımcı olur ve gözlerdeki ve beyindeki sinirler için koruyucu bir zar oluşturur.
9. kahverengi pirinç
Kahverengi pirinç lif bakımından zengin olduğu yanı sırakan şekerini stabilize eder, ayrıca stresle baş etmemize yardımcı olan bir madde olan serotonin düzeyini de artırır. Ek olarak, serotonin, laktasyondaki anahtar bir hormon olan prolaktin düzeyini artırır.
10. Somunlar
Fındıklara dönüştürülen triptofan içerir.Serotonin, stresle başa çıkmaya ve daha iyi uyumaya yardımcı olan doğal bir duygudurum dengeleyicidir. Ayrıca, bu doğal hormon emzirmeyi artırır. Tüm bu harika maddeler bebeğinize anne sütü ile bulaşır. Ama hatırlamak da önemlidir - günde en fazla 30 gram fındık. Sadece çok miktarda yağ içermedikleri gibi, fındık da şişmeye neden olabilir.
