Genelde çocuklar korkunç egoistlerdir. Yine rahimde cenin benim için en iyisi "seçer": Önce bir kadın cesedi gerekli tüm çocuk sağlar ve ne bırakılırsa, ileride anne dostatetsya çoğu. Bebek için beklerken yemek önemlidir. Ve teslimden sonra bu alışkanlığı atmayın, "Biz emzirmek ise vücudumuz anne sütü oluşturmak için yağ, karbonhidrat, bağışıklık hücrelerini ve diğer bileşenlerin binlerce alır." - Helen Anderson, toplama, kadınlarda .in emzirme konusunda uzman İddiası emzirme kim, günde fazladan 500 kalori harcamak! Yani, onlar sadece bir güç kaynağı gerekir. Bu 10 superfoods doldurmak için yardımcı olacaktır.
1. Yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi hazırlamak ucuz ve kolaydırönce gelir. Lif ve protein dolu olduğundan uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Yulaf ezmesi yavaş sindirilir ve kan şekeri seviyesini sabit tutar, bu da anne sütü tedariki için çok faydalıdır.Fotoğraf: Getty Images
2. Yumurta
Yumurtalar tek parça beyazdır.Yani vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm amino asitlerle doludurlar. Ayrıca beyin gelişimi ve çocuğun genel durumu için çok önemli olan günlük kolin alımının gerekli düzeyde tutulmasına yardımcı olurlar. Ancak aşırıya kaçmamak önemlidir: Yumurtalar çok güçlü bir alerjen olabilir. Beslendikten sonra bebeğin durumunu izlemek ve günde ikiden fazla yumurta yememek önemlidir.
3. Avokado
Bu denizaşırı meyveye övgü şarkıları söylüyorlarherkes: beslenme uzmanları ve eğitmenler. Avokado yüzde 75 oranında kalp-sağlıklı doymamış yağlar içerir ve bunlar aynı zamanda hem anne hem de çocuk için beyin fonksiyonlarını iyileştirir. Ayrıca lif, folik asit ve protein, A vitamini ve potasyumla doludur. Ancak bu mucize meyvenin tüm yararlılığına rağmen, ne zaman duracağınızı bilmek önemlidir: Günde yarım avokadodan fazlasını yememek daha iyidir.
4. Yoğurt
Bir fincan Yunan yoğurdu aşağıdakiler için idealdir:kahvaltı veya atıştırmalık. Probiyotikler (bağışıklığı güçlendiren sindirim bakterileri), protein, kalsiyum ve B12 vitamini içerir. Sindirimi geliştiren ve formda kalmanızı sağlayan mükemmel bir ürün. Ve içine biraz fındık, çilek veya meyve eklerseniz de lezzetli olacaktır.
5. Fasulye ve Fasulye
Evet fasulye hipertansiyona neden olabilir.gaz oluşumu. Ancak yine de azar azar yemeye değer: bol miktarda lif ve protein, demir, folik asit, çinko ve kalsiyum içerir. Demir, vücudun hücrelere oksijen taşımasına yardımcı olur, bu da yüksek enerji seviyeleri sağlar ve anemi riskini azaltır. Bu arada doğu ülkelerinde baklagiller uzun süredir emzirmeyi arttırmak için kullanılıyor.Fotoğraf: Getty Images
6. Süt
Sütün faydalarından bahsetmek saçma geliyor. Ancak şunu hatırlatalım: Kalsiyum, potasyum, magnezyum, A ve D vitaminleriyle doludur. Ve tabii ki süt mükemmel bir protein kaynağıdır.
7. Meyve ve sebzeler
Her türlü meyve ve sebze iyidir, ancakiyice yıkanırlar. Beta-karoten açısından zengin havuçlar özellikle faydalıdır. Bu madde vücutta görme, bağışıklık ve cilt elastikiyeti için gerekli olan A vitaminine dönüştürülür. Anne sütüne kolayca emilir ve onunla birlikte çocuğun vücuduna girer.
8. Somon
Hamilelik sırasında kadınların yapmaması tavsiye edilir.tuzlu su balıklarına çok fazla yaslanın. Gerçek şu ki, anne adayları için faydalı olmayan oldukça fazla cıva içeriyor. Ancak doğum yaptıktan sonra somonu güvenle diyetinize geri döndürebilirsiniz. İçerdiği omega-3 asitler hücre zarlarının güçlenmesine yardımcı olarak göz ve beyindeki sinirler için koruyucu bir kılıf oluşturur.
9. kahverengi pirinç
Kahverengi pirincin zengin olmasının yanı sıralif içerir ve kan şekerini dengeler, aynı zamanda stresle başa çıkmamıza yardımcı olan serotonin düzeyini de artırır. Ayrıca serotonin emzirmede önemli bir hormon olan prolaktin düzeyini de artırır.
10. Somunlar
Kuruyemişler dönüştürülen triptofan içerirstresi yönetmeye ve daha iyi uyumaya yardımcı olan doğal bir ruh hali dengeleyici olan serotonine dönüşür. Ayrıca bu sihirli hormon emzirmeyi artırır. Bu harika maddelerin tümü anne sütüyle bebeğinize geçiyor. Ancak şunu unutmamak da önemlidir - günde en fazla 30 gram fındık. Muazzam miktarda yağ içermelerinin yanı sıra kuruyemişler de şişkinliğe neden olabilir.