Uzun süre kilo veremiyorum ve hepsi buboşuna mı? Büyük olasılıkla, bazı yaygın beslenme hatalarının sorumlusu budur. Uzmanlar çoğu insanın diyet yaparken bile alması gerekenden daha fazla kalori tükettiğine inanıyor. Kilo vermek için yapmamız gerekenlerle gerçekte yaptıklarımız arasında çoğu zaman büyük bir tutarsızlık olur. Öncelikle sürekli diyet yapmayı düşünmeyi bırakın. Kilo almanıza neden olabilecek yeme alışkanlıklarınızı yeniden gözden geçirmenizde fayda var. Sıkı diyet yapmak ve takıntı haline getirmek, yemek takıntısı yaratabilir, bazı gıdalara olan isteği artırabilir ve her türlü çabanın umutsuz olduğuna inanıp pes etmenize neden olabilir. Ne yazık ki kalorilerin ne kadar çabuk biriktiğini fark etmiyoruz. Ekstra kaşık dolusu salata sosu – artı 75-100 kalori, ekstra kaşık dolusu tereyağı – Başka bir 102 kalori, kahvaltı sandviçi ile neredeyse ağırlıksız bir paket cips – 162 kalori daha. Yiyeceklerin hazırlanması sırasında örnek alınması, kahvaltıda yüksek kalorili kahve ve akşam yemeğinde şarap içme alışkanlığı, yemeği çocuklardan sonra öğle yemeğinde bitirme alışkanlığı; İşte kilo verme çabalarınızı mahvedecek kötü alışkanlıklardan sadece birkaçı. Ancak bunları tüketirken kalori yakabilirsiniz. Bunu yapmak için diyet hatalarından kaçınmanız yeterli – Kalorilerin diyetinize sızdığı küçük boşluklar Hata 1: Çok hızlı yemek Unutmayın, öğle yemeğinizi rekor sürede bitirdiğiniz için kimse sizi ödüllendirmeyecek. Tabii sosisli sandviçi en hızlı kimin yiyebileceğini görmek için düzenlenen bir yarışmaya katılmıyorsanız! Ne yazık ki, düzensiz yaşam tarzlarımız nedeniyle çoğumuz, yemeği dakikalar içinde aceleyle bitirmek gibi kötü bir alışkanlık edindik.
Hata #2:Düzensiz beslenme Araştırmalara göre düzenli olarak kahvaltıyı atlayan kişiler, tersini yapan kişilere göre daha fazla kilo alıyor. Ne kadar az yerseniz vücudunuzun o kadar az kalori depolayacağı yanılgısı ne yazık ki çok yaygındır. Aslında düzensiz yediğimiz zaman (günde 3 defadan az), normal yediğimize göre çok daha fazla kalori tüketiriz. Günde en az üç defa yemeye çalışın. Güne her zaman besleyici ve sağlıklı bir kahvaltıyla başlayın, ancak yiyeceklerinizi akıllıca seçin. Sağlıklı bir kahvaltı vücudunuza hem protein hem de lif sağlamalıdır. Örnek menü: bir yumurta, tam tahıllı ekmek, yarım greyfurt – sadece 250 kaloridir ve tokluk hissi sizi öğle yemeğine kadar bırakmaz. Hata 3: "sıvı" denilen yüksek kalorili içecekler tüketmek. Alkol, smoothieler, kremalı ve şekerli kahve, şekerli meyve suları, çay ve gazlı içeceklerde bulunan kaloriler kilo vermeyi çok daha zorlaştırabilir. Yüksek kalorili içecekleri içme ve maden suyu, yağsız süt, sebze suları ve gazlı içeceklerle değiştirmeye çalışın. taze meyve suyu (küçük porsiyonlar). Alkol tüketiminizi sınırlayın ve hafif alkollü içecekleri tercih edin Hata #4: Büyük porsiyon boyutları Beslenme uzmanları porsiyon boyutlarını azaltmak için aşağıdaki püf noktalarını kullanmanızı önerir:
- Tabakta birkaç parça bırakın.
- Küçük tabak ve kaseler kullanın.
- Bir ölçüm kabı kullanarak porsiyon boyutunuzu periyodik olarak kontrol edin.
Hata #5: Sağlıksız ve yüksek kalorili sos ve baharatları seçmek
Sadece porsiyon boyutlarını aşmakla kalmıyoruz,ama aynı zamanda 'diyet'i de sezona ekleyin. salatalar ve yüksek kalorili soslar ve soslar içeren diğer yemekler – Mayonez, kruton, peynir vb. Hata #6: Akılsız yemek Akılsız yemek (elinize gelen cips, kruton, şeker, kurabiyeyi düşünmeden ağzınıza attığınızda) genellikle TV izlerken veya kitap okurken eşlik eder. Dinlenirken veya dinlenirken sürekli bir şeyler çiğneme alışkanlığından kurtulmaya çalışın. Yüksek kalorili atıştırmalıkları bir fincan çay, bir bardak su veya şekersiz sakızla değiştirin. Eğer bu cazibeye karşı koyamıyorsanız, torbadan veya kaptan bir miktar yiyecek çıkarın ve geri kalanını saklayın.
