Günde en az sekiz bardak su için.İçtiğiniz çay veya kahve fincanlarının sayısını azaltmaya çalışın. Çayınızı çok demleyip şekersiz içmeyin, aynı durum kahve için de geçerlidir. Pazartesi Kahvaltısı: bir bardak az yağlı (%1) kefir veya yoğurt, bir elma, bir dilim siyah ekmek ve domates, dilimler halinde kesilmiş.
7 gün boyunca etkili beslenme Öğle yemeği:200 gr tavuk budu (derisiz), limon suyuyla tatlandırılmış çeşitli sebzelerden oluşan büyük bir porsiyon salata, bir küçük kepekli çörek, çay veya kahve. Öğleden sonra atıştırmalık: iki yemek kaşığı haşlanmış fasulye veya morina balığı, lahana ve fasulye salatası, çay ile ciğer ezmeli siyah ekmek tostu. Akşam yemeği: bir bardak sek şarap, üzerine 25 gr rendelenmiş peynir serpilmiş bir tabak haşlanmış karnabahar, domates, fasulye, bir çay kaşığı kuş üzümü ve bir çay kaşığı bal ile doldurulmuş pişmiş elma. Salı Kahvaltısı: 150 gr ızgara tavuk fileto, 25 gr suda haşlanmış mantar, bir dilim siyah ekmek, çay veya kahve. Öğle yemeği: iki dilim kepekli ekmek ve 50 gr ev yapımı peynir, salata, portakaldan oluşan bir sandviç. Öğleden sonra atıştırmalık: bir kase sebze çorbası, küçük bir kepekli çörek, bir elma. Akşam yemeği: 200 gr karabuğday lapası, haşlanmış karnabahar, domates, yeşil fasulye, küçük bir bardak sek şarap.
Çarşamba Kahvaltı bir bardak az yağlı (% 1) kefir veya yoğurt, bir elma, domates ile siyah ekmek dilimi, dilimlenmiş Öğle: 200 gr tavuk bacağı (derisiz), sebze salatası büyük bir kısmı, limon suyu ile terbiyeli, bir küçük kepekli çörek, çay Kahve: Siyah ekmek, siyah ekmek ile haşlanmış fasulye veya morina salatası, lahana ve haşlanmış fasulye, çay iki çorba kaşığı ile karaciğer pate ev sahibi: bir bardak kuru şarap, haşlanmış karnabahar büyük bir kısmı, rendelenmiş peynir, domates, fasulye, pişmiş elma ile doldurulmuş Bir çay kaşığı kuş üzümü ve bir tatlı kaşığı bal.TeknedeBreakfast: sebze ve sığır ya da tavuk haşlanmış fileto, 50 gr ev yapımı peynir, bir domates ile siyah ekmek tost. Akşam yemeği: lahana ve salatalık salatası ve 50 gr ile kepekli un bir küçük topuz az yağlı jambon, elma Tam: 90 g tuna kendi suyunda, lahana salatası, salatalık, tatlı biber, iki dilim siyah ekmek büyük bir kısmı: Akşam yemeği: 100 gr az yağlı dana biftek, ızgara, 75 gr su, yeşil fasulye, lahana, karnabahar, portakal, değil Olsha kuru cam vina.Pyatnitsa
Kahvaltı:200 gr yulaf lapası, küçük bir muz Öğle yemeği: 100 gr karides, büyük porsiyon lahana salatası, salatalık, domates, limon suyuyla tatlandırılmış, armut. Öğleden sonra atıştırmalık: kepekli ekmek, kızarmış ekmek, domates, 20 gr rendelenmiş peynir. Akşam yemeği: Izgarada ısıtılan dört balık parmağı, iki yemek kaşığı haşlanmış fasulye, domates, bir yemek kaşığı yeşil bezelye, portakal. Cumartesi Kahvaltı: büyük bir parça kavun Öğle yemeği: yağsız biftek, portakal veya armut Öğleden sonra atıştırmalık: bir tabak sebze çorbası, iki domates, iki dilim siyah ekmek Akşam yemeği: 100 gr domates soslu spagetti. , 50 gr kıyılmış et, haşlanmış tavuk, küçük muz. Pazar Kahvaltısı: meyve salatası - bir elmayı, armudu ve muzu küpler halinde kesin, iki yemek kaşığı az yağlı yoğurtla baharatlayın.
öğle yemeği: sandviç - kepekli ekmek ve marul, 25 gr haşlanmış yağsız et, 200 gr meyve ve sebze salatası, kivi dilimleri Yüksek çay: Yeşil bezelye, doğranmış yeşil soğan, tatlı biber, domates ve limon suyu ile 50 g spagetti. Akşam yemeği: 50 gr nastroennoy tavuk göğsü, hafif kızarmış soğan, domates, kereviz, tatlı biber, tadıyla tatlandırılmış zencefil ve sarımsak ile salata. İki çorba kaşığı haşlanmış pirinç ve bir bardak kuru şarap Bu, erkeklerin, özellikle de bu içkiye bağlılıklarını ödüllendiren bir ödül olarak, büyük shapeless mide sahip olan tutkulu bira severler tarafından da kullanılabilir.
