smoothies: Zayıflama tarifleri Meyve ve sebzeye ek olarak, yağsız yoğurt ya da süt, fındık, tahıllar, bal, şuruplar genellikle smoothie'lere eklenir ve o zaman o kadar besleyici olur ki, kahvaltı veya öğle yemeği gibi tam bir öğünün yerini kolaylıkla alabilir. şarj! Sonuçta, en yaygın meyve ve sebze smoothie üç günlük vitaminler normunu yenileyebilir ve Amerika ve Avrupa'da çeşitli katkı maddeleri ile tüketilir: soya proteini, kalsiyum, multivitaminler ve mineraller. Tüm malzemeleri, birkaç saniye içinde homojen bir kütle haline gelene kadar güçlü bir karıştırıcıda karıştırmak yeterlidir. Smoothies, buzlu veya buzsuz olarak servis edilir - sizin seçiminiz: Size smoothies yapmak için basit, besleyici ve hızlı yemek tarifleri sunuyoruz. Yabanmersini Kızılcık Lokumu

• 1 muz
• 1/3 fincan (160 ml) yaban mersini veya yaban mersini (taze veya dondurulmuş)
• 150 ml doğal yoğurt
• 2 bardak kızılcık (taze veya dondurulmuş)

Dondurulmuş meyveleri kullanırken, hafifçe defrost yapmasına izin verin. Daha sonra muz ve meyveleri bir karıştırıcıda karıştırın (ara sıra karıştırın), yoğurdu ilave edin ve kalınlaşana kadar dövmeye devam edin.Çilekli yoğurtlu smoothie: Çilekli yoğurtlu smoothie

• 250 ml çilek (taze veya taze dondurulmuş)
• 250 ml az yağlı süt
• 150 ml doğal yoğurt

Çilekleri yoğurup yumuşayıncaya kadar karıştırın, ardından sütü ekleyin. Kalın, homojen bir kütle elde edilene kadar tekrar karıştırıcıda yendi.

• 125 ml (1/2 bardak) taze veya donmuş yaban mersini
• 3 büyük greyfurt
• 5 havuç

Havuç, kabuk ve dilim greyfurt yıkayın. Havuç ve greyfurt suyu sıkın. Bir karıştırıcıda yaban mersini karıştırın, ardından havuç ve greyfurt suyu ekleyin ve kalın bir içecek alana kadar dövün. Muz-ahududu güler yüzlü

• 1 olgun muz
• 1 ¼ dondurulmuş ahududu
• ½ fincan% 1 süt
• Şeker yerine (isteğe bağlı)

Dondurucunun içine 10 dakika kadar bir muz koy.biraz sertleşti. Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya koyun ve homojen kalınlığa ulaşıncaya kadar karıştırın. Gerekirse şeker yerine ekleyin. Güneşli kahvaltıGüneşli kahvaltı

• 5 havuç
• 2 portakal
• 1 mango
• Kereviz 3 sapları

Havuç ve kerevizi yıkayın, soyunportakallar ve mangolar, meyve sıkacağı dostu dilimler halinde kesilir. Portakal ve mango dilimlerinin suyunu sıkın (püreli meyve suyu seviyorsanız, sıkılmış meyve suyuna biraz portakal ve mango posası ekleyin). Sıkın ve havuç. Her iki meyve suyunu birleştirin ve bir karıştırıcıda çırpın (istenirse buz ekleyin).

• 3 su bardağı donmuş çilek
• 1 ¼ bardak portakal suyu (taze sıkılmış)
• 1 fincan az yağlı yoğurt
• ½ çay kaşığı vanilya özü
• ¼ bardak buz küpleri

Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya koyup çırpın.İlk olarak 10 saniyelik yavaş bir hızda. Karışımı bir kaşıkla karıştırın, daha sonra bir karıştırıcıda 15-20 saniye ortalama hızda tekrar dövün. Dur ve karıştır. Şimdi 15-20 saniye yüksek hızda yendi. Bardaklara dökün ve hemen servis yapın. Kahvaltıda tahıl gevrekleriKahvaltıda müsli ile güler yüzlü

• 1 fincan az yağlı yoğurt
• ½ fincan donmuş çilek
• 2 yemek kaşığı. l. su
• ½ fincan az yağlı süt
• Kuru üzüm ve fındık ile 3/4 fincan tahıl

Bir karıştırıcıda yoğurt, su ve çilekleri karıştırın. Müsli sütle dökün ve müsli ile servis yapın. Berry-protein karışımı

• 1 bardak (250 ml) taze veya dondurulmuş yaban mersini
• 1 bardak (250 ml) kızılcık suyu
• 2 yumurta

Yumurtaları bir karıştırıcıda yaban mersini ile karıştırın, sonra yavaşça kızılcık suyunu karışıma kalın bir içecek kadar karıştırın.

• 3 portakal
• 3 tutku meyvesi
• 1 mango
• 4 kereviz sapları

Kereviz durulayın, mango ve portakal kabuğusoyma. Kereviz suyu sıkın. Bir karıştırıcıda, portakal ve mango parçalarını karıştırın. Kaşık tutkalı meyve hamurunu ayıklayın ve kereviz suyuyla birlikte karıştırıcıya portakal ve mango ekleyin. Tüm malzemeleri tekdüze, kalın bir kıvama getirin. Nar güler yüzlü

• 2 el bombası
• 250 (250 ml) bardak taze veya donmuş yaban mersini
• 150 ml doğal yoğurt
• ½ fincan (250 ml) yağsız süt

Nar çekirdeğini kaşıyın ve bir karıştırıcıda yaban mersini ve yoğurtla karıştırın. Daha sonra süt ekleyin ve tüm malzemeleri çırpın .. Elma, havuç, yumurta, portakal

• 2 elma
• 1 yumurta
• 4 havuç
• 2 portakal

Elmaları kes, havuçları yıka, portakalları soy. Elma ve havuç suyunu sıkın. Yumuşak oluncaya kadar portakal, yumurta, elma ve havuç suyunu karıştırın.Egzotik yüzlüNar güler yüzlüElma, havuç, yumurta, portakal Ama siz kendinizKolayca kendi smoothie tarifi ile gelebilir - yapmanız gereken tüm favori sebze ve meyveleri, meyveleri, yoğurt, fındık, kuru üzüm ve kuru meyveler karıştırmak ve deneylerden korkmak değil!

Yorumlar

yorumlar