Güneş çemberi
Uygun beslenme Bir tesise gittiğinizde,Sadece UV filtreli ürünleri değil, havuçları da stoklamakta fayda var. Vücutta ultraviyole ışınlarının etkisiyle oluşan serbest radikalleri nötralize eden A vitamini içerir. Ayrıca diyetinize sığır eti ve tavuk ciğeri, mango ve kayısıyı da dahil etmeye değer - Ayrıca retinol olarak bilinen A vitamini açısından da zengindirler. En güçlü yaşlanma karşıtı bileşenlerden biridir. Böylece döndüğünüzde sadece bronzlaşmış değil, aynı zamanda pürüzsüz bir cilde sahip olmanız da garantileniyor. Neşeli bir sabahSadece sabahınızı değil, tüm gününüzü güzel ve neşeli geçirmek için güne güzel bir kahvaltıyla başlamanız gerekir. İdeal olanı kompleks karbonhidratlar ve liflerdir: Bunlar enerji ve performans sağlar. Taze meyveli ve tam tahıllı ekmekli müsli bu tarife tam uyuyor. Protein de fena olmazdı. Bir adet haşlanmış yumurta, birkaç dilim yağsız jambon veya tavuk göğsü size ekstra enerji verecektir. Ballı ekmek ise B vitamini sayesinde sinir sistemini güçlendirecektir. Taze sıkılmış meyve suyu veya çayla tüketebilirsiniz. Ve hiçbir zor gün seni yıkamaz. Güçlü yönBahar soğuk algınlığı ve rahatsızlıklarından korunmak isteyenler bağışıklıklarını güçlendirmeli. Çinko ve C vitamini bu konuda paha biçilmez bir yardım sağlayacaktır. Antik çağlarda "kanı dağıtabildiği" iddia edilen turunçgiller, deniz iğdesi, lahana turşusu, tatlı biber ve zencefil gibi meyveleri bol bol tüketin. Kuruyemişler, kırmızı biber, deniz ürünleri, dana eti ve susam tohumlarında bol miktarda çinko bulunur. Bu arada güzel "yanlardan" biri Çinkonun etkileri — cilt ve saç durumunun iyileştirilmesi. Ateşli TartışmaEğer ter bezleriniz aşırı aktifse, yardım için adaçayına başvurabilirsiniz. Sıcak kaynatılmış suyunu günde iki kez için — ve terlemede kısa sürede azalma fark edeceksiniz. Menünüzden baharatlı yemekleri çıkarmaya çalışın. Baharatlar, soğan ve sarımsak gibi maddeler terlemeyi artırır ve kötü kokuyu artırır.ChargerIf fitness — Hayatınızın bir parçası haline getirmek için günlük beslenmenizin %60 karbonhidrat, %30 yağ ve %10 proteinden oluşmasını sağlamaya çalışın. Özellikle tam tahıllı makarna, esmer pirinç, fırında patates veya tam tahıllı ekmek gibi kompleks karbonhidratlar, güçlü bir enerji artışı sağlar. Kardiyo antrenmanlarında gereklidir: bisiklet, step vb. Dayanıklılık programlarında (yoga, pilates, kolanetik vb.) vücut yağlardan enerji alır. Doymamış yağ asitleri açısından zengin olan avokado ve balık bu konuda iyi bir iş görecektir. Protein kas yapmak için olmazsa olmazdır. Bu nedenle kuvvet antrenmanı günlerinde dana eti, süt ve yumurtayı atlamayın.
SteelLife'ın sinirleri sürekli telaş ve arzu içindeher şeyin belirlenen son tarihte tamamlandığından emin olun — Strese giden direkt yol. Bu kaygan zeminden kaçınmak için kalsiyum açısından zengin besinleri (susam, peynir, yoğurt, süt, badem) beslenmenize dahil ettiğinizden emin olun. Bu mikroelement sinir sistemini dengeler. Tam tahıllı ekmek, kakao ve kuruyemişlerde bulunan demir ve B1 vitamini sinirlerinizi güçlendirecek ve performansınızı artıracaktır. Kepek, pirinç, yulaf ezmesi ve ıspanak, sinirliliği gidermeye yardımcı olacak magnezyum açısından zengindir. Ve eğer kendinizi stres altında hissediyorsanız, balığa, süt ürünlerine, bitter çikolataya, kuruyemişlere ve muzlara yönelin. Hepsi triptofan içerir - serotonin salınımını destekleyen bir elementtir — mutluluk hormonu. BrainbustersBeyin için en önemli vitamin — Tiamin, B1 olarak da bilinir. Maalesef vücudumuz bunu uzun süre depolayamıyor. Ve bu kadar değerli bir maddenin rezervlerinin düzenli olarak yenilenmesi gerekiyor. Örneğin tam tahıllı ekmek, ayçiçeği çekirdeği, domuz eti, dana eti, karabuğday ve yulaf ezmesi, mantar, baklagiller, kuşkonmaz. Bira mayasında rekor miktarda B1 vitamini bulunuyor. Ancak kuru olarak tüketilmesi gerekir, çünkü biranın içindeki alkol vücuttaki değerli tiamini yok eder. Karbonhidratlar, daha doğrusu fazlalıkları da benzer bir etkiye sahiptir. Beyin fırtınası yaparken tatlılardan uzak durun. Tatlı rüyalar Derin, dinlendirici ve dingin bir uyku için ne dolu ne de boş mideye ihtiyaç vardır. Akşam atıştırmalığı için en iyi seçenek — muz ve fındık. İçerisinde zaten bilinen triptofan maddesini barındırır, bu da gerginliği azaltmaya ve rahatlık hissi yaratmaya yardımcı olur. Çocukluğumuzdan beri içtiğimiz kokteyl de benzer bir etki yaratıyor: ballı süt. Yatmadan önce bu içecekten bir bardak içmek sakinleştirir, rahatlatır ve açlık hissini giderir. İpek ağlar Cildiniz tahriş olmaya, soyulmaya ve kaşınmaya başlarsa daha sık yağlı balık yemeyi deneyin. İçerdiği Omega-3 yağ asitleri cildin nem dengesinin sağlanmasına ve hassasiyetinin azaltılmasına yardımcı olur. Birkaç hafta içinde daha yumuşak ve hassas hale gelecektir. Bu arada Omega-3 asitleri içeren kapsülleri eczanelerden de satın alabilirsiniz. Ama yine de daha sık balık yemelisiniz.
