Diyetler işe yaramıyor
1. Diyet yanlış seçilmiş
Asla bir diyet seçmeyinşirket ya da "sevdiğiniz" her şeye sahip olduğu için beğendiğiniz için. ya da alıştığınız şey. Günde üç kez sosisli pirzola yemeye alışkın olan bir kadın mutlaka protein diyetini seçecektir. Vücudu "proteinle dolu" olmasına rağmen; sınıra kadar ama yeterli meyve ve sebze yok ama — 'Bize yukarıdan verilen bir alışkanlık'. Bu nedenle (eğer tıbbi tavsiye ve kontrol olmadan bunu kendiniz yapmaya karar verirseniz), diyetinizi takip edin. Hangi yiyecekleri çok tükettiğinizi ve hangilerini çok tükettiğinizi öğrenin. bir kaç. Menünüzün daha dengeli hale gelmesi için veya eksik olanı telafi etme ilkesine dayalı bir diyet seçin.
2. İkincil yarar
Fazla kilolardan ikincil faydapsikologlar mevcut bir sorundan elde ettiğimiz bilinçsiz faydalara bu adı verirler. Bir yandan içtenlikle kurtulmak istiyoruz, diğer yandan — Soruna ihtiyacımız var çünkü ancak bu şekilde kendimiz için çok önemli bir şeyi elde edebiliriz. Kilogram birikimi — bu, bir yandan zevk, ödül olarak yiyecek alma arzusu ve bir yandan da cezadan kaçınma arzusunu içeren vücudun herhangi bir rahatsızlığa karşı koruyucu bir reaksiyonudur; diğer tarafta.
Çocukluk çağında bile bir çocuk deneyimlemeye başlayabilirSakinleştirdiğini öğrendiğimde tatlılara can atıyorum. Sonuçta yemek — Bir kişinin doğuştan sahip olabileceği ilk zevk. Ebeveynlerin ve büyükannelerin mutfak çabaları sayesinde bebek, beklentileri karşılamak için farkında olmadan kilo almaya devam ediyor: Herkes "iyi kız ve erkek çocukların iştahla yemek yediğini ve tabakta hiçbir şey bırakmadığını" biliyor. İşte bu, program belirlendi, geriye kalan tek şey, cezadan kaçınmak için bunu vicdanlı bir şekilde yürütmek. Bazen ebeveynlerin sıkı kontrolüne tepki olarak, bir iç protesto ve şunu ilan etmenin bir yolu olarak kilo artmaya başlar: « Ben bağımsız bir insanım ve sizin benim olmamı istediğiniz şekilde farklı olmayı göze alabilirim. Bu durumda, ebeveynler çocuğun dikkatini kilosuna ve diğer görünür (ancak her zaman mevcut olmayan) eksikliklerine ne kadar odaklarsa, okulda akranların etkisi de o kadar güçlü olacaktır. Bir çocuk kendisini ekip tarafından reddedilme durumunda bulursa, fazla kiloların ortaya çıkması ve hızla artması da bir tür protesto olabilir. Ve bazen dikkat çekmenin tek etkili yolu; Avantajları olmasa da en azından dezavantajları var. ve başarılı! — ders çalışmak aynı zamanda bilinçaltına aşırı kilo alma programını açması için bir neden de verir: "Ben zeki, ciddi ve sorumlu bir insanım, model figürlere sahip bu aptal aptallardan tamamen farklıyım." Ve 'yemenin' değeri nedir? Sınav stresi! Evlilikle birlikte başka nedenler de eklenir: Bilinçaltı, bedeni hem kadınlar hem de erkekler için daha kadınsı bir eş ve anne imajına, yani profesyonel alanda belirgin formlara sahip bir kadına uyarlamakla yükümlü görür. Aşırı kilolu olmanın nedenlerinden biri, deneyimli meslektaşlar arasında daha fazla mesleki veya bilimsel KİLOYA sahip olma yönündeki bilinçaltı arzu olabilir. Bu durumda büyük vücut ağırlığı otoriteyle eşanlamlı hale gelir. Kişinin şişmanlığının bilinçdışı nedeninin farkında olması gerçeği. zaten sürekli bir şeyler çiğnemeye yönelik takıntılı arzudan kurtulabilecek bir kilo verme kolu.
3. Suçluluk duygusu
Ne ve ne kadar yediğiniz o kadar önemli değil,Ne yediğiniz ve yemeği yeme süreci hakkında NASIL hissettiğiniz. Kocaman bir pastayı keyifle, keyifle yerseniz inanın size pek bir zararı olmaz ama her parça çikolataya ya da tütsülenmiş sosise suçluluk duygusu, pişmanlık ve yaptığınızın ne kadar iğrenç olduğuna dair düşüncelerle eşlik ederseniz. x2014; Yemeğinize eşlik ettiğiniz tüm bilgiler vücudunuza kesin olarak kaydedilir. Bu nedenle, en yasak meyveleri bile doyasıya yiyerek, zevkle ve şükranla yemeye dikkat edin.
4. kendiniz için sevmiyorum
Ne kadar olursa olsun stres zamanlarında en büyük tahrişparadoksal olarak buna biz kendimiz sebep oluyoruz. Ve vücut şeklimiz aynı değil, gözlerimiz yanlış renkte, burnumuz çok büyük ve saçlarımız kötü. genel olarak her şeyi, her şeyi, her şeyi sevmiyoruz. Aynaya her baktığımızda kendimize hatırlatmaktan asla bıkmadığımız şey. Ve bu — ek stres. Bu nedenle sürekli kendinizi eleştirmek yerine kendinize iltifat edin, yansımanıza gülümseyin ve kusurları aramak yerine güçlü yönleri arayın. Bu yaklaşımla kendinize sevgi, özen ve ilgi gösterecek, ek endorfin üretimini teşvik edecek ve stresle ve fazla kilolarla başarılı bir şekilde mücadele edeceksiniz.
5. Diyete sıkı sıkıya bağlılık
Çok sıkı diyet yapmakvücut için ek stres. Stres anlarında ise vücut, fazla yağları parçalamak yerine, tam tersine, tüm gücünü onları biriktirmeye yönlendirir; ya daha da kötüleşirse? Bu nedenle, bazen (yaklaşık 5-7 günde bir) kendinize dinlenme izni verdiğinizden emin olun: kız arkadaşlarınızla bir kafeye gidin, en sevdiğiniz yasak yemeği veya sadece fazladan bir porsiyonu yiyin, kahve ve kek veya en sevdiğiniz tatlıyı için. Unutmayın ki o anda aç olduğunuzda yağlar parçalanmaz. Bu nedenle tüm yiyeceklerin gün içerisine yemek istemeyeceğiniz şekilde dağıtılması gerekir.
6. Sürekli 'hoşgörü';
Ancak çok sık düşkünlükler etkileyebilirDiyetiniz, aşırı sıkı bağlılığı kadar içler acısı. Sizi yoldan çıkaran ve “Peki, bir parça yiyin, deneyin, çok lezzetli!” diye ikna eden arkadaşlarınızla iletişiminizi bir süre bırakın ve kalan vaktinizi fitness salonuna giderek değerlendirin.
7. Vitamin eksikliği
Vücudumuzun normal çalışması içinHer gün, sadece işe yaramayacağı vitaminler, eser elementler ve diğer yararlı maddelerden çok kesin bir doz almalıdır. Yani, bir diyet seçmek ve takip etmek, bu faktör en dikkatli şekilde dikkate alınmalıdır. Aksi takdirde, beden sadece yeterli güce sahip değildir ve sonuç olarak, iyilik yerine, tek bir zarar olacaktır.
8. Sıvı miktarı
Birikmiş mevduatların ortadan kaldırılmasını sağlamakvücudun büyük miktarda sıvıya ihtiyacı vardır. Ve sıvıyı sadece sudan alıyoruz! Dilediğiniz kadar çay, kahve, meyve suyu içebilirsiniz. Hala yeterli sıvı olmayacak. Bu en yaygın yanılgıdır: Vücudumuza giren sıvı olan her şeyin içecek olduğu yanılgısıdır. Aslında su dışındaki her şey besindir ve mide ve bağırsaklarda sindirimi gerektirir. Bu nedenle günde en az 2-3 litre su için. Ayrıca, doğru bir şekilde içmeniz de gerekir: yemeklerden 20 dakika önce ve hiçbir koşulda — Böylece mide suyunu sulandırırsınız ve yiyeceklerin işlenmesi sürecini zorlaştırırsınız.
9. Ayarlar
Yemek yemeye hazırlanırken vücudunuzu dinliyor musunuz?ya da tok olup olmadığına mı karar veriyorsun? Veya onun sinyallerini çocukluğunuzda öğrendiğiniz talimatlarla değiştirirsiniz: "Öğle yemeği üç çeşitten oluşmalıdır", "ekmek olmazsa yemek yemek değildir", "her gün çorba içilir, yoksa aç kalırsınız." ve benzeri? Tutumlarınızı ve gerçek arzularınızı ayırmayı öğrenin — o zaman her zaman bedeninizle uyum içinde olursunuz.
10. Anında sonuçtaki inanç
Farklı olduğu gerçeği'Kilo kaybı' Anında sonuç vaat eden takviyeler, ilaçlar, tabletler ve çaylar, reklamların iddia ettiği gibi her zaman yararlı ve güvenli olmadığını sanırım herkes biliyor. Ama birileri onları satın alıyor! umarım sen değilsindir? Bu tür ilaçları kullanmak istiyorsanız mutlaka bir doktora danışın (bunları dağıtan firmanın distribütörüne değil) ve onun sıkı gözetimi altına alın.
