migren
Migreniniz varsa düşününDiyetinizde yağlı çeşitler olup olmadığı, yani: sardalye, uskumru, ringa balığı, morina, alabalık (deniz) veya kapelin. Omega-3 yağ asitleri bu tür balıklarda büyük miktarlarda bulunur. Omega-3'ler, iltihaplanmaya ve bunun sonucunda ağrıya neden olan maddeler olan prostaglandinlerin üretimini azaltabilir.Diyetime ne kadar balık dahil etmeliyim? 110-170 gr yeterli olacaktır. haftada iki veya üç kez, ama tabii ki yapabilirsiniz ve daha fazlası.. Kaçınılması gereken yiyecekler var. Araştırmalar, migren hastalarının %20'sinin şu gıdalardan bir veya daha fazlasına duyarlı olduğunu göstermiştir: sosisler, füme etler, sosisler ve sosisler, yapay tatlandırıcılar, monosodyum glutamat, kırmızı şarap, çikolata, sert peynirler ve turunçgiller.
Yararlı gıda
Adet ağrısı
Prostaglandin üretimi önemliadet ağrısı oluşumu faktörü. Çalışmalar keten tohumu salata veya tahıl 1-2 saat. Kaşık Öğütülmüş tohumlar ya da 1 saat. Kaşık omega-3 yağ kisloty.Poprobuyte günlük kullanım içeren keten tohumu veya keten tohumu yağı, çünkü balık gibi, bu maddelerin üretimini inhibe ettiğini göstermektedir Soğuk preslenmiş yağlar Kırmızı et ve süt ürünlerinin kullanımını, özellikle menstruasyon yaklaşımı sırasında azaltın, çünkü içerdikleri arakidonik asitler prostaglandin üretimini arttırır.
sinirlilik
Çikolata (acı) büyük miktarda içerirSerotonin üretimini artıran amino asit L-triptofan, ruh halimizden sorumludur. Vücutta serotonin düzeyinin düşük sinirlilik ve kötü bir ruh diğer belirtilerini neden olur ve ayrıca norme.Isklyuchite alkolde halinizi tutmak için çikolata depressii.Dostatochno çok az miktarda gelişmesine yol açar. Bu depresan, geçici bir rahatlama ve duygudurum hissi verebilir, ama eylemi geçtiğinde durum kötüleşir.
