migren
Migreniniz varsa bunları düşününDiyetinizde yağlı çeşitler mevcut mu: sardalya, uskumru, ringa balığı, morina, alabalık (deniz) veya kapelin. Bu tür balıklarda Omega-3 yağ asitleri büyük miktarlarda bulunur. Omega-3'ler, iltihaplanmaya ve bunun sonucunda ağrıya neden olan prostaglandinlerin üretimini azaltabilir. Diyetinize ne kadar balık eklemelisiniz? 110-170 gr yeterli olacaktır. Haftada iki ya da üç kez ama elbette daha fazlasını da yapabilirsiniz. Kaçınılması gereken yiyecekler de var. Araştırmalar migren hastalarının %20'sinin aşağıdaki yiyeceklerden bir veya daha fazlasına duyarlı olduğunu göstermiştir: sosisler, tütsülenmiş etler, sosisler, yapay tatlandırıcılar, MSG, kırmızı şarap, çikolata, sert peynirler ve turunçgiller.
Yararlı gıda
Adet ağrısı
Prostaglandin üretimi önemlidiradet ağrısının oluşmasında etkendir. Araştırmalar, keten tohumu veya keten tohumu yağının bu maddelerin üretimini engellediğini gösteriyor çünkü keten tohumları da balık gibi omega-3 yağ asitleri içeriyor. Salatalarda veya tahıllarda günde 1-2 çay kaşığı öğütülmüş tohum veya 1 çay kaşığı tüketmeyi deneyin. İçerdikleri araşidonik asitler prostaglandin üretimini arttırdığından, özellikle adet döneminde kırmızı et ve süt ürünlerinin tüketimini azaltın.
sinirlilik
Çikolata (acı) büyük miktarda içerirruh halimizden sorumlu bir madde olan serotonin üretimini artıran amino asit L-triptofan. Vücuttaki düşük serotonin seviyeleri sinirlilik ve diğer kötü ruh hali belirtilerine neden olur ve aynı zamanda depresyonun gelişmesine de yol açar. Çok az miktarda çikolata, ruh halinizi normal tutmak için yeterlidir. Bu bir depresandır ve geçici bir rahatlama hissi ve iyi bir ruh hali verebilir, ancak etkileri geçtiğinde durum kötüleşir.
