Deniz için denizde
Kışın Beslenme Deniz sütleri özellikle iyot bakımından zengindir veÇinko. İyot, büyüme ve hücrelerarası karşılığında önemli bir rol, çinko bağışıklık korumadan sorumlu beyaz kan hücrelerinin üretimini uyarır oynar ve üreme virüsün yeteneğini azaltır. Bu nedenle, bu iki mikroelement, kış enfeksiyonlarına dayanmamıza yardımcı olur.
Deniz yosunu hasadı yapıyoruz
Kalorisi düşük, vitamin ve mineral açısından zenginMikroelementler (iyot, kalsiyum, demir, magnezyum) taze veya kurutulmuş olarak eczanelerde (deniz yosunu) ve Japon süpermarketlerinde (nori, wakame, hijiki, kombu) satılmaktadır. www.japro.ruGünlük on gram deniz yosunu yemeyi alışkanlık haline getirirseniz iyi olur. Türüne göre hafif mantar, karamel veya salyangoz aroması olabilir. Kırmızı veya yeşil algler taze olarak yenebilir. Kahverengi olanlar haşlanmalıdır. Canlandırıcı Zen salatası tarifi: doğranmış salatalık + 1 yemek kaşığı zeytinyağını karıştırın. bir kaşık ıslatılmış wakame + 2 yemek kaşığı kaşık soya sosu + şeker + 2 yemek kaşığı sirke kaşıkları. Konsantre: Kuru deniz yosunu karışımını salatalara, pilavlara, haşlanmış sebzelere, omletlere, süzme peynire serpin.
Biz istiridye yakalarız
Bir düzine istiridye günlük ihtiyacı karşılarçinko. Düz istiridyeler, Creuse istiridyeleri veya fin de claire istiridyeleri çok sağlıklıdır ve şekli bozmaz. www.frigate-ltd.ru Canlılık için tarif Haftada iki kez atıştırmalık olarak öğle yemeği için bir düzine istiridye. İstiridye sosu: 6 istiridye + 6 yemek kaşığı istiridye suyu + bir parça tereyağı + iri tuz. Fırında dana etiyle yapılan orijinal yemek. Kızarmış istiridye: istiridyeleri iri taneli tuzla düz bir tavaya koyun. Üzerlerine doğranmış arpacık soğanı, galeta unu ve kıyılmış maydanozdan oluşan karışımı serpin. 180 derece fırında 5 dakika pişirin.
Bu bir sebze!
Kış sebzelerindeki vitamin ve mineraller sağlığınızı iyileştirirBağışıklık sistemini güçlendirir ve soğuk algınlığına karşı korur. Lahanada güç bulun Bağırsak floranıza iyi bakın, onun iyiliği sağlıklı bir bağışıklık sisteminin anahtarıdır. Tüm lahana çeşitleri size yardımcı olacaktır çünkü bağırsak mikroflorasını besleyen bakteriler olan probiyotikler içerirler. Lahana ayrıca K vitamini (kalsiyumun daha iyi emilmesine yardımcı olur) ve antioksidanlar açısından da zengindir. Mevsimsel Kışın tatsız ve pahalı domates ve çilek almaktan kaçının. Mevsim meyve ve sebzelerine odaklanın. Yaşasın lahana turşusu! İçerisinde bol miktarda probiyotik enzim, C vitamini, potasyum, kalsiyum var; koruyucu rezervleri dolduracak bir şey var. Ekşi lahana çorbası hazırlayın veya rendelenmiş havuç ve turpla salata yapın. Vigor Yeşil lahana tarifi: çorbada (et suyu + patates + chorizo sosis dilimleri). Çin lahanası (salata): soğan, havuç ve soya sosuyla bir wok'ta haşlanmış. Brokoli: şeffaf filmle kaplı bir formda pişirilmiş Mikrodalgada 5 dakika. Brüksel lahanası: 200 gr yağsız pastırma, bir yemek kaşığı sirke ve 100 ml tavuk suyu ile hafifçe kızartılır. Romanesco lahanası (Brüksel lahanası ve karnabaharın melezi): sarımsak, kıyma, soğan, kimyon ve krema ile haşlanmış . Tagliatelle makarna ile servis edin. Kırmızı lahana: patates dilimleri, şeker, sirke, tuz ve karabiberle fırınlanmış. Beyaz lahana: salata içinde (150 gr lahana veya Çin lahanası salatası + yarım ekşi yeşil elma, şeritler halinde kesilmiş, + 1/4 avokado, dilimlenmiş dilimler, + 1 kahve kaşığı fındık ezmesi + 1 kahve kaşığı elma sirkesi). Köküne bakalım. Artan potasyum içeriği kök sebzelerin asidi nötralize etmesine olanak tanır. Ve yiyeceklerimiz çoğu zaman asitlerle aşırı doymuş olduğundan, bu durum enerji potansiyelimizin azalmasına neden olabilir. Elbette sebzelerin kendi bahçenizden olması veya güvendiğiniz bir satıcıdan satın almanız daha iyidir, çünkü pestisitleri biriktirme eğilimi gösterenler kök sebzelerdir. Zindelik veren topinambur kreması tarifi: 150 gr topinambur + 1 adet patates + 1 adet soğan + 1 litre tavuk suyunu kısık ateşte pişirin. 150 gr sıvı krema ile karıştırın. Buharda pişirilmiş şalgam: 3 şalgam ve 3 rutabaga'yı parçalara ayırın, + 25 gr tereyağı + 200 ml tavuk suyu + şeker + tuz. Anasonlu havuç: rendelenmiş havuç ve hardalı + sirkeyi + bir kahve kaşığı karıştırın anason votkası + zeytinyağı + tuz + karabiber. Tatlı-ekşi pastırnak: pastırnakları şeritler halinde kesin, zeytinyağı + kimyon + bir kahve kaşığı hardal + bir kahve kaşığı bal + tuz + karabiber ile karıştırın. 210°C fırında 20 dakika pişirin.
Tren!
Demir, oksijenin her yere ulaşmasını sağlarhücreler. Bunlar olmadan enfeksiyonlara karşı direnç göstermek ve spor yapmak zorlaşır. Özellikle kadınlarda bu eksiklik çok sık görülür. Demirin daha iyi emilebilmesi için, ona yardımcı olarak C vitamini vermekte fayda var.
Kan sosisi şampiyonu deniyoruzdemir (100 gram başına 22 mg) puding kızartılmış çok lezzetli kartoshkoy.Ne vitaminler ve mineraller ile doyurulmuş sakatat karaciğer, böbrek ve kalp kabul etmemektedir. 100 gram sığır karaciğeri günlük demir ihtiyacını karşılar (14 mg). yüksek ısıda kızartılmış Reçete canlılığı Sığır karaciğer, limon suyu gezdirilir ve hardal sosu ve tavuk ciğeri slivkami.Shashlychki yüksek ısı kızarmış serpilmiş petrushkoy.Svinye böbrek: 15 dakika zeytinyağı ve limon suyu karaciğer için marine. Yüksek ateşte kızartın Kırmızı et yiyin Sığır eti mükemmel bir demir kaynağıdır. Eğer sakatat veya kalitesi hakkında şüphe sevmiyorum özellikle eğer (inanılmaktadır büyüyen hayvanlar için kullanılır karaciğer depolar hormonlar o) genellikle baklagiller .Vspominaem Ayrıca demir açısından zengin olan ve bu nedenle masanın iki üzerine onlara hizmet, diyet dahil deneyin Haftada üç kez. Tarif canlılığı Mercimek: 200 gram suda 15 dakika boyunca 1 litre yeşil mercimek pişirilir. Suyu boşaltın. yeşil soğan, maydanoz, salata (zeytin yağı + tuzu + sirke) .Belaya fasulye Carbonara ile servis: fasulye, daha sonra 2 saat süre ile kaynamaya, gece boyunca bekletin. Sos ve salamlı ekleyin: kızarmış domuz pastırması kızarmış soğan + krem + tuz + biber + yumurta sarısı.
Çay yerine kekik Çabuk yoruldu mu? Güne kekik suyu bir bardak ile başlayın. Kafein içeren sıradan bir siyah çaydan daha iyidir. Bu madde, tonlardan daha çok heyecanlandırır ve aynı zamanda vücudun demiri sindirmesini de önler. Şeker yerine balın korunması Balın koruyucu ve bakterisit özellikleri uzun zamandır bilinmektedir ve son çalışmalara göre gastroenteritin önlenmesi ve tedavisi için etkilidir. Her gün bir kahve kaşığı bal, beyaz şekerden daha iyi, kalorilerde yüksek ve işe yaramaz.
