PP'ye İlk Adımlarım
"Kilo vermek için ne yersin?“- bu soru, gezegenin kadın nüfusunun büyük bir kısmı tarafından aranan cevaptır. Ve ben onlardan biriyim. Ben her zaman çok zayıftı, ama ilk hamilelik sırasında aşırı kilo aldı. Kilogramlar yani 18. Aslında, ortalama birinci sınıf öğrencinin ağırlığı. Benim için çok fazla! Birçok kadın gibi, bu satın alma ile kalmak istemedim ve bir şeyler yapmaya karar verdim. Spor yapmaya başladığım ilk şey. Ancak, bildiğiniz gibi, fiziksel egzersizler - bu, işin sadece iyi bir şekil alması için sadece% 30'dur. Diğer her şey güç tarafından belirlenir. Sıkı beslenme kendim için denedim ve kırdı, çünkü eski göstergelere hızlı bir "geri alma" ile kısa vadeli bir etki verdiler. Genel olarak, diyetler vücut için ek bir yük olan güçlü bir strestir.
Görünüm: Üç küçük çocuk-pogodok kişisel arşiv Xenia AndreevoyKak anne, oldukça sık tercih ve yararlı ve sağlıklı yemek hazırlamak için değil zamanım yok - ama sadece çay içmek için oturup! önemli bir nokta - - iyi ruhları kalırken bütün işleri ve baş etmek çok daha zor olduğu olmadan gerekli ihtiyaç bulunması anlamına gelir - Ama zamanla sağlıklı bir tam yemek olduğunu fark etti. Doğru beslenme bize iyi sağlık verir. Ve ne kadar iyi hissedersek, daha çok iş için zamanımız, evimiz ve diğer yaşam alanlarımız olur.
Az şeker
Sıradan bir süpermarkete taşınıyor -standart yemek sepeti? En ürünler, şeker, sağlıksız yağ, tuz, beyaz un, hem de gıda katkı maddeleri, koruyucu maddeler ve aroma arttırıcılar önemli bir miktarda ihtiva edecektir bahis. Herhangi bir markanın raflarının yaklaşık% 80'i bu ürünlerle tıkanmıştır. Neden böyle? Sadece bu tür ürünler daha uzun süre depolanır ve daha düşük bir maliyete sahiptir. Buna ek olarak, tuz, yağ ve şeker kombinasyonu, reseptörlerimizin kolayca kullanabileceği çok canlı bir tat izlenimi yaratır. "Tuz, şeker ve yağ" adlı kitabında. Kahvaltı: Karmaşık karbonhidratlar en çok arzu edilen kombinasyonu, her gün uygulayın ürünler pitaniya.Vot diyet üreticilerinin tüm bulmaya çalışıyoruz - Gıda devleri iğne bizi dediği gibi mutluluk noktası" "Michael Moss bir izlenim çağırır". Çoğu zaman yulaf ezmesidir. Bazen - kepekli un üzerinde krep veya Gofretler. Fındık, urbech, fındık tereyağı ekleyebilirim İkinci kahvaltı: meyve. Bazen kurutulmuş meyve ya da yararlı bir tatlı. Protein (et / balık / kümes hayvanı: pişmiş, buğulama, haşlama, kuru bir tavada kızartma) + kompleks karbohidratlar (yararlı tahıl garnitür) + lif (sebze - taze veya herhangi bir biçimde pişmiş 2-3 belka.Obed - spor Eğer yağda değil). akşam Yağlar sızma zeytin salatalar için yağı veya avokado mevcuttur, ya da et / rybe.Poldnik: meyve. Bazen - kullanışlı desert.Uzhin: (sebze yağı ile doldurulabilir) proteini (et / balık / tavuk) + lif gün .in ben de siyah çay ve kahve içmek. Tabii şekersiz. Bir veya iki haftada bir kez kendim tatlım veya börekleri doldurmak için bal / akçaağaç şurubu / hurma özütlerine izin veriyorum. çilek veya meyve (geceleri iyi bir meyve bir maliyet değil, ama bazen bu mümkün) - yemek uyku süresi ve açlık hissi vardır geceyle ilgili bakım için çok erken iken, bazen, onları sebze ile başa çıkmaya çalışmak. Ek bir yukarıda listelenen için, ben içki içmem, 5 yıldan fazla şeyler: Aslında ışık endorfin, alkolün herhangi bir kaynaktan gibi, bir süre sonra enerji vererek daha da büyük bir ölçekte alır olmasıdır. Benim için kapsamlı hedeflerim ve hedeflerim göz önüne alındığında bu kabul edilemez bir lüks. Ve bir ay boyunca, az yağlı peynirler hariç, bir yıl boyunca süt ürünleri yemedim. Ondan, çünkü laktoz reddetti - süt şekeri ve güzellik yarışmasına hazırlanırken onun küçük oğlu doğumundan sonra geçen fazladan kilo kaldırmak yardımcı oldu "Bayan Petersburg." Geçici bir aktivite olacağını düşündüm, ama şimdiye kadar, süt kokusu bile bana tatsız geliyor. Yine de, diyetime geri döneceğim bazı süt ürünleri olduğunu göz ardı etmiyorum.
Fotoğraf: Ksenia Andreevaeva'nın kişisel arşivi her zaman oldukça zayıftı, ancak ilk hamilelik döneminde 18 kilo aldı.
Yaranın üzerine tuz dökmeyin
Tuz tüketildiğinde, altın bulmak çok önemlidir.ortada. Evet, belirli bir miktardaki tuz her gün bir insan için gereklidir, ancak fazlalığı, gastrit, diyabet, artrit ve diğer nahoş hastalıkların gelişme şansını arttırır. Bu, sağlığı çok fazla olan aileye çok sayıda çocuğun annesi için ekstra bir şey! Eğer WHO tavsiyelerine uyursanız, bir yetişkin günde 5 gramdan fazla tuz tüketmemelidir. Bu 5 gramda, herhangi bir işleme başlamadan önce bile, tuz içeren ürünler dahil olmak üzere, et, balık, tahıllar, sebzeler, yumurtalar dahil edilmiştir. Bununla birlikte, yiyeceklerin dozajı ve hazır yiyeceklerdeki tuzun mevcudiyeti dikkate alındığında, bir yetişkindeki ortalama günlük alım miktarı DSÖ standartlarını 3-4 kat aşmaktadır! Yani, basit sebzeleri bile pişirirken, çiğ gıdalarda zaten ne kadar tuz bulunduğunu düşünün. Dozsız yiyecekler var, bu sadece ilk başta olağandışı gibi gözüküyor, ama yavaş yavaş vücut taze tatları tatmaya ve doğal tatların tadına bakmaya başlayacak.
Oh, şişman, tasarruf ve gerekli
Bizim için yararlı ve yararlı yağlar vardırgövde. Ve hemen hemen her yemeğe eklenen doymuş ve işlenmiş yağlar var. Yağların etkisinin mekanizmasının, narkotik maddelere benzer olduğunu doğrulayan çalışmalar bile olmuştur. Bu nedenle, fast food'dan bir şey yemek isteği ile titriyorsanız, düşünün: aniden bu sizin bağımlılığınız, açlık değil? Bir insan daha çok zararlı yağlar tüketir, kardiyovasküler hastalıklar ve aşırı kilo problemleri artar. Ancak zeytinyağı, balık, fındık, avokadoda bulunan doğru yağlar sinir sistemine bir fayda sağlar ve kadın güzelliğini korumaya yardımcı olur, protein ve vitaminlerin asimilasyonunu destekler.
Ne kaldı?
Hiç yemek monotonluğu çekmiyorum. Doğru beslenmenin ilkeleri, diyetin tadına ve faydasına göre çeşitlendirilmesine ve hatta fast food ya da tatlılara benzeyen yemekler pişirmenize izin veren birçok yemek tarifini yarattı. Örneğin, piliç "testi" üzerine pizza, bir çörek yerine bir buzdağı salatası ile hamburger, bal üstünde muzlu dondurma ve çikolata. Günün en sevdiğim PP tarifleri çikolatalı kek, truffles, havuçlu kek, charlotte, elma krepleri ve Viyana waffle'ları. gönül rahatlığıyla kendinizi şımartmak için, sadece birkaç düzenleme (diyelim beyaz yulaf ezmesi için un, şeker meyve veya kurutulmuş meyve) bunların benzerleri üzerindeki sağlıksız gıdalar değiştirerek tarifi var ve fırında, fırında kuru tavayı kızartma devam, Çok kanallı veya vapurların kullanımı. İlk başta PP herhangi tatlılık, tuzluluk yoksun hizmet verdiğini görünüyor, ama sonunda tomurcuklar ürünleri, daha önce Glusha şeker, tuz ve yağda kızartma doğal tadı tanımayı öğreneceksiniz tadı edilebilir.
O2 - iki ver!
Neredeyse ana şeyi unuttum: yeterince su iç. Su, toksinleri çıkarmaya ve vücutta oksijen taşımasına yardımcı olur. Su sıkıntısı olduğunda, kişi cansız, halsiz, kayıtsız olur. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, eğer 60 kg ağırlığındaysanız, günde en az 2 litre su içmeniz gerekir. Çok fazla su içmek kolay değildir. İlk başta suyu, kahve ya da çayla değiştirmeyi unutabilirsiniz. Ya da açlıktan susuzluk atmak, bazı atıştırmalıklar ya da meyve yemek yapmak bir hatadır. Ama eğer kendinizi daha sık suya vermeye başlarsanız, yavaş yavaş vücut ona alışacak, susuzluk size dönecektir ve düzenli olarak söndürdüğünüzde tüm vücutta ve yaşamsal enerjinizde büyük rahatlık hissedebilirsiniz.
Fotoğraf: Ksenia Andreeva'nın kişisel arşivi Evden ayrılırken, temel yemeklerle birlikte kaplarımı alıyorum ve kocam ve büyük çocuklar sıklıkla ayrı ayrı hazırlanırlar.
Son uyarı
PP tarzında yaşam kendi içinde gizlenir yalnız değilavantajlar, aynı zamanda temel olarak örgütsel yapıda bir takım karmaşıklıklar. Örneğin, yemek hazırlamak için bana çok zaman harcıyor. Bu yüzden sık sık ben (fırın ve fırında koyun su ve kaynamaya kaynar dökün) çok basit yemekler pişirmek ve aynı zamanda 3-4 yemek yapmak: örneğin, balık kızartma pişirmek için, karabuğday pişirmek fırında göndermek koymak ve kuru bir tava sebze geçen. Ayrıca, genellikle kocam ve daha büyük çocuklar için her zamanki yemekler için ayrı pişiririm.Çok kolay değil, gün için yemek organizasyonu. Sık sık, evden çıkarken kapları temel yemeklerle alırım. Eğer şehir etrafında bir gün giderseniz Sonuçta, bu gıda rezervi olmaksızın süresi koşulların yetersizliği (üç çocuk annesi için normal bir durum) açlıklarını tatmin etmek zor olacaktır: sağ gıda nadiren çabuk hazırlanır. Bu yüzden yiyecek için mükemmel bir termos var, büyük konteynerler ve fındık ve mashine.Drugoy meyve üzerinde mineral bazlı aperatif rezervlerinin seçimi değil en keyifli yönü doğru ürünleri koruyucularla gıdaların daha pahalı olmasıdır. Ancak, sağlık yararları ve yeni başarılar için ne kadar enerji olacağı göz önüne alındığında, bunun bedelini ödemesi gerekir.Bu yeni yaşam tarzına uyum sağladıktan sonra bedeniniz size teşekkür edecektir. Görünüş daha cazip hale gelir ve yardımcı olacak gücü miktarı iş, aile, hobiler, ve zhizni.Irina Popov, diyetisyen, terapist Maier, hekim, Vrach diğer alanlarını sunacak hepsi ile baş Refleksoloji:
- Aşırı Sıfırlama Egzersizinin Faydalarıkilogram paha biçilmezdir. Eğer spor salonunu ziyaret etme imkanınız yoksa, derslere evde sabah egzersizleri ile başlayabilirsiniz. Fakat güne sindirim organlarının "jimnastiği" ile başlayıp, gece uykusundan sonra çalışmalarını aktive etmek, kan dolaşımını ve lenf akışını iyileştirmek çok faydalıdır. Bunu yapmak için, burnunuzdan derin bir nefes almanız ve karnınızı şişirmeniz, ardından karnınızı yavaşça nefes vermeniz gerekir, böylece 5-6 kez tekrarlayın. Yağ yakma işleminin, hücrelerin zengin olduğu mitokondriyal hücre içi yapılarda oluştuğu bilinmektedir. Bu nedenle, kas kütlesini iyi formda tutmak için, doğru beslenmeye ek olarak, sistematik bir fiziksel yük gereklidir. Şekil düzeltmesi için çeşitli egzersiz türleri vardır, bunlar internette bulunabilir veya bir fitness eğitmenine danışabilirler. Fiziksel egzersizler sadece vücudu formda tutmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda iştahı azaltan, ruh halini arttıran ve metabolizmayı geliştiren sevinç hormonlarının üretimine de katkıda bulunur. Fiziksel egzersizler cinsel yaşamın bağışıklık ve kalitesini arttırır.
