Evde bağışıklığı arttırın
Daha fazla bölüm - daha az kalori
Amerikalı bilim adamları tarafından son çalışmalarChicago'daki Northwestern Sağlık Enstitüsü, ana yemeklerden önce iştah açıcı olarak büyük bir kısmı sebze salatası yiyenlerin, öğle yemeğini sıcak yemek yemeye hemen başlayanlardan toplamda% 12 daha az kalori tükettiğini gösterdi. Ve gerçekten de, salata büyük bir kısmı ile tam bir yemek başlarsanız, dolgunluk hissi hızla geliyor, size zaten öğle yemeğinde çok yedim, size göre, aşağıdaki yemekleri porsiyon sayısını ve miktarını otomatik olarak azaltır. Sadece besleyici değil, aynı zamanda yararlı olmak için, böyle bir sebze salatası yeşil marul (Romain veya buzdağı), taze havuç, domates, salatalık, kereviz, mozzarella peyniri içermelidir ve limon suyu ve az miktarda sebze ile doldurmak daha iyidir veya zeytinyağı.
Sadece kahvaltı için sıcak
Sıcak kahvaltıların çok olduğunu kanıtlamak kolaydır"kuru" dan daha sağlıklı ve daha besleyici. Her şeyden önce, çok daha az kalori var. Örneğin, bir paket (450 g) kuru yulaf ezmesi veya müsli 1400 ila 2000 Kcal içerirken, sıcak yulaf ezmesinin bir kısmı (su üzerinde) size sadece 300 Kcal'e mal olacaktır (aynı 450 g için). Buna ek olarak, sıcak yiyecekler çok daha besleyicidir, uzun süre doyurur ve işten hemen sonra hemen bir atıştırmalık içmek istersiniz. Ama “kuru” bir kahvaltıdan sonra, genellikle “sıcak” ı çeker - işinize gelir ve hemen çeşitli yüksek kalorili güzelliklerin eşlik ettiği bir fincan çay veya kahve içersiniz.
Yeşil içeriz
Tüm gazlı içecekler ve meyve suları yeşil çay tercih edin. İlk olarak, çok daha kullanışlı ve ikinci olarak - daha az kalori. 
Standart bir Coca-Cola bankasında - 140 Kcal,9 çay kaşığı şekerle eşdeğerdir. Meyve sularında, kaloriler daha az değildir ve daha çok sodadan bile daha fazladır (boyalar ve tatlandırıcılar, çantalarda meyve sularına düşkün değilseniz). Yeşil çayda, tatlandırılmamış ise, 0 Kcal. Çok inandırıcı değil misiniz? O zaman belki de, yeşil çayın katokhinler içerdiğine inanacaksınız - vücudun ekstra kalori yakma yeteneğini uyaran maddeler. Buna ek olarak, C ve B vitaminleri, eser elementler, antioksidanlar, organik asitler, enzimler ve alkaloidler, yeşil çay, antimikrobiyal, antiviral ve rejeneratif etkileri var ve kış aylarında zayıflamış bağışıklık sistemini güçlendirir. 
Tatlı reddetme
Lezzetli bir şeyler yemek istiyorsanız, hepsitatlılar çikolatayı tercih eder. Siyah daha iyidir. Evet, çikolata yüksek kaloridir (100 gr - 520 Kcal'dan 560 Kcal'a), fakat pek çoğunu yiyemezsiniz: tatlılığı söndürmek ve ruh halinizi iyileştirmek için bir veya iki küçük parça yeterli olabilir (ve iki parça yaklaşık 20 g'dır, t. sadece 100-120 Kcal'dir. Ayrıca, çok sayıda çalışma, siyah çikolatanın kan basıncını düşürme ve magnezyum, demir ve potasyum içeriği nedeniyle kardiyovasküler hastalık riskini azaltma yeteneğini kanıtlamıştır. Çikolata ayrıca, ruh halimizi geliştiren bir hormon olan serotonin üretimini de aktive eder.
