Kanada Beslenme Merkezi'ndeki doktorlar,Gece buzdolabına gitme derdini ortadan kaldırmak için beş günlük mini kurs. Kötü bir alışkanlıktan kurtulmanız 8-9 gün sürecektir. Bunlardan beşinin önerilen programı takip etmesi ve ardından sonuçları konsolide etmesi gerekiyor. Önemli olan şu ki - Tüm tavsiyelere harfiyen uyun. O halde başlayalım.
1. gün
Önemli olan şu ki - neden savaşmamız gerekiyorkendin? Çok basit: Fazla kaloriler size asla kilo aldırmaz, aksine belinize ekstra santimetreler ekler. Ayrıca gece aşırı yiyerek vücudunuzun gece tam olarak dinlenmesine izin vermiyorsunuz, bu da iç organlarınızın aktif olarak çalışmasını zorluyor. Günaha karşı koymanın yolu - Az ve düzenli yiyin. Bazı uzmanlar ise şekeri tamamen hayatınızdan çıkarmanızı öneriyor. Ancak bunu başarabilen çok az kişi var. Öyleyse - İyi haber. Şeker az miktarda zararlı değildir, ama gereklidir. Eğer siz iseniz - Eğer tatlı düşkünlüğünüz varsa, erken bir akşam yemeğinden sonra hafif bir tatlı, yatmadan önce tatlı bir şeyler yeme isteğine karşı koymanıza yardımcı olacaktır.
Geceleri nasıl yemek yenmezBu tatlılar şunlar olabilir:•yarım su bardağı hafif dondurma•puding•bir dilim az yağlı kek•bir su bardağı taze meyve salatası•hafif şuruplu ve az yağlı kremalı waffleBir Sonraki SorunSaat 21:00 ve sen Televizyonun karşısında huzur içinde oturuyoruz. Ve sonra, aniden gelen bir şimşek gibi - Gözünüzün önünde, olağanüstü güzellikte bir çilekli pasta, dumanı tüten kocaman bir pizza dilimi veya kremalı dondurmanın narin topları belirir. Ve sonra bacaklarım kendiliğinden buzdolabına gidiyor. Durmak. Kendinize en sevdiğiniz yemeği yiyeceğinizi söyleyin, ama - 10 dakika içinde. Eğer 10-15 dakika dayanabilirseniz, cazibesi azalacaktır. Zaman geçtikçe kendinizi şu düşüncelerle destekleyin:
1.İki dakikalık zevk, fazladan 500 kaloriye ve uzun vicdan sancılarına değmez.2. Bir davranış diğerini tetikler ve durdurmak zorlaşır.3. 4. Bütün emekleriniz bir anlık zaaf yüzünden heba olmasın. Normal bir akşam yemeği yediniz ve gerçekten açlık hissetmiyorsunuz.5. Sıkılmışsanız, öfkeliyseniz, kırgınsanız veya bir filme veya diziye kapılmışsanız asla yemek yiyemezsiniz. 6. Eğer kararlıysanız, kendinizle gurur duyabilirsiniz. Unutmayın, başarınız veya başarısızlığınız sadece size bağlıdır. Ödev: Hayran olduğunuz veya benzemek istediğiniz bir kadının resmini bir dergiden kesin ve buzdolabınıza asın.
2. Gün
İştah HileleriDün kendimize şunu söylemeyi öğrendik"HAYIR." Bugün, dürtüsel alışverişlerden ve dolayısıyla aşırı yemek yemekten bizi alıkoyacak küçük ipuçlarını öğreneceğiz. Zira evde sağlıksız yiyecek yoksa, gece de yiyecek bir şeyiniz kalmayacaktır. Tek sorun şu ki - dondurma standına gitmekten veya bir paket kurabiye almaktan kendinizi alıkoyun. Ama eğer çocuklarınız varsa, evdeki tüm lezzetli yiyecekleri çöpe atamazsınız. Sana ne yardımcı olacak? 1. Şekersiz Naneli Şekerler - Fazla kilolar yerine az kalori ve ferah bir nefes.
2.Diş fırçalama - Buzdolabına doğru yürüme, banyoya gitme ve dişlerinizi iyice fırçalama isteği duyduğunuz anda hemen harekete geçin. Beynimize bir sinyal gidecek: Az önce yemek yedik ve yatmaya hazırlanıyoruz. 3. Tatlı kokulu mumlar - Yapılan araştırmalar, tatlı krizinizi yenmenizde yardımcı olabileceğini gösteriyor. Özellikle muz, kiraz, çilek, elma ve portakal kokuları çok faydalıdır. Eğer mum fikrinden hoşlanmıyorsanız, eczaneden bu kokulara sahip cep inhalerleri satın alabilirsiniz. Ödev Birkaç faydalı aforizmayı bir kağıda yazın ve görünür bir yere yapıştırın. Örneğin, şöyle bir şey işe yarayabilir: "Ne yersek oyuz." Sağlıklı besleneceğim, sağlıklı ve zayıf olacağım.
3. gün
Sinirsel aşırı yemeyle mücadeleSıkıntı stresinden sonra– Aşırı yemenin en yaygın nedeni. Ya çocuklar gergin, ya koca yatağın ters tarafından kalkmış ya da işte başı belaya girmiş - Modern kadının strese girmesi için yeterince nedeni var. Ve buzdolabına bir akşam gezisi - Sorunları unutmanın ve kendinize keyif vermenin en kolay yolu. Sen yetişkin, aklı başında bir insansın. Bir düşünün: Yiyecekler gerçekten size rahatlık hissi verebilir mi?1. Sorununuzu çözün. Stresin nedeni ise; çocuklarınızla konuşun veya bir konuşma planlayın - bir çözüm bul. Ama yemeyin. 2. Kendinizi şımartın: Bir fincan bitki çayı eşliğinde sıcak köpüklü bir banyo yapın.
3.Kendinizi mutfağınıza astığınız fotoğraftaki kadın gibi, güzel ve zayıf bir kadın olarak net bir şekilde hayal edin - İlk ödevini hatırlıyor musun? Bu kadar güzel bir kadın gerçekten geceleri karnını doyurur mu? 4. Ateşli aerobik hareketlerinin olduğu bir video kaseti satın alın ve her gece bayılana kadar dans edin. Amacınız - Kalan birkaç gün akşam atıştırmalıklarından kaçının. Kursu tamamladıktan sonra birkaç gün daha zorlanacaksınız ama sonra kötü alışkanlığınızı kolayca unutacaksınız. Ödev Bilgisi - kuvvet. Gün içerisinde yediğiniz her şeyi yazın. Kilo vermek için yaklaşık 1500 kcal tüketmeniz gerekiyor.
4. gün
Can sıkıntısı - asıl suçluaşırıyemeTV - gece şölenlerinin başlıca sebeplerinden biridir. Reklamcılar bir resmin bin kelimeye bedel olduğunu çok iyi bilirler. Eğer her gece iki saat veya daha fazla televizyon izliyorsanız, bu zamanı gün içinde ertelediğiniz şeyleri yapmak için kullanmayı deneyin. Daha da iyisi - Kendini geliştirmeye çalış.
1.Sadece yeni bilgi ve birikim sağlayan programları seçin ve reklamlar sırasında geçiş yapın. Sadece televizyonu açmayın. 2. Mümkünse internette gezinin. Seyahat severler ve tarihe, modaya, hayvanlara ilgi duyanlar için çok sayıda ilgi çekici şey var - Birçok seçenek var. 3. Yabancı dil, nakış veya örneğin bilgisayar grafikleri gibi konularda akşam kurslarına kaydolun. Daha gelişmiş, daha bilgili bir insan olacaksınız ve eylemlerinizi ve cüzdanınızı kontrol etmeyi amaçlayan reklam sloganlarına direnmeyi öğreneceksiniz. Son olarak televizyon izlerken sıkılmayacaksınız, bu da atıştırmalıkları unutacağınız anlamına geliyor. Ödev İlginizi çeken konuları veya faaliyet alanlarını düşünün ve bir liste yapın. Her akşam buzdolabına bakmayı en çok istediğiniz zamanda, hobilerinize tam bir saat ayırın.
5. Gün
Herkesin desteğe ihtiyacı var. Yani son gün geldi.Mini kursumuz. Eğer son dört gündür akşam atıştırmalıklarından uzak duruyorsanız, bu alışkanlıktan tamamen kurtulma yolundasınız demektir. Şu an sigarayı bırakan insanlarla aynı belirtileri yaşıyorsunuz. İnanın bana, yedinci günden sonra yasağı delme isteğinden kurtulacaksınız. Kritik anları daha kolay atlatabilmeniz için şu kurallara uyup uymadığınızı kontrol edin: 1. Her sabah doyurucu bir kahvaltı yapın. Gün boyu enerjik olacaksınız ve metabolizmanız hızlanacak. 2. Az ama sık yiyin.3. Akşam yemeğinde kalorisi düşük bir tatlıyla hem doyurucu hem de hafif bir öğünü unutmayın. Mükemmel insan yoktur, bu yüzden aniden "çökerseniz" kendinizi suçlamayın. Ertesi gün tüm tavsiyelerimizi hatırlayın ve mücadeleye devam edin.
