Kanada Diyetetik Merkezi'nden doktorlar geliştibuzdolabına gece gezileri ile mücadele için beş günlük mini-ders. Kötü bir alışkanlığa veda etmek için 8-9 güne ihtiyacınız olacak. Beşinin önerilen programı takip etmesi ve sonuçları düzeltmesi gerekiyor. Asıl önemli olan tüm önerileri doğru şekilde takip etmektir. Hadi başlayalım.
1. gün
Ana şey başlamaktır Neden kendinle savaş?Çok basit: Ekstra kaloriler size asla vermez, aksine tam tersine bele ekstra santimetre katar. Ek olarak, geceleri yemek yemek, vücuda geceleri tam bir dinlenme vermez, iç organları aktif olarak çalışmaya zorlar. Ayartmanın üstesinden gelmenin yolu az ve düzenli yemek yemektir. Bazı uzmanlar ayrıca şekeri tamamen ortadan kaldırmayı tavsiye ediyor. Ancak çok azı bunu başarabilecek. Yani iyi haber. Küçük miktarlarda şeker zararlı değildir, ancak gereklidir. Canınız tatlı çekiyorsa, erken bir akşam yemeğinden sonra hafif bir tatlı, yatmadan önce tatlı bir şeyler yeme isteğine karşı koymanıza yardımcı olacaktır. 
Geceleri nasıl yemek yememelisiniz? • yarım bardak hafif dondurma • puding • az yağlı keklik bir dilim • bir fincan taze meyve salatası • hafif bir şurup ve az yağlı kremalı bir waffle Ve işte maviden bir civata gibi - çilekli bir pastanın doğal güzelliğini ya da kocaman bir buharlı pizza parçasını ya da kremalı dondurmanın narin toplarını gözlerinizin önünde görüyorsunuz. Ve böylece bacaklar buzdolabına giderler. Durdur şunu. Kendine en sevdiğin lezzetleri yiyeceğini söyle, ama 10 dakika içinde. 10-15 dakika bekletmeyi başarırsanız, günaha çekilir. Zaman uzarken, aşağıdaki düşüncelerle kendinizi destekleyin: 
1. İki dakikalık zevk, ekstra 500 kalori ve uzun vicdan azabı değmez. Bir incelik bir diğerini gerektirir ve durması zor olacaktır.3. Tüm çabalarınız, zayıflıktan dolayı başarısız olmamalı. Normalde akşam yemeği yediniz ve gerçek açlık hissetmiyorsunuz. Sıkılırsan asla yemek yemeyeceksin, öfkeli, kırgınsın, film veya TV şovu hakkında tutkulu. 6. Eğer ayakta durursanız, kendinizle gurur duyabilirsiniz.Ayrıca, başarınız veya başarısızlığınız sadece size bağlıdır. Ev ödevi Bir dergiden, hayran olduğunuz veya buzdolabına asılacağınız veya takıldığınız bir kadının fotoğrafını kesip çıkartın.
2. Gün
İştah püf noktaları Dün kendimizle konuşmayı öğrendik"Hayır" Bugün bizi dürtüsel alımlardan ve dolayısıyla aşırı yemekten koruyacak küçük hileler hakkında bilgi alıyoruz. Sonuçta, evde hiçbir zararlı gıda yoksa, sadece geceleri yemek için bir şey yok. Tek sorun, kendinizi dondurma ya da bir paket kurabiye için çadıra gitmekten sakınmaktır. Ama eğer çocuğunuz varsa, tüm lezzetli şeyleri evden atamazsınız. Size ne yardım edecek? 1. Şekersiz Nane Şeker - Düşük kalori ve ekstra kilo yerine taze nefes. 
2. Dişlerinizi fırçalayın - buzdolabına bir yürüyüşe çıkmak için büyük bir istek duyduğunuz anda, banyoya gidin ve dişlerinizi iyice fırçalayın. Beyin bir sinyal alacak: sadece yedik ve yatmaya hazırlanıyoruz. 3. Tatlı bir kokusu olan kokulu mumlar - çalışmalar tatlılar için isteklerin üstesinden gelmeye yardımcı olacağını kanıtladı. Muz, vişne, çilek, elma ve portakal kokusu özellikle faydalıdır. Bu fikri mumlarla sevmiyorsanız, bir eczanede bu kokularla bir cep inhaleri satın alın. Ödev Bir parça kağıda bazı yararlı aforizmalar yazınız ve onu belirgin bir yere sabitleyiniz. Uygun olan, örneğin: “Ne yiyoruz biziz. Sağlıklı yiyecekler yiyeceğim ve sağlıklı ve zayıf olacağım. ”
3. gün
Aşırı gerginlikle boğuşuyoruz, can sıkıntısından sonra, stres -aşırı yeme en yaygın nedeni. Artık çocuklar kulaklarının üzerinde duruyorlar, sonra koca yanlış ayağa kalktı ve işte de alıyor - modern kadının stres için yeterli sebepleri var. Buzdolabına bir akşam yürüyüşü, problemleri unutmanın ve kendinizi şımartmanın en kolay yoludur. Sen yetişkin, duyarlı bir insansın. Şunları düşünün: Gıda gerçekten size rahatlık hissi verebilir mi? Probleminle uğraş. Stresin nedeni çocuklarınızsa, onlarla konuşun ya da bir konuşma planlayın - bir çözüm düşünün. Ama yemeyin. 2. Kendinize kendinizi şımartın: Bir fincan bitkisel çay ile sıcak bir köpük banyosunda yatın. 
3. Kendinizi güzel ve ince bir şekilde hayal edin, örneğin mutfağında asılı olduğunuz bir kadın gibi - ilk ödevinizi hatırlıyor musunuz? Böyle muhteşem bir bayan gece için dolduruyor mu? 4. Yangın çıkarıcı bir aerobik video kaseti alın ve düşene kadar her gece dans edin. Amacınız - akşam atıştırmalıklarından uzak tutmak için kalan birkaç gün. Kursun bitiminden birkaç gün sonra zor olacak ve kötü alışkanlığı kolayca unutabilirsiniz. Ev ödevi güçtür. Bir günde yediğiniz her şeyin kaydını tutun. Kilo vermek için yaklaşık 1500 kcal tüketmeniz gerekir.
4. gün
Sıkıntı - aşırı yeme ana suçluHer gece bayramın ana sebeplerinden biri. Reklamverenler, bir resmin bin kelimeyi değiştirdiğinin farkındadır. Her gece iki saat veya daha fazla televizyon izlerseniz, bu sefer gündüzleri giydiğiniz ev işleri için kullanmayı deneyin. Daha da iyisi, kendini geliştirme. 
1. Sadece yeni bilgi ve bilgi taşıyan programları seçin ve ticari aralar arasında geçiş yapın. TV'yi böyle açmayın. 2. Mümkünse İnternet'te gezinin. Seyahat tutkunları için ve tarih, moda, hayvanlarla ilgilenenler için birçok ilginç şey var - birçok seçenek var. 3. Yabancı dil, nakış veya bilgisayar grafikleri gibi akşam kurslarına kayıt olun. Daha gelişmiş, bilgili bir kişi olacaksınız ve eylemlerinizi ve cüzdanınızı kontrol etmek için tasarlanmış reklam sloganlarını saymayı öğreneceksiniz. Sonunda, programları izlerken sıkılmayacaksınız, bu da aperatifler hakkında unutacağınız anlamına gelir. Ödev Düşün ve ilgilenen eşyaların veya faaliyet alanlarının bir listesini yapın. Her akşam, en çok buzdolabına bakmak istediğinizde, hobilerinize tam bir saat ayırın.
5. Gün
Herkesin desteğe ihtiyacı var, yani bu son gün.mini kursumuz. Eğer önceki dört gün içinde akşam lezzetlerinden uzak durursanız, kötü alışkanlıktan tamamen kurtulmak için doğru yoldasınız demektir. Artık sigarayı bırakan insanlarla aynı belirtileri yaşıyorsunuz. İnan bana, yedinci günün ardından yasağı çiğnemek için karşı konulmaz isteklerden kurtulacaksın. Kritik bir andan kurtulmayı kolaylaştırmak için, aşağıdaki kurallara uyup uymadığınızı kontrol edin: 1. Her sabah doyurucu bir kahvaltı yiyin. Pilleri yeniden şarj eder ve tüm gün boyunca metabolizmanızı hızlandırırsınız. 2. Küçük ama sık sık yiyin.3. Düşük kalorili bir tatlı ile doyurucu, ama hafif bir akşam yemeği hakkında unutma. İdeal insanlar yoktur, bu yüzden aniden “düşmek” durumunda kendinizi yürütmeyin. Sadece ertesi gün, tüm tavsiyemizi hatırla ve savaşmaya devam et.
