Mükemmel olmaya çalışmak bazen sonuçlara yol açarstres. Diyetler de strese neden olur. Sevdiklerinizin hastalıkları — Bizim tepkimiz nedir? Bir 'tedavi' aramaya başlıyoruz; zihinsel acıdan, yorgunluktan veya melankoliden. Alkol? Uyuşturucu mu? Birçok kadın için bu ilaç; yiyecek. Fazla yemek doğal olarak kilo alımına neden olur ve bu da tahmin edebileceğiniz gibi yalnızca aynı stresi artırır.
Stresden nasıl kurtulur
Mini testi. En azından üç soruya "evet" cevabını verdiyseniz, büyük olasılıkla yiyecekleri stresi azaltmak için bir araç olarak kullanın
Stres neden iştahı artırır?Vücuttaki stres hormonlarının içeriği — kortizol ve anksiyete hormonu (bilimsel adı 'kortikotropin salgılayan hormon') — sabahın erken saatlerinde, saat 6-8'de maksimuma ulaşır. Kendinizi enerjik hissettiğiniz bu dönemde dikkatinizi odaklamanız ve bir şeye konsantre olmanız kolaydır. Öğle yemeği saatine gelindiğinde stres hormonlarının seviyesi giderek azalır ve öğleden sonra enerji eksikliği hisseder ve konsantre olmakta zorlanırsınız. Bu genellikle 15.00 ile 16.00 arasında gerçekleşir. Biyolojik olarak vücudunuz dinlenmeye ve uzun, stresli bir günün ardından uykuya hazırlanmaya başlar. Son olarak uyku sırasında hormon seviyeleri en düşük seviyede olduğundan tamamen dinlenebilirsiniz. Gece saat 2'ye gelindiğinde yeniden büyümeye başlarlar ve sizi sabah uyanışına hazırlarlar. Stres hormonlarının doğal biyoritmi nedeniyle akşam yemeğini erken yiyip akşam 8-9 gibi yatmak zorunda kalıyorduk. Kadınlarda strese bağlı aşırı kilonun önde gelen nedeni. Saat 15.00 ile 24.00 arası CortiZone olarak adlandırılabilir: Stres hormonu kortizol seviyesi düşer. Günümüzde artık stres hormonlarının doğal döngüsüne göre yaşamıyoruz. Dinlenme zamanı geldiğinde hala halletmemiz gereken bir sürü acil mesele var; ulaşım koşuşturması, iş yemekleri ve sayısız ev işi. Yorgun ve kaygılı bir halde, enerji kaynağı olarak ve öğleden sonraki stresle başa çıkma ihtiyacının yol açtığı olumsuz duygulara çare olarak yiyecek ararız. Bir kişinin akşam yemeğinde onu 'ödüllendirmek' istemesi şaşırtıcı değildir. bir günü daha atlattığım için kendimi tebrik ediyorum. Özellikle yorgun ve aşırı yük hisseden kadınlar genellikle akşam yemeğinden sonra gece geç saatlerde eğlenmeyi severler. Tabakta hızlı ve anında haz arıyorlar.
Her gün için beslenmenin altın kurallarıCortiZone'un güvenli bir şekilde üstesinden gelmeyi ve sonunda aşırı yeme kısır döngüsünü kırmayı öğrenin. Ana öğünlerde, kalorilerin %55-60'ı karbonhidratlardan gelmeli, kompleks karbonhidratlar (rafine edilmemiş tahıllar, sebzeler ve meyveler) tercih edilmelidir; %15-20 — proteinlerin payı ve% 25 — Sabah 7'den önce kahvaltı yapıyorsanız, 3 saat sonra bir atıştırmalık yiyin. Proteinli bir şeyler (yoğurt gibi) ve meyve yemeyi unutmayın, öğle yemeği ise 12.00-13.00 arasında olmalıdır. Sabah 8'den sonra kahvaltı yapıyorsanız, ideal olarak kahvaltı ile öğle yemeği arasında sadece meyve atıştırması yapmalısınız. Öğleden sonra atıştırmalıkları öğle yemeğinden 3 saat sonra olmalıdır. Protein, karbonhidrat ve az yağ içermesi gereklidir. Örneğin bisküvili çorba, meyveli az yağlı süzme peynir, az yağlı yoğurt veya kefir CortiZone sırasında aslan payını almamaya çalışın. günde yenir. Kalorilerinizin çoğunu (yaklaşık %65'ini) akşam 5'ten önce tüketin. Saate dikkat edin! Akşam 8'den sonra çok fazla yerseniz kilo alırsınız. 'Aşırı yeme hormonlarınızı' nasıl dizginleyebilirsiniz? onların «CortiZone» sabahları, kahvaltı sırasında sorunlar. Sabahları ya çok fazla karbonhidrat ve çok az protein tüketiyorlar ya da kahvaltıyı tamamen atlıyorlar. Ayrıca öğle yemeğini atlıyorlar veya tamamen sembolik olarak yemek yiyorlar: yoğurt, biraz süzme peynir, birkaç sandviç veya bir kase çorba. "X saatine" gelindiğinde bu hiç de şaşırtıcı değil; kendilerini çok aç hissediyorlar. Eğer stres iştahınızı açıyorsa göreviniz; ona karşı direnç geliştirin. Bunu yapmak için 'tehlikeli' yiyecekler için bir yemek planına ihtiyacınız var. günün saati — CortiZone. Ayrıca stres hormonu seviyenizi mümkün olduğunca normale yakın tutmak ve bilinçsizce çiğnemekten (ve bununla birlikte gelen kaçınılmaz fazla kilolardan) kaçınmak için günlük alışkanlıklarınızı da değiştirmeniz gerekecektir.
Bunu yapmanın 5 yolu1.Saat 15.00'ten sonra nesnel nedenlerden dolayı fiziksel ve zihinsel yorgunluk hissettiğiniz gerçeğini psikolojik olarak kabul etmek ve "önünüzde hala çok iş var ve gücünüz zaten tükeniyor" diye endişelenmemek gerekiyor. Gününüzü öğleden sonra saat üçten sonra daha az stresli ve karmaşık iş planlayacak şekilde planlamaya çalışın. Eğer başka seçeneğiniz yoksa CortiZone sırasında bir arı gibi çalışmak zorunda kalırsınız, her görevi başa çıkmanız daha kolay olacak küçük görev aşamalarına bölün.2. Güç ve rahatlık bulmak için kullandığınız besinlere dikkat edin. Bu 'faydalar' yüksek bir fiyata geldi. Kafein, nikotin, ilaçlar (örneğin kilo vermek için), alkol, rafine şekerler ve yağlar yeni sorunlar yaratır.3. Günün herhangi bir saatindeki fiziksel aktivite, CortiZone genelinde kendinizi daha enerjik hissetmenize yardımcı olur. Hem normal hem de "acil"; antrenman hem sakinleşmenin hem de canlanmanın en kolay yoludur. Stresli bir durumda idealdir; örneğin 30~45 dakika boyunca hızlı tempoda yürümek. Ancak birkaç dakika yürüseniz bile stres gözle görülür şekilde azalır. Egzersiz stres hormonlarını düzenler: Vücut, doğal bir uyarıcı görevi gören beta-endorfinler üretir. Endorfinler vücuttaki stres reaksiyonlarını bloke eder.4. Stres karşısında gücünüzü harekete geçirmeyi öğrenin. Derin nefes alma teknikleri, meditasyon ve dikkati olumsuz düşüncelerden nötr ya da olumlu düşüncelere çevirme becerisi işinize yarayacaktır.5. Kendinizi günlük bir yemek planıyla donatın (yukarıdaki 'Her gün için beslenmenin altın kuralları'na bakın). Öğleden sonra atıştırmalıklarında ve akşam yemeğinde ne yiyeceğinizi önceden planlayın.
