İş yerinde Yemekler Hafta içi öğlen yemeği - depozitokariyerinin başarısı. Kendinize hakim olun: Öğle yemeğinizin doğru seçilmiş içerikleri size rapor hazırlamak için enerji sağlayacaktır, toplantıda uyumanıza izin vermeyecek, günün ikinci yarısında çalışma kapasitenizi artıracak (istatistiklere göre) üstlerinizin etkinliği artacaktır. Batılı meslektaşlarımız arasında moda trendi - öğle yemeği kutusu. Evde hazırlanmış ve işyerinde (veya yakın çevresinde) yutulur.Programlarda Proteinler! Monotonluğun günahına düşmeden proteinli yiyecekler yemek yapmak sorun yaratamaz: konserve ton balığı, somon füme, yumurta. GİZLİ SANDWICH Sağlıklı beslenmenin temel kurallarını izlemenizi sağlayan üç şey:
Karbonhidratların yuvarlak dansıTam tahıllı tahıllarürünler (ekmek, kraker) enerji desteğine ihtiyaç duyan vücudunuza işlenmiş ürünlerden daha fazla lif, vitamin ve mineral sağlayarak aynı kalori miktarını sağlayacaktır. Peki ya üçüncüsü? Tatlı, üç aylık raporların kasvetli döneminde bile parlak bir ruh halinin anahtarıdır. Biraz hayal gücü - ve kekleri sorunsuz bir şekilde reddedebilirsiniz: 1) Serpilmiş çilekli (ahududu, çilek, yaban mersini, böğürtlen) vanilyalı yoğurt 2) Bisküvi kurabiyeleri ile% 0 yağlı hassas süzme peynir 3) Ev yapımı peynirli şeftali ve. bir çay kaşığı çilek reçeli.4) Bir parça bitter çikolata ile ısıtılmış çikolata veya kahve sütü.Yorumlar Kadınlar Günü:
- Öğle yemeği kutusu – şey kesinlikle herkesin içindedirkullanışlı ve pratik. Yine de tam öğünleri unutmayın – ofisin yakınında bir kantin veya kafe varsa – Sıcak çorbayı veya sıcak ikinci yemeği tatma fırsatını ihmal etmeyin. Sadece ne zaman duracağınızı bilin ve en az yağlı yemekleri seçmeye çalışın: “birinci, ikinci, üçüncü ve komposto” yazmamalısınız. Bir sıcak yemeğin yanı sıra bir salatayı tercih etmek daha iyidir, aksi takdirde mideniz aşırı yüklenir ve tüm öğleden sonrayı öğle yemeğinde yediğiniz her şeyi sindirerek geçirirsiniz.
- Yaz mevsiminde yanınıza daha fazlasını almaya çalışınmeyve ve sebzeler (önceden evde yıkayın): tüm sağlıksız atıştırmalıkları bunlarla değiştirebilirsiniz (çikolata, cips vb.) – elma, çilek, şeftali, portakal, armut, greyfurt, sebze – salatalık, domates, genç havuç, kereviz. Bütün bunlar üretime ara vermeden çiğnenebilir.
Gezici gün
Öğle yemeğinde (öğle yemeği kutusu versiyonunda bile) olursadece zaman yok. Panik yapmayı bırakın! Unutmayın, kolaylıkla yapılabilecek yemekler vardır. içmek. Yarım paket tofu peyniri, 60 ml portakal suyu, 1 yemek kaşığı. l. yağsız süt tozu, 1 yemek kaşığı. l. badem tozu ve biraz pudra şekeri. Karıştırın, çalkalayın, sıkıca kapatılmış bir kaba dökün. Açlığın kemikli eli olduğunda iç... İş yemeği Bu gerçekten önlenemez. Durum bazen restoran seçiminin size bağlı olmaması nedeniyle daha da kötüleşiyor. Aperatiflerden kaçınmaya çalışın. Bir kadeh şarap iyidir, ancak güçlü içeceklerden kaçınmak daha iyidir (gram başına 7 kalori: buna ihtiyacınız var mı?). Mümkünse sebze suyu veya maden suyu tercih edin. Sebze ve ızgara et veya balık sipariş edin. Soslu herhangi bir yemek aşağıdakilere zarar verir: a) figürünüze ve b) öğleden sonraki performansınıza. MÜKEMMEL ÖĞLE YEMEĞİ YARATMANIN KURALLARI
- Dört temel besin grubunun tümünü içermelidir: tahıllar, sebzeler ve meyveler, süt ürünleri ve et veya balık.
- Ürünlerin sadece “sağlıklı” bir şekilde pişirilmesi gerekir (çift kazan halinde, ızgarada, sossuz, çok fazla baharat olmadan).
- Yemeğin tüm bileşenleri görmeyi sevmeli ve çeşitli şekiller, dokular, aromalar ve renkler ile kokmalıdır.
- Öğle yemeği, soğuk torbaların içinde tüketilene kadar taşınmalı ve saklanmalıdır.
