Kilo vermek için sıkı diyetler Hiçbir şey düşünmeyinBu yüzden kilo vermeye başladığımızda özel bir içsel duruma gireriz: Açlık ve tokluk duygularından soyutlanırız, kendimizi yüksek kalorili yiyecekleri unutmaya zorlarız; Aç bir insan için en çok arzu edilen şey, yiyecek alımını sıkı bir şekilde izliyoruz, kendimizi ve başkalarını lahanayı tuzsuz haşlamaya ikna etmeye çalışıyoruz; hayatımızda yediğimiz en güzel şey. Bizi öz kontrolden çıkarabilecek her şeyden kopmaya kendimizi zorluyoruz. endişelerden, üzüntülerden, kaygılardan, " ve tek bir şeyi düşünün: nasıl kilo verilir? Bir kişinin tüm iç dünyasını dolduran belirli bir fikre odaklanma, 70'lerin ortalarında Amerikalı araştırmacılar Peter C. Herman ve Janet Poliy tarafından "bilişsel sınırlama" olarak tanımlandı; Gerçek hayatta bu kolay değil. böylesine yoğun bir öz kontrol modunu sürdürmek için: yasak bir ürünün sadece bir parçası tarafından baştan çıkarılmak yeterlidir; ve sistem frenlerini kaybeder. Daha sonra suçluluk duygusu gelir. Ondan kurtulmak ve aynı zamanda 'cezalandırmak'; Arıza için kendimiz somunları daha da sıkı sıkıyoruz… Etkisiz Teknikler Herkes bize Sisifos görevini gerçekten yerine getirmemiz için ilham vermeye çalışır: ne gerekiyorsa yapmalıyız, kendimizi bilişsel sınırlama durumunda tutmalıyız. Herhangi bir diyet – bu bizi beslenmeyle ilgili her türlü arzudan korumak için tasarlanmış bir mekanizmadır. Dahası, bu mekanizmanın etkisiz olduğu açıktır: Dengesiz kilo kaybıyla bizi baştan çıkararak, her zaman ve her yerde sıkı kontrol sürdürmemiz teşvik edilir. ta ki tüm sistem çökene ve kilolar faizle geri gelene kadar!
- Kilo vermeye yönelik bu psikolojik teknik, kendinizi belirli bir beslenme gurusu ile özdeşleştirmektir; bir beslenme uzmanı veya zaten kilo vermeyi başarmış bir kişi.
Yemeği bir ritüele dönüştürün
- Birçok kilo verme tekniği tedavi etmenizi sağlarBir tür kutsal ayin olarak yemek yemek. 'Madeleine Gesta sisteminin en sevdiğim yanı, ana öğünlerin arasında bal ve kuru meyve yemenize izin vermesi. Bu parçaları zevkle çiğniyorum, neredeyse dini bir duygu yaşıyorum. Bu benim öfkemi kaybetmememe yardımcı oluyor. Hayatındaki üçüncü ciddi diyete iyimser bir tavırla başlayan 22 yaşındaki Alina şöyle diyor:
'Kötüyü' görmezden gelin ürünler
- En etkili tekniklerden biri –kendinizi buna 'sorunlu' olduğuna ikna edin; ürünler kesinlikle yenmez. 'Patates benim için artık yok. Montignac bunu çok iyi ifade etti: Bu domuzlara yönelik bir yiyecek. 40 yaşındaki İskender diyor. Ünlü Dr. Atkins'e göre rafine şeker korkunç bir zehirdi; insanlığın tam da karbonhidrat yemeye başladığı anda sağlık sorunları yaşamaya başladığını savundu.
Sınırlamaları göz ardı edin
- Yani, daha önce beğendikleri ürünlernasıl bir diyet yaptığını, şimdi onu tiksindiriyor ve bu yüzden onların yoksun olduğunu hissetmiyor. Bu nedenle, kendisini bir tür kısıtlamaya maruz bıraktığını inkar edebilir.
Daha azı ve daha iyisi var. Peki ya kendinize bakarsanız.en sevdiğim yemek aksi halde – Düşman olarak değil, dost ve müttefik olarak mı? Lezzetli ve sağlıklı yiyeceklerle bitmek bilmeyen mücadelenizde kendinizi yormayın, 'sıfırlara' olan sevginizi taklit ederek patatesi ve çikolatayı hayatınızdan çıkarmayın. yoğurt ve buharda pişirilmiş havuç yiyip, besleyici, lezzetli yiyecekler yemeye devam ederek, ancak daha küçük miktarlarda kilo vermek mi istiyorsunuz? Yeme alışkanlıklarımızı değiştirmeye çalışmak biraz çaba gerektirecektir: Bundan sonra tam porsiyon yemeyeceğiz ve bu nedenle (pişmanlıkla da olsa) lezzetli yemeğin bir kısmından fedakarlık etmek zorunda kalacağız. Ayrıca önümüzde bir ayrılık daha var – kendimizin bir kısmıyla, ağırlığımızla ve bu her zaman belirli bir psikolojik etki yaratır: diğer kayıplarımızı az çok bilinçli olarak hatırlarız, daha önce de söylediğimiz gibi, çoğu zaman aç olduğumuz için değil, onları unutmak istediğimiz için yeriz. sorunlar – içsel ve diğer insanlarla ilişkilerde. Kilo vermek için birisinin bir beslenme uzmanının tavsiyesine değil, deneyimli bir psikoterapistin yardımına ihtiyaç duyması oldukça olasıdır. Her türlü diyet, sistem ve beslenme yöntemi yalnızca geçici bir etki sağlar. Sonsuza kadar ince bir insan olmak için kendiniz üzerinde ciddi bir çalışma yapmanız gerekir.
