Страх - найпотужніша і найдавніша людськаемоція. Він попереджає нас про можливу небезпеку, тому страх зіграв вирішальну роль у виживанні наших предків. Але сьогодні ця емоція, яку ніяк не можна назвати приємною, як і раніше існує, хоч і не грає вже особливої ​​ролі в справі збереження людства. І не тільки існує, а й часом досить турбує ту чи іншу людину. Як побороти страх, якщо він вже переходить межі розумного?

Психологія страху

Яка взагалі природа страху? Він може бути поділені на два типи: страх, як біохімічний відповідь нашого організму на певну ситуацію, і страх, що є емоційною реакцією. Біохімічний відповідь універсальний, в той час як емоційна реакція завжди індивідуалізована. Біохімічна реакція Коли ми стикаємося з потенційною загрозою, наше тіло реагує певним чином. Фізична реакція включає в себе пітливість, прискорене серцебиття і високий рівень адреналіну в крові. Саме така реакція потрібна була нашим предкам, адже це готував їх організм або до швидкого втечі, або до вступу в боротьбу з ворогом. Біохімічна реакція організму - це автоматичний відповідь на небезпечну ситуацію, і саме автоматизм мав величезне значення для виживання. Емоційна реакція Емоційний відгук на страх, як ми вже говорили, персоналізований. У деяких людей викид адреналіну в кров відбувається при заняттях, наприклад, екстремальними видами спорту, у інших страх викликає виступ перед великою аудиторією, а кого-то може на смерть налякати маленький павучок, якого разом з павутинкою вітром занесло на рукав одягу. Одні люди всіма силами будуть уникати ситуації, що викликають у них напади страху, інші, навпаки, є любителями гострих відчуттів і намагаються якомога частіше лоскотати собі нерви. І хоча фізична реакція на небезпечну ситуацію у всіх буде однакова, але з емоційної точки зору одні будуть сприймати страх як негативну, а інші - як позитивну емоцію. Все залежить від конкретної особистості. Звикання до страху Повторний вплив одних і тих же страшних ситуацій призводить до того, що страх починає притуплятися. Мозок людини отримує певний «досвід»: ця ситуація не призводить до небезпеки. Біохімічна реакція перестає бути такою бурхливою, і людина перестає лякатися. Любителів адреналіну це підштовхує до того, що вони починають шукати все нові і все більш гострі відчуття. Цей же механізм звикання лежить і в основі лікування деяких фобій. Про це ми ще поговоримо трохи пізніше.

Психологія фобії

Одним з аспектів тривожного розладу можебути тенденція до розвитку страху знову випробувати страх. Там, де більшість людей схильні відчувати страх тільки в ситуації, яка настає раптово і здається їм лякаючою, люди, які страждають тривожним розладом, заздалегідь бояться, що їм буде страшно. Можна сказати, вони знають, що їм буде страшно, навіть коли лякає ситуація ще не наступила. І вони всіляко будуть її уникати. Фобія - це спотворення нормальної реакції страху. Тут страх спрямований на об'єкт або ситуацію, які не уявляють реальної небезпеки. Страждалець визнає, що його страх абсолютно необґрунтований, але не може подолати свою реакцію. Згодом фобія має тенденцію до посилення, якщо нічого не робити. Якими бувають фобії Всі фобії перерахувати, напевно, дуже складно. Це саме той випадок, коли можна говорити про персоналізацію страху - все залежить від конкретної людини. Буває страх смерті, страх виду крові і навіть страх розвитку фобії (фобофобія). Найбільш поширеними фобіями є:

• Соціальна фобія - страх взаємодії з іншими людьми;
• Клаустрофобія - боязнь закритих приміщень;
• Агорафобія - страх великих відкритих просторів і скупчень людей;
• Ерітрофобія - страх почервоніти;
• Іпохондрія - страх захворіти;
• Автофобія - страх водіння;
• Аерофобія - страх польотів;
• Арахнофобія - боязнь павуків;
• Зоофобія - страх перед тваринами.

Соціальна фобія може початися яксором'язливість, яка потім стає занадто сильною і буде здатна зіпсувати вам все життя. Агорафобія часто пов'язана з панічними атаками, і люди, які страждають їй, всіма правдами і неправдами намагаються уникати місць, які можуть викликати у них паніку. Треба сказати, що зі специфічними фобіями набагато легше жити, ніж з фобіями більш узагальненими. Адже уникнути контакту, скажімо, з павуками набагато легше, ніж контакту з великою групою людей. Симптоми, які виникають при фобіях Симптоми можуть проявлятися у страждає фобією людини, коли він знаходиться поруч з об'єктом, що викликає у нього паніку, або навіть від згадки про цей об'єкт. Загальні симптоми включають:

• задишка;
• Сильне серцебиття;
• нудота;
• запаморочення;
• Потемніння в очах;
• Сильний страх смерті.

У деяких випадках симптоми фобії можутьперерости в повномасштабну панічну атаку. Щоб уникнути таких відчуттів, людина починає прагнути до ізоляції, що може серйозно порушити звичайний хід його життя.

Як впоратися з фобіями і страхами

Страх стає фобією, коли ви повинні мінятисвій спосіб життя, сильно обмежуючи себе. Але ви не повинні жити з фобією. Всі види нав'язливих страхів піддаються лікуванню. Деякі фобії, наприклад, страх перед зміями, зазвичай не впливають на повсякденне життя. Але деякі фобії змушують людину кардинально змінювати свій спосіб життя. Вони починають відмовлятися від роботи, тому що бояться їздити в транспорті, або перестають виходити з дому, щоб уникнути зустрічей з людьми. Для таких страждальців немає інших варіантів, як побороти страх, крім як звернутися за допомогою до фахівців. Лікування фобій Основний метод лікування фобій - це систематична десенсибілізація, що викликає звикання до страху (або до об'єкта, що викликає страх). Цей методу працює з фізіологічними і з емоційними реакціями з метою зменшити відчуття страху. Клієнт поступово проводиться через ряд ситуацій, як-то пов'язаних з об'єктом його страху. Наприклад, клієнт з острахом змій спочатку проходить через процедуру розмови про змій. На наступних сеансах він буде розглядати картинки і фотографії зі зміями, грати з іграшковою змійкою, і в кінцевому підсумку він вступить в близький контакт зі змією - наприклад, буде дивитися на змію через скло тераріуму або навіть візьме в руки вужа. Дуже важливо, щоб всі ці сеанси проводилися тільки під керівництвом фахівця! Це потенційно травмує метод, але він дає відмінні шанси на успіх. Десять способів самостійно перемогти страх Якщо справа до фобії ще не дійшла, то вам і чекати цього не варто. Незалежно від того, що вас лякає, ви можете допомогти собі самі, якщо будете точно знати, як побороти страх. Ось що ви повинні робити:

Візьміть тайм-аут Ви відчуваєте, що не можетеясно мислити, коли страх починає вас переповнювати? Перше, що потрібно зробити, це відволіктися від усього і спробувати розслабитися, щоб заспокоїтися і перестати відчувати серцебиття, запаморочення та інші ознаки фізіологічної реакції на страх. Не думайте про те, що вас схвилювало. Зробіть собі чашку чаю, прийміть ванну або вийдіть на п'ятнадцятихвилинну прогулянку. Коли ви фізично заспокоїтеся і станете відчувати себе краще, вам буде простіше прийняти рішення, щоб впоратися з ситуацією.

Що найгірше, що могло б статися? Коли ви сильно стурбовані чимось (наприклад, результати переговорів на роботі або хвилювання з приводу іспитів), спробуйте уявити собі, що буде в разі найгіршого варіанту розвитку подій. Погодьтеся, світ напевно не впаде! Іноді найгірше, що може трапитися - це той напад паніки, який зараз опановує вами. Тому постарайтеся заспокоїтися. Покладіть руки на живіт, закрийте очі і почніть робити повільні і глибокі вдихи. Це дуже допомагає здолати напад паніки!

Тренуйте свою стійкість, свідомо наражаючисебе страху Якщо ви будете завжди прагнути уникати страшних вас ситуацій, то страх буде тільки посилюватися, і в результаті ви «зростила» у себе фобію. Ми вже писали про метод звикання до страху. Намагайтеся працювати над своїми страхами за таким же принципом. Якщо вас лякає, наприклад, контакт з вуличними собаками, постарайтеся поспілкуватися з собакою когось зі своїх знайомих. Спочатку просто сходіть в гості в будинок, де тримають собаку, потім погладьте її, поки господарі будуть тримати собаку за нашийник, а потім спробуйте поспілкуватися з псом один на один.

Смійтеся Сміх здатний повністю знищити страх. Якщо відчуваєте, що вас починає охоплювати хвилювання, постарайтеся подумати про щось, що здатне викликати у вас усмішку. Увімкніть веселу музику, подивіться комедію.

Чи не збільшуйте ситуацію надуманими страхамиНаприклад, дівчині, яку налякав хтось на пустельній вечірньої вулиці, дуже страшно знову вийти на вулицю ввечері. Їй здається, що до неї неодмінно знову пристануть. Але ймовірність повторення неприємних подій мізерно мала, тому не варто спеціально лякати себе. Побоювання, як правило, набагато гірше, ніж реальність.

Не вимагайте від себе досконалості Давно помічено,що перфекціоністи набагато сильніше інших людей схильні до стресів, а слідчо, і панічним атакам. Якщо ви думаєте, що DVD-диски, не варті корінцями в одну сторону, говорять про те, що ви - невдаха, то ви тим самим тільки налаштовуєте себе на занепокоєння. Життя і так повне стресів, і ні до чого вимагати від неї, щоб вона була ідеальною. Погані дні і невдачі в справах бувають абсолютно у всіх людей, і не варто панікувати через те, що у вас настала чорна смуга. Слідом за нею, як відомо, в житті бувають білі смуги!

Візуалізують Знайдіть хвилинку, щоб закритиочі і уявити собі безпечне місце, де ви можете відчувати себе особливо спокійно. Це може бути картина морського узбережжя і красивий пляж, на якому ви загоряли минулого літа і були щасливі від того, що змогли дозволити собі приїхати на південь; або хвилини, коли ви ввечері сідайте в улюблене крісло, закутавшись в плед і взявши на руки муркоче кішку, і дивіться хороший фільм. Позитивні емоції, які ви відчуєте, заспокоять вас, поки ви будете почувати себе розслабленою.

Поговоріть про свої страхи з кимось, кому виособливо довіряєте Обмін емоціями може істотно знизити силу негативних відчуттів. Крім того, ваш співрозмовник зможе, цілком ймовірно, знайти переконливі аргументи, щоб переконати вас в безпричинності ваших страхів. Або просто підтримає, втішить вас. Найважче відчувати самотність, коли ви боїтеся чого-небудь, і співрозмовник позбавить вас від цього почуття.

Прагніть до здорового способу життя Хороший,повноцінний сон, корисна їжа і регулярне фізичне навантаження завжди були найкращими ліками для лікування занепокоєння. Найпростіший спосіб швидко заснути, якщо думки почали крутитися по колу, це постаратися перестати думати про денні турботи. Вирішувати проблеми ви будете завтра, а сьогодні вам треба відпочивати. Багато людей звертаються до алкоголю, щоб позбутися від тривоги, чекаючи отримати полегшення. Але алкоголь тільки посилює проблему, роблячи людини ще більш нервовим. Та ще й проблема алкоголізму додається ... Краще вже звернутися за допомогою до лікаря, якщо відчуваєте, що не можете впоратися зі своїми страхами самостійно.

Заохочуйте себе Доставляйте собі задоволення,дозволяйте собі робити щось, що було б вам особливо приємно. Змогли пересилити себе і взяли в руку павука? Зробіть собі який-небудь подарунок - купіть тортик, сходіть на масаж, поїдьте на екскурсію ... та хіба мало чим ще може порадувати себе така розумниця, як ви!

Ніколи не звинувачуйте себе за те, що боїтеся чогось. Подивіться навколо себе - весь час від часу чогось бояться. Найбільш успішні люди освоїли вміння закликати на допомогу мужність і навчилися рухатися вперед, не даючи свої страхам і тривогам заважати досягненню цілей. Прямо сьогодні прийміть рішення взяти під контроль хоча б один з ваших страхів. Постарайтеся зробити саме те, що вам завжди було страшно зробити. Коли ви мужньо подивіться своєму страху прямо в обличчя, ви побачите, що він піде від вас набагато швидше, ніж ви могли собі це уявити. Коли ви позбудетеся від страху, ви дасте дорогу своєї свободи і щастя, які дозволять вашим мріям стати реальністю. І тоді гарне життя для вас стане просто неминучою! Радимо почитати:

Comments

comments