Страх - найпотужніша і найдавнішаЛюдська емоція. Він попереджає нас про можливу небезпеку, тому страх відіграв вирішальну роль у виживанні наших предків. тільки існує, але й часом дуже турбує ту чи іншу людину. розумного?

Психологія страху

Яка взагалі природа страху?Він може бути поділений на два типи: страх, як біохімічна відповідь нашого організму на певну ситуацію, та страх, що є емоційною реакцією. Біохімічна відповідь універсальна, тоді як емоційна реакція завжди індивідуалізована. Біохімічна реакція Коли ми стикаємося з потенційною загрозою, наше тіло реагує певним чином. Фізична реакція включає пітливість, прискорене серцебиття і високий рівень адреналіну в крові. Саме така реакція потрібна була нашим предкам, адже це готувало їхній організм або до швидкої втечі, або до вступу в боротьбу з ворогом. Біохімічна реакція організму – це автоматичний у відповідь небезпечну ситуацію, і саме автоматизм мав величезне значення виживання. Емоційна реакція Емоційний відгук на страх, як ми вже говорили, персоналізовано. У деяких людей викид адреналіну в кров відбувається при заняттях, наприклад, екстремальними видами спорту, в інших страх викликає виступ перед великою аудиторією, а когось може на смерть налякати маленький павучок, якого разом з вітром павутинкою занесло на рукав одягу. Одні люди всіма силами уникатимуть ситуації, що викликають у них напади страху, інші, навпаки, є аматорами гострих відчуттів і намагаються якомога частіше лоскотати нерви. І хоча фізична реакція на небезпечну ситуацію в усіх буде однакова, але з емоційного погляду одні сприйматимуть страх як негативну, інші – як позитивну емоцію. Все залежить від конкретної особи. Звикання до страху Повторне вплив тих самих лякаючих ситуацій призводить до того, що страх починає притуплятися. Мозок людини отримує якийсь «досвід»: ця ситуація не призводить до небезпеки. Біохімічна реакція перестає бути бурхливою, і людина перестає лякатися. Любителів адреналіну це підштовхує до того, що вони починають шукати все нові і дедалі гостріші відчуття. Цей механізм звикання лежить і в основі лікування деяких фобій. Про це ми ще поговоримо трохи згодом.

Психологія фобії

Одним із аспектів тривожного розладу можебути тенденція до розвитку страху знову випробувати страх. Там, де більшість людей схильні відчувати страх тільки в ситуації, яка настає раптово і здається їм страшною, люди, які страждають на тривожний розлад, заздалегідь бояться, що їм буде страшно. Можна сказати, вони знають, що їм буде страшно, навіть коли страшна ситуація ще не настала. І вони всіляко її уникатимуть. Фобія – це перекручування нормальної реакції страху. Тут страх спрямований на об'єкт чи ситуацію, які не становлять реальної небезпеки. Страждалець визнає, що його страх абсолютно необґрунтований, але не може перемогти свою реакцію. Згодом фобія має тенденцію до посилення, якщо нічого не робити. Якими бувають фобії Усі фобії перерахувати, мабуть, дуже складно. Це саме той випадок, коли можна говорити про персоналізацію страху – все залежить від конкретної людини. Буває страх смерті, страх виду крові та навіть страх розвитку фобії (фобофобія). Найбільш поширеними фобіями є:

• Соціальна фобія - страх взаємодії з іншими людьми;
• Клаустрофобія - боязнь закритих приміщень;
• Агорафобія - страх великих відкритих просторів і скупчень людей;
• Ерітрофобія - страх почервоніти;
• Іпохондрія - страх захворіти;
• Автофобія - страх водіння;
• Аерофобія - страх польотів;
• Арахнофобія - боязнь павуків;
• Зоофобія - страх перед тваринами.

Соціальна фобія може розпочатися яксором'язливість, яка потім стає надто сильною і буде здатна зіпсувати вам усе життя. Агорафобія часто пов'язана з панічними атаками, і люди, які страждають на неї, всіма правдами і неправдами намагаються уникати місць, які можуть викликати в них паніку. Треба сказати, що зі специфічними фобіями набагато легше жити, ніж із фобіями більш узагальненими. Адже уникнути контакту, скажімо, з павуками набагато легше, ніж контакту з великою групою людей. Симптоми, які виникають при фобіях Симптоми можуть проявлятися у людини, що страждає фобією, коли вона знаходиться поруч з об'єктом, що викликає у нього паніку, або навіть при думці про цей об'єкт. Загальні симптоми включають:

• задишка;
• Сильне серцебиття;
• нудота;
• запаморочення;
• Потемніння в очах;
• Сильний страх смерті.

У деяких випадках симптоми фобії можутьперерости у повномасштабну панічну атаку. Щоб уникнути таких відчуттів, людина починає прагнути ізоляції, що може серйозно порушити звичайний перебіг її життя.

Як впоратися з фобіями і страхами

Страх стає фобією, коли ви повинні мінятисвій спосіб життя, сильно обмежуючи себе. Але ви не повинні жити з фобією. Усі види нав'язливих страхів піддаються лікуванню. Деякі фобії, наприклад страх перед зміями, зазвичай не впливають на повсякденне життя. Але деякі фобії змушують людину кардинально змінювати свій спосіб життя. Вони починають відмовлятися від роботи, бо бояться їздити у транспорті, або перестають виходити з дому, щоб уникнути зустрічей із людьми. Для таких страждальців немає інших варіантів, як подолати страх, як звернутися за допомогою до фахівців. Лікування фобій Основний метод лікування фобій - це систематична десенсибілізація, що викликає звикання до страху (або об'єкта, що викликає страх). Цей метод працює з фізіологічними та з емоційними реакціями з метою зменшити відчуття страху. Клієнт поступово проводиться через низку ситуацій, які пов'язані з об'єктом його страху. Наприклад, клієнт з острахом змій спочатку проходить через процедуру розмови про зміїв. На наступних сеансах він розглядатиме картинки та фотографії зі зміями, гратиме з іграшковою змійкою, і зрештою він вступить у близький контакт зі змією – наприклад, дивитися на змію через скло тераріуму або навіть візьме до рук вужа. Дуже важливо, щоб усі ці сеанси проводились лише під керівництвом спеціаліста! Це метод, що потенційно травмує, але він дає відмінні шанси на успіх. Десять способів самостійно перемогти страх Якщо справа до фобії ще не дійшла, то вам і чекати на це не варто. Незалежно від того, що вас лякає, ви можете допомогти собі самі, якщо точно знатимете, як побороти страх. Ось що ви повинні робити:

Візьміть тайм-аут Ви відчуваєте, що не можетеясно мислити, коли страх починає вас переповнювати? Перше, що потрібно зробити, це відволіктися від усього і спробувати розслабитися, щоб заспокоїтися і перестати відчувати серцебиття, запаморочення та інші ознаки фізіологічної реакції на страх. Не думайте про те, що вас схвилювало. Зробіть собі чашку чаю, прийміть ванну або вийдіть на п'ятнадцятихвилинну прогулянку. Коли ви фізично заспокоїтеся і станете відчувати себе краще, вам буде простіше прийняти рішення, щоб впоратися з ситуацією.

Що найгірше, що могло б статися? Коли ви сильно стурбовані чимось (наприклад, результати переговорів на роботі або хвилювання з приводу іспитів), спробуйте уявити собі, що буде в разі найгіршого варіанту розвитку подій. Погодьтеся, світ напевно не впаде! Іноді найгірше, що може трапитися - це той напад паніки, який зараз опановує вами. Тому постарайтеся заспокоїтися. Покладіть руки на живіт, закрийте очі і почніть робити повільні і глибокі вдихи. Це дуже допомагає здолати напад паніки!

Тренуйте свою стійкість, свідомо наражаючисебе страху Якщо ви будете завжди прагнути уникати страшних вас ситуацій, то страх буде тільки посилюватися, і в результаті ви «зростила» у себе фобію. Ми вже писали про метод звикання до страху. Намагайтеся працювати над своїми страхами за таким же принципом. Якщо вас лякає, наприклад, контакт з вуличними собаками, постарайтеся поспілкуватися з собакою когось зі своїх знайомих. Спочатку просто сходіть в гості в будинок, де тримають собаку, потім погладьте її, поки господарі будуть тримати собаку за нашийник, а потім спробуйте поспілкуватися з псом один на один.

Смійтеся Сміх здатний повністю знищити страх. Якщо відчуваєте, що вас починає охоплювати хвилювання, постарайтеся подумати про щось, що здатне викликати у вас усмішку. Увімкніть веселу музику, подивіться комедію.

Чи не збільшуйте ситуацію надуманими страхамиНаприклад, дівчині, яку налякав хтось на пустельній вечірньої вулиці, дуже страшно знову вийти на вулицю ввечері. Їй здається, що до неї неодмінно знову пристануть. Але ймовірність повторення неприємних подій мізерно мала, тому не варто спеціально лякати себе. Побоювання, як правило, набагато гірше, ніж реальність.

Не вимагайте від себе досконалості Давно помічено,що перфекціоністи набагато сильніше інших людей схильні до стресів, а слідчо, і панічним атакам. Якщо ви думаєте, що DVD-диски, не варті корінцями в одну сторону, говорять про те, що ви - невдаха, то ви тим самим тільки налаштовуєте себе на занепокоєння. Життя і так повне стресів, і ні до чого вимагати від неї, щоб вона була ідеальною. Погані дні і невдачі в справах бувають абсолютно у всіх людей, і не варто панікувати через те, що у вас настала чорна смуга. Слідом за нею, як відомо, в житті бувають білі смуги!

Візуалізують Знайдіть хвилинку, щоб закритиочі і уявити собі безпечне місце, де ви можете відчувати себе особливо спокійно. Це може бути картина морського узбережжя і красивий пляж, на якому ви загоряли минулого літа і були щасливі від того, що змогли дозволити собі приїхати на південь; або хвилини, коли ви ввечері сідайте в улюблене крісло, закутавшись в плед і взявши на руки муркоче кішку, і дивіться хороший фільм. Позитивні емоції, які ви відчуєте, заспокоять вас, поки ви будете почувати себе розслабленою.

Поговоріть про свої страхи з кимось, кому виособливо довіряєте Обмін емоціями може істотно знизити силу негативних відчуттів. Крім того, ваш співрозмовник зможе, цілком ймовірно, знайти переконливі аргументи, щоб переконати вас в безпричинності ваших страхів. Або просто підтримає, втішить вас. Найважче відчувати самотність, коли ви боїтеся чого-небудь, і співрозмовник позбавить вас від цього почуття.

Прагніть до здорового способу життя Хороший,повноцінний сон, корисна їжа і регулярне фізичне навантаження завжди були найкращими ліками для лікування занепокоєння. Найпростіший спосіб швидко заснути, якщо думки почали крутитися по колу, це постаратися перестати думати про денні турботи. Вирішувати проблеми ви будете завтра, а сьогодні вам треба відпочивати. Багато людей звертаються до алкоголю, щоб позбутися від тривоги, чекаючи отримати полегшення. Але алкоголь тільки посилює проблему, роблячи людини ще більш нервовим. Та ще й проблема алкоголізму додається ... Краще вже звернутися за допомогою до лікаря, якщо відчуваєте, що не можете впоратися зі своїми страхами самостійно.

Заохочуйте себе Доставляйте собі задоволення,дозволяйте собі робити щось, що було б вам особливо приємно. Змогли пересилити себе і взяли в руку павука? Зробіть собі який-небудь подарунок - купіть тортик, сходіть на масаж, поїдьте на екскурсію ... та хіба мало чим ще може порадувати себе така розумниця, як ви!

Ніколи не звинувачуйте себе за те, що боїтесяЩось. Подивіться навколо себе - весь час чогось бояться. один із ваших страхів. Постарайтеся зробити саме те, що вам завжди було страшно зробити. в обличчя, ви побачите, що він піде від вас набагато швидше, ніж ви могли собі це уявити. неминучий! Радимо почитати:

Comments

comments