Фітнес, спорт і дієти під час вагітностіФото: GettyimagesМіф 1.Плавання - найкращий вид спорту під час плавання корисно для вагітних жінок, тому що дозволяє давати фізичне навантаження організму, але при цьому розслабляє. Однак не все так здорово.Во-перше, після занять в басейні посилюється апетит, а переїдати зовсім не добре в період виношування ребенка.Во-друге, плавання брасом з головою над водою створює надмірне навантаження на шию і поперек, що може призвести до посилення болю в тазової області.На і по-третє, не рекомендується плавати на спині на пізніх термінах вагітності, так як дитина вже великий і може передавлює кровоносні судини в черевній порожнині. Фітнес, спорт і дієти під час вагітностіФото: GettyimagesМіф 2. Ви не повинні бігати під час беременностіЕто неоднозначно. Якщо ви новачок в бігу, то не варто цим починати займатися в такий відповідальний для вас час. Краще віддати перевагу більш щадним навантажень - плавання, ходьбі, полегшеним кардиотренажерам. Якщо ж ви бігун зі стажем, тоді продовжуйте, але при цьому не перестарайтеся, намагайтеся не перегріватися, особливо в першому триместрі. Крім того, бігайте по рівній місцевості, щоб уникнути падінь і травм.Фітнес, спорт і дієти під час вагітностіФото: GettyimagesМіф 3. Не можна займатися в тренажерному залеНакачіваніе м'язів за допомогою «заліза» - не те, про що в першу чергу думаєш, коли справа стосується вагітності. Проте, коли через кілька місяців ви опинитеся в пологовому залі, підготовлена ​​до пологів мускулатура вам дуже придасться. Присідання на гімнастичному м'ячі, випади і навіть звичайна ходьба допоможуть зміцнити нижню частину тіла, віджимання підтягнутий руки і спину. В цілому тренування всього тіла розвине витривалість, що важливо для родов.Міф 4. Потрібно багато їсти під час беременностіЕто абсолютно застаріле думка. Захоплення їжею може привести до надмірної ваги, що не корисно ні для вас, ні для дитини. Так, вагітним їсти хочеться завжди, скільки не їж. Тому важливо зберегти розумний розмір порцій. Можна вибрати збалансовану дієту, що включає білки, клітковину, корисні жири і вуглеводи, які багаті поживними речовинами. У цьому випадку ризик післяпологового ожиріння вам практично не загрожує. Фітнес, спорт і дієти під час вагітностіФото: GettyimagesМіф 5. Вправи для зміцнення тазового дна приємні, але несущественниеВо час вагітності ці вправи часто розглядаються як додаткові, але насправді вони допомагають впоратися з такою неприємністю, як нетримання сечі, що нерідко зустрічається в період виношування дитини. Але найголовніше, за допомогою гімнастики Кегеля вагітним легше вести сексуальне життя, а коли прийде термін - родіть.Еті вправи досить прості у виконанні, але результат їх не переоцінити. Справа в тому, що при вагітності м'язи тазового дна розслабляються, їх еластичність знижується. Але якщо регулярно напружувати і розслабляти м'язи промежини по 10-15 хвилин кілька разів на день, їх стан можна восстановіть.Міф 6. Під час вагітності не варто продовжувати ABS-треніровкіСіловие тренування можна продовжувати протягом першого триместру за умови, що немає заборони лікаря. Надалі рекомендується виключити вправи, що виконуються на спіне.Конечно, розвинений прес важливий для того, щоб після пологів фігура швидко набула колишні форми, але не зловживайте! Якщо раніше ви регулярно виконували вправи для м'язів живота, перейдіть на більш щадні тренування. Якщо ж спорт не ваш друг, то починати в вагітність не потрібно. Потрапити, тут всього лише 9 місяців.Фітнес, спорт і дієти під час вагітностіФото: GettyimagesМіф 7.Якщо годувати дитину грудьми, вага піде сам собойЕх, якби все було так просто! Навпаки, грудне вигодовування запускає роботу гормонів, що відповідають за апетит. Дитину треба годувати, значить, потрібно їсти і мамі. В результаті вага навіть збільшується. Але це норма. Просто насолоджуйтеся цим временем.Ви - мама, ви повинні бути здорові і щасливі. А із зайвою вагою боротися зможете потім. Міф 8. Ваша фігура ніколи не стане прежнейА це самий роздутий міф з усіх. Швидше за все, вигаданий ледачими матусями. Я, наприклад, знаю жінок, які навіть після двох кесаревих повернули свою фігуру. Вся справа в завзятості і готовності працювати над собою. Можна, нарешті, повернути інтенсивні тренування, можна використовувати дитини в якості тренажера і абсолютно необхідно багато рухатися, тоді процес піде. Головне не здаватись. А ще дуже весело займатися спортом всією сім'єю. Загалом, варіантів маса, було б желаніе.Беременность - чудовий період. Але цілком реально провести його ще й з користю, якщо прислухатися до порад лікаря, провідного вашу вагітність, а найголовніше - до самої себе.

Comments

comments