Масаж - дуже важлива общеоздоровительнаяпроцедура, яка робить благотворний вплив на весь організм людини. Він допомагає поліпшити кровообіг, лімфоток і обмін речовин, а також підвищити загальний тонус організму. Ефективний масаж і при боротьбі із зайвою вагою, целюлітом і відкладеннями солей. Застосовується для лікування багатьох захворювань, прискорення відновних процесів і поліпшення стану шкіри. Крім фізичного впливу важливий і психологічний ефект. Позитивний вплив на настрій і стан людини, підвищення працездатності, «заряд» додатковою енергією, ... Однак, масаж може надавати не тільки тонізуючу дію. Він прекрасно розслабляє і заспокоює як м'язи тіла, так і розум: знімає напругу і втому, допомагає подолати безсоння, нормалізує сон. Після сеансу масажу багато хто відчуває себе заново народженими. І це не дивно, адже практично будь-який його вид надає відразу кілька впливів на різних рівнях. Так, вплив на шкіру полягає в очищенні її від ороговілих частинок і інших забруднень, підвищенні тонусу і пружності, поліпшення обміну речовин і кровотоку, насиченні киснем. Шкіра стає гладкою, нормалізується її колір.

У чому цілюща користь масажу?

Дія на опорно-руховий апарат складається впідвищенні еластичності м'язів, поліпшення кровопостачання і насичення тканин організму киснем, зняття втоми і повернення працездатності. Масаж покращує кровопостачання суглобів і знімає хворобливі відчуття після травм. Дуже велика і користь для периферичної нервової системи. Поліпшується провідність і підвищується чутливість нервових закінчень. Це підсилює зв'язок між головним мозком і м'язами, органами і кровоносною системою. Існує велика кількість видів і технік, які застосовуються як в профілактичних і оздоровчих цілях, так і в лікувальних в різних галузях медицини. Сьогодні масаж також активно використовується і в косметичних цілях.

Класичний масаж шиї, який можна зробити собі самому

Для початку давайте розглянемо масаж такій важливійзони нашого тіла як шия. Ця область відчуває безліч навантажень протягом трудового дня, тому найчастіше до вечора ви відчуваєте дискомфорт. Особливо актуально це для тих з нас, хто веде переважно сидячий спосіб життя і проводить більшу частину часу за комп'ютером. Шия є одним з улюблених місць для остеохондрозу. Тому її масаж не тільки допомагає зняти втому і напругу. Він також ефективний при головних болях, запамороченнях і мігрені. І, крім того, це засіб позитивно впливає на стан шкіри, роблячи її більш пружною і продовжуючи молодість. Для виконання процедури часто необхідний помічник, але якщо його немає, то впоратися з масажем шиї можна і самостійно. Полегшити процес і посилити ефект вам допоможуть спеціальні креми або масла, які володіють розігріваються ефектом і пом'якшують шкіру. Є п'ять основних видів рухів при масажі шиї: погладжування, розтирання, розминка, вібрація і биття.

Найпоширеніше рух - це погладжування. З нього починається і ним закінчується будь-який масаж. Воно сприяє притоку крові до шкіри і м'язів.

Розтирання - це більш активний рух, мета якого полягає в розширенні кровоносних судин.

Розминка - це здавлювання шкіри кінчиками пальців для поліпшення циркуляції лімфи і крові.

Один з вельми активних прийомів - лупцювання,яке проводиться кінчиками пальців і сприяє прогріванню тканин. Це рух благотворно впливає на загальний м'язовий тонус і нервову систему.

Найсильніше рух - це вібрація. Швидкі коливальні рухи пальцями або ребром долоні. Воно дуже активно впливає на тканини, тому застосовується в кінці сеансу.

Перед початком масажу шиї приберіть волосся, щобвони не заважали, і сядьте зручніше. Трохи опустіть підборіддя вниз, обхопіть шию руками і починайте робити погладжування від лінії росту волосся до плечей. Після того, як шкіра розігрілася, можна переходити до наступної вправи. Натискайте подушечками пальців на шию, здійснюючи при цьому обертальні рухи. Чергуйте натискання з погладжуваннями, які можна робити більш інтенсивно. Потім злегка пощипайте шкіру уздовж хребта. Прокрутіть в область гортані, підніміть підборіддя трохи вгору і робіть погладжування. Проводьте лівою рукою по правій стороні гортані, а правою рукою - по лівій стороні. Обхопіть шию внизу зліва і праворуч від гортані великими і вказівними пальцями. Просувайтеся від ключиць вгору до підборіддя, роблячи кругові рухи пальцями. Потім опустіться назад. Злегка погладьте шию і повторіть процедуру. Робіть такі чергування протягом 5-10 хвилин. Масаж шиї можна проводити і з використанням спеціальної щіточки. Змастіть шию і область декольте кремом і починайте робити щіточкою кругові рухи з області декольте, поступово пересуваючись вгору по бічній частині шиї. Поступово пересувайтеся до передньої поверхні шиї, а потім помасажуйте задню поверхню, спускаючись майже до лопаток. Тривалість такої процедури становить 5-10 хвилин.

Як робити масаж шиї іншій людині?

Тепер давайте розглянемо кілька технік, які потрібно виконувати з партнером. Ми описуємо дії людини, який виконує масаж.

Поверніть голову вправо, поклавши її на свою долоню. Лівою рукою помасажуйте задню частину шиї, включаючи область плеча і лопатку.

Щипками розімніть верхні частини плеча спереду і ззаду, приділивши особливу увагу основи шиї ззаду. Це важлива зона, так як саме тут в основному і накопичується м'язова втома.

Не сильно стисніть руки в кулаки і кісточками пальців масажуйте верхні м'язи плечей, здійснюючи кругові рухи. Рухайтеся від плечового суглоба у напрямку до шиї.

Підведіть долоню під шию і круговими рухами всіх пальців промассируйте її ліву сторону. Повторіть те ж саме і для правого боку.

Прикладіть до плеча тильну сторону долоні і проведіть вгору уздовж шиї. Зробіть 5-10 таких погладжувань з кожного боку.

Візьміть голову масажованого в долоні іпідніміть її, потім поверніть в початкове положення. Тепер знову підніміть, злегка потягнувши на себе таким чином, щоб підборіддя притулився до грудей. Ця вправа дуже добре тренує задні м'язи шиї.

Ефективний масаж спини від втоми

Тепер давайте перейдемо від шиї до спини, якавтомлюється протягом дня не менше. Саме в ній накопичується напруга від фізичних навантажень, яке може викликати больові відчуття. Масаж спини дозволяє зняти напругу і повернути почуття легкості. Він призводить м'язи в тонус і формує м'язовий корсет, який відповідає за правильну поставу. Пам'ятайте, що проводити масаж спини повинні фахівці. Однак, якщо у вас немає часу або грошей на похід до масажиста, є кілька технік, які можна використовувати в домашніх умовах. Для цього вам знадобиться допомога когось із родичів або друзів. Пам'ятайте, що починати масаж спини потрібно з погладжувань, поступово переходячи до більш інтенсивним рухам. Не можна робити сильні натискання в області нирок. Завершувати сеанс також рекомендується легкими рухами погладжують. Бажано використовувати крем або масло для масажу.

Покладіть руки на спину: одну на поперек, іншу між лопаток. Впираючись підставами долонь, починайте м'яко похитувати все тулуб з мінімальним застосуванням сили.

Помістіть обидві руки на попереку зліва і праворуч відхребта. Починайте робити погладжування легкими круговими рухами, піднімаючись уздовж спини. Обігніть лопатки і поверніться до попереку. Розведіть і зведіть руки кілька разів. Цей рух допоможе розподілити крем або масло по всій спині і розігріти м'язи.

Приступайте до розтирання спини широкими круговимирухами. Почніть від попереку і піднімайтеся до шиї. Виконуйте цю процедуру по черзі лівою і правою рукою, поступово захоплюючи все більшу площу. Дійшовши до плечей, повертайтеся назад, погладжуючи бічні сторони тіла.

Покладіть праву руку на хребет на рівніпопереку так, щоб пальці дивилися в сторону шиї. Ліву руку покладіть поперек правої і робіть рухи, що погладжують, злегка натискаючи руками. Просувайтеся уздовж хребта вгору.

Поставте середній і вказівний палець правої руки по боках від хребта. «Переступаючи» пальцями, як би крокуючи, спускайтеся вниз до попереку, а потім знову піднімайтеся вгору.

Помістіть долоні поперек тулуба на боці вобласті попереку. Промассируйте бік надавлюють рухами, переміщаючись в верхню частину спини. Помасажуйте область плеча і таким же чином зійдіть вниз. Повторіть цю процедуру і на іншому боці.

Покладіть долоні на поперек, злегка піднявшипальці. Швидкими легкими рухами пройдіться вгору по одній стороні спині і також зійдіть по інший. При цьому долоні повинні рухатися в протилежних напрямках, назустріч один одному. Повторіть кілька разів.

Розімніть область лопаток. Покладіть долоні на лопатку і робіть кругові рухи великими пальцями, злегка натискаючи. Силу натиску потрібно регулювати залежно від відчуттів. Найчастіше саме в цій області при масажі виникають больові відчуття через що скупчилися напруги і втоми.

Покладіть зімкнуті від зап'ястя до ліктя руки поперек спини, злегка натисніть і розведіть руки в сторони. Повторіть це ж вправу, поклавши руки по діагоналі.

Притисніть долоні до попереку і зробіть зустрічний рух. Зусилля повинне бути відчутним, щоб з'явилися складки на шкірі. Зробіть кілька таких рухів, пройдіться вгору-вниз по всій спині.

Покладіть руки на плечі і розімніть великими пальцями плечовий пояс і м'язи шиї.

Стисніть кулаки і злегка постукайте по м'язах всієї спини.

Ребрами долонь робіть дрібні постукування по всій спині вгору і вниз уздовж хребта.

Завершіть масаж погладжуваннями. Розслабленими руками проведіть уздовж спини, роблячи легкі хвилеподібні рухи.

Пам'ятайте про те, що всі процедури проводяться взручному положенні, м'язи повинні бути розслаблені, а тіло - не випробовувати дискомфорту. Ніякі дії або руху не повинні викликати больових відчуттів. Будь-який, навіть самий легкий масаж, - це досить сильне розігріває засіб. Тому після завершення процедури рекомендується побути в теплі. Издревне відомо, що масаж шиї і спини є одним з вірних способів лікування від остеохондрозу. Він допомагає поліпшити обмінні процеси і позбутися від болю. В наш час, коли малорухливий сидячий спосіб життя калічить організми сотень тисяч людей, масаж є тією паличкою-виручалочкою, яка допоможе повернути сили і здоров'я. Спробуйте це засіб на собі. Ви помітите ефект вже після першого сеансу. Будьте здорові і прекрасні!

Comments

comments