молочна кислота в м'язах В останні роки все більше людей починаютьприділяти своєму здоров'ю все більше і більше уваги. У тому числі далеко не останнє місце в цьому списку займають заняття спортом, та й просто відвідування тренажерного залу. Однак іноді люди, прагнучи якомога швидше досягти бажаного результату, перестараються. І в підсумку стикаються з такою проблемою, як молочна кислота в м'язах. І ця молочна кислота може привести до виникнення цілого ряду дискомфортних відчуттів, таких як:

  • Больові відчуття в самих різних групах м'язів, а особливо в тих, на яких навантаження була особливо високою. Причому біль найчастіше буває дуже сильною.
  • Загальна слабкість і відчуття «розбитості» - людина не в змозі зробити зайвий рух. Причому подібний стан може тривати досить часто.
  • Підвищення температури тіла - у кого-то вона піднімається незначно, а у кого-то - може вимагати негайного прийому жарознижуючих засобів.

Подібний стан може тривати від кількохгодин, до декількох днів, а часом, в особливо важких випадках, і до декількох тижнів. Зрозуміло, в тому випадку, якщо фізичне навантаження була не надто інтенсивної, і молочної кислоти виробилося не так вже й багато, дискомфортні відчуття будуть не дуже значними, і зникнуть самостійно, без будь - яких проблем. Людина навіть уваги особливо не загострить - подібний стан періодично буває практично у будь-якої людини. І не завжди воно з'являється в результаті саме занять спортом - часом навіть тривала піша прогулянка може викликати подібний стан. Як правило, воно проходить дуже швидко, тому якщо немає температури, а больові відчуття не приносять величезного дискомфорту, не варто вживати ніяких заходів - дуже скоро, як правило, вже через добу, біль зникне без сліду.

Звідки ж береться молочна кислота?

Отже, давайте спробуємо розібратися в тому, звідкиж береться ця сама молочна кислота? Під час будь-якого фізичного навантаження задіяні м'язи людини. А для того, щоб м'язи могли нормально виконувати свої біомеханічні функції, вони повинні споживати достатню кількість кисню. Саме за допомогою поглинання кисню м'язи поповнюють свій запас енергії - оновлюють АТФ. Під час фізичного навантаження скорочення м'язів відбувається в рази інтенсивніше, ніж в стані спокою. А адже чим інтенсивніше відбувається скорочення м'язів, тим більше м'язам потрібно кисню. Але особливості людського організму такі, що занадто інтенсивні скорочення м'язових тканин неминуче призводять до блокування надходження кисню. Чому ж це відбувається? Під час інтенсивного навантаження на м'язи відбувається уповільнення місцевого кровотоку і, як наслідок, надходження в м'язи кисню. Виходить своєрідне замкнене коло - м'язи вимагають підвищеного вмісту кисню, але в той же самий час самі обмежують кровотік, зменшуючи тим самим приплив крові і, як наслідок, кисню. Але навантаження ж на м'язи, незважаючи на відсутність надходження кисню, все одно триває. А значить, м'язам потрібні все нові і нові порції АТФ - джерела енергії. І організму не залишається нічого іншого, окрім як почати виробництво АТФ без кисню, в так званому анаеробному режимі. Завдяки вмісту в м'язах глікогену АТФ в м'язах продовжує вироблятися і без надходження кисню. Однак в результаті подібного отримання м'язами енергії відбувається вироблення таких місцевих виділень, які і отримали назву молочної кислоти. Якщо ви пам'ятаєте, трохи вище говорилося про те, що під час підвищеного навантаження в значній мірі ускладнюють кровотік. А це означає, що і відтік молочної кислоти з м'язових тканин також дуже сильно утруднений, тому вона накопичується в м'язах. Сама молочна кислота складається з двох основних компонентів - аніону лактату і водню. Саме кислота в значній мірі знижує рівень pH в м'язах. В результаті людина починає відчувати почуття печіння і болю в м'язах. І, незважаючи на те, що вчені відносять молочну кислоту до групи м'яких кислот, постраждалі люди навряд чи назвуть молочну кислоту такий вже м'якою. як виводити з м'язів молочну кислоту

Чому болять м'язи?

Отже, тепер настав час поговорити про самголовному - чому ж болять м'язи? Відчувши біль після тренування або іншої фізичної навантаження, людина негайно намагається дізнатися про те, як виводити з м'язів молочну кислоту. Однак це не зовсім правильна постановка питання. Велика частина виробилася під час фізичного навантаження молочної кислоти дуже швидко самостійно виводиться з м'язових волокон - максимум протягом двох діб після її вироблення. Молочна кислота не має тенденції затримуватися в організмі людини на тривалий час. Саме тому та м'язовий біль, яку людина відчуває через три доби і більше, не має ніякого відношення до молочної кислоти. Однак тут необхідно бути вкрай уважними по відношенню до свого стану здоров'я - незважаючи на те, що через три доби м'язова кислота практично повністю залишає м'язові волокна, вона може спровокувати їх пошкодження. І в результаті людина буде відчувати сильну м'язовий біль до тих пір, поки м'язи повністю не відновляться. І ці поняття необхідно дуже строго розмежовувати - молочна кислота не призведе до м'язового болю через кілька діб. Однак саме молочна кислота здатна спровокувати м'язові ушкодження, через які людина і буде відчувати больові відчуття. І пам'ятайте про те, що поява відчуття печіння під час фізичного навантаження, або відразу ж після неї, абсолютно не свідчить про те, що людина обов'язково буде відчувати біль протягом кількох днів після цього. Однак прислухатися до своїх відчуттів все ж варто - в тому випадку, якщо відчуття печіння занадто сильне, можна припустити, що молочна кислота виробилася в дуже великій кількості. А це означає, що ризик пошкодження м'язових волокон зростає в рази. Саме тому в тому випадку, якщо ви підозрюєте, що у вашому організмі виробилося в процесі фізичного навантаження занадто багато молочної кислоти, можна спробувати її позбутися. Як це можна зробити самостійно, буде розказано трохи нижче. А поки що слід трохи розповісти про те, що ж ще може привести до розвитку больових відчуттів в м'язових волокнах. Що ж таке синдром відстроченого м'язового болю? Цей різновид больових відчуттів отримала свою назву внаслідок того, що з'являється вона не відразу ж після тренування, а через деякий час - добу, а то й двоє. Дуже багато людей можуть заперечити - м'язи починають хворіти практично відразу, і не припиняють досить тривалий час, аж до тижня. Однак пояснюється цей незвичайний, на перший погляд, факт дуже просто - в перші години і добу людина відчуває болючі відчуття внаслідок того, що на м'язові волокна впливає надмірна кількість молочної кислоти. Через невелику кількість часу молочна кислота розщеплюється печінкою і виводиться з організму. Однак до цього часу дає про себе знати інший тип больових відчуттів - травматична біль. Вона виникає як наслідок сильного фізичного навантаження, яка потягнула за собою деформацію м'язових волокон і їх пошкодження - наприклад, перерозтягнення. Такі болі нерідко виникають після вправ на розтягнення м'язів, ходьби по сходах тощо. Проходить така фізична біль приблизно через тиждень, проте в дуже важких випадках постраждала людина виявляється змушений звернутися за допомогою до лікаря - травматолога. На щастя, подібне явище спостерігається вкрай рідко - найчастіше зустрічається у професійних спортсменів. Ще однією причиною, пов'язаної з появою синдрому відстроченої болю, є розвиток запального процесу, що протікає в м'язових волокнах. Вище вже говорилося про те, що надмірна кількість молочної кислоти, укупі з напругою м'язових волокон, часто призводить до розвитку мікротравм м'язів. Зрозуміло, організм людини в обов'язковому порядку зреагує на травми, нехай навіть і невеликі - виникає запальний процес. В пошкоджені м'язові волокна починають дуже інтенсивно надходити ті імунні клітини, які необхідні для того, що запустити процес регенерації м'язової тканини. Без цього відновлення м'язових волокон просто неможливо. А больові відчуття виникають саме через це самого протікає запального процесу. Причому пам'ятайте про те, запальний процес далеко не завжди супроводжується великим травмуванням м'язів, наприклад, розтягуванням - часом досить пошкодження всього лише кількох клітин. А ось травмування м'язових волокон неодмінно супроводжується досить сильними внутрім'язовими запальними процесами. як швидко вивести молочну кислоту з м'язів

Як же позбутися від молочної кислоти?

Отже, в будь-якому випадку, при надмірній виробленнямолочної кислоти в м'язах, її варто постаратися якомога швидше вивести з організму. Тим самим ви в значній мірі зможете знизити ризик розвитку відстроченого больового синдрому, так і відчуття печіння зникне, що також не буде зайвим. Саме тому настав час дізнатися про те, як швидко вивести молочну кислоту з м'язів. Правда, справедливості заради слід відзначити той факт, що скептично налаштовані лікарі стверджують, що зробити це практично неможливо до тих пір, поки організм самостійно не розщепити і не виведе її. Однак друга група лікарів все ж мають надію і стверджують, що вивести молочну кислоту з організму все ж можливо, хоча і не так уже й просто. Які ж способи існують? Саме про це і піде мова нижче:

  • відвідування сауни

Одним з найбільш ефективних способів вивестимолочну кислоту з м'язів - це відвідування сауни. Під впливом високої температури м'язові волокна і кровоносні судини в значній мірі розширюються, кровотік стає набагато більш інтенсивним. А значить, і виводиться молочна кислота з м'язів набагато інтенсивніше. Однак не варто впадати в крайнощі і намагатися провести в сауні занадто велика кількість часу без перерви. В іншому випадку бажаний ефект досягнутий не буде. Схема відвідування парної повинна бути приблизно такою - перший підхід повинен тривати приблизно 10 хвилин, після чого варто вийти з кабінки хвилин на п'ять. Другий підхід можна збільшити приблизно на 10 хвилин, а час перебування поза кабінки скоротити приблизно до трьох хвилин. Всього протягом одного дня в сауні допустимо провести не більше однієї години. Завершити процедуру переважно прохолодним душем. Обов'язково враховуйте свій загальний стан здоров'я - ні в якому разі не відвідуйте сауну в тому випадку, якщо у вас є ті чи інші захворювання, при наявності яких є протипоказання до відвідування сауни або лазні. Наприклад, до таких хвороб відносяться гіпертонічна хвороба, цукровий діабет та інші. Якщо ви не впевнені - перед відвідуванням сауни обов'язково проконсультуйтеся зі своїм лікуючим лікарем.

  • гаряча ванна

Далеко не завжди у людини є можливістьвідвідати баню або сауну. Однак і в цьому випадку можна спробувати позбутися від надлишку молочної кислоти. Зробити це можна за допомогою звичайної гарячій ванні. Наберіть настільки гарячу ванну, наскільки може витерпіти ваша шкіра. У ванній необхідно перебувати не менше 10 хвилин, проте стежте за тим, щоб вода не покривала шкіру в області серця. Приблизно через десять хвилин вам необхідно обдати прохолодною водою і трохи побути поза ванною. За цей час, в тому випадку, якщо вода встигла охолонути, додайте гарячої води і знову повторіть процедуру. Загалом має бути не менше п'яти подібних циклів. Після закінчення процедури ретельно розітріть м'язи махровим рушником, до тих пір, поки шкіра не почервоніє. У день можна проводити не більше трьох подібних прийнять ванн. І також не варто забувати про те, що подібні ванни протипоказані вагітним жінкам, людям з підвищеним тиском, жінкам під час менструації.

  • Вживання великої кількості рідини

У першу добу після підвищеного фізичногонавантаження для того, щоб вивести надлишкову кількість молочної кислоти, необхідно якомога більше пити. Причому найбільш для цих цілей підходить зелений чай, який є прекрасним антиоксидантом. Але будьте уважні - не дивлячись на те, що дуже широко поширена думка про те, що зелений чай не підвищує тиск, це зовсім не так. І тому в тому випадку, якщо у вас є схильність до підвищення артеріального тиску, відмовтеся від зеленого чаю. Однак пити необхідно все одно, тому віддайте перевагу чистої негазованої питної води. У день необхідно випивати не менше п'яти літрів рідини. І постарайтеся витягти з цього випадку правильний урок - строго дозуйте навантаження, щоб не допустити повторення подібної ситуації. І вам більше не доведеться ламати голову над тим, як позбутися від больових відчуттів в м'язах. Можливо, має сенс скористатися послугами професійного тренера? Радимо почитати:

Comments

comments