причини худорлявості
Є дві головні причини, які пояснюютьпоява зайвої худорлявості. Першою причиною можна назвати сколіоз, або, інакше кажучи, викривлення хребта. Варто зазначити, що сьогодні «похвалитися» такою хворобою може практично кожен, однак у всіх вона перебуває на різній стадії. При цьому далеко не всі, у кого викривлено хребет, худі. До сильного худорлявості призводить сколіоз, який розвивається в деяких відділах хребта, які відповідають за роботу щитовидки та ШКТ. Крім того, якщо дівчина генетично схильна до худорлявості, то ймовірність сильної втрати ваги при сколіозі зростає в неї в рази. Як набрати вагу у цьому випадку? Насамперед потрібно лікувати саме викривлення, з чим відмінно справляються фахівці з йоги та остеопати. Також ви можете звернутися до хірурга, який випише вам напрямок на спеціальну лікувальну фізкультуру для хребта. Чим раніше ви відвідаєте лікаря, тим швидше вирішите проблему. Самолікування – не вихід у такій ситуації. Друга причина сильної худорлявості - проблеми зі шлунком або кишечником. Якщо травлення порушене, то їжа засвоюється дуже повільно. Крім того, втрачається апетит і з'являється хвороблива блідість і худорлявість. Багато хто, бачачи худу дівчину, яка з апетитом поглинає торт, щиро їй заздрить, навіть не підозрюючи, що насправді це зовсім не її перевага від природи, а хвороба, пов'язана з надлишком кортизолу – особливого гормону, який відповідає за розпад тканин. Люди з подібною проблемою їдять багато, але й у вазі не додають, адже все спалює кортизол.
виправляємо помилки
Всі люди, які прагнуть набрати вагу вдомашніх умовах, не вдаючись до професійної допомоги, роблять одні й самі помилки. Перша з них – перехід на харчування сильно калорійними, жирними продуктами чи солодощами. Зокрема, це стосується тих, хто у звичайному житті не мав потреби в такому харчуванні та вживав лише низькокалорійну їжу. В результаті набір маси залежатиме зовсім не від того, скільки ви з'їли, а від того, скільки встиг засвоїти ваш організм. Тому не потрібно вдаватися до кардинальних змін раціону – спосіб «більше з'їсти» тут не допоможе. Так само як не допоможе і пізня вечеря. Зверніть увагу, що у разі переїдання їжа засвоюється погано. Коли шлунок набитий, усі поживні речовини засвоюються організмом дуже слабко, тому й набрати вагу буде важко. Головне правило: їжте помірно, не чекайте відчуття тяжкості у шлунку. Пам'ятайте, що якщо у вашій їжі є занадто багато маргарину або олії, то єдине, чого ви досягнете, - це підвищений холестерин і як результат — проблеми з судинами та серцем. Ще одна неправильна стратегія – багато солодощів. Природно, іноді кожен може побалувати себе цукеркою або печивом, проте харчуватися виключно солодощами - це прямий шлях до підвищеного рівня цукру і збоїв в обмінних процесах. То як правильно харчуватися, щоб набрати вагу?
Нарощуємо м'язову масу
Щоб вага добре набиралася за рахунок м'язовоїмаси, потрібно знати, що половина успіху залежатиме не стільки від харчування, скільки від способу життя в цілому і від тренувань зокрема. Усім, хто прагне наростити мускулатуру і таким чином погладшати, потрібно знати і те, що будь-який важкий тренінг. - це в першу чергу вправи з обтяженнями. Ви повинні виконувати по десять-дванадцять повторів, не більше, тому підбирайте відповідну для вас вагу. Найефективніший. створення «будівельного» матеріалу, який відновить м'язові волокна, а також вуглеводного палива, без якого цей процес неможливий. того, щоб набрати м'язову масу? Звичайно ж, всі розрахунки індивідуальні. числа необхідно враховувати і тренування) додайте 20-30% в результаті ви отримаєте необхідну калорійність вашого харчування. .Зрозуміло, харчуючись подібним чином, потрібно забути про вершки, олію або сало. Тепер розглянемо приклад меню для дівчат, які турбуються про те, як набрати вагу і м'язову масу в домашніх умовах. , вживайте в їжу яблуко та банан, а також гейнер. з'їжте порцію макаронів, додавши томатний соус, а також одну порцію риби-гриль (вибирайте жирні сорти) та будь-який фрукт. Меню на другий обід: банан та йогурт, одне яблуко та сир. а також протеїновий коктейль. На вечерю приготуйте на пару яловичину. з тушкованими овочами та картопля. Ця дієта буде ефективна лише тоді, коли ви повністю відмовитеся від різного роду оброблених продуктів та алкогольних напоїв.
Як збільшити жировий прошарок
Ще один спосіб, що дозволяє набрати вагу, – цезбільшення жирового прошарку. Як це можна досягти? Тим дівчатам, які систематично худнуть, подібна дієта може здатися абсурдною чи незрозумілою – як, мовляв, взагалі можна хотіти поповнення у вазі? Збільшення прошарку жиру важливе в тому випадку, коли у жінки проблеми з гормональним тлом, які могли бути спровоковані строгими дієтами, що виснажують. Ви, може, й не знаєте, але жирова тканина – це показник, що характеризує репродуктивне здоров'я дівчини. Якщо такого прошарку недостатньо, можливість завагітніти прагне нуля. Найчастіше лікарі-гінекологи навіть радять більше їсти і менше рухатися, щоб навмисно збільшити жирову тканину, і тим самим підвищити свої шанси стати матір'ю. Що дієтологи рекомендують їсти в домашніх умовах, щоб погладшати? Насамперед збільште кількість прийомів їжі. Перегляньте свій раціон, зробивши його більш різноманітним. Додайте більше жирів, але тільки корисних. Збільшуйте калорійність поступово, щотижня додаючи 5% калорій до стандартного раціону. Використовуючи такий спосіб, можна забезпечити якісне засвоєння всіх мікроелементів та речовин з їжі, відповідно, можна швидше погладшати. Ви повинні вживати 30% білків, стільки ж жирів та 40% вуглеводів, проте відсоток тваринних жирів не повинен займати більше 10% загального раціону. Включайте в їжу горіхи, сири, рибу, хліб і мед. Яким має бути меню, щоб збільшити відсоток жирової тканини і допомогти вам погладшати? На сніданок випийте какао на молоці з вівсяним печивом (чотири-п'ять штук), на другий сніданок з'їжте трохи мигдалю, можна з медом, а також яблуко та чай. Чай можна пити з молоком, але лише у випадку, якщо вашим організмом воно легко переноситься. В обід краще зупинити вибір на супі, приготованому на м'ясному бульйоні, а також на каші з м'ясом чи рибою. Не забувайте і про овочі. Другий обід – пластівці плюс сухофрукти, молоко. На вечерю можна сміливо їсти рибу та м'ясо, а також картопля чи спагетті, салати. Безпосередньо перед сном можна побалувати свій організм кефіром та будь-яким фруктом. Обмежень у фізичній активності немає: займайтеся спортом удома, на вулиці або у фітнес-центрі, не забувайте про комплексний догляд за своїм тілом. Щоранку краще робити легку зарядку, щоб швидше прокинутися і прийти в тонус, або ж можна віддати перевагу йозі - вибирайте на свій смак. Спорт дозволить зміцнити м'язи, покращить апетит, нормалізує не тільки фізичний, а й психічний стан – про стрес ви й думати забудете!
Корисні поради для всіх, хто хоче поправитися
Ви повинні врахувати деякі моменти, без яких вам буде дуже складно підвищити свою вагу:
- Змініть режим харчування
Максимально наповніть свій раціон такимипродуктами, які, з одного боку, позитивно позначаться на здоров'я, а з іншого - допоможуть видужати. Харчуйте не рідше, ніж чотири рази на добу. У кожний проміжок часу між їдою включайте невеликий перекус. Тут ідеально підійдуть горіхи або сухофрукти, а також мюслі, які в домашніх умовах можна робити самостійно, а також солодкі фрукти. Наїдатися до відвалу не потрібно - досить просто перекусити. Спочатку з'їжте страву найбільшу за своїм обсягом. Тобто, наприклад, насамперед ви їсте друге, а вже потім перше. Супи краще варити на бульйоні (м'ясному) і використовуйте пряні приправи, щоб пробудити апетит.
- Розмір порції - великий
Всі дівчата, які прагнуть погладшати,повинні їсти порціями, які мають бути більшими, ніж вони вживали досі. Можливо, спочатку це здасться важким, проте згодом ви звикнете. Зазвичай люди, які слабо набирають вагу, харчуються надто маленькими порціями – вам доведеться забути про це, щоб отримати ті форми, які ви хочете.
- негативні фактори
Відповідаючи на запитання, як набрати вагу, вартосказати і про негативні фактори, які заважають одужати. Звичайно, це шкідливі звички. Як алкоголь, і сигарети негативно впливають на метаболізм загалом. Відомо, що якщо людина не може схуднути або, навпаки, додати вагу, то вона страждає на проблеми з обміном речовин. Якщо ви зловживаєте алкоголем, метаболізм прийти в норму не зможе ще довгий час. Тому вам доведеться вибрати, що для вас важливіше: зайвий коктейль чи привабливі форми.
- Геть стреси
Є категорія людей, які з усього здатніробити проблему. Саме вони і схильні до впливу стресів, які, як відомо, спалюють калорії, що надходять в організм, що заважає набрати вагу. Адже не дарма кажуть, що чим худша людина, тим вона зліша. Звичайно, можна і посперечатися, проте було неодноразово зазначено, що люди, що мучать себе голодом, постійно перебувають у депресіях і нервових зривах. Вас влаштовує така перспектива? Навряд. Тому ваша мета – навчитися уникати стресів та різного роду переживань. Як тільки у вашому житті постає проблема, постарайтеся її вирішити, а не просто впадати в переживання з цього приводу.
- Фітнес-поради
Можна повніти і на швидкорозчинних коктейлях.Як набрати вагу в такий спосіб і чим корисний цей спосіб? Перш за все вирушайте в спеціальний спортивний або фітнес-магазин, який можна знайти при кожному фітнес-центрі, що поважає себе. Тепер справа за малим – купити відповідний для вас продукт. На смак такі коктейлі можуть бути зовсім різними. Є варіанти для чоловіків та для жінок. Особливість такого напою – клітковина, вітаміни та білок у складі – справжній комплекс для вирішення вашої проблеми! Попередньо вам варто поговорити зі своїм тренером, який допоможе вам придбати "правильний", що підходить саме вам коктейль. Якщо ви думаєте, що однієї дієти буде достатньо, ви помиляєтесь. Щоб грамотно повніти, потрібно докласти не менші зусилля, ніж потрібні іншим, щоб схуднути. Зверніть увагу на силове навантаження, яке дозволить розподілити кілограми, що поступають в організм, рівномірно і, відповідно, змоделює вашу фігуру. Віддайте перевагу гантелям та штангам. Не забувайте робити розминку, перш ніж приступити до важких навантажень – тіло потребує розігріву. В ідеалі, ваш фітнес-тренер повинен індивідуально вам підібрати програму, яка приведе вашу фігуру в порядок. Набір ваги повинен відбуватися без усіляких травм і проблем зі здоров'ям, що виникають, і тут теж не обійтися без допомоги фахівця. Перелічені вище правила - це ключ до того, щоб видужати досить швидко і ефективно, але і без шкоди для здоров'я. Якщо ви спантеличені питанням, як набрати вагу або схуднути, то зайвий раз адекватно оціните ситуацію і визначтеся: чи правда вам це потрібно, чи це лише ваші здогади чи прояв невпевненості в собі? Тіло людини повинне перебувати у досконалій формі: воно не повинно бути надто повним або надто худим, тому будь-які дієти варто застосовувати лише тоді, коли в цьому дійсно є потреба. Дбайливо ставтеся до себе, і тоді ваш зовнішній вигляд завжди вас радуватиме!
