Гнів - це одна з найважливіших емоцій, ісприймається він як щось негативне, щось, що приносить шкоду і руйнує ваше життя. Кожен з нас хоча б раз у житті відчувала сором і провину за те, що вчасно не дотримав гнів перед близьким або шанованою людиною. Іноді це навіть бувало причиною розриву відносин. Тому пошук рішення, як позбутися від гніву, є актуальним практично для кожної людини. Стримати свій гнів буває не так-то просто. Як і будь-яка інша сильна емоція, він виникає мимовільно і погано піддається свідомому контролю. Не можна забувати про те, що стримування гніву не завжди розумно і корисно, тому що не дозволяє висловити свої почуття і прибрати бар'єри, що перешкоджають досягненню цілей. Крім того, регулярне стримування гніву призводить до патологічної активації вегетативної нервової системи, що може бути причиною деяких захворювань. Тому з гнівом не потрібно боротися, краще навчитися правильно його використовувати і контролювати.
Що таке гнів?
Для того щоб позбутися від гніву, необхіднознати, що це за почуття. Гнів - це негативна емоція, спрямована проти пережитої несправедливості і супроводжується бажанням її усунути. Відчуваючи гнів, ви можете відчувати, як у вас «закипає кров», «горить» обличчя і напружуються м'язи. Іноді це схоже на вулкан або ураган. Ви відчуваєте фізичну силу, яка спонукає вас напасти на кривдника. У вас так багато енергії, що іноді здається, що ви вибухнете, якщо не вдарите когось. Саме від цієї енергії ви відчуваєте себе сміливою і відважної. Звідси випливає основний сенс виникнення гніву - збільшення фізичної сили для боротьби з перешкодами і небезпеками. Протягом усього свого існування людство неодноразово стикалося з різними загрозами, і багато в чому завдяки гніву йому вдалося їх подолати. Але в міру розвитку цивілізації суспільство створило цілі інститути, що забезпечують безпеку людського життя, тому необхідність в гніві поступово зменшується. Сучасна людина як і раніше схильний до гніву і люті, але їх прояв з точки зору закону і моралі практично завжди засуджується (за винятком випадків захисту себе і близьких). Тому деякі люди в даний час вважають гнів швидше перешкодою, ніж позитивним елементом поведінки, і посилено ламають голову над питанням про те, як позбутися від гніву назавжди. Однак з точки зору психології повне виключення і придушення гніву є нерозумним, адже гнів - це частина людської натури. Людині необхідно мати можливість використовувати його для свого блага. Може бути, ми рідко опиняємося в ситуації реальної фізичної загрози (хоча іноді все-таки буваємо, і не хотілося б в ній позбутися гніву!). Але все частіше і частіше ми стикаємося з необхідністю захистити себе від психологічного тиску. У цих ситуаціях здатність використовувати помірний і контрольований гнів буде вельми на руку і допоможе вам відстояти свої права. Адже якщо хтось робить на вас моральне або психологічний тиск, йому потрібно дати тверду і рішучу відсіч, і основою цього відсічі може бути помірний гнів. Ваша злість буде корисною не тільки вам, а й тій людині, яка, порушуючи суспільні норми, піддає вас або кого-то ще небезпеки. Це не означає, що треба давати відсіч кожній людині і в будь-якій ситуації. Зробивши ворожість і агресію нормою свого життя, ви можете зіткнутися зі стражданнями. Однак їх відсутність зовсім не означає щасливе життя - скоріше навпаки. Тому дуже важливо навчитися контролювати свій гнів.
Причини виникнення гніву
Їх може бути маса, і для того щоб зрозуміти, якпозбутися від дратівливості і гніву, необхідно розібратися в причинах, що їх викликають. Психологи описують чотири основні групи причин виникнення гніву:
Ці чотири основні причини, по суті своїй,зводяться до однієї - обмеження нашого Я. Різні перешкоди заважають нам досягти цілей і задовольнити потреби, що насправді є одне і те ж. Саме тут лежить ключ до контролю над своїм гнівом. 
Практичні поради з управління гнівом
Як правило, відчуваючи злість, ми здійснюємощо-небудь одне з таких: намагаємося взяти себе в руки і отримати контроль над ситуацією, будь-яким чином нападаємо на об'єкт і причину гніву чи робимо будь-які ірраціональні дії. Найчастіше ви потрапляєте в ті ситуації, коли свій гнів проявляти не можна, саме тому вам будуть корисні психологічні рекомендації по саморегуляції. Особливо це актуально, якщо у вас бувають неконтрольовані спалахи гніву - як позбутися від них?
- Найголовніше - зрозумійте, що вас злить. Якщо ви вважаєте, що якийсь чоловік винен у ваших пригоди, спробуйте тверезо оцінити - він зробив все, на що був здатний, щоб даній ситуації не було? У більшості випадків, чесну відповідь буде - так. А якщо немає - попросіть його про це. Він може не захотіти, і це його право, тоді ви можете або почекати, або намагатися більше не мати з цією людиною загальних справ.
- Злитися на якесь обставина - це смішно,адже об'єктивно його не існує. Механізм простий: замість себе ви зверніть свою злість комусь або чомусь ще. Спробуйте не злитися, а гарненько подумати - що ви можете зробити, щоб виправити ситуацію і досягти бажаної мети? Погляньте на проблему з різних ракурсів, і, швидше за все, рішення знайдеться.
- Іноді ми сердимося на щось або на когось, коливони здаються нам якимись не такими. Наприклад, ми вважаємо людину дурним, а вазу - смішний, і це нас дратує. Найчастіше причина злості лежить в тому, що ми ні собі, ні іншим не дозволяємо бути такими - дурними або смішними. Відповідно, ключем до управління гнівом тут буде повне усвідомлення того, що вас злить, і уявне дозвіл об'єкту гніву бути таким, яким він є.
- Концентруйтеся на вирішенні проблеми, а не напошуку винних. Опишіть для себе проблему з усіх боків, складіть детальний план дій і періодично перевіряйте, який прогрес в його здійсненні. Намагайтеся робити упор на розум і логіку, а не на почуття гніву і роздратування.
- Якщо ви хочете висловити злість джерела абооб'єкту гніву, то висловлюйте її конкретно і по суті. Не треба приплітати минуле і розповіді інших людей. Пам'ятайте, що ви лаєте людини за його певний вчинок. Тільки тоді у вашій агресії є шанс залишитися корисною і конструктивною і не викликати відповідну злість.
- Використовуйте гумор. Ще Зигмунд Фрейд казав, що гумор - це соціально прийнятний каналізатор агресії. Простіше кажучи, відчуваючи злість, спробуйте пожартувати - нехай навіть і отруйно, і з сарказмом - і ви побачите, як ваш гнів зменшується.
- Вчіться розслаблятися. Вам необхідно навчитися контролювати своє дихання - воно повинно бути глибоким і повільним. Для посилення розслаблення використовуйте візуалізацію - приємні і спокійні образи - і словесні формулювання ( «моє обличчя розслаблюється, мої руки розслабляються, моє тулуб розслабляється, мої ноги розслаблюються». Концентруйте увагу на внутрішніх відчуттях - як би покривається зором зсередини своє тіло.
- «Стирайте» гнів з м'язів. Прослідкуйте за собою - які м'язи у вас напружуються, коли ви зліться. Якщо ви відчуєте м'язові затиски, спробуйте «розчинити» їх, як би мікроскопічно смикаючи даними м'язами. Таким чином ви звільнитеся від напруги і випустіть затиснуту енергетику.
- Висловіть свій гнів в простір. Іноді буває, що злість накопичується і накопичується, а розрядки все немає. В такому випадку, її необхідно здійснити. Ви можете піти куди-небудь подалі і голосно покричати. Ефективним також буде заняття спортом - особливо якщо воно пов'язане з агресією, наприклад, кікбоксинг або заняття з боксерською грушею. Якщо вас зачіпає якийсь конкретний чоловік, але немає можливості йому про це сказати - напишіть лист, уважно перечитайте і спаліть.
Це і є нехитрі відповіді на питання, якпозбутися від гніву самостійно. Спробуйте реалізувати частину цих нескладних рекомендацій, і ви побачите, як непомітно зменшиться кількість злості у вашому житті. Радимо почитати:
