Як прибрати жир з боків швидко і ефективно?

Тонка осина талія – предмет мрій для всіхжінок, що худнуть. Але в області талії, незважаючи на вжиті дієтичні заходи, продовжують залишатися ненависні жирові відкладення або, як ми їх ласкаво називаємо - вушка. Цими вушками на боках нагородила нас природа. Саме в боках накопичується та зберігається стратегічний запас жирової клітковини, який у несприятливих умовах допоможе виносити та вигодувати дитину. У період вагітності жирові "вушка", безумовно, необхідні. Однак в останній час з жиром на боках не хоче миритися жодна жінка. І цілком справедливо ставить питання: «Як позбутися жиру на боках?» Фахівці кажуть, що жир з боків прибрати досить проблематично (так уже розпорядилася природа), але все ж таки можливо. До цієї проблеми потрібно підійти комплексно. Ефективна дієта, фізичні навантаження, що впливають на потрібні групи м'язів, а також регулярний догляд за тілом дадуть позитивний і стійкий результат.

дієта

На сьогоднішній день існує безлічметодик, присвячених тому, як усунути жир з боків, серед яких ви, напевно, знайдете відповідну. Однак, загалом, який би вид дієти ви не вибрали, варто дотримуватись певних правил:

Відмовтеся від фаст-фуду і швидких жирів у виглядіснеків, чіпсів і інших «гидот». Солі та жиру в них багато, а харчової цінності - ніякої. Крім того, в продуктах фаст-фуду містяться насичені жири і легкі вуглеводи, які дуже швидко засвоюються і переробляються організмом. Ось чому після гамбургера ви дуже швидко починаєте відчувати голод.

Чи не наїдайтеся на ніч. Останній прийом їжі повинен бути як мінімум за три години до сну.

Спіть не менше 8 годин на добу. Сон і апетит дуже тісно пов'язані один з одним. Якщо ми з якихось причин не висипаємося, то недолік енергії намагаємося заповнити за допомогою їжі. Менше спимо - більше їмо. І, відповідно, накопичуємо жир на боках.

Їжте невеликими порціями 4-5 разів на день. Маленька порція їжі не буде розтягувати ваш шлунок, і ви швидше насититеся.

Їжте на сніданок каші або мюслі. У зернових і злакових культурах містяться складні вуглеводи. Вони «пробуджують» наш організм і змушують працювати інтенсивніше всі внутрішні органи, а значить і швидше спалювати жири.

Раз в тиждень проводите розвантажувальні дні. Наприклад, на яблуках або кефірі. Але, якщо у вас гастрит, то від розвантажувальних днів краще відмовитися.

Вправи

Відомі фітнес-тренери знають, як забрати жирз боків. Потрібні регулярні фізичні вправи. Обруч Найпопулярніший і найефективніший спосіб видалення жирових відкладень на боках. Щоб вправи з обручем дали позитивний результат, потрібно дотримуватися кількох правил:

& # 8212; вибирайте досить важкий обруч або той, що оснащений всілякими насадками (шипами, кульками та ін.);
& # 8212; робіть вправи з хула-хупом щодня;
& # 8212; крутіть обруч не менше 40 хвилин на день, поступово збільшуючи час до однієї години.

ІП (початкове положення) – лежачи на підлозі, на лівому боці, ліва рука витягнута нагору. Одночасно піднімайте корпус і праву ногу. Зробіть два підходи з 15 повторів з кожного боку.

ІП – лежачи на підлозі, права нога зігнута в коліні,ліва ступня під прямим кутом розташовується правому коліні. Ліва рука лежить уздовж тулуба, права заведена за голову. Виконуючи скручування, торкніться ліктем правої руки до коліна лівої ноги. Зробіть два підходи по 10 повторів для кожної сторони.

ІП – лежачи на підлозі, руки над головою, ноги зігнуті в колінах. Виконуючи скручування, намагайтеся лівим коліном дістати правий лікоть, і навпаки. Робіть щоденно по 30 повторів.

Вправи на фітбол (великому спортивному м'ячі) дуже ефективні в боротьбі з жировими відкладеннями на боках.

ІП & # 8212; лежачи на м'ячі правому боці; ногивипрямлені і разом із правою рукою складають опору. Повільно піднімайте пряму ліву ногу так, щоб утворився прямий кут. Зробіть два підходи по 5 повторів кожної ноги.

ІП – сидячи на фітболі, руки опущені, ступні напідлозі, спина пряма. Не відриваючи стоп від підлоги та не допомагаючи собі руками, перекочуйте м'яч вліво та вправо. Слідкуйте за тим, щоб спина була абсолютно рівною.

Виконуйте 2 підходи по 10 разів (спочатку зліва направо, потім навпаки).

Обгортання і масаж

Обгортання та масаж – відмінний засібактивізувати обмінні процеси у проблемних місцях та прискорити розщеплення жирів. Для домашніх обгортань вам знадобиться харчова плівка та еластичні лосини, які утримують тепло. Найефективнішими є обгортання з морськими водоростями, ефірними оліями (особливо цитрусових), а також готовими складами, що розігрівають. Зазвичай під час обгортання рекомендується близько години відпочити. Ми радимо цей час провести активно. Нанесіть на шкіру, наприклад, масло солодкого апельсина, оберніть талію харчовою плівкою, надягніть еластичне трико і починайте діяти. Ви можете танцювати, робити вологе прибирання квартири або займатися фітнесом – у будь-якому випадку результат буде приголомшливий. Що стосується масажу, то робити його потрібно активно та сильно. Для початку можна спробувати жорстку махрову рукавичку. Їй потрібно розтирати боки до почервоніння перед душем або ванною. Перед обгортанням можна робити щипковий масаж проблемного місця. Він полягає у пощипуванні шкіри боків до легкого почервоніння. Перед масажем нанесіть антицелюлітне масло або крем на шкіру. Радимо почитати: