Сидячий спосіб життя, любов до фаст-фуду ташкідливої ​​їжі загалом, постійні стреси – це призводить до ожиріння. Набрати зайву вагу можна і за місяць, а от на те, щоб спитати її, часом йди не один десяток років. Особливо складно позбавиться жирових відкладень на спині. Адже, насправді, дуже мало вправ, спрямованих на боротьбу зі складками саме на цій частині тіла. До того ж, одними фізичними навантаженнями тут не обійтися. Дівчині знадобиться навчитися контролювати себе та свої бажання. І з моменту, коли вона вирішила схуднути, красуня раз і назавжди має забути про багато задоволення. І найперше – це їжа.

Як харчуватися, щоб позбутися від складок

Триденна експрес-дієта Показання До подібнихСпосіб схуднення слід вдаватися тільки в тих випадках, якщо зайва вага становить не більше трьох-чотирьох кілограмів. Меню

• День перший

Сніданок: вівсяна каша зварена на воді.Зелений чай без цукру. Для смаку можна додати чайну ложку меду. Обід: пісний суп, відварена куряча ніжка. Салат із овочів, заправлений знежиреним йогуртом. Вода. Вечеря: двісті грамів запеченої в духовці риби.

• День другий

Сніданок: яйце всмятку Обід: знежирений сир. Зелений чай.

• день третій

Сніданок: буряковий салат.Обід: легенький супчик. Вечеря: кефір чи йогурт. Як ви встигли помітити, основне завдання експрес-дієти - очищення організму і виведення шлаків. При цьому представницям прекрасної статі доведеться цілих три дні відмовитися від нормального повноцінного харчування. Зазвичай через пару годин після такого скудного сніданку, обіду і вечері, на жаль, знову хочеться їсти. Тому цей варіант не підходить людям, які мають проблеми зі шлунком, нирками, серцево-судинною системою. Не можна поєднувати триденну дієту із серйозними фізичними чи психологічними навантаженнями. І, звичайно ж, такий раціон може нашкодити дівчатам у становищі, що годують грудьми мамам і людям, які нещодавно перенесли серйозні захворювання. У таких випадках краще підібрати більш лояльне меню. Здорове харчування Спочатку слід розібратися з тим, що розуміється під здоровим харчуванням. Отже, це – вживання продуктів, які забезпечують нормальне функціонування організму людини. Іншими словами, ви повинні вибирати їжу, яка позитивно впливає на здоров'я та не викликає проблем із вагою (булімію, анорексію, ожиріння тощо). Тому, якщо ви не є прихильницею швидких чи строгих дієт, вам точно підійде такий спосіб схуднення. Шість основних правил здорового харчування

• вважайте калорії

Щоб позбутися жирових відкладень на спині,почніть готувати низькокалорійні страви. Скачайте для себе спеціальну таблицю та розраховуйте по ній, скільки і чого вам сьогодні можна з'їсти. Безумовно, спочатку вам буде складно так харчуватися, але надалі ви вже підсвідомо навчитеся вибирати правильні продукти.

• Зменшуйте кількість жирів

Намагайтеся обмежувати себе у вжиткужирної їжі. Однак, звичайно, не варто виявляти зайву старанність! Інакше вам просто нема звідки брати енергію для підтримки організму в тонусі. Пийте молоко, їжте сир, рибу, але у помірних кількостях. Відмовитися слід тільки від трансжирних кислот.

• Їжте якомога більше овочів, фруктів і злакових

На день ви повинні з'їдати хоча б один свіжийФрукти, бажано вирощені на батьківщині або ж привезені в сезон за кордоном. Це може бути яблуко, банан, апельсин. - Це не тільки неймовірно корисно, але і смачно. Отже, ранок у вас повинен починатися не з кави, а з каші. Забудьте про бутерброди, спагетті, сніданки швидкого приготування і т.п. Ви можете варити гречку, вівсянку, рис на молоці.

• Вибирайте макарони і хліб з Житнього хліба

З цього дня булочки, піци, білі батони тамакаронні вироби повинні снитися лише у кошмарних снах. Максимум, що ви можете собі дозволити – це продукцію з борошна грубого помелу. Але якщо вам дуже захочеться поїсти забороненої їжі, зробіть це. Від маленького шматочка хліба вам нічого не буде. Тільки не з'їдайте все за один раз.

• Скажіть тверде ні вуглеводів

Отже, раз і назавжди забудьте про цукор, солодкийгазованих напоях, батончиках, цукерках, згущеному молока. Але щоб не залишити свій мозок без глюкози, яка необхідна для кмітливості, їжте більш корисні продукти. Отже, це мед, сухофрукти, зефір, пастила. Але й тут є обмеження. Кількість смакот не повинна перевищувати сорока грамів на добу. Тому якщо вам шалено захочеться халви або варення, намагайтеся не їсти більше, ніж належить.

• Відмовтеся від солі

Відразу виключити із життя цей інгредієнт вамнавряд чи вдасться, тому що прісні страви вам точно в перші два-три місяці не припадуть до душі. Намагайтеся поступово скорочувати добову дозу до однієї щіпки. Для салатів використовуйте тільки йодовану сіль. У борщ її додавати немає сенсу, оскільки за термічної обробці вона втрачає всі корисні властивості.

Займаємося спортом: вправи для спини

Другий етап схуднення – спорт.Почніть поступово давати навантаження на м'язи. Найлегший спосіб – це почати ходити до тренажерної зали. Там досвідчений інструктор розповість, як усунути жир зі спини, не завдавши при цьому шкоди своєму здоров'ю. Один неправильний рух - і вам доведеться відвідувати хірурга чи травматолога. Але існує низка нескладних і повністю безпечних вправ, які дозволяється виконувати вдома. До них можна братися навіть без розминки. Час доби (вранці та ввечері), місце проведення та одяг для більшості з них не має особливого значення. Але все ж таки рекомендується робити таку зарядку будинку, коли немає сторонніх.

• Вправа перша: качаємо лопатки

Стати рівно, ноги на ширині плечей, руки зчепитена попереку в замок. Повільно, прогинаючись у спині і вип'ячуючи груди, піднімайте та опускайте долоні вгору-вниз. При цьому ви повинні відчувати, як ваші лопатки стуляються. Виконувати у два підходи по три хвилини.

• Вправа друга: повороти

Корпус прямий, ноги на ширині плечей, рукипіднесені до рівня підборіддя та зігнуті у ліктях. Виконуємо повороти вправо-вліво, потім похитуємося вгору-вниз. Зверніть увагу, рухи мають бути швидкими, але не дуже різкими. Інакше ви потягнете м'язи. До речі, ця вправа особливо тим, що вона не тільки допомагає зігнати жир зі спини. Завдяки йому, ви також позбавитеся складок на боках.

• Вправа третя: прогинання корпуса

Встаньте на карачки, витягніть руки передсобою і спробуйте хвилею перекотитися вперед. Уявіть, що над вами простягнута мотузка, крізь яку ви повинні пролізти: спочатку голова, під плечі, груди, талія та сідниці. При цьому прогніть спину так глибоко, як дозволить ваша гнучкість.

• Вправа четверте: качаємо прес

Варіант перший.Ляжте на підлогу, ноги зігніть у колінах, п'яти біля сідниць, руки покладіть за голову. У швидкому темпі піднімайте та опускайте корпус сорок разів. Зверніть увагу, долоні в жодному разі не повинні скріплюється в замок. Інакше жодної користі від занять не буде. Варіант другий. Поставте ступню однієї ноги на друге коліно. У цьому положенні качайте прес двадцять разів, а потім змініть позу. Така вправа корисна для видалення жиру з боків, живота і нижньої частини спини. Але якщо є проблеми з хребтом або у вас грижа, виконання подібних фізичних навантажень для вас загрожує наслідками.

випрямляємо спину

Іноді складки на спині з'являються черезнеправильної постави, особливо коли дівчина постійно сутулиться. Якщо ваша фігура збоку нагадує знак питання, значить, пора обзавестися ортопедичним поясом. Придбати його можна практично в будь-якій аптеці, а його вартість буде по кишені кожному, хто бажає. Носити його слід від п'яти до п'ятнадцяти хвилин на день, залежно від вашого стану. Кріпиться він під грудьми, на плечах та попереку. Вибирати цей пристрій слід за розміром. Буде чудово, якщо вам дозволять приміряти пояс на місці.

робимо масаж

Правильний реабілітаційний масаж допоможепозбутися жиру, зробить вашу спину більш рівною і витонченою, усуне болі в попереку та шиї. Для цього вам доведеться пройти десятиденний курс, який повторюється щороку. Однак вирушаючи до салону на сеанс, обов'язково перевірте наявність дипломів та сертифікатів спеціаліста. У нього обов'язково має бути свідчення, що підтверджує кваліфікацію. Краще не довіряти свою спину людині, яка пройшла тижневі курси, а тепер вважає себе майстром своєї справи.

Спостерігається у фахівця

У будь-якому випадку перед тим, як прибрати жир зіспини, обов'язково проконсультуйтеся зі спеціалістом. Можливо, проблема зайвої ваги – результат гормонального збою, наслідки неправильної роботи нирок тощо. І чим швидше ви звернетеся до клініки та здасте всі необхідні аналізи, тим легше буде знайти та усунути причину. Радимо почитати:

Comments

comments