Сидячий спосіб життя, любов до фаст-фуду і шкідливоюїжі в цілому, постійні стреси - все це призводить до ожиріння. Набрати зайву вагу можна і за місяць, а ось на те, щоб запитати його, часом йди не один десяток років. Особливо складно позбутися жирових відкладень на спині. Адже насправді дуже мало вправ, спрямованих на боротьбу зі складками саме на цій частині тіла. До того ж одними фізичними навантаженнями тут не обійтися. Дівчині знадобиться навчитися контролювати себе і свої бажання. І з моменту, коли вона вирішила схуднути, красуня раз і назавжди повинна забути про багатьох задоволеннях. І найперше - це їжа.

Як харчуватися, щоб позбутися від складок

Триденна експрес-дієта Показання До подібнихметодам схуднення слід вдаватися тільки в тих випадках, якщо зайва вага становить не більше трьох-чотирьох кілограм. Сідати на експрес-дієту можна не частіше одного-двох разів на рік. Бажано це робити після свят, коли за кілька днів була з'їдена місячна норма. Меню

• День перший

Сніданок: вівсяна каша, зварена на воді. Зелений чай без цукру. Для смаку можна додати чайну ложку меду. Обід: пісний суп, відварна куряча ніжка. Салат з овочів, заправлений знежиреним йогуртом. Вода. Вечеря: двісті грам запеченої в духовці риби.

• День другий

Сніданок: яйце некруто. Обід: знежирений сир. Зелений чай. Вечеря: салат з моркви, буряка і яблука. Заправляємо оливковою олією.

• день третій

Сніданок: буряковий салат. Обід: легенький супчик. Вечеря: кефір або йогурт. Протипоказання Як ви встигли помітити, основне завдання експрес-дієти - очищення організму і виведення шлаків. При цьому представницям прекрасної статі доведеться на цілих три дні відмовитися від нормального повноцінного харчування. Зазвичай через пару годин після такого настільки мізерного сніданку, обіду і вечері, на жаль, знову хочеться їсти. Тому даний варіант не підходить людям, що мають проблеми зі шлунком, нирками, серцево-судинною системою. Не можна поєднувати триденну дієту з серйозними фізичними або психологічними навантаженнями. І, звичайно ж, такий раціон може нашкодити дівчатам в положенні, які годують груддю мамам і людям, які перенесли недавно серйозні захворювання. У таких випадках краще підібрати більш лояльне меню. Здорове харчування Для початку слід розібратися з тим, що розуміється під здоровим харчуванням. Отже, це - вживання продуктів, які забезпечують нормальне функціонування організму людини. Іншими словами, ви повинні вибирати їжу, яка позитивно впливає на здоров'я і не викликає проблем з вагою (булімія, анорексія, ожиріння і т.д.). Тому, якщо ви не є пріверженіцей швидких або строгих дієт, вам точно підійде такий спосіб схуднення. Шість основних правил здорового харчування

• вважайте калорії

Щоб позбутися від жирових відкладень на спині,почніть готувати низькокалорійні страви. Скачайте для себе спеціальну таблицю і розраховуйте по ній, скільки і чого вам сьогодні можна з'їсти. Безумовно, в перший час вам буде складно так харчуватися, але в подальшому ви вже підсвідомо навчитеся вибирати правильні продукти.

• Зменшуйте кількість жирів

Намагайтеся обмежувати себе у вживанніжирної їжі. Однак, звичайно ж, не варто проявляти зайву запопадливість! Інакше вам просто нізвідки буде брати енергію для підтримки організму в тонусі. Пийте молоко, їжте сир, рибу, але в помірних кількостях. Відмовитися слід тільки від транс-жирних кислот.

• Їжте якомога більше овочів, фруктів і злакових

У день ви повинні з'їдати хоча б один свіжийфрукт, бажано вирощений на батьківщині або ж привезений в сезон через закордону. Це може бути яблуко, банан, ківі, апельсин. Постарайтеся ввести в свій раціон зернові, бобові та, звичайно ж, зелень. Цибуля, петрушка, кріп, листя салату - це не тільки неймовірно корисно, але й смачно. Отже, ранок у вас повинно починатися не з кави, а з каші. Забудьте про бутербродах, спагетті, сніданках швидкого приготування і т.п. стравах, які викликають ожиріння. Ви можете варити гречку, вівсянку, рис на молоці. При бажанні додайте туди сухофрукти, мед. А ось від цукру доведеться відмовитися.

• Вибирайте макарони і хліб з Житнього хліба

З цього дня булочки, піци, білі батони імакаронні вироби повинні снитися тільки в кошмарних снах. Максимум, що ви можете дозволити собі - це продукцію з борошна грубого помелу. Але якщо вам дуже сильно захочеться поїсти забороненою їжі, зробіть це. Від маленького шматочка хліба вам точно нічого не буде. Тільки не з'їдайте все за один присід.

• Скажіть тверде ні вуглеводів

Отже, раз і назавжди забудьте про цукор, солодкихгазованих напоях, батончиках, цукерках, згущеному молоці. Але, щоб не залишити свій мозок без глюкози, яка необхідна для кмітливості, їжте більше корисні продукти. Отже, це - мед, сухофрукти, зефір, пастила. Але і тут є свої обмеження. Кількість смакоти не повинно перевищувати сорока грамів на добу. Тому якщо вам шалено захочеться халви або варення, намагайтеся не їсти більше, ніж потрібно.

• Відмовтеся від солі

Відразу виключити з життя цей інгредієнт вам наврядЧи вдасться, так як прісні страви вам точно в перші два-три місяці не припадуть до душі. Постарайтеся поступово скорочувати добову дозу до однієї щіпки. При цьому для салатів використовуйте тільки йодовану сіль. В борщ її додавати не має сенсу, так як при термічній обробці вона втрачає всі корисні властивості.

Займаємося спортом: вправи для спини

Другий етап схуднення - спорт. Почніть поступово давати навантаження на м'язи. Найлегший спосіб - це почати ходити в тренажерний зал. Там досвідчений інструктор розповість, як прибрати жир зі спини, що не завдавши при цьому шкоди своєму здоров'ю. Один неправильний рух - і вам доведеться відвідувати хірурга або травматолога. Але існує ряд нескладних і повністю безпечних вправ, які дозволяється виконувати вдома. До них можна приступати навіть без розминки. Час доби (вранці і ввечері), місце проведення та одяг для більшості з них не має особливого значення. Але все ж рекомендується робити таку зарядку вдома, коли немає сторонніх.

• Вправа перша: качаємо лопатки

Стати рівно, ноги на ширині плечей, руки зчепитена попереку в замок. Повільно, прогинаючись в спині і випинаючи груди, піднімайте і опускайте долоні вгору-вниз. При цьому ви повинні відчувати, як ваші лопатки змикаються. Виконувати в два підходи по три хвилини.

• Вправа друга: повороти

Корпус прямої, ноги на ширині плечей, рукипідняті до рівня підборіддя і зігнуті в ліктях. Виконуємо повороти вправо-вліво, потім погойдується вгору-вниз. Зверніть увагу, рухи повинні бути швидкими, але не сильно різкими. Інакше ви потягніть м'язи. До речі, дана вправа особливо тим, що воно не тільки допомагає зігнати жир зі спини. Завдяки йому, ви також позбавитеся від складок на боках.

• Вправа третя: прогинання корпуса

Встаньте на карачки, витягніть руки передсобою і спробуйте хвилею перекотитися вперед. Уявіть, що над вами протягнута мотузка, крізь яку ви повинні пролізти: спочатку голова, під плечі, груди, талія і сідниці. При цьому прогните спину настільки глибоко, наскільки дозволить ваша гнучкість.

• Вправа четверте: качаємо прес

Варіант перший. Ляжте на підлогу, ноги зігніть в колінах, п'яти біля сідниць, руки покладіть за голову. У швидкому темпі піднімайте і опускайте корпус сорок разів. Зверніть увагу, долоні ні в якому разі не повинні скріплюється в замок. Інакше ніякої користі від занять не буде. Варіант другий. Поставте ступню однієї ноги на коліно другої. У цьому положенні качайте прес двадцять разів, потім змініть позу. Така вправа корисно для прибирання жиру з боків, живота і нижньої частини спини. Але якщо є проблеми з хребтом або у вас грижа, виконання подібних фізичних навантажень для вас чревате наслідками.

випрямляємо спину

Часом складки на спині з'являються черезнеправильної постави, особливо коли дівчина постійно сутулиться. Якщо ваша фігура збоку нагадує знак питання, значить, пора обзавестися ортопедичним поясом. Придбати його можна практично в будь-якій аптеці, а його вартість буде по кишені кожному бажаючому. Носити його слід від п'яти до п'ятнадцяти хвилин в день, в залежності від вашого стану. Кріпиться він під грудьми, на плечах і попереку. Вибирати дане пристосування слід за розміром. Буде чудово, якщо вам дозволять приміряти пояс на місці.

робимо масаж

Правильний реабілітаційний масаж допоможепозбутися від жиру, зробить вашу спину більш рівною і витонченою, усуне біль у попереку і шиї. Для цього вам доведеться пройти десятиденний курс, який повторюється щороку. Однак вирушаючи в салон на сеанс, обов'язково перевірте наявність дипломів і сертифікатів фахівця. У нього обов'язково повинно бути свідоцтво, яке підтверджує кваліфікацію. Краще не довіряти свою спину людині, який пройшов тижневі курси, а тепер вважає себе майстром своєї справи.

Спостерігається у фахівця

У будь-якому випадку перед тим, як прибрати жир зіспини, обов'язково проконсультуйтеся з фахівцем. Можливо, проблема зайвої ваги - це результат гормонального збою, наслідки неправильної роботи нирок і т.д. І чим швидше ви звернетеся в клініку і здасте всі необхідні аналізи, тим легше буде знайти і усунути причину. Радимо почитати:

Comments

comments