як швидко поліпшити пам'ять Життя в сучасному суспільстві диктує дедалі більшіі великі вимоги до нашого розуму. Ми повинні умудрятися пам'ятати мільярди терабайт інформації і кожен день сприймати щось нове. І якщо раніше це завдання було не під силу середньостатистичній людині, то зараз з нею впорається навіть дитина (особливо дитина!). Але для того, щоб хоча б у чомусь досягти успіху, ваша пам'ять повинна швидко і добре працювати. Спробуємо її поліпшити?

Кілька корисних фактів про пам'ять

Сьогодні вже практично кожен школяр знає,що пам'ять має безліч підвидів: слухова, зорова, словесно-логічна і навіть емоційна, якщо говорити про якість матеріалу, що запам'ятовується. Якщо ж спиратися на терміни зберігання інформації, то пам'ять може бути підрозділена на короткочасну, оперативну і довготривалу. У першій матеріал зберігається в межах однієї секунди, після чого переходить в оперативну (якщо він, звичайно, значущий для людини) і далі в довготривалу. Все непотрібне швидко відкидається і стирається з цих сховищ. Крім того, пам'ять також є і процесом, що складається з декількох етапів. Це запам'ятовування, збереження і відтворення. Всі разом вони і складають те, що ми називаємо хорошою пам'яттю. І якщо поліпшити збереження і відтворення, як правило, виходить лише при будь-яких впливах на мозок, то поліпшити запам'ятовування ви цілком можете за допомогою спеціальних вправ. як поліпшити пам'ять швидко

Вправи для поліпшення пам'яті

Найголовніший секрет того, як можна швидкополіпшити свою пам'ять - це постійні її тренування. Когнітивні функції мозку чимось схожі на м'язи: якщо їх не навантажувати, то вони атрофуються, і навпаки. Тому ми пропонуємо вашій увазі ряд нескладних вправ, які допоможуть швидко і досить легко поліпшити пам'ять:

  • Кілька разів в день дивіться на годинник ізгадуйте, що ви робили вчора в цей же самий час, а також де ви перебували, що на вас було надіто і т.д. ... Цю вправу можна виконувати де завгодно і в будь-яких умовах, а пам'ять воно тренує досить непогано.
  • Практикуйте асоціативне мислення. Наш мозок так влаштований, що пам'ять у чистому вигляді практично не зустрічається в природі - вона завжди виявляється в зв'язці з чимось: сприйняттям, увагою, мисленням або уявою. Тому ви можете привчити себе використовувати всі приховані ресурси для того, щоб поліпшити роботу пам'яті. Наприклад, попросіть кого-небудь повільно вголос прочитати для вас пари слів, пов'язаних асоціативно. Слухайте уважно і запам'ятовуйте. Потім попросіть цю ж людину прочитати тільки перші слова, а другі спробуйте згадати самі. Можна використовувати пари типу "корова - теля", "сніг - зима", "півень - кукурікати", "літак - літати" і т.д. ...
  • Відмовтеся від використання допоміжнихкоштів - всіляких списків, "напоминалок" і заміток. Замість них кожен раз кілька разів прочитуйте те, що вам потрібно запам'ятати (наприклад, перелік продуктів, які потрібно придбати), і сміливо йдіть в магазин без листочка. Це нехитре заняття допоможе вам поліпшити пам'ять просто завдяки походам за покупками, не докладаючи додаткових зусиль.
  • Нехай хто-небудь прочитає для вас вголос набірвипадкових слів: будинок, дерево, комп'ютер, річка, зима, лампа, згорток, дочка. Уважно прослухайте його, а потім постарайтеся повторити їх в тому ж порядку. Також для ускладнення завдання можете відтворити слова в зворотному порядку. Але якщо поруч з вами нікого немає, то можете просто взяти книгу і прочитати вголос по першому слову з кожного рядка.
  • Візьміть фотографію, на якій зображенобезліч предметів, а краще ціла кімната. Протягом п'ятнадцяти секунд уважно розгляньте її для того, щоб запам'ятати всі деталі. Потім закрийте фотографію і випишіть на аркуш паперу назву тих речей, які вам вдалося згадати.
  • Візьміть десять гральних кісток однаковогорозміру. Починайте робити вправу, використовуючи три з них: потрясіть їх в руці і, не дивлячись, покладіть на стіл. Подивіться на них протягом кількох секунд і опишіть вголос випали числа і приблизне розташування кісток. Регулярно виконуючи вправу, ви можете поступово збільшувати кількість використовуваних кубиків, за підсумком довівши їх до десяти. Але якщо вам хочеться і далі продовжувати швидко покращувати свою пам'ять, то можете додати мінливі розмір і колір кісток як фактор, що ускладнює процес запам'ятовування.
  • Включайте пам'ять всюди, де тільки можна. Наприклад, намагайтеся якомога більше запам'ятовувати імена, особи та особливі прикмети нових знайомих. Або розгадуйте кросворди або судоку, адже чим більше у вашій голові крутиться різних цифр і слів, тим краще вона працює.
  • швидко покращити пам'ять

    Якщо потрібно щось швидко запам'ятати: трохи мнемотехники

    Однак на регулярне виконання цих вправне завжди є час, а випадки бувають різні. Потреба запам'ятати якесь велике кількість матеріалу цілком може раптово увійти у ваше життя, і тоді на допомогу приходить мнемотехніка. Це комплекс засобів і прийомів, які структурують запам'ятовується і дозволяють вам зберегти його у своїй голові в незмінному вигляді на довгий час. Отже, що може вам поліпшити запам'ятовування? Перше - це концентрація уваги. Якщо ви хочете щось запам'ятати, безглуздо робити це, коли ваші думки витають десь в хмарах. Потрібно просто відволіктися від усього, що турбує ваш розум, і направити його на об'єкт, який ви маєте намір зберегти в пам'яті. Звичайно, вам знадобиться робити перерви і перемикатися на щось інше, але вони повинні бути регулярними і короткочасними - тільки для відпочинку мозку. Найефективніший спосіб, який відомий людству з давніх часів - це асоціації. Вони допомагають зв'язати що завгодно з чим завгодно - вам просто потрібно придумати слово, образ, звук або запах, які нагадують вам про потрібної інформації. Цікавий факт: використання радісних, позитивних, барвистих і приємних картинок істотно підвищує ефективність пам'яті. Ще один класичний спосіб - це розбивка матеріалу, що запам'ятовується на частини. Пам'ятайте, як ви вчили вірші в школі? Вони просто розбивалися на окремі чотиривірші, вивчити які було набагато легше, ніж вірш цілком. Або телефонні номери, які рекомендується ділити на блоки. До речі, можна поєднати цей і попередній способи, і тоді інформація дуже глибоко засяде у вашій свідомості. Природно, що з першого разу запам'ятати щось потрібне не виходить практично у переважної більшості людей, тому необхідні повторення - зовсім від них позбутися не вийде. Тільки зведіть їх кількість до необхідного мінімуму - наприклад, до кількох разам - тоді це не буде стомлювати мозок, а ваша робота буде на піку своєї результативності. І, нарешті, метод акцентів. Вам потрібно уявити, що запам'ятовується у вигляді елементів, які розташовані уздовж добре відомого вам маршруту. Наприклад, коли ви запам'ятовуєте список покупок, ви можете розмістити яблука в лівій кишені своєї куртки, сметану в правому, ковбасу у внутрішньому лівому, а яйця у внутрішньому правом - і ви легко їх згадаєте. Або ви можете взяти за основу карту вашої квартири. Але варто пам'ятати, що цей спосіб хороший при роботі з чимось добре представляють, і конкретним, зокрема, з образами речей. Кожній з нас відомо, що можна покращувати фізичну форму постійними тренуваннями. Так ось, з когнітивно-психологічної стороною це теж працює! Сподіваємося, що ви будете успішно виконувати всі перераховані вище вправи, і на вашу пам'ять завжди можна буде покластися. Радимо почитати:

    Comments

    comments