Страх перед пологами: як його подолати?

Багато жінок, побоюючись болю під час пологів,бояться завагітніти або зовсім відмовляються заводити дітей. Цей страх в ще більшому ступені, ніж будь-який інший, здатний паралізувати тонку дівочу душу. При цьому дуже складно заспокоїти себе думкою, що, мовляв, все народжують, і я народжу. Саме тому питання про те, як побороти страх перед пологами, є одним з найбільш важливим і обговорюваних на будь-яких курсах підготовки до пологів. Не оминули його своєю увагою і ми.

Фізіологічний сенс пологів

Перш ніж відповідати на питання про те, як перемогтистрах перед пологами, необхідно зрозуміти і усвідомити фізіологічний сенс і принципи протікання пологів. Поява дитини на світ - це нормальний процес, який має певну періодизацію Кожен з цих періодів наближає жінку до зустрічі з її малюком - про це необхідно пам'ятати в найскладніші моменти. Перший етап - це розкриття шийки матки. Він починається з її згладжування - це структурна зміна, необхідне для правильного протікання родової діяльності. Про початок пологів свідчать регулярні сутички (регулярний інтервал, поступово наростаюча інтенсивність сутички), які сприяють розкриттю шийки матки і просування передлежачої частини голівки. Основний девіз для жінок в цей період - це економія сил. Якщо сутички ще слабкі, найкраще взагалі поспати і набратися енергії. Дуже важливим під час сутичок є відчуття внутрішнього тепла - його можна створити за допомогою гарячого чаю, вина (так-так, породіллі можна пропустити келих-другий!) Або чогось смачненького. Можна також полежати в гарячій ванні, якщо не спиться. Поступово згладжування шийки матки переходить в період активних сутичок, і жінка, як правило, оцінює цей перехід як суб'єктивно більш важкий і неприємний. Біль посилюється, тому що сутички стають частішими і інтенсивнішими. Це пов'язано з тим, що ваша шийка все більше і більше розтягується (точно також як ваші м'язи під час вправ по розтяжці - боляче, але не критично і досить терпимо). Для того щоб полегшити свій стан ви можете:

Розслабитися. Під час безпосередньої сутички у жінки може виникати мимоволі захотілося напружитися - це пов'язано з переживанням болю. Але це підсилює її, а розслаблення, навпаки, зменшує. Тому постарайтеся як нібито внутрішньо «відпустити» свій живіт.
Правильно дихати. Це сприяє розслабленню і надходженню кисню в ваш організм (а він зараз дуже потрібен і вам, і дитинці). На початку і в кінці сутички робіть глибокий вдих, а на піку інтенсивності постарайтеся дихати в два рази повільніше ніж зазвичай.
Прийняти правильну позу. Найбільш фізіологічними вважаються вертикальні пози (стоячи з опорою на чоловіка або крісло, на корточках і т.д. ...), але іноді буває, що це може не підійти саме вам. Тому для полегшення свого стану посувайтеся і постарайтеся знайти правильну позу.Случается, що жінка під час сутичок здійснює неймовірно химерні руху.
Більше рухатися. По-перше, це відверне вас від сутичок (а вони можуть тривати досить довго - настільки, що ви можете навіть занудьгувати), а, по-друге, так дійсно легше переносити перейми: ви знаходитеся в вертикальному положенні, а це полегшує процес розкриття шийки матки.

Взагалі, період сутичок можна з комфортом пережитибудинки: там вас ніхто не буде смикати, оглядати зайвий раз або стимулювати. Ви можете зайнятися якимись справами або просто відпочити, що, безумовно, сприятиме заспокоєнню і розслабленню. Також ви можете провести цей час з рідними і близькими, що теж є важливим фактором спокою і комфорту. Про час краще не думати: якщо ви будете вважати хвилини і очікувати, що скоро все закінчиться, реальність може трохи обдурити ваші очікування, що буде додатковим стресом. Тому налаштуйтеся на філософський лад і не дивіться на годинник. Але до кінця активних сутичок краще все-таки приїхати в пологовий будинок. Далі слідує період переходу в родовий канал. Головка малюка опускається, і він починає готуватися до народження. Завдання цього періоду - розкрити шийку матки від семи-восьми сантиметрів (до яких привели активні сутички) до діаметра дитячої голівки. Відчуття дуже хворобливі - жінку як нібито розпирає зсередини в поєднанні з дуже сильною, нібито предменструальной болем. Але ця біль означає, що майже весь шлях пройдений, залишилося трохи попрацювати - і ось вона, зустріч з вашою дитиною! Наступний період - це період вигнання плода. Багато жінок бояться саме цього, оскільки в кіно в такі хвилини жінка виглядає найгірше. Але не забувайте про те, що це самий короткий часовий відрізок - від години до двох у первісток і від п'яти хвилин до години з другими і поколіннями, причому він, як правило, супроводжується зміненим станом свідомості. Під час потуг пологи вимагають від вас не тільки терпіння, а й величезної кількості зусиль. Саме через це пологи прийнято називати важкою фізичною роботою. Жінці треба тужитися, причому якомога сильніше і правильніше - тоді ефективність збільшується, і час потуг скорочується. І ось нарешті з'являється голівка дитини, і це - момент найвищого щастя в житті будь-якої жінки!

джерела страху

Жінка ніколи не боїться пологів як таких: питання про те, як подолати страх перед пологами мучить її лише в тому випадку, коли у страху є якась глибша або навіть прихована причина. А вже коли страх навіть трохи зародився в її свідомості, жінка (особливо, вагітна і напружена гормонами) схильна роздувати і перебільшувати його до величезних розмірів. Внаслідок цього в подальшому її страх постає перед нею у вигляді величезного монстра, з яким буває не так-то легко впоратися. Тому краще перехопити його на самому етапі зародження. Отже, пропонуємо вашій увазі список найбільш поширених причин боязні пологів.

Біль Напевно ви бачили в інтернеті слова про те,що під час пологів жінка відчуває біль до 57 del (одиниця виміру болю), що схоже на одночасний перелом двадцяти кісток. Цілком можливо, що це і так, але в дійсності, все не так погано. Організм жінки максимально пристосований до цього болю, адже жінки народжували дітей протягом тисячоліть, коли ніяких анестезії не було і в помині. Можна заздалегідь визначити, наскільки сильний біль ви будете відчувати, і спробувати максимально від неї позбутися: існують досить ефективні методи природного знеболювання, ну, і епідуральна анестезія на крайній випадок. Кожна жінка має свій поріг чутливості. Якщо він низький, ви не відчуєте ніякого болю, і навіть, можливо, одержите задоволення. Якщо чутливість висока, дуже важливо під час пологів прийняти потрібну позу, правильно дихати, і, головне - не боятися!

Невідомість Пункт номер два в списку найбільшпоширених жіночих страхів. Людина так влаштована, що в ситуації невизначеності він відчуває тривогу. А адже перші пологи - це і є невідомість: ти не знаєш, що буде відбуватися, як це буде відбуватися і що ти відчуєш. Відповідно, найкраще зброю боротьби з цим страхом - знання. Постарайтеся якомога більше дізнатися про те, що вам належить - і, можливо, ваш страх пройде сам собою.

Негативний досвід Іноді страх перед другими (абоподальшими) пологами обумовлений наявністю в минулому досвіді негативних переживань, пов'язаних з пологами. Це може бути спогад про злом і некомпетентне лікаря, ускладнення в минулих пологах, проблеми з дитиною або щось ще - це не важливо. Важливо як слід підготуватися до нових, а для цього необхідно проаналізувати складності, які має вас в попередніх пологах: з чим або з ким вони були пов'язані? Яка ймовірність їх повторення в цей раз? Що ви можете зробити, щоб запобігти неприємностям? У разі, якщо страх все одно паралізує вас, не зайвою буде допомога психолога, який допоможе вам відокремитися від психотравмуючої ситуації.

Відсутність готовності до материнства Іноді впливаютьі психологічні проблеми. Якщо майбутня мама в принципі не готова заводити дитину і підсвідомо боїться цього, організм буде всіляко намагатися уповільнити процес пологів, роблячи його хворобливим і довгим. Тому головні ваші помічники - віра в майбутнє і позитивні емоції в очікуванні народження малюка. І тоді все вийде!

Боязнь виглядати негарно Ох вже ця жіночапрагнення завжди залишатися привабливою! На жаль, складно втілити його в життя в процесі пологів. Ми потіємо, втрачаємо кров, а іноді взагалі бувають конфузи начебто випорожнень сечового міхура або товстої кишки. Для того щоб зрозуміти, як подолати страх перед пологами в цьому випадку, вам потрібно докопатися до його природи: чому ви боїтеся виглядати негарно? Це може бути пов'язано з патологічно заниженою самооцінкою, яка не дозволяє вам розслабитися ні на секунду. Або ви переживаєте за свій зовнішній вигляд через те, що з вами під час пологів буде чоловік, і ви не хочете його розчарувати. У будь-якому випадку, дізнайтеся справжню природу цього страху і працюйте вже з нею.

Страх померти Цей страх має генетичне коріння: раніше, коли рівень розвитку медицини був набагато нижче, смертність жінок під час пологів, в свою чергу, була набагато вище. На згадку про ті часи деякі дівчата відчувають жах, коли думають про пологи (особливо якщо у них в роду бували подібні випадки). Якщо ви хочете подолати цей страх, то вам варто почитати статистику про те, який відсоток смертності зараз (він, до речі, дуже маленький - лікарі в даний час навчилися долати дуже серйозні труднощі), через що може статися нещасний випадок - в загальному, озброїтися знанням, яке, як відомо, світло.

Налаштовуємося на позитивну хвилю

Отже, з причинами страху ми розібралися. Ну, а що ж робити з ним самим? Як перемогти страх перед пологами? Психологи пропонують жінкам масу варіантів, які сприяють її заспокоєнню і налаштування на позитивний лад. По-перше, слухайте себе, а ні когось іншого - якщо вам спокійніше йти народжувати нічого не знаючи про цей процес, то йдіть і народжуйте, а не слухайте подруг, які відвідують курси для майбутніх мам. Якщо вам все-таки спокійніше, коли ви знаєте, що вас чекає, то постарайтеся знайти якомога більше інформації про пологи: запишіться на лекції для майбутніх мам, поговоріть з тими, хто вже народжував, почитайте відповідну літературу. Чим більше різних точок зору ви в себе вбере - тим краще. Але постарайтеся захистити себе від негативної інформації. Наприклад, якщо ви вразливі, то відео з пологами краще не дивитися - для непідготовленої психіки це може бути надто сильним стресом. Навчіться розслаблятися і відволікатися від усього неприємного. Побороти страх вам може допомогти аутотренінг: кілька разів на день повторюйте різні життєстверджуючі установки - ті, які вам більше подобаються. Чи не буде зайвою і техніка візуалізації. Закрийте очі, включіть приємну музику і уявіть собі в подробицях ваші пологи: як починаються перейми, кожна з яких наближає вас до зустрічі з малюком, як він готується до виходу назовні, як ви тужітесь і допомагаєте йому і як він з'являється на світ. Періодично занурюйтесь в цій спогад, і пологи стануть для вас чимось близьким і спокійним. Ну, і найголовніше, що може допомогти вам перемогти страх пологів - це така установка: пологи - це важка праця, але ви працюєте, допомагаючи народитися іншій людині - вашій дитині. Фактично ви сприяєте превеликий чуду на Землі - процесу народження. Відчуваючи біль, подумайте про те як важко і страшно йому, наскільки важка і багатогранна його робота. Передавайте дитині позитивні емоції - адже це його перше зіткнення з реальним світом. Це, як і багато іншого в житті, важливо прожити від початку і до кінця, саме прожити разом з малюком. Гарантуємо вам, що як тільки ви перестанете думати тільки про себе і представите вашого малюка, страх зменшиться, а може бути навіть зовсім пропаде. Радимо почитати: