Що треба зробити, щоб схуднути - цим питаннязадаються мільйони жінок. Вони шукають рецепти чудодійних дієт, підраховують калорійність з'їденого і випитого, вивчають корисні властивості споживаних продуктів і шкоду, яку вони завдають здоров'ю, словом, намагаються зробити все можливе, щоб знайти загублену легкість і стрункість. Одні мріють скинути кілограмів десять, а іншим для щастя вистачить і пари-трійки втрачених кіло. На жаль, набирається зайва вага набагато простіше і легше, ніж скидається. Втім, якщо скласти правильний раціон харчування, додати до нього хоча б один розвантажувальний день в тиждень, а також бути в курсі того, як правильно влаштовувати розвантажувальні дні, то досить швидко можна привести фігуру в прийнятний стан, буквально через два-три місяці ви побачите результат. До слова, користь розвантажувальних днів давно доведена. Але тут треба враховувати один важливий нюанс: потрібні і корисні саме систематично проводяться розвантажувальні дні. Система і ще раз система, а якщо зробити розвантаження один раз або робити це через два рази на третій, то розраховувати на зміни не доводиться. Розвантажувальні дні діляться на вуглеводні і білкові. Це дозволяє, по-перше, вибирати ті продукти і рецепти, які відповідають вашим смаковим пристрастям, а по-друге, дають можливість урізноманітнити меню. Як влаштувати розвантажувальний день (мається на увазі раціон) і як часто проводити розвантаження, кожен вирішує сам. Єдино, на що хотілося б звернути увагу: якщо ви прийняли таке рішення, то повинні розуміти, що успіх неможливий без системного підходу. А це означає, що повинен бути обраний певний день тижня, на який ви призначаєте розвантажувальний день. Міняти його не варто. Крім того, ви повинні чітко розуміти, що таке розвантажувальний день. І, звичайно, себе треба налаштувати психологічно - це завжди позитивно впливає на кінцевий результат. Ми пропонуємо вам кілька варіантів. Який розвантажувальний день найкращий і найбільш ефективний? Кожен з цих днів має свої плюси і мінуси. При правильному підході користь розвантажувальних днів незаперечна, та й особливих мук голоду ви відчувати не будете. У разі якщо з працею переносите обмеження, то починайте розвантажувальні дні з тих продуктів, які дадуть вам відчуття насичення. Це сир, сметана, риба або м'ясо. 
Розвантажувальний день на огірках
Дуже хороший ефект дають розвантажувальні дні наогірках, калорійність яких близька до нуля. По-перше, йдуть зайві кілограми, а по-друге, огіркова дієта благотворно позначається на зменшенні обсягів, в тому числі талії. Живіт і талія - це найбільш проблемні зони у більшості жінок - саме тут швидше за все наростає жир і саме звідси він з великим небажанням йде. Так що якщо у вас є така проблема, то варто почати розвантажувальні дні з огірків. Оптимальний час для цього - літній сезон, коли на нашому ринку в достатку представлені якісні овочі, вирощені не в парниках, а у відкритому грунті. Цей розвантажувальний день позитивно оцінює більшість тих, хто нього вдавався, цифри втрачених кілограмів, які наводяться на тематичних форумах, вражають уяву. Але ми не станемо їх цитувати, оскільки розуміємо, що все це не можна приводити до спільного знаменника - результат залежить від безлічі причин. Зрозумілим є одне: розвантажувальний день на огірках корисний для організму, за допомогою цих овочів ви позбудетеся від рідини, що зібралася в тканинах, поліпшите самопочуття і знизите вагу. На скільки? Про це вам розкажуть ваші ваги. І навіть якщо це будуть скромні цифри, не опускайте руки - все великі і важливі справи починаються з першого маленького кроку. Зробивши цей самий крок, ви встали на правильний шлях. Так, можливо, доведеться в чомусь переступити через себе, але, доклавши певних зусиль, ви отримаєте реальний результат. Раціон «огіркового» дня В розвантажувальний день можна з'їдати від кілограма до двох кілограмів огірків, розділивши їх на 5-6 прийомів. Оптимально вживати ці корисні овочі без солі і з шкіркою. Питний режим вільний. Протягом дня можна пити зелений чай без цукру, трав'яні чаї. Чергування пиття з частими прийомами їжі не дає випробувати відчуття голоду, і тому такий розвантажувальний день переноситься легко, хоча калорійність харчування практично нульова. Втім, якщо ви відчуваєте, що не протримається весь розвантажувальний день на одних огірках, можна доповнити дієту відвареним м'ясом. Звичайно, при такому розкладі користь розвантажувальних днів злегка знижується, але невелика кількість дієтичного м'яса (це може бути курка, індичка, кролик) фатальну роль не зіграє. Рецепти такої дієти нехитрі: 150-200 грамів м'яса треба розділити на кілька порцій і спожити разом з огірками протягом дня. За один день можна скинути від одного до двох кілограмів, а якщо проводити розвантаження два дні на тиждень, то за короткий час цілком реально досягти вражаючих результатів. 
Розвантажувальні дні на кефірі або натуральному йогурті
Дієтологи вважають, що розвантажувальні дні накисломолочних продуктах потрібні кожній жінці. Калорійність їх невисока, а користь для здоров'я не викликає сумнівів. Таке харчування благотворно впливає на шлунково-кишковий тракт, очищає кишечник, позбавляє від патогенних мікроорганізмів. Розвантажувальний день на кефірі (йогурті) переноситься досить легко, при цьому організм отримує всі необхідні вітаміни і мікроелементи. Який кисломолочний продукт найкращий? Чому віддати перевагу? Які продукти найбільш корисні? Власне, будь-який натуральний йогурт або кефір, приготований з використанням живих культур, буде доречний. Що стосується жирності, то цілком прийнятним вважається кефір, який містить від 1 до 2.5 відсотка молочних жирів. Останнім часом дієтологи все частіше говорять про те, що користь від знежирених продуктів викликає великі сумніви. Деякі висловлюються більш радикально і прямо говорять, що знежирені продукти шкодять. Раціон кефіру дня В розвантажувальні дні можна випивати до півтора літрів кефіру або питного йогурту, який слід розділити на 5-6 прийомів. Якщо ви віддаєте перевагу густий натуральний йогурт, то протягом дня вам знадобиться не більше п'яти 150-грамових стаканчиків. У проміжках між прийомами кисломолочних продуктів можна пити трав'яні чаї, зелений чай, узвар або компот із сухофруктів (без цукру). Всі вони корисні для організму і не дають калорій. Справедливості заради варто відзначити, що розвантаження на кефірі не всі переносять легко. Що можна зробити, якщо ви відчуєте дискомфорт? Дієтологи вважають, що цілком допустимо протягом дня з'їсти кілька ложок мюслі, жменю кураги, чорносливу або сушених яблук. Рецепти прості: на обід, наприклад, можна з'їсти мюслі з кефіром - цілком ситно і дуже корисно.
Розвантажувальний день на капусті
Капуста дуже корисна овочева культура, якадопомагає очистити організм, зокрема, кишечник від покладів продуктів обміну, що тягне за собою зменшення ваги і обсягів. Капуста малокалорійні, тому навіть в розвантажувальний день її можна з'їсти досить багато. Відповідно, створюється відчуття ситості, тому капустяні розвантажувальні дні переносяться досить легко. Ще одним плюсом є різноманітність видів цього овоча, що робить розвантажувальний день не таким монотонним. Можна, наприклад, на сніданок приготувати салат з білокачанної капусти, пообідати супом із брюссельської капусти - словом, що ваша фантазія підкаже, то і готуйте. Капуста савойська, червонокачанна, пекінська - вибір великий. Всі представники численного капустяного сімейства містять у великій кількості клітковину, яка покращує перистальтику кишечника, а також корисні органічні кислоти, вітаміни, життєво необхідні мікро- та макроелементи. Вона благотворно впливає на стан серцево-судинної системи, має легку сечогінну дію, позбавляючи організм від зайвої рідини, допомагає позбутися від жирових відкладень. Рецепти розвантажувальних днів на капусті Дієтологи пропонують найрізноманітніші рецепти для розвантажувального дня, засновані на капусті. Вибір, як завжди, за вами.
І інші розвантажувальні дні ...
Як уже згадувалося вище, розвантажувальні дні можнапроводити на самих різних продуктах. Наприклад, дуже ефективним вважається розвантажувальний день на помідорах або на томатному соку. Справа в тому, що помідори містять масу корисних речовин - це практично всі групи вітамінів і мінералів. Останнім часом заговорили про такий важливий речовині, що міститься в помідорах, як лікопін. Він є найпотужнішим антиоксидантом, тобто перешкоджає старінню, має здатність розщеплювати жири і знижувати вагу, підвищує імунітет і має антиракові властивості. Так що розвантажувальні дні на томатах або томатному соку корисні з усіх точок зору. Якщо ви вибираєте томатний сік, то пам'ятайте, що він не повинен містити сіль, тому краще не експериментувати з готовими соками, а пити тільки ті, які зробите самі зі свіжих томатів. Взагалі розвантаження на помідорах підходить не для всіх. Щоб не завдати шкоди своєму здоров'ю, порадьтеся з дієтологом. Досить популярні фруктові розвантажувальні дні - яблучні, апельсинові, грейпфрутовий і т.д. Правда, якщо у вас є деякі проблеми з шлунково-кишковим трактом, слід проконсультуватися з лікарем, інакше замість користі можна завдати серйозної шкоди здоров'ю. Ласунам можна порадити розвантаження на морозиві. Зрозуміло, що мова йде не про жирному пломбірі або крем-брюле, а про так званих сорбет, які представляють собою заморожені фруктові або ягідні соки. Вони смачні, корисні і малокалорійні. Крім того, їх легко і просто зробити самостійно. Можна також приготувати пюре з будь-яких фруктів, пропустивши їх через блендер, яке потім треба поставити в морозилку. Скептики, напевно, скажуть, що простіше з'їсти пюре і випити сік без заморозки. Але це не зовсім так. Тут є одна хитрість: харчуючись протягом усього дня такою їжею, ми не просто їмо некалорійні продукти, а й посилено витрачаємо енергію (іншими словами, свої власні калорії) на їх засвоєння.
Що треба знати, готуючись до розвантажувальним дням
Розвантаження справа хороша, але підходити до них треба зрозумом. Дуже важливо не просто влаштувати протягом дня певну струс для організму. Не менш важливо розуміти, як правильно проводити розвантажувальні дні, щоб не завдати шкоди своєму здоров'ю. Адже ми хочемо не просто позбутися від зайвих кілограмів, скорегувати обсяги тіла, але і допомогти організму стати більш міцним і стійким проти хвороб.
- Отже, правильний розвантажувальний день передбачає полегшений раціон, який найчастіше базується на одному продукті.
- Загальна кількість їжі (як правило, калорійність її невисока) ділиться на 5-6 прийомів (можна більше).
- В основі будь-якої дієти спрямованої на зниженняваги, лежить дробове харчування. Словом, якщо ми говоримо про те, як правильно проводити розвантажувальні дні, то це передбачає не тільки низьку калорійність, але і невеликі інтервали між прийомами їжі (їмо часто і маленькими порціями). Така організація харчування завжди приносить хороший результат.
- Перед тим як приступити до розвантажувальним дням,треба відвідати лікаря-дієтолога або свого лікуючого лікаря. Спеціаліст дасть необхідні рекомендації, які допоможуть вам правильно вибудувати раціон розвантажувальних днів.
Розвантажувальні дні допоможуть вам не тільки придбати струнку й підтягнуту фігуру, але і позитивно позначаться на стані здоров'я. Худніть з розумом і будьте здорові! Радимо почитати:
